Σύμφωνα με το Central Michigan University, η αναπνοή ujjayi είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
Αυτό σας βοηθά να παρακάμψετε σκέψεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας αποσπάσουν την προσοχή από τη διαλογιστική σας κατάσταση.
Χρησιμοποιείται στην πρακτική της γιόγκα, δημιουργεί επίσης έναν ήχο που σας βοηθά να συγχρονίσετε τις κινήσεις σας με την αναπνοή σας.
Είναι η πιο κοινή μορφή pranayama (έλεγχος της αναπνοής) που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια των πρακτικών asana (στάση σώματος/πόζα).
Στη γιόγκα, η αναπνοή είναι εξίσου σημαντική – μερικές φορές ακόμη πιο σημαντική – με τη φυσική στάση.
Η αναπνοή Ujjayi αναφέρεται επίσης ως:
- νικηφόρα ανάσα
- ωκεάνια αναπνοή
- αναπνοή φιδιού
- ψιθυριστή αναπνοή
- ροχαλητό αναπνοή
- ujjayi pranayama
Πώς να κάνετε την αναπνοή ujjayi
Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, στην αναπνοή ujjayi, τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή γίνονται από τη μύτη.
Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε:
- Κρατήστε το στόμα σας κλειστό.
- Σφίξτε το λαιμό σας σε σημείο που η αναπνοή σας κάνει έναν ορμητικό θόρυβο, σχεδόν σαν το ροχαλητό.
- Ελέγξτε την αναπνοή σας με το διάφραγμά σας.
- Διατηρήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας ίσες σε διάρκεια.
Αυτό μπορεί να είναι ηρεμιστικό και εξισορροπητικό.
Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε αρκετό αέρα, αλλά η τεχνική θα πρέπει να γίνει ευκολότερη με την εξάσκηση.
Ποια είναι τα πιθανά οφέλη;
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Υγείας, Φυσικής Δραστηριότητας και Αναπηρίας, η αναπνοή ujjayi μπορεί:
- βελτιώστε τη συγκέντρωσή σας
- απελευθερώστε την ένταση σε όλο το σώμα
- ρυθμίζουν τη θέρμανση και την ψύξη του σώματος, θερμαίνοντας τον πυρήνα από μέσα
Για θεραπεία καρκίνου και χημειοθεραπεία
ΕΝΑ
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτά τα θετικά ευρήματα πρέπει να επιβεβαιωθούν σε μια μεγαλύτερη μελέτη.
Για την κατάθλιψη
ΕΝΑ
Για υποθυρεοειδισμό
Ενα μικρό
Αν και δεν υπάρχει κλινική έρευνα για να υποστηρίξει τον ισχυρισμό, πολλοί επαγγελματίες γιόγκα πιστεύουν ότι η πρακτική της γιόγκα που επικεντρώνεται στην αναπνοή ujjayi μπορεί να εξισορροπήσει ολόκληρο το ενδοκρινικό σύστημα, ωφελώντας έτσι τα άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα;
- βελτιωμένος ύπνος
- μειωμένο άγχος
- κίνητρο για πιο τακτική άσκηση
- κίνητρο για να τρώτε πιο υγιεινά
Η κατώτατη γραμμή
Η αναπνοή Ujjayi είναι η πιο κοινή μορφή ελέγχου της αναπνοής που χρησιμοποιείται στη γιόγκα.
Είναι μια τεχνική που εστιάζει στην αναπνοή από τη μύτη και στο σφίξιμο του λαιμού για να κάνει έναν ήχο παρόμοιο με ένα ελαφρύ ροχαλητό.
Υπάρχει μια σειρά από οφέλη που μπορούν να πραγματοποιηθούν από την αναπνοή ujjayi, όπως:
- βελτιωμένη συγκέντρωση
- απελευθέρωση τάσης
- ρυθμισμένη θερμοκρασία σώματος
Discussion about this post