Πώς να χρησιμοποιήσετε την ταινία κινησιολογίας για νάρθηκες κνήμης

Οδηγίες μαγνητοφώνησης

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, πρέπει να χρησιμοποιείτε κατάλληλες τεχνικές ταινίας. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες προσεκτικά και επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία εάν χρειάζεστε καθοδήγηση.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να γίνει αυτό. Ακολουθεί ένα βίντεο YouTube από τον John Gibbons για να σας δώσει μια ιδέα για το πώς λειτουργεί:

Όταν κολλάτε ταινία, βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι άκαμπτη χωρίς να είναι πολύ σφιχτή ή περιοριστική. Για να βοηθήσετε την ταινία να προσκολληθεί στο δέρμα σας, ξυρίστε την πληγείσα περιοχή. Αυτό θα κάνει επίσης λιγότερο άβολο να αφαιρέσετε την ταινία. Εάν είστε επιρρεπείς σε δερματικές αλλεργίες, κάντε ένα δερματικό έμπλαστρο πριν από τη χρήση.

Άλλοι τρόποι για να κολλήσετε τις κνήμες σας για υποστήριξη περιλαμβάνουν:

Προηγούμενος

1. Τοποθετήστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών.
2. Ξεκινήστε από το μπροστινό μέρος του αστραγάλου.
3. Τυλίξτε την ταινία γύρω από το εξωτερικό του αστραγάλου προς τα πάνω προς την εσωτερική γάμπα σε γωνία 45 μοιρών.
4. Στη συνέχεια, τραβήξτε την ταινία στο εσωτερικό του ποδιού.
5. Κάντε αυτό 3 έως 4 φορές.
6. Στερεώστε την ταινία πάνω και κάτω.

Οπίσθιο

1. Τοποθετήστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών.
2. Στερεώστε την ταινία λίγα εκατοστά κάτω από το εσωτερικό του αστραγάλου.
3. Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω κατά μήκος του εσωτερικού του ποδιού.
4. Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας πιο κοντά στη φτέρνα.
5. Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω σε γωνία που καμπυλώνει προς τη γάμπα.
6. Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας πάνω από τη φτέρνα.
7. Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού.
8. Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας πάνω από τη φτέρνα.
9. Τραβήξτε την ταινία μέχρι την κορυφή του ποδιού και καμπυλώστε την ώστε να τρέχει κατά μήκος του μπροστινού μέρους της κνήμης.
10. Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας μια ίντσα κάτω από το τελευταίο κομμάτι της ταινίας.
11. Και πάλι, τραβήξτε το απέναντι στην κορυφή του ποδιού και καμπυλώστε το για να τρέξει κατά μήκος του μπροστινού μέρους της κνήμης.
12. Στερεώστε την ταινία πάνω και κάτω.

Πλευρικός

1. Τοποθετήστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών.
2. Ξεκινήστε από το εσωτερικό μπροστινό μέρος του αστραγάλου και τυλίξτε την ταινία γύρω από το πίσω μέρος του αστραγάλου.
3. Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω προς την εξωτερική γάμπα και την κνήμη σε γωνία 45 μοιρών.
4. Κάντε αυτό 4 φορές.
5. Στερεώστε την ταινία πάνω και κάτω.

Να υποστηρίζει καμάρες

1. Τοποθετήστε το πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών.
2. Τοποθετήστε ένα κομμάτι τσόχας 1/2 ίντσας κατά μήκος του διαμήκους τόξου του ποδιού σας.
3. Χρησιμοποιήστε προτύλιγμα για να τοποθετήσετε την τσόχα.
4. Τοποθετήστε λωρίδες ταινίας γύρω από το πόδι σας.
5. Ταυτόχρονα, τραβήξτε προς τα πάνω απαλά την καμάρα σας.
6. Τοποθετήστε λωρίδες στην μπάλα του ποδιού σας.
7. Ξεκινήστε από την κορυφή του ποδιού σας και τυλίξτε προς τα έξω κάτω από το πόδι σας και πάνω και κατά μήκος της καμάρας σας.
8. Κάντε αυτό 3 έως 4 φορές.

Λειτουργεί?

Η έρευνα δείχνει ότι η ταινία KT μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας σε άτομα με νάρθηκες κνήμης. Μια μικρή μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η ταινία KT ήταν αποτελεσματική στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της απόστασης hop σε άτομα με υπερπρηνισμό. Η μέθοδος του taping ήταν πιο αποτελεσματική από τα τυπικά ορθωτικά.

Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη χαλάρωση των μυών στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που βοηθά στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει την πληγείσα περιοχή και να μειώσει την πίεση και την ένταση στους μύες.

Η χρήση ταινίας μπορεί επίσης να περιορίσει την ανεπιθύμητη κίνηση, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να κινηθείτε με τρόπους που οδηγούν σε τραυματισμό. Να θυμάστε ότι η πιο σημαντική πτυχή της θεραπείας των νάρθηκες κνήμης είναι η ξεκούραση. Περιορίστε τη δραστηριότητά σας για να δώσετε στους μύες την ευκαιρία να ανακάμψουν. Επιλέξτε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου εάν δεν θέλετε να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από τη δραστηριότητα.

Άλλες συμβουλές

Για να αποτρέψετε ανησυχίες και υποτροπές στο μέλλον, είναι ιδανικό να θεραπεύσετε τους νάρθηκες της κνήμης αμέσως μόλις αναπτυχθούν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην ταχεία ανάρρωση:

• Υπόλοιπο. Πάρτε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε. Μόλις επιστρέψετε στη δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Μειώστε ή κάντε ένα διάλειμμα εάν τα συμπτώματά σας επανέλθουν.
• Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα. Φοράτε παπούτσια με καλά μαξιλάρια που παρέχουν στήριξη και απορρόφηση κραδασμών. Αντικαταστήστε τα αθλητικά παπούτσια κάθε 3 έως 6 μήνες ή αφού τρέξετε 300 έως 500 μίλια.
• Κάντε ασκήσεις και διατάσεις. Αυτό βοηθά στην ενθάρρυνση της επούλωσης και στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών. Δεδομένου ότι οι νάρθηκες κνήμης μπορεί να σχετίζονται με άλλες ανισορροπίες στο σώμα σας, κάντε διατάσεις και ασκήσεις που στοχεύουν ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, του εύρους κίνησης και της ευελιξίας.
• Κάντε αυτο-μασάζ. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας, έναν κύλινδρο αφρού ή ένα ρολό μασάζ για να ασκήσετε απαλά πίεση στους μύες του κάτω ποδιού και των ποδιών. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στο κάτω μέρος του σώματός σας, την τόνωση της κυκλοφορίας και τη βελτίωση της κινητικότητας. Αποφύγετε να ασκείτε πίεση απευθείας στην κνήμη.
• Τρέξτε σε πιο μαλακές επιφάνειες. Προτιμήστε να τρέξετε ή να ασκηθείτε σε γρασίδι, πίστα ή διάδρομο για να μειώσετε τον αντίκτυπο στις κνήμες σας. Αποφύγετε τα πεζοδρόμια και τα πλακάκια καθώς και τους λόφους, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
• Θεραπεία με ζεστό και κρύο. Χρησιμοποιήστε σάουνα ή ατμόλουτρο για να ανακουφίσετε τη μυϊκή ένταση. Ή κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο, κάντε πάγο για 10 έως 15 λεπτά μετά την άσκηση.
• Κάντε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου. Ισορροπήστε τις έντονες προπονήσεις κάνοντας cross-training με πιο ήπιες μορφές άσκησης, ειδικά κατά την αποθεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει κολύμβηση, ποδηλασία και ελλειπτική προπόνηση.

Προϊόντα προς εξέταση

Μπορείτε να αγοράσετε ταινία KT σε φαρμακεία, καταστήματα λιανικής και αθλητικά καταστήματα. Είναι επίσης διαθέσιμο στο διαδίκτυο.

Τα προϊόντα συμπίεσης μπορεί να βοηθήσουν στη στήριξη των κάτω ποδιών σας και στη μείωση του στρες στην περιοχή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μανίκια συμπίεσης, κάλτσες ή επιδέσμους.

Εξετάστε το ενδεχόμενο ορθωτικών αν έχετε πλατυποδία ή επαναλαμβανόμενους νάρθηκες κνήμης. Αυτά τα ένθετα παπουτσιών ανακουφίζουν από την πίεση του κάτω ποδιού και βοηθούν στην ευθυγράμμιση και σταθεροποίηση των αστραγάλων και των ποδιών σας. Μπορείτε να αγοράσετε προσαρμοσμένα ή μη συνταγογραφούμενα ορθωτικά.

Από που να αγοράσω

Μπορείτε να αγοράσετε όλα τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω ηλεκτρονικά:

• Ταινία KT
• μανίκια συμπίεσης
• κάλτσες συμπίεσης
• συμπιεστικοί επίδεσμοι
• ορθωτικά

Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία

Για να αποτρέψετε μακροπρόθεσμα προβλήματα, θεραπεύστε τους νάρθηκες κνήμης αμέσως μόλις εμφανίσετε συμπτώματα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των νάρθηκας κνήμης σας, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή μήνες για να επουλωθούν πλήρως οι νάρθηκες κνήμης.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε λάβει μέτρα για να βελτιώσετε τους νάρθηκες κνήμης και δεν θεραπεύονται ή εάν έχετε χρόνιους νάρθηκες κνήμης. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν οι κνήμες σας είναι πρησμένες, κόκκινες ή ζεστές στην αφή. Μπορούν να καθορίσουν εάν μια άλλη πάθηση ευθύνεται για τα συμπτώματά σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιή μοτίβα κίνησης και να αποτρέψετε την υπερβολική χρήση. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.

Η κατώτατη γραμμή

Με τη σωστή προσέγγιση, είναι δυνατή η θεραπεία των νάρθηκας κνήμης. Είναι σημαντικό να διορθώσετε τις αιτίες των νάρθηκας κνήμης αντί να εστιάσετε αποκλειστικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και τη διόρθωση κακών ευθυγραμμίσεων.

Κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα όσο συχνά χρειάζεται. Μόλις επιστρέψετε στη δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά και να γνωρίζετε τυχόν επαναλαμβανόμενα συμπτώματα εάν εμφανιστούν.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ταινία KT για να υποστηρίξετε και να μειώσετε το άγχος στα κάτω πόδια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε τη χρήση ταινίας με άλλες θεραπευτικές μεθόδους.

Μιλήστε με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή εάν θέλετε επιπλέον καθοδήγηση σχετικά με τη χρήση ταινίας KT για την πρόληψη και τη θεραπεία των νάρθηκας της κνήμης. Θα αποκλείσουν τυχόν υποκείμενες παθήσεις, θα εξετάσουν το σώμα σας για ανισορροπίες και θα εξασφαλίσουν ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα.