Κατανόηση του φόβου σας για την οδήγηση

Ποιος είναι ο φόβος της οδήγησης;

Ο φόβος της οδήγησης αυτοκινήτου, που αναφέρεται επίσης ως amaxophobia, ochophobia, motorphobia ή hamaxophobia, είναι ένας τύπος φοβίας που οδηγεί σε έναν επίμονο και έντονο φόβο οδήγησης ή οδήγησης σε ένα όχημα.

Σύμφωνα με τον Paul Greene, PhD, ψυχολόγο και διευθυντή του Κέντρου Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας του Μανχάταν, η οδηγική φοβία χαρακτηρίζεται από σημαντική δυσφορία στην προοπτική οδήγησης, καθώς και από προσπάθειες αποφυγής οδήγησης που βασίζονται στον φόβο.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αγωνία ή φόβο ενώ είναι επιβάτης σε αυτοκίνητο, ενώ άλλοι φοβούνται την οδήγηση σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως η οδήγηση πάνω από μια γέφυρα, μέσα από μια σήραγγα, τη νύχτα, με υψηλές ταχύτητες, αλλαγή λωρίδας ή συγχώνευση.

Ανεξάρτητα από το σενάριο οδήγησης, ο Brian Wind, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο JourneyPure, λέει ότι τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι φοβούνται να οδηγήσουν επειδή φοβούνται ότι θα συμβεί κάτι αρνητικό.

Επιπλέον, αυτός ο έντονος φόβος είναι συχνά πιο σημαντικός και εξουθενωτικός από τον φόβο ή την ανησυχία που προκαλείται από το γενικό στρες ή το άγχος. Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτός ο φόβος μπορεί να διαταράξει την καθημερινή ρουτίνα και να συμβάλει σε άλλες μακροπρόθεσμες καταστάσεις υγείας.

Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται να οδηγήσουν;

Ενώ η αγωνία ή ο φόβος της οδήγησης συμβαίνει για διάφορους λόγους, ο Greene λέει ότι μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι ο φόβος της κρίσης πανικού κατά την οδήγηση.

«Μερικές φορές, οι άνθρωποι παθαίνουν κρίση πανικού κατά την οδήγηση και μετά φοβούνται ότι αυτό επαναληφθεί. Αυτό οδηγεί ορισμένους ανθρώπους να σταματήσουν να οδηγούν εντελώς», είπε.

Σύμφωνα με τη Wind, ορισμένες άλλες αιτίες περιλαμβάνουν:

• προηγούμενες εμπειρίες από τροχαία ατυχήματα
• χάνεται
• ταξιδεύοντας μέσα από μεγάλη κίνηση
• βλέποντας ένα κακό τροχαίο ατύχημα στην τηλεόραση
• βιώνοντας ένα ατύχημα σε κάποιον που γνωρίζετε
• έλλειψη εμπιστοσύνης στις οδηγικές σας ικανότητες

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το πιο κοινό σύμπτωμα μιας οδηγικής φοβίας, λέει ο Greene, περιλαμβάνει μια έντονη δυσφορία ή αποφυγή γύρω από την οδήγηση.

Επιπλέον, μπορεί να αισθανθείτε ή να εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, τα οποία είναι συχνά παρόμοια με συμπτώματα γενικού άγχους:

• πανικός και φόβος, που είναι συχνά υπερβολικός, επίμονος και παράλογος
• έντονη επιθυμία να φύγει από το αυτοκίνητο
• ιδρωμένες παλάμες
• αποπροσανατολισμός
• σύγχυση
• δυσκολία στην αναπνοή
• ζάλη
• ταχυπαλμία
• γρήγορη αναπνοή

Εύρεση βοήθειας για οδηγική φοβία

Όπως και άλλες φοβίες, η φοβία για την οδήγηση συχνά απαιτεί θεραπεία από ψυχολόγο, ψυχίατρο ή θεραπευτή εκπαιδευμένο σε αυτόν τον τομέα. Ένας πάροχος ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή ομάδες υποστήριξης.

Εύρεση βοήθειας

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ακολουθούν μερικοί σύνδεσμοι που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας που μπορεί να θεραπεύσει τις φοβίες:

• Σύλλογος Συμπεριφορικών και Γνωσιακών Θεραπειών
• Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής
• Η Ψυχολογία Σήμερα

Τι μπορείτε να κάνετε για τον φόβο της οδήγησης;

Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε μια διαβούλευση με έναν πάροχο ψυχικής υγείας με εμπειρία στη θεραπεία φοβιών και άγχους. Εάν ανησυχείτε για την κρίση πανικού όταν οδηγείτε, ο Greene λέει να βρείτε έναν πάροχο που έχει εμπειρία στη θεραπεία της διαταραχής πανικού.

Ένας θεραπευτής θα συστήσει μια ποικιλία επιλογών θεραπείας για μια φοβία οδήγησης, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, ομάδες υποστήριξης ή συνδυασμό και των τριών. Η ψυχοθεραπεία είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας για έντονο άγχος ή φοβία οδήγησης. Αρκετές μέθοδοι μπορούν να θεραπεύσουν τις φοβίες, αλλά μερικές συνιστώνται περισσότερο από άλλες.

Σύμφωνα με τη Wind, η θεραπεία έκθεσης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του φόβου της οδήγησης. Ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα με την οδήγηση και να αποκτούν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ότι δεν θα χάσουν τον έλεγχο του αυτοκινήτου.

Ο στόχος της θεραπείας έκθεσης είναι να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας που σχετίζονται με την οδήγηση, είτε ως οδηγός είτε ως επιβάτης.

Μια μικρή μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η έκθεση στην εικονική πραγματικότητα για τον φόβο της οδήγησης μπορεί να μειώσει το άγχος. Αφού αξιολόγησαν τα οκτώ άτομα (όλα είχαν την οδηγική φοβία ως μοναδική διάγνωση), οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία έκθεσης στην εικονική πραγματικότητα μπορεί να διαδραματίσει χρήσιμο ρόλο στη διαχείριση των φοβιών οδήγησης.

Άλλες μέθοδοι, όπως η ατομική θεραπεία και η ψυχοεκπαιδευτική θεραπεία, μπορούν επίσης να συμπληρώσουν τη θεραπεία έκθεσης για να σας βοηθήσουν να μάθετε να διαχειρίζεστε τους φόβους σας.

Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συστήσει τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία σας βοηθά να εντοπίσετε τη διαστρεβλωμένη σκέψη και τον ρόλο της στη δημιουργία φόβου και άλλων ζητημάτων.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών CBT με έναν θεραπευτή, θα μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης του φόβου της οδήγησης. Ο γενικός στόχος είναι να εξαλείψετε τον πανικό, το άγχος και την αρνητική σκέψη, ώστε να αισθάνεστε ασφαλείς όταν οδηγείτε ή ως επιβάτης σε ένα αυτοκίνητο.

Ποια είναι η προοπτική για τα άτομα που φοβούνται την οδήγηση;

Η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μια φοβία οδήγησης. «Η θεραπεία συχνά περιλαμβάνει ασκήσεις που ονομάζονται «εκθέσεις» που περιλαμβάνουν σταδιακά πιο άνετα με τις καταστάσεις που σχετίζονται με τη φοβία», εξήγησε.

Συνήθως, αυτά είναι είτε σενάρια οδήγησης είτε σωματικές αισθήσεις που βιώνονται κατά την οδήγηση. Δεδομένου ότι η θεραπεία είναι συχνά αποτελεσματική, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως.

Όχι μόνο η φοβία οδήγησης περιορίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αλλά το να ζείτε με μια συγκεκριμένη φοβία θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως καρδιακές, αναπνευστικές, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με Μελέτη 2016.

Για να μετριαστεί αυτός ο κίνδυνος, οι ερευνητές προτείνουν τη θεραπεία ως τρόπο διαχείρισης της φοβίας σας.

Η κατώτατη γραμμή

Μια οδηγική φοβία, όπως και άλλες συγκεκριμένες φοβίες, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας και να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας. Τα καλά νέα: Είναι πιθανό να μάθετε πώς να είστε άνετοι με την οδήγηση.

Εάν παρατηρήσετε άγχος, φόβο ή πανικό ενώ οδηγείτε ή ως επιβάτης σε αυτοκίνητο, κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας που έχει εμπειρία στη διάγνωση και τη θεραπεία φοβιών.