9 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο δεύτερου καρδιακού επεισοδίου

1. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Εάν είστε καπνιστής, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να το κόψετε.

Ο καπνός προκαλεί θρόμβους αίματος, βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία σας και μπορεί να δυσκολέψει το αίμα και το οξυγόνο να φτάσουν στην καρδιά και σε άλλα όργανα. Η νικοτίνη αυξάνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση. Και, όσο είστε σε αυτό, μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα. Μπορεί να είναι επιβλαβές ακόμα κι αν είστε μη καπνιστής.

2. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, πιέζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, η δίαιτα χαμηλή σε νάτριο και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει βήτα-αναστολείς για να βοηθήσει.

Υπάρχουν δύο είδη χοληστερόλης: λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) ή «καλή» χοληστερόλη και λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή «κακή» χοληστερόλη.

Η πολύ κακή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και άλλης καρδιακής προσβολής. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει στατίνες για να μειώσει το επίπεδο της LDL. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κακής χοληστερόλης.

3. Ελέγξτε και διαχειριστείτε τον διαβήτη

Τόσο ο διαβήτης τύπου 1 όσο και ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζονται με τα επίπεδα ορμονών ινσουλίνης. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 δεν παράγουν ινσουλίνη, ενώ τα άτομα με τύπου 2 δεν παράγουν αρκετή ινσουλίνη ή τη χρησιμοποιούν σωστά.

Και οι δύο τύποι διαβήτη αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Εάν έχετε διαβήτη, η διαχείρισή του με φάρμακα, άσκηση και διατροφικές αλλαγές είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της πιθανότητας δεύτερου καρδιακού επεισοδίου.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Είτε περπατάτε, τρέξετε, τρέχετε, κάνετε ποδήλατο, κολυμπάτε ή χορεύετε, η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση δυναμώνει την καρδιά σας και μειώνει τα επίπεδα LDL και την αρτηριακή σας πίεση. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες, ενισχύει το επίπεδο ενέργειάς σας και βοηθά στη διαχείριση του βάρους.

Με τόσα πολλά θετικά αποτελέσματα, δεν είναι περίεργο ότι Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης — περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας.

5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η μεταφορά επιπλέον βάρους απαιτεί η καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα και λιγότερο αποτελεσματικά. Ακόμα κι αν δεν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, το υπερβολικό σωματικό λίπος σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους. Μπορούν να συστήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή ένα σχέδιο θεραπείας για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε ανθυγιεινές συμπεριφορές.

6. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά

Μια δίαιτα που είναι υψηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες σας. Αυτή η συσσώρευση επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Μειώνοντας τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά, μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο της κακής χοληστερόλης σας. Τροποποιήστε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει λιγότερο κόκκινο κρέας, αλάτι, ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προσθέστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

7. Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας

Μετά από μια καρδιακή προσβολή, είναι φυσιολογικό να βιώνεις ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων.

Μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη, ειδικά αν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε σε νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε μήπως πάθετε άλλο έμφραγμα και να αισθάνεστε εύκολα θυμωμένοι και ευερέθιστοι. Συζητήστε τις εναλλαγές της διάθεσής σας με το γιατρό και την οικογένειά σας και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

8. Τηρείτε τα φάρμακά σας

Μετά από μια καρδιακή προσβολή, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει θεραπεία για την πρόληψη άλλης καρδιακής προσβολής. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη θεραπεία για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή.

Μερικές από τις θεραπείες που μπορεί να σας χορηγηθούν είναι:

• Βήτα-αναστολείς. Αυτά αντιμετωπίζουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καρδιακές παθήσεις μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τον φόρτο εργασίας της καρδιάς.
• Αντιθρομβωτικά (αντιαιμοπεταλιακά/αντιπηκτικά). Αυτά βοηθούν στην πρόληψη θρόμβων αίματος. Αυτά συνήθως συνταγογραφούνται εάν υποβληθήκατε σε καρδιακή επέμβαση όπως αγγειοπλαστική ή λάβατε ένα στεντ.
• Αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ). Αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και την καρδιακή ανεπάρκεια παρεμβαίνοντας στην παραγωγή αγγειοτενσίνης από το σώμα, μιας χημικής ουσίας στο σώμα που προκαλεί συστολή των αρτηριών.
• Στατίνες. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν το σώμα να επεξεργαστεί και να απομακρύνει την κακή χοληστερόλη. Αυτό όχι μόνο μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά προστατεύει επίσης την εσωτερική επένδυση των αρτηριών.

Ο γιατρός σας θα αποφασίσει ποια θεραπεία είναι η καλύτερη για εσάς με βάση την κατάστασή σας.

9. Διατηρήστε τακτική επαφή με το γιατρό σας

Ο γιατρός σας δεν μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδό σας και να κάνει τις απαραίτητες προσαρμογές εάν δεν γνωρίζει τι συμβαίνει. Κρατήστε όλα τα προγραμματισμένα ραντεβού σας και βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει την πρόοδό σας ή τυχόν οπισθοδρομήσεις, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πόνο. Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία είναι το κλειδί για την πρόληψη ενός δεύτερου καρδιακού επεισοδίου.

Το takeaway

Έχετε τη δύναμη και τα εργαλεία για να μειώσετε τον κίνδυνο μιας δεύτερης καρδιακής προσβολής — χρησιμοποιήστε τα! Αυτές οι αλλαγές όχι μόνο θα μειώσουν τον κίνδυνο μιας δεύτερης καρδιακής προσβολής, αλλά και θα σας βοηθήσουν να απαλύνετε τις ανησυχίες σας για ένα άλλο περιστατικό. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά.