Αυξήστε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση φυσικά μέσω της διατροφής

Τι είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση;

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται επίσης υπόταση, σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.

Μια κανονική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης είναι συνήθως μεταξύ 90/60 και 120/80 χιλιοστών υδραργύρου (mm Hg), αλλά οι αριθμοί εκτός αυτού του εύρους μπορεί να είναι εντάξει.

Μια υγιής μέτρηση της αρτηριακής πίεσης για το σώμα σας βασίζεται στα εξής:

• ιατρικό ιστορικό
• ηλικία
• γενική κατάσταση

Ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με χαμηλή αρτηριακή πίεση εάν η ένδειξη σας είναι κάτω από 90/60 mm Hg και έχετε άλλα συμπτώματα, όπως:

• θολή όραση
• σύγχυση ή πρόβλημα συγκέντρωσης
• ζάλη
• λιποθυμία
• ζαλάδα
• ναυτία ή έμετο
• αδυναμία

Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν έχετε:

• ένας γρήγορος παλμός
• ρηχή αναπνοή
• κρύο ή μαλακό δέρμα

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν σοκ, το οποίο είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση έχει μια σειρά από αιτίες, όπως:

• απότομη αλλαγή θέσης
• αναιμία
• διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος
• αφυδάτωση
• διατροφή
• τρώγοντας ένα μεγάλο γεύμα
• ενδοκρινικές διαταραχές
• ακραία αλλεργική αντίδραση (αναφυλαξία)
• ακραία απώλεια αίματος

• καρδιακή προσβολή ή καρδιακή νόσο

• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
• ορισμένα φάρμακα
• εγκυμοσύνη
• σοβαρή μόλυνση
• στρες
• καταστάσεις του θυρεοειδούς
• έντονη άσκηση
• νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον

Τι να φας

Η κατανάλωση ορισμένων ειδών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και μετρήστε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση για να δείτε τι λειτουργεί. Προσπαθήστε να καταναλώσετε:

• Περισσότερα υγρά. Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος, προκαλώντας πτώση της αρτηριακής πίεσης. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την άσκηση.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-12. Η πολύ λίγη βιταμίνη Β-12 μπορεί να οδηγήσει σε έναν συγκεκριμένο τύπο αναιμίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση και κόπωση. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β-12 περιλαμβάνουν αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά, ζωικά κρέατα και θρεπτική μαγιά.
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ. Πολύ λίγο φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να συμβάλει στην αναιμία. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν τα σπαράγγια, τα φασόλια, τις φακές, τα εσπεριδοειδή, τα φυλλώδη πράσινα, τα αυγά και το συκώτι.
• Αλας. Τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε να φάτε σούπα σε κονσέρβα, καπνιστό ψάρι, τυρί cottage, τουρσί και ελιές.
• Καφεΐνη. Ο καφές και το τσάι με καφεΐνη μπορεί να αυξήσουν προσωρινά την αρτηριακή πίεση διεγείροντας το καρδιαγγειακό σύστημα και ενισχύοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.

Συμβουλές για την αποφυγή της χαμηλής αρτηριακής πίεσης

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή με έναν διαιτολόγο σχετικά με τα υγιεινά τρόφιμα που θα συμπεριλάβετε στη λίστα αγορών σας. Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να τροποποιήσετε τις καθημερινές συμπεριφορές που μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε αναιμία, φροντίστε να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξετάσεις για να εντοπίσετε τον τύπο της αναιμίας και τις καλύτερες επιλογές θεραπείας.

Ακολουθούν μερικές άλλες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση:

• Τρώτε μικρά γεύματα πιο συχνά. Τα μεγάλα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν πιο δραματικές πτώσεις της αρτηριακής πίεσης, καθώς το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να αφομοιώσει μεγαλύτερα γεύματα.
• Πίνετε περισσότερο νερό και περιορίστε το αλκοόλ. Η αφυδάτωση μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας, μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση κάνοντας αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής:

• Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους σε υπερβολική ζέστη, κάντε συχνά διαλείμματα και φροντίστε να αυξήσετε τις προσπάθειες ενυδάτωσης.
• Αποφυγή παρατεταμένου χρόνου σε σάουνες, υδρομασάζ και ατμόλουτρα που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
• Αλλάξτε τις θέσεις του σώματος (όπως όρθια) αργά.
• Αποφύγετε την παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι.
• Φορέστε κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες βοηθούν το αίμα να μετακινηθεί προς τα πάνω από τα πόδια και τα πόδια σας. Μπορείτε να τα αγοράσετε Σε σύνδεση.

Χαμηλή αρτηριακή πίεση και εγκυμοσύνη

Η πτώση της αρτηριακής πίεσης είναι συχνή κατά τις πρώτες 24 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Το κυκλοφορικό σύστημα αρχίζει να επεκτείνεται και οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας.

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης, ενημερώστε τον ΓΙΑΤΡΟ σας. Ίσως χρειαστεί να δώσετε περισσότερη προσοχή στην ενυδάτωση σας αυτό το διάστημα.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη συνήθως υποχωρεί αργότερα στην εγκυμοσύνη ή λίγο μετά τον τοκετό.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε και να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την εξάλειψη τυχόν υποκείμενων αιτιών, όπως αναιμία ή έκτοπη κύηση.

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το συνολικό επίπεδο δραστηριότητας και τις διατροφικές σας συνήθειες για να προσδιορίσετε ποιες αλλαγές, εάν υπάρχουν, πρέπει να κάνετε.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλές ιατρικές καταστάσεις, η ηλικία και τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση. Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης είναι υγιές για εσάς.

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσω της δίαιτας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.