9 μικροί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας με μεταστατικό καρκίνο του μαστού

1. Διαχειριστείτε τον πόνο σας

Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από τις θεραπείες σας για το MBC ή την ίδια την πάθηση. Αλλά δεν χρειάζεται να ζεις με συνεχή πόνο. Προτού ο πόνος γίνει σοβαρός, προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ειδικό ανακουφιστικής φροντίδας και πόνου. Ο ογκολόγος σας μπορεί να σας παραπέμψει.

Να είστε έτοιμοι να δώσετε μια λεπτομερή εξήγηση του πόνου σας, συμπεριλαμβανομένου του πώς νιώθετε και πού εντοπίζεται.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές θεραπείας για τον πόνο. Ένας ειδικός πόνου θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματα του πόνου σας, προκειμένου να ανακαλύψει τι τον προκαλεί. Ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεστε, ένας ειδικός στον πόνο μπορεί να συστήσει:

• χειρουργική επέμβαση, χημειοθεραπεία ή ορμονοθεραπεία για τη συρρίκνωση ενός όγκου που μπορεί να πιέζει τα νεύρα ή άλλα όργανα
• φάρμακα για τον νευροπαθητικό πόνο
• ένα αναισθητικό ή στεροειδές που εγχέεται μέσα ή γύρω από ένα νεύρο για να εμποδίσει τον πόνο
• μη συνταγογραφούμενα (OTC) αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve)
• οπιοειδή παυσίπονα όπως μορφίνη ή οξυκωδόνη (OxyContin)
• θεραπείες ενδυνάμωσης των οστών, όπως διφωσφονικά ή δενοσουμάμπη (Xgeva, Prolia) για τη μείωση του πόνου από οστικές μεταστάσεις
• αντικαταθλιπτικά όπως η αμιτριπτυλίνη (Elavil) ή η ντουλοξετίνη (Cymbalta) για να βοηθήσουν στον νευροπαθητικό πόνο
• τοπικά αναισθητικά όπως ένα έμπλαστρο λιδοκαΐνης
• φυσικοθεραπεία
• Θεραπεία μασάζ

2. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο

Ο καλός ύπνος μπορεί να φαίνεται αδύνατος όταν αντιμετωπίζετε το άγχος μιας διάγνωσης καρκίνου. Σε μια μελέτη, 70 τοις εκατό γυναικών με MBC ανέφεραν προβλήματα ύπνου.

Υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και να ξεκουραστείτε. Ο καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την καθημερινή κόπωση και τα επίπεδα στρες.

Η άσκηση καλής «υγιεινής ύπνου» και η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια υγιή ρουτίνα ύπνου:

• πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
• επενδύστε σε ένα στρώμα υψηλής ποιότητας
• κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή
• απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένου του υπολογιστή, του κινητού τηλεφώνου και της τηλεόρασης τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
• κρατήστε τα ηλεκτρονικά έξω από την κρεβατοκάμαρα εντελώς
• αποφύγετε ένα μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο
• κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο
• αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και την καφεΐνη, ειδικά τη νύχτα

3. Εστίαση στην ψυχική υγεία

Μέχρι και 1 στα 4 άτομα με καρκίνο διαγιγνώσκονται με κλινική κατάθλιψη, σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία εκτός από τη σωματική σας υγεία.

Οι γυναίκες με MBC μπορεί να διαπιστώσουν ότι το σώμα τους αλλάζει σημαντικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μπορεί να χάσετε τα μαλλιά σας λόγω χημειοθεραπείας, να πάρετε βάρος ή μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε μαστεκτομή. Το να βλέπεις τον εαυτό σου με ένα νέο σώμα μπορεί να είναι συναισθηματικό σοκ.

Μην ντρέπεστε να αφήσετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο για να επικεντρωθεί στην ψυχική σας υγεία. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά εάν αισθάνεστε θλίψη ή απελπισία που δεν υποχωρεί.

4. Μειώστε το άγχος

Η ζωή με καρκίνο μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την κούρασή σας και να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και κρίσεις πανικού.

Παραδείγματα τρόπων μείωσης του άγχους περιλαμβάνουν:

• γιόγκα
• Tai Chi
• διαλογισμός επίγνωσης
• ασκήσεις αναπνοής
• Θεραπεία μασάζ
• μουσικοθεραπεία

5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Η συνάντηση με μια ομάδα υποστήριξης έχει πολλά οφέλη.

Μπορεί να είναι παρήγορο να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους που περνούν κάποια από τα ίδια πράγματα με εσάς. Το να είσαι κοινωνικός μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σου και να βελτιώσει τη συναισθηματική υγεία και την ποιότητα ζωής σου.

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να σας δώσουν σημαντικές πληροφορίες και συμβουλές που μπορεί να μην μπορείτε να λάβετε από το γιατρό σας.

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να βρεθούν αυτοπροσώπως, διαδικτυακά ή μέσω τηλεφώνου.

Αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που λειτουργεί για εσάς:

• Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Εθνικό Ίδρυμα για τον Καρκίνο του Μαστού

6. Μείνετε οργανωμένοι χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές smartphone για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα φάρμακα και τα ραντεβού σας.

Η εφαρμογή CareZone (Android, iPhone) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παρακολουθείτε τα φάρμακά σας.

Μπορείτε να σαρώσετε απευθείας μια ετικέτα φαρμάκου. Η εφαρμογή θα γνωρίζει αυτόματα το όνομα, τη δόση και άλλες λεπτομέρειες. Η εφαρμογή μπορεί να σας στείλει υπενθυμίσεις για τη λήψη του φαρμάκου. Μπορεί επίσης να σας ενημερώσει πότε είναι ώρα να ξαναγεμίσετε μια συνταγή.

Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της δωρεάν εφαρμογής της Healthline (Android, iPhone).

Ορισμένες εφαρμογές, όπως η εφαρμογή My Cancer Coach για κινητά (Android; iPhone) σάς επιτρέπουν ακόμη και να ηχογραφείτε και να κρατάτε σημειώσεις. Θα είστε προετοιμασμένοι στο επόμενο ραντεβού με τον γιατρό σας.

Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τα οικονομικά σας. Η εφαρμογή NCCN Reimbursement Resource App (Android; iPhone) μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε προγράμματα βοήθειας πληρωμών και αποζημίωσης.

7. Βρείτε ένα χόμπι

Τα χόμπι σας βοηθούν να παραμείνετε ενεργοί, κοινωνικοί και αφοσιωμένοι. Μπορούν στιγμιαία να πάρουν το μυαλό σας από τη διάγνωση και τον πόνο που αντιμετωπίζετε.

Βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει και συνεχίστε με αυτό. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• ζωγραφική
• πεζοπορία
• κολύμπι
• κεραμικά
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• πλέξιμο
• γιόγκα

8. Μην αγνοείτε τις παρενέργειες των φαρμάκων

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα φάρμακά σας προκαλεί παρενέργειες που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες θα υποχωρήσουν με την πάροδο του χρόνου. Άλλα, όπως η ναυτία, οι πονοκέφαλοι, οι εξάψεις ή η κόπωση, μπορεί να επιμείνουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το πώς να μειώσετε αυτές τις παρενέργειες με πρόσθετα, συμπληρωματικά φάρμακα.

9. Αφήστε κάποιον άλλο να κάνει το καθάρισμα

Ας το παραδεχτούμε, το τελευταίο πράγμα στο οποίο θα θέλετε να ασκήσετε την ενέργειά σας είναι το καθάρισμα. Απευθυνθείτε για βοήθεια όταν πρόκειται να ασχοληθείτε με τις δουλειές σας.

Μπορείτε να νοικιάσετε μια υπηρεσία καθαρισμού που θα έρχεται μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε δεύτερη εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από οργανισμούς όπως το Cleaning for a Reason, που προσφέρει δωρεάν υπηρεσίες καθαρισμού σε γυναίκες με καρκίνο.

Πάρε μακριά

Η ζωή με το MBC μπορεί να είναι προκλητική. Είναι σημαντικό να το παίρνετε μια μέρα τη φορά.

Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, καταθλιπτικοί ή βαρημένοι από ραντεβού και οικονομικά, σκεφτείτε μερικές από αυτές τις συμβουλές.

Παρά τη διάγνωσή σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και να διευκολύνετε την καταπολέμηση του MBC.