Για πολλά άτομα με άγχος, η αυτοφροντίδα απλώς δεν λειτουργεί

Είναι ακόμα #selfcare, αν απλώς κάνει τα πάντα χειρότερα;

Πριν από λίγους μήνες, αποφάσισα να κάνω κάποιες αλλαγές στη ζωή μου για να αντιμετωπίσω τα προβλήματά μου με το άγχος.

Είπα στον άντρα μου ότι θα κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα μόνο για μένα. Το ονόμασα ριζική αυτοφροντίδα και ένιωθα πολύ καλά με αυτό. Έχω δύο μικρά παιδιά και δεν έχω πολύ χρόνο για τον εαυτό μου, οπότε η ιδέα να κάνω ένα πράγμα μόνο για μένα, κάθε μέρα, ήταν σίγουρα ριζοσπαστική.

Πήδηξα μέσα με τα δύο πόδια, επιμένοντας να κάνω μια βόλτα ή να αφιερώσω χρόνο κάνοντας γιόγκα ή ακόμα και να κάθομαι μόνος μου στη βεράντα για να διαβάζω ένα βιβλίο κάθε μέρα. Τίποτα extreme, τίποτα Instagrammable.

Μόλις 20 λεπτά ηρεμίας κάθε μέρα…

Και στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, βρέθηκα να κάθομαι στην τουαλέτα και να τρέμω και να υπεραερίζω — έχοντας μια πλήρη κρίση άγχους — επειδή ήταν ώρα για τη «ριζική αυτοφροντίδα» μου.

Περιττό να πούμε ότι αυτά δεν ήταν τα αποτελέσματα που περίμενα. Απλώς υποτίθεται ότι ήταν μια βόλτα, αλλά με έκανε να κάνω σπιράλ και δεν μπορούσα να το κάνω.

Για πολλούς ανθρώπους με αγχώδεις διαταραχές, αυτό το είδος «αυτοφροντίδας» απλώς δεν λειτουργεί.

Η αυτοφροντίδα είναι να περνάς μια στιγμή

Αυτές τις μέρες, η αυτοφροντίδα διαφημίζεται ως βάλσαμο για οτιδήποτε σας ταλαιπωρεί: από το άγχος και την αϋπνία, μέχρι τις χρόνιες σωματικές ασθένειες ή τις ψυχικές ασθένειες όπως η ΙΨΔ και η κατάθλιψη. Κάπου, κάποιος λέει ότι η φροντίδα του εαυτού σου είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι για να νιώσεις καλύτερα.

Και σε πολλές περιπτώσεις είναι.

Το να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας είναι καλό για εσάς. Αυτοφροντίδα μπορώ να είσαι βάλσαμο. Αλλά δεν είναι πάντα.

Μερικές φορές, το να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου απλώς το κάνει χειρότερο, ειδικά αν ζεις με μια αγχώδη διαταραχή.

Χονδρικά 20 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ ζουν με κάποιου είδους αγχώδη διαταραχή, καθιστώντας την την πιο διαδεδομένη ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος, και τόσοι πολλοί άνθρωποι μιλούν επιτέλους για άγχος, που — για μένα τουλάχιστον — νιώθω ότι το στίγμα αρχίζει να ανεβαίνει λίγο.

Και με αυτή τη διαφάνεια και την αποδοχή έρχονται οι συνταγογραφικές συμβουλές που βλέπουμε συχνά να γεμίζουν τις ειδήσεις μας – από τα πάντα παρόντα άρθρα ευεξίας έως τα ωφέλιμα μιμίδια, πολλά από τα οποία περιλαμβάνουν κάποιου είδους επιβεβαίωση ως φροντίδα του εαυτού μας.

Η φροντίδα του εαυτού είναι φετιχοποιημένη και έχει γίνει instagrammable
— Δρ Perpetua Neo

Για πολλά άτομα με αγχώδεις διαταραχές, ένα ταξίδι στο σπα, ένας υπνάκος ή μια ώρα ατόμων που παρακολουθούν στο πάρκο μπορεί να είναι κάτι που θέλουν πραγματικά να κάνουν — ή να νιώθουν ότι πρέπει κάνω. Προσπαθούν επειδή πιστεύουν ότι πρέπει ή ότι θα τους βοηθήσει να θέσουν υπό έλεγχο τις σκέψεις τους και να σταματήσουν να ανησυχούν για τα πάντα.

Αλλά δεν τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα. Δεν σταματά τον στροβιλισμό της ανησυχίας και του άγχους και του στρες. Δεν τους βοηθά να εστιάσουν ή να ηρεμήσουν.

Για πολλούς ανθρώπους με αγχώδεις διαταραχές, αυτό το είδος «αυτοφροντίδας» απλώς δεν λειτουργεί.

Σύμφωνα με τη θεραπεύτρια από την Καλιφόρνια, Melinda Haynes, «Το να αφιερώνετε χρόνο για να χορηγήσετε μια υγιή δόση αυτοφροντίδας μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ενοχής (I πρέπει να είναι να δουλεύω/καθαρίζω/να ξοδεύω περισσότερο χρόνο με τα παιδιά μου) ή να διεγείρω άλυτα συναισθήματα που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση (δεν το αξίζω αυτό ή δεν είμαι αρκετά καλός για αυτό).

Και αυτό σχεδόν καταστρέφει την ιδέα ότι η αυτοφροντίδα είναι χρήσιμη – τη μεταφέρει στην κατηγορία ενεργοποίησης.

Μην αφήνετε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε να παρεμβαίνει σε αυτό που μπορείτε να κάνετε
— Debbie Schneider, μέλος της κοινότητας του Healthline στο Facebook

Ο Haynes εξηγεί ότι οι άνθρωποι που ζουν με άγχος «συνήθως δεν μπορούν να βιώσουν την απλότητα ή την ειρήνη του «απλώς εαυτού». Το να παίρνετε ένα τάιμ άουτ από τον πολυάσχολο ρυθμό της ζωής υπογραμμίζει μόνο αυτή την παρατυπία… ως εκ τούτου, την ενοχή ή τη χαμηλή αυτοεκτίμηση».

#αυτοφροντίδα #εμμονή

Στις ολοένα και πιο συνδεδεμένες ζωές μας, οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Instagram έχουν γίνει απαραίτητες. Τα χρησιμοποιούμε για δουλειά, για να κρατάμε επαφή με φίλους και οικογένεια, για ψώνια, για να μαθαίνουμε νέα πράγματα. Αλλά τα χρησιμοποιούμε επίσης για να δείξουμε στον κόσμο τι κάνουμε. Καταγράφουμε και επισημαίνουμε τα πάντα, ακόμα και την αυτοφροντίδα μας.

Ειδικά η φροντίδα του εαυτού μας.

«Η φροντίδα του εαυτού είναι φετιχοποιημένη και έχει γίνει instagrammable», εξηγεί ο Δρ Perpetua Neo. “Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν πλαίσια ελέγχου για να σημειώσετε, πρότυπα που πρέπει να διατηρηθούν, και ωστόσο δεν καταλαβαίνουν γιατί κάνουν αυτό που κάνουν.”

«Αν πιάνεις τον εαυτό σου να έχει εμμονή με τον «σωστό τρόπο» φροντίδας του εαυτού σου και νιώθεις συνέχεια σαν χάλια μετά από αυτό, τότε είναι μεγάλο σημάδι να σταματήσεις», προσθέτει.

Μπορούμε ακόμη και να κάνουμε αναζήτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δούμε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι για να φροντίσουν τον εαυτό τους – τα hashtags είναι άφθονα.

#selfflove #selfcare #wellness #wellbeing

Η Δρ Kelsey Latimer, από το Κέντρο Ανακάλυψης στη Φλόριντα, επισημαίνει ότι «η αυτοφροντίδα πιθανότατα δεν θα συνδεόταν με την ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εκτός αν ήταν μια αυθόρμητη ανάρτηση, καθώς η αυτοφροντίδα επικεντρώνεται στο να είσαι στη στιγμή και εξουδετερώνοντας τις κοινωνικές πιέσεις».

Και οι κοινωνικές πιέσεις γύρω από την ευεξία είναι πολλές.

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν χρειάζεται να μοιάζει με κανενός άλλου.

Η βιομηχανία ευεξίας έχει δημιουργήσει χώρο για βελτιωμένη ψυχική υγεία, ναι, αλλά έχει επίσης μετατραπεί σε έναν άλλο τρόπο για να είσαι τέλειος — «σαν να είναι εύκολο να έχεις την τέλεια διατροφή, τέλειο σώμα και ναι — ακόμη και την τέλεια ρουτίνα αυτοφροντίδας».

Ο Latimer εξηγεί: «Αυτό από μόνο του μας βγάζει από τη διαδικασία αυτοφροντίδας και στη ζώνη πίεσης».

Εάν αισθάνεστε έντονα για την ανάπτυξη μιας πρακτικής αυτοφροντίδας, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς, συζητήστε το με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και συνεργαστείτε για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που βοηθά αντί να βλάπτει.

Αν βλέπεις τηλεόραση, δες τηλεόραση. Αν είναι μπάνιο, κάντε μπάνιο. Εάν πίνετε ένα λάτε μονόκερου, κάνετε μια ώρα ζεστή γιόγκα και μετά κάθεστε για μια συνεδρία ρέικι, κάντε το. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι δική σας δουλειά.

Το πείραμά μου στη ριζική αυτοφροντίδα εξελίχθηκε με την πάροδο του χρόνου. Σταμάτησα να προσπαθώ κάνω αυτοφροντίδα,Σταμάτησα να το σπρώχνω. Σταμάτησα να κάνω αυτό που είπαν οι άλλοι πρέπει κάνε με να νιώσω καλύτερα και άρχισα να κάνω αυτό που κάνω ξέρω με κάνει να νιώθω καλύτερα.

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν χρειάζεται να μοιάζει με κανενός άλλου. Δεν χρειάζεται να έχει hashtag. Απλά πρέπει να είναι ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλά.

Φροντίστε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να παρακάμψετε όλα τα κουδούνια και τις σφυρίχτρες και να μην αγχώνεστε. Επειδή ότι είναι και αυτοφροντίδα.

Η Κρίστη είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα που αφιερώνει τον περισσότερο χρόνο της φροντίζοντας άλλους ανθρώπους εκτός από τον εαυτό της. Είναι συχνά εξουθενωμένη και την αποζημιώνει με έναν έντονο εθισμό στην καφεΐνη. Βρείτε την Κελάδημα.