Jump Rope vs. Running: Είναι το ένα καλύτερο από το άλλο;

Κάνουν την ίδια ποσότητα θερμίδων;

Τόσο το σχοινάκι όσο και το τρέξιμο καίνε σημαντική ποσότητα θερμίδων. Όταν συγκρίνετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 10 λεπτών από την καθεμία, το σχοινάκι προσφέρει ένα μικρό πλεονέκτημα.

Παρακάτω παρατίθεται ο εκτιμώμενος αριθμός θερμίδων που καίγονται για κάθε δραστηριότητα σε συγκρίσιμες εντάσεις για ένα άτομο 150 λιβρών (68 κιλών) που εκτελεί κάθε άσκηση για 10 λεπτά (1, 2):

Ενώ άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την καύση θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας και του φύλου σας, αυτές είναι οι γενικές οδηγίες.

Περίληψη

Το σχοινάκι και το τρέξιμο καίνε παρόμοιο αριθμό θερμίδων στο ίδιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το σχοινάκι καίει λίγο περισσότερες θερμίδες όταν ασκείσαι σε μέτρια ή υψηλή ένταση.

Λειτουργούν το σώμα με τον ίδιο τρόπο;

Μύες που χρησιμοποιούνται

Τόσο το τρέξιμο όσο και το σχοινάκι περιλαμβάνουν τη χρήση των μυών των κάτω άκρων σας για πρόωση, ενώ οι μύες του πυρήνα σας παρέχουν σταθεροποίηση του κορμού.

Επίσης, το άλμα με σχοινί με ένα πόδι και η φάση της στάσης του τρεξίματος απαιτούν κάπως παρόμοια σταθεροποίηση κορμού και ισχίου.

Ωστόσο, το τρέξιμο απαιτεί αυξημένη χρήση των γλουτών σας (επέκταση ισχίου) μέσω μεγαλύτερου εύρους κίνησης για προώθηση. Ωστόσο, το εναλλασσόμενο άλμα με σχοινί με ένα πόδι απαιτεί αυξημένη χρήση των απαγωγέων ισχίου σας για να διατηρήσετε τη λεκάνη σας σταθερή, ακριβώς όπως κατά τη φάση της στάσης του τρεξίματος.

Το σχοινάκι περιλαμβάνει επίσης αντίσταση για τον έλεγχο του σχοινιού, που περιλαμβάνει τη λαβή του ώμου, του δικεφάλου, του τρικέφαλου και του αντιβραχίου.

Εν τω μεταξύ, το τρέξιμο περιλαμβάνει ελάχιστη αντίσταση αλλά την επαναλαμβανόμενη σύσπαση των ώμων σας (δελτοειδή) και την παρατεταμένη κάμψη του δικεφάλου για να αντισταθμίσει την κίνηση των ποδιών σας.

Δύναμη κρούσης

Το μέγεθος της δύναμης πρόσκρουσης στα κάτω άκρα σας είναι σχετικά παρόμοιο μεταξύ του σχοινιού και του τρεξίματος (3, 4).

Η δύναμη πρόσκρουσης διαφέρει μεταξύ άλματος με σχοινί με ένα σκοινί (μονό κάτω) και άλμα με διπλό σκοινί (διπλό κάτω). Τα διπλά κάτω έχουν συνήθως μεγαλύτερη δύναμη κρούσης από τα μονό κάτω (4).

Αερόβια ή αναερόβια;

Και οι δύο μορφές άσκησης μπορούν να εκτελεστούν ως αερόβια άσκηση για να ενισχύσουν την αντοχή διατηρώντας έναν σταθερό ρυθμό για μεγαλύτερη διάρκεια.

Επιπλέον, τα σπριντ ή τα διαστήματα υψηλής έντασης, που θεωρούνται αναερόβιες δραστηριότητες, μπορούν επίσης να εκτελεστούν τόσο με σχοινάκι όσο και με τρέξιμο.

Είτε είναι μια καλή επιλογή για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει σύντομες περιόδους άσκησης στο 80–95% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού που εναλλάσσονται με περιόδους άσκησης χαμηλότερης έντασης στο 40-50% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού (5) .

Περίληψη

Το τρέξιμο και το σχοινάκι λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματός σας, απαιτούν σταθεροποίηση του κορμού και του ισχίου και μπορούν να σας προπονήσουν αερόβια και αναερόβια. Η δύναμη πρόσκρουσής τους είναι συγκρίσιμη, αλλά όταν πηδάμε με σχοινί, τα διπλά κάτω είναι υψηλότερα από τα μονό κάτω.

Και οι δύο καίνε λίπος;

Μια πρόσφατη μελέτη 12 εβδομάδων παρατήρησε ότι ένα πρόγραμμα με σχοινάκι μείωσε το σωματικό λίπος και βελτίωσε τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις (6).

Άλλες μελέτες έχουν βρει παρόμοια αποτελέσματα σχετικά με τη μείωση του σωματικού λίπους. Η πρόκληση είναι ότι τόσο η ποσότητα όσο και το μέγεθος των μελετών για το άλμα με σχοινί τείνουν να είναι μικρότερα από εκείνα στο τρέξιμο (7).

Το τρέξιμο έχει αποδειχθεί ότι είναι μια εξαιρετική μέθοδος καύσης σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα, παρόμοιες δαπάνες θερμίδων παρατηρήθηκαν για διάφορες μορφές τρεξίματος, συμπεριλαμβανομένου του συνεχούς τρεξίματος αντοχής και της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (8).

Περίληψη

Τόσο το τρέξιμο όσο και το σχοινάκι έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου σωματικού λίπους και των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Βελτιώνουν και τα δύο την αντοχή και την απόδοση στο σπριντ;

Και οι δύο ασκήσεις έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή αντοχή — ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιήθηκε σχοινί για την εκτέλεση του άλματος. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις στα σχοινιά άλματος με κορδόνι που βάζουν το σώμα στην ίδια κίνηση αλλά απαιτούν λιγότερο συντονισμό (9).

Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της ταχύτητας σχοινιού άλματος (ή της ικανότητας εκτέλεσης διπλών ολισθήσεων) και της ταχύτητας σπριντ. Έτσι, η ικανότητα εκτέλεσης διπλού κάτω μπορεί να σχετίζεται με βελτιωμένες ικανότητες σπριντ, δεδομένης της αναερόβιας φύσης της άσκησης (10).

Στην πραγματικότητα, το άλμα με διπλό σχοινί ήταν ένα σταθερό συστατικό των προγραμμάτων διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και CrossFit από την έναρξή τους.

Περίληψη

Το τρέξιμο και το σχοινάκι βελτιώνουν τη μυϊκή αντοχή και την απόδοση στο σπριντ.

Ποιος δεν πρέπει να τρέξει; Ποιος δεν πρέπει να πηδήξει σχοινί;

Και οι δύο δραστηριότητες περιλαμβάνουν αυξημένες δυνάμεις αντίδρασης στο έδαφος σε σύγκριση με δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα. Έτσι, και οι δύο δραστηριότητες μπορεί να είναι δύσκολες για άτομα με τραυματισμούς στο κάτω πόδι στους γοφούς, τα γόνατα ή τους αστραγάλους.

Ωστόσο, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για το τρέξιμο στη στεριά. Υπάρχουν διάδρομοι που μειώνουν τη βαρύτητα ή χωρίς βάρος, οι οποίοι βοηθούν ένα μέρος του βάρους σας να μειώσει τις μηχανικές καταπονήσεις στο σώμα σας.

Επίσης, το τζόκινγκ στο νερό σας επιτρέπει να εκτελέσετε τη μηχανική του τρεξίματος σε ρηχά ή βαθιά νερά.

Τέλος, η μηχανή DigiJump προσφέρει χαμηλότερη επιφάνεια κρούσης για προσομοίωση σχοινιού άλματος. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μίνι τραμπολίνο για να προσομοιώσετε το σχοινάκι.

Περίληψη

Τόσο το τρέξιμο όσο και το σχοινάκι έχουν υψηλότερο αντίκτυπο από άλλες δραστηριότητες, καθιστώντας τα επικίνδυνα για όσους αναρρώνουν ή είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό. Ωστόσο, εναλλακτικές λύσεις όπως το τζόκινγκ στο νερό ή το σχοινάκι σε ένα μίνι τραμπολίνο μπορούν να μειώσουν τη σωματική τους δύναμη πρόσκρουσης.

Πώς να επιλέξω;

Και οι δύο μορφές άσκησης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή αντοχή. Ωστόσο, εάν πιέζεστε για χρόνο, το σχοινάκι μπορεί να σας ωφελήσει περισσότερο από το τρέξιμο.

Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να είστε καλύτερος δρομέας ή να συμμετάσχετε σε αγώνες τρεξίματος, το τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή. Επιπλέον, εάν είστε πιο διατεθειμένοι να απολαύσετε μια αλλαγή τοπίου κατά τη διάρκεια της άσκησης, το τρέξιμο είναι σίγουρα μια καλύτερη επιλογή.

Τούτου λεχθέντος, το άλμα με σχοινί μπορεί να είναι μια εναλλακτική άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε τις ενδιάμεσες ημέρες του τρεξίματος για να αλλάξετε το μοτίβο της μυϊκής ενεργοποίησης ενώ εξακολουθείτε να δουλεύετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Περίληψη

Τόσο το τρέξιμο όσο και το σχοινάκι είναι ευεργετικές και συγκρίσιμες μορφές άσκησης. Η επιλογή ενός έναντι του άλλου εξαρτάται από τους στόχους και τις προτιμήσεις σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το τρέξιμο και το σχοινάκι είναι και οι δύο εξαιρετικές μορφές άσκησης. Είναι φθηνά και απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό.

Επίσης, και οι δύο καίνε σημαντικό αριθμό θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και να βελτιώσετε τη σύσταση του σώματός σας, εάν αυτοί είναι οι στόχοι σας.

Ωστόσο, και οι δύο είναι δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου που μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όσους έχουν τραυματισμούς στο ισχίο, το γόνατο ή τον αστράγαλο.

Η επιλογή της άσκησης που βρίσκετε πιο ενδιαφέρουσα και στην οποία θα παραμείνετε είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας. Μπορείτε πάντα να εναλλάσσετε και τις δύο δραστηριότητες ως μια εξαιρετική επιλογή για να προσφέρετε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας.