Πώς να κάνετε πολλές παραλλαγές της πόζας της γοργόνας

Πως να το κάνεις

Πρωτότυπη πόζα γοργόνας

Για να κάνετε πόζα γοργόνας:

1. Από τη θέση του σκύλου ή του τραπεζιού που βλέπει προς τα κάτω, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξί σας χέρι.
2. Τοποθετήστε το εξωτερικό του δεξιού κάτω ποδιού σας στο πάτωμα με το πόδι σας σε γωνία προς την αριστερή πλευρά.
3. Ακουμπήστε τον αριστερό σας μηρό στο πάτωμα και τεντώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω.
4. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και διευρύνετε το στήθος σας.
5. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο εσωτερικό του γονάτου ή στον δεξιό μηρό σας.
6. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο καθώς πλησιάζετε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω για να πιάσετε το αριστερό σας πόδι.
7. Τραβήξτε το πόδι σας κοντά στο σώμα σας, τοποθετώντας το στην πτυχή του αγκώνα του αριστερού σας χεριού.
8. Τεντώστε το δεξί σας χέρι από πάνω.
9. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα για να πιάσετε το αριστερό σας χέρι.
10. Πιέστε το κάτω μέρος του σώματός σας καθώς δεσμεύετε τον πυρήνα σας, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και ανοίγετε το στήθος σας.
11. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 1 λεπτό.
12. Αφήστε αργά το αριστερό σας πόδι πίσω στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
13. Μετάβαση σε παιδική στάση, στάση σε επιτραπέζια στάση ή σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.
14. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Παραλλαγές

Πόζα ανερχόμενης γοργόνας

Για να κάνετε πόζα ανερχόμενης γοργόνας:

1. Από τη θέση του σκύλου ή του τραπεζιού που βλέπει προς τα κάτω, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξί σας χέρι.
2. Τοποθετήστε τη δεξιά κνήμη και τον αστράγαλο ακριβώς κάτω από τον μηρό σας.
3. Στρέψτε το πόδι σας ευθεία προς τα πίσω.
4. Δώστε το βάρος σας στην κνήμη σας καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας.
5. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο καθώς πλησιάζετε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω για να πιάσετε το αριστερό σας πόδι.
6. Τραβήξτε το πόδι σας κοντά στο σώμα σας, τοποθετώντας το στην πτυχή του αγκώνα του αριστερού σας χεριού.
7. Τεντώστε το δεξί σας χέρι από πάνω.
8. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα για να πιάσετε το αριστερό σας χέρι.
9. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 1 λεπτό.
10. Αφήστε αργά το πίσω πόδι σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
11. Μετάβαση σε παιδική στάση, στάση σε επιτραπέζια στάση ή σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.
12. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Χαμηλή πόζα γοργόνας:

Για να κάνετε πόζα γοργόνας χαμηλής λάμπας:

1. Ξεκινήστε με χαμηλή βόλτα με το δεξί γόνατο προς τα εμπρός.
2. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο καθώς πλησιάζετε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω για να πιάσετε το αριστερό σας πόδι.
3. Τραβήξτε το πόδι σας κοντά στο σώμα σας, τοποθετώντας το στην πτυχή του αγκώνα του αριστερού σας χεριού.
4. Τεντώστε το δεξί σας χέρι από πάνω.
5. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα για να πιάσετε το αριστερό σας χέρι.
6. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 1 λεπτό.
7. Αφήστε αργά το πίσω πόδι σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
8. Μετάβαση σε παιδική στάση, στάση σε επιτραπέζια στάση ή σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.
9. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Ασφάλεια

Όπως συμβαίνει με όλες τις προηγμένες ασάνες, υπάρχουν ζητήματα ασφάλειας που πρέπει να έχετε υπόψη σας.

Αν προσπαθήσετε να κάνετε πόζα γοργόνας όταν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ανοιχτό, μπορεί να προκαλέσετε άγχος, καταπόνηση ή τραυματισμό. Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας στη θέση εάν έχετε σφίξιμο ή πόνο σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας.

Είναι καλύτερα να αποκτήσετε σιγά σιγά την πλήρη έκφραση της πόζας γοργόνας παρά να πιέσετε το σώμα σας σε οποιαδήποτε θέση που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την ευθυγράμμιση και την ασφάλειά σας.

Αποφύγετε τη στάση γοργόνας εάν έχετε:

• πόνος ή τραυματισμός στον ώμο, την πλάτη ή τον αστράγαλο
• ανησυχίες στο ισχίο ή στο γόνατο
• σκολίωση
• σπονδυλική στένωση
• διόγκωση ή κήλη δίσκων

• υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση

• καρδιακή ασθένεια

Τι να μην κάνεις

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν επιχειρούν μια στάση γοργόνας είναι να πιέζουν το σώμα τους πέρα ​​από τα όριά του. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε όλες τις προπαρασκευαστικές στάσεις άνετα.

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η στάση μπορεί να ποικίλλει καθώς το σώμα σας αλλάζει από μέρα σε μέρα. Μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο στη μία πλευρά του σώματός σας. Να ξεκινάτε πάντα με την πλευρά που δεν είναι τόσο εύκολη.

Να θυμάστε ότι το σώμα σας τείνει να είναι πιο ευέλικτο αργότερα μέσα στην ημέρα, επομένως προσαρμόστε τον χρόνο εξάσκησης και τις προσδοκίες σας όπως χρειάζεται.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα

• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι, μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το ισχίο του μπροστινού ποδιού σας για υποστήριξη. Αυτό σας εμποδίζει να κυλήσετε σε εκείνη την πλευρά.
• Τοποθετήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το πίσω γόνατό σας για προστασία και στήριξη.
• Χρησιμοποιήστε ένα λουρί γιόγκα για να προχωρήσετε βαθύτερα σε αυτή τη στάση, ειδικά αν δεν είναι εύκολο να φτάσετε στο πίσω χέρι σας. Τυλίξτε τον ιμάντα γύρω από την καμάρα του ποδιού σας και στη συνέχεια απλώστε τον ιμάντα χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι σας.

Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία

Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία της γιόγκα εάν θέλετε να βελτιώσετε την πρακτική σας. Αναζητήστε έναν δάσκαλο του οποίου το στυλ και οι διδασκαλίες έχουν απήχηση με τους στόχους της γιόγκα σας. Προγραμματίστε μερικές ιδιωτικές συνεδρίες στο διαδίκτυο ή στο στούντιο σας.

Ένας επαγγελματίας της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε την πρακτική σας γιόγκα στο επόμενο επίπεδο, προσαρμόζοντας τις οδηγίες ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τυχόν περιοχές τραυματισμού.

Ένας επαγγελματίας μπορεί επίσης να σας διδάξει να χρησιμοποιείτε τους σωστούς μύες, ώστε να μην καταπονείτε άλλες περιοχές.

Μπορούν να σας διδάξουν τις προπαρασκευαστικές πόζες για πόζα γοργόνας και άλλες προηγμένες ασάνες. Παρατηρώντας το σώμα σας σε κάθε στάση, μπορούν να σας πουν σε ποιες περιοχές του σώματός σας πρέπει να εστιάσετε.

Ένας επαγγελματίας της γιόγκα θα μπορεί να κοιτάξει το σώμα και την ευθυγράμμισή σας για να δει ακριβώς ποιες περιοχές του σώματός σας χρειάζονται υποστήριξη και άνοιγμα. Μπορούν επίσης να καθορίσουν ποια μέρη του σώματός σας είναι ήδη ανοιχτά και πώς μπορείτε να εμβαθύνετε τη στάση σε αυτές τις περιοχές.

Ένας δάσκαλος γιόγκα μπορεί επίσης να σας διδάξει περισσότερα για πρακτικές γιόγκα, όπως η αναπνοή, οι μέθοδοι καθαρισμού ή οι τεχνικές διαλογισμού. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βουτήξετε βαθύτερα σε θέματα όπως η Αγιουρβέδα ή η φιλοσοφία της γιόγκα.

Η στάση γοργόνας μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην πρακτική σας asana, βοηθώντας σας να είστε ευέλικτοι και ανοιχτοί τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας. Πηγαίνετε αργά καθώς προχωράτε σε αυτήν την προκλητική και ανταποδοτική asana.

Στη γιόγκα, όπως και στη ζωή, δεν υπάρχει τελικός προορισμός ή τελικό σημείο στο μονοπάτι της προόδου. Τιμήστε με το σώμα σας όπου βρίσκεστε και εξασκηθείτε κάθε μέρα.