Πώς να κολυμπήσετε: Οδηγίες και συμβουλές για παιδιά και ενήλικες

Πώς να κάνετε πρόσθιο

Ο κύκλος του πρόσθιου περιγράφεται συχνά ως «τράβηξε, αναπνέει, κλωτσάει, γλιστρά». Για να θυμούνται τη σειρά, πολλοί κολυμβητές απαγγέλλουν αυτή τη φράση στο κεφάλι τους. Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να δείτε πώς γίνεται.

Επαγγελματική συμβουλή

Κρατήστε τα πόδια σας πίσω σας αντί από κάτω σας. Διατηρώντας μια οριζόντια θέση σώματος, θα ελαχιστοποιήσετε την αντίσταση και θα προχωρήσετε πιο γρήγορα.

Πώς να κάνετε πεταλούδα

Η πεταλούδα, ή μύγα, είναι το πιο δύσκολο εγκεφαλικό για να μάθει κανείς. Είναι ένα πολύπλοκο εγκεφαλικό που απαιτεί ακριβή συγχρονισμό και συντονισμό.

Πριν δοκιμάσετε την πεταλούδα, μάθετε πρώτα την κίνηση του σώματος που μοιάζει με κύμα. Αυτή είναι η βασική κίνηση της πεταλούδας. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την κίνηση, είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε τις κινήσεις του βραχίονα. Δείτε το παραπάνω βίντεο για να δείτε πώς γίνεται.

Επαγγελματικές συμβουλές

• Για μια πιο γρήγορη πεταλούδα, αποφύγετε να υπερβάλλετε τις κινήσεις του σώματος που μοιάζουν με κύμα. Οι γοφοί σας πρέπει να είναι κοντά ή στην επιφάνεια, όχι από πάνω. Το να μετακινείτε τους γοφούς σας πολύ ψηλά ή χαμηλά θα σας επιβραδύνει.
• Το να στρέφετε τα μάτια και τη μύτη σας προς τα κάτω θα σας βοηθήσει επίσης να κινηθείτε ομαλά και γρήγορα.

Πώς να κάνετε ελεύθερο

Το ελεύθερο στυλ, που ονομάζεται επίσης μπροστινή ανίχνευση, περιλαμβάνει μια κίνηση του ποδιού που ονομάζεται φτερωτή. Συνιστάται να μάθετε αυτήν την τεχνική πριν δοκιμάσετε το πλήρες εγκεφαλικό επεισόδιο. Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να δείτε αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επαγγελματικές συμβουλές

• Για να επιταχύνετε το ελεύθερο στυλ σας, τείνετε πάντα προς τα εμπρός πριν τραβήξετε προς τα κάτω. Τα χτυπήματα των χεριών σας πρέπει να είναι μακρά και χαλαρά, όχι σύντομα και δυνατά.
• Σκεφτείτε τη μύτη σας ως την κεντρική γραμμή. Όταν φτάνεις και τραβάς, το χέρι σου δεν πρέπει να περνάει από τη μύτη σου. Ευθυγραμμίστε το με τον ώμο σας για να προωθηθεί προς τα εμπρός.
• Αποφύγετε να κοιτάξετε πολύ κάτω. Αυτό βάζει τους ώμους σας κάτω από το νερό, κάτι που προσθέτει αντίσταση και σας επιβραδύνει.
• Επίσης, όταν κλωτσάτε, μην λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας. Κτυπήστε από τους γοφούς και κρατήστε τα πόδια σας σχεδόν παράλληλα για να διατηρήσετε την ταχύτητα και την ισορροπία.

Για αρχάριους

Οι αρχάριοι κολυμβητές θα πρέπει να συνεργάζονται με πιστοποιημένο εκπαιδευτή κολύμβησης. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ασφαλείς και να μάθετε τη σωστή τεχνική.

Εάν είστε αρχάριος κολυμβητής, μην μπείτε ποτέ μόνοι σας σε πισίνα. Πάντα να κολυμπάτε με άλλο άτομο μέχρι να μπορέσετε να επιπλεύσετε και να κολυμπήσετε μόνοι σας.

Ακολουθούν βασικές οδηγίες κολύμβησης για παιδιά και ενήλικες:

Παιδιά

Όταν διδάσκετε στα παιδιά πώς να κολυμπούν, η εμπειρία πρέπει να είναι διασκεδαστική και παιχνιδιάρικη. Συνιστάται η χρήση τραγουδιών, παιχνιδιών και παιχνιδιών.

Μπορείτε επίσης να δώσετε διασκεδαστικά ονόματα σε διάφορες τεχνικές. Για παράδειγμα, το να φτάσουν τα χέρια τους ευθεία μπροστά μπορεί να ονομαστεί «υπερήρωας». Δείτε το παραπάνω βίντεο για μια οπτική.

Για να μάθετε στο παιδί σας πώς να κολυμπάει, εξασκηθείτε σε κάθε βήμα μέχρι να αισθάνεται άνετα με κάθε φάση:

Ενήλικες

Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθεις να κολυμπάς. Με εξάσκηση και επαγγελματική καθοδήγηση, οι ενήλικες μπορούν να κατακτήσουν βασικές τεχνικές κολύμβησης. Δείτε το παραπάνω βίντεο για μερικά βασικά.

Για να ξεκινήσετε την κολύμβηση ως ενήλικας:

Συμβουλές για βελτίωση

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδό σας, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι στο κολύμπι.

• Συνεργαστείτε με προπονητή κολύμβησης. Ένας δάσκαλος κολύμβησης μπορεί να σας διδάξει τη σωστή τεχνική και να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας στο νερό.
• Κάντε ασκήσεις κολύμβησης. Ένα τρυπάνι κολύμβησης είναι μια άσκηση που εστιάζει σε μια συγκεκριμένη φάση ενός εγκεφαλικού. Όταν κάνετε τακτικά, οι ασκήσεις κολύμβησης μπορούν να σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε τα χτυπήματά σας.
• Αναπνεύστε σωστά. Εκπνεύστε κάθε φορά που το κεφάλι σας είναι κάτω από το νερό. Κρατώντας την αναπνοή σας θα αισθανθείτε κουρασμένοι και θα σας επιβραδύνει.
• Τραβήξτε ένα βίντεο. Για να κατανοήσετε καλύτερα τη φόρμα σας, ζητήστε από κάποιον να σας κινηματογραφήσει καθώς κολυμπάτε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πώς μπορείτε να βελτιωθείτε.
• Παρακολούθησε βίντεο. Η παρακολούθηση εκπαιδευτικών βίντεο σάς επιτρέπει να βλέπετε τη σωστή θέση του σώματος σε δράση.
• Εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση. Η τακτική εξάσκηση θα βελτιώσει την τεχνική και τον συντονισμό σας.

Πως να ξεκινήσεις

Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε τη βουτιά, αναζητήστε έναν εκπαιδευτή κολύμβησης στην περιοχή σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ιδιαίτερα ή ομαδικά μαθήματα. Μερικοί εκπαιδευτές διδάσκουν σε δημόσιες πισίνες, ενώ άλλοι διδάσκουν στην πισίνα του σπιτιού τους. Επιλέξτε ό,τι είναι πιο άνετο και βολικό για εσάς.

Μια σχολή κολύμβησης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε εκπαιδευτές κολύμβησης. Μπορείτε επίσης να δείτε:

• rec κέντρα
• γυμναστήρια
• σχολεία
• δημόσιες πισίνες

Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε εκπαιδευτές κολύμβησης στο διαδίκτυο. Απλώς εισαγάγετε τον ταχυδρομικό σας κώδικα σε έναν από αυτούς τους ιστότοπους για να βρείτε έναν τοπικό εκπαιδευτή ή τάξη:

• Ίδρυμα Κολύμβησης ΗΠΑ
• Ένωση Σχολών Κολύμβησης Ηνωμένων Πολιτειών
• US Masters Swimming
• CoachUp

Η κατώτατη γραμμή

Το κολύμπι είναι μια σωτήρια δεξιότητα. Σας επιτρέπει να απολαύσετε το νερό για διασκέδαση, αναψυχή ή άσκηση. Ως σωματική δραστηριότητα, η κολύμβηση ενισχύει τους μυς και την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι να κάνετε μαθήματα κολύμβησης. Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής κολύμβησης μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση για την ηλικία και το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Με εξάσκηση και υπομονή, θα κολυμπήσετε σε χρόνο μηδέν.