8 τρόποι με τους οποίους το δέρμα σας αντανακλά το άγχος σας – και πώς να το ηρεμήσετε

Το χρόνιο στρες μπορεί να στραγγίσει το δέρμα μας

1. Αντηλιακό στρες και εξαντλημένες άμυνες του δέρματος

Ακόμη και πριν κοιτάξετε εσωτερικά, υπάρχει ένας παράγοντας ακτινοβολίας που μπορεί να στρεσάρει σωματικά το δέρμα σας και να αποδυναμώσει την άμυνά του: η υπεριώδης ακτινοβολία (UV). Μια καρκινογόνος ουσία μέσω της έκθεσης στον ήλιο, μπορεί να έχει α αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα.

Είτε με τη μορφή φυσικού ηλιακού φωτός είτε με περισσότερα τεχνητά μέσα, όπως κρεβάτια μαυρίσματος, η απορρόφηση των υπεριωδών ακτίνων μπορεί να δώσει σήμα στα κύτταρα του αίματος να σπεύσουν στην εκτεθειμένη περιοχή σε μια προσπάθεια να την επιδιορθώσουν. Αυτό εκδηλώνεται με ηλιακά εγκαύματα, αλλά δεν τελειώνει εκεί: Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να οδηγήσει σε σκουρόχρωμες κηλίδες, κρεατοελιές, ακόμη και καρκίνο του δέρματος.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τις ακτίνες UV και το άγχος του ήλιου είναι η εφαρμογή αντηλιακού κάθε πρωί. Επωνυμίες όπως η Avène και η Dermalogica έχουν χαριτωμένες και συμπαγείς εκδόσεις χωρίς λάδια, μειώνοντας την καθημερινότητα της καθημερινότητας. Δεν είναι μόνο εύκολο να τα μεταφέρετε, αλλά και εύχρηστα, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε να εφαρμόζετε καθημερινά.

Μπορεί επίσης να θέλετε να στρώσετε σε φυσικά έλαια που διαθέτουν κάποια αντηλιακή προστασία. Σύμφωνα με α κυτταρική μελέτη, η ελιά, η καρύδα, η μέντα, το τούλσι και το λεμονόχορτο έχουν την υψηλότερη τιμή SPF.

Αν και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το αντηλιακό, μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση για άτομα που δυσκολεύονται να βρουν αντηλιακό που δεν αφήνει λευκό γύψο.

Εκτός από τα έλαια και τις κρέμες, μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε τις βλάβες από τον ήλιο από μέσα προς τα έξω. Ερευνα έχει συνδέσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά με την ικανότητα ενίσχυσης της φυσικής αντηλιακής προστασίας του δέρματός σας.

Μπορεί να αναγνωρίσετε το λιμονένιο, μια χημική ουσία που προέρχεται από το δέρμα των εσπεριδοειδών και έχει μελετηθεί για χρήση σε φάρμακα πρόληψης του καρκίνου. Λοιπόν, τρώγοντας αυτά τα φρούτα – ιδιαίτερα τη φλούδα εσπεριδοειδών – μπορεί επίσης να παρέχει αντηλιακή προστασία πολύ.

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C (όπως φράουλες και ρόδια) έχουν την ικανότητα να προστατεύουν τα κύτταρα σας από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο.

2. Φλεγμονή και υπερβολικό ερεθισμένο δέρμα

Κνίδωση, ψωρίαση, έκζεμα, δερματίτιδα, ροδόχρου ακμή… αυτά είναι συχνά αποτέλεσμα φλεγμονής, αλλά οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε υπερένταση μπορεί στην πραγματικότητα συμβιβασμός τις προστατευτικές ικανότητες του δέρματός σας.

Με άλλα λόγια, το στρες δυσκολεύει το δέρμα σας να ρυθμιστεί και να παραμείνει ισορροπημένο. Δεν είναι περίεργο που μπορεί να έχετε ένα επιπλέον ξεσπάσματα κατά τη διάρκεια μιας άγρυπνης εβδομάδας ή μετά από έναν έντονο καυγά.

Η φλεγμονή μπορεί επίσης να προκαλέσει ακμή, αλλά να θυμάστε ότι ορισμένες δερματικές παθήσεις όπως η ροδόχρου ακμή μπορεί επίσης να μοιάζουν με ακμή. Είναι σημαντικό να σημειώσετε τη διαφορά πριν αντιμετωπίσετε τις παθήσεις – συμπεριλαμβανομένου του εάν ο ερεθισμός σας είναι αποτέλεσμα άγχους, αλλεργιών ή κακού προϊόντος.

Η καταπολέμηση της φλεγμονής από το στρες ξεκινά με την εξάλειψη της αιτίας. Το να μάθετε τον ακριβή λόγο πίσω από το άγχος σας μπορεί να είναι δύσκολο ή αδύνατο, αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι για να δαμάσετε τις πυρκαγιές με φαγητό, άσκηση ή θεραπεία.

3. Αυξημένη παραγωγή λαδιού και ακμή

Είτε πρόκειται για τον επικείμενο τρόμο της εβδομάδας των τελικών είτε για αυθόρμητο σπάσιμο της καρδιάς, πιθανότατα όλοι έχουμε υποφέρει από ένα επίμονο σπυράκι (ή δύο).

Δεν αποτελεί έκπληξη που η επιστήμη ανακάλυψε ότι το είδος του στρες σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την ακμή, ειδικά για τις γυναίκες – και το στρες μπορεί να ανακατέψει τα νευρικά σήματα του δέρματός μας, προκαλώντας ανισορροπία ορμονών και χημικών ουσιών που αυξάνουν την παραγωγή λιπαρότητας.

Αν και είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρέσετε εντελώς το άγχος από την εξίσωση, υπάρχουν τρόποι να το καταπολεμήσετε. Κρατήστε πρακτικά κόλπα για την ανακούφιση του στρες διάρκειας 5 και 10 λεπτών και δοκιμάστε μακρύτερες τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η άσκηση, για να αυξήσετε τις ικανότητες του σώματός σας να προσαρμοστεί.

Ευτυχώς, οι περισσότερες ακμή αντιδρούν και σε τοπικές θεραπείες.

Το μυστικό συστατικό στα πιο αγαπημένα μας προϊόντα κατά της ακμής είναι ένα βήτα-υδροξυ-οξύ γνωστό ως σαλικυλικό οξύ. Αυτή η ελαιοδιαλυτή χημική ουσία διεισδύει στους πόρους εξαιρετικά καλά για αποφράξεις και καθαρισμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εξαιρείται από τα δικά της μειονεκτήματα. Πάρα πολύ ή πολύ ισχυρό σαλικυλικό οξύ μπορεί να στεγνώσει και ακόμη και να ερεθίσει το δέρμα στη διαδικασία.

Έτσι, έχοντας κατά νου την προσεκτική εφαρμογή, οι νυχτερινές θεραπείες σποτ είναι ένα θεϊκό δώρο για τη στόχευση προβληματικών περιοχών χωρίς να βλάπτουν το δέρμα στις γύρω περιοχές. Το Origins Super Spot Remover Acne Treatment Gel περιέχει εκχυλίσματα αγγουριού (τα οποία μπορούν επίσης να θεραπεύσουν την υπερμελάγχρωση) ενώ το Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment είναι καλό για την αντιμετώπιση της φλεγμονής και της ερυθρότητας ή, για όσους είναι πλούσιοι σε μελανίνη, τον γαλαζωπό-καφέ αποχρωματισμό.

4. Κέρινο τριχωτό της κεφαλής, τριχόπτωση και ξεφλούδισμα των νυχιών

Δεν υπάρχει ένας τρόπος να βιώσετε το άγχος. Τραβήξατε ποτέ ασυναίσθητα τα μαλλιά σας, δαγκώσατε τα νύχια σας — ή μάζεψατε και τα δύο; Αυτή θα μπορούσε να είναι η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, που πυροδοτεί την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματός σας.

Προτού υποθέσετε όμως ότι είναι άγχος, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο και γιατρό για να αποκλείσετε άλλες πιθανότητες. Για παράδειγμα, στην περίπτωση του φολιδωτού ή κηρώδους δέρματος, θα μπορούσε να είναι έκζεμα. Ή στην περίπτωση της τριχόπτωσης ή του ξεφλουδίσματος των νυχιών, θα μπορούσε να είναι ανεπαρκής διατροφή από την παράλειψη γευμάτων.

Προς το παρόν, αποφύγετε τα εξαιρετικά ζεστά ντους για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες στο δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής σας. Φέρτε περισσότερη συνέπεια στην ημέρα σας, στοχεύοντας στην τακτική άσκηση και τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά.

5. Πιο λεπτό, πιο ευαίσθητο δέρμα

Σε περιπτώσεις ασυνήθιστα υψηλών επιπέδων κορτιζόλης, το δέρμα μπορεί να γίνει πιο λεπτό. Η κορτιζόλη έχει ως αποτέλεσμα τη διάσπαση των δερματικών πρωτεϊνών, η οποία μπορεί να προκαλέσει το δέρμα να φαίνεται σχεδόν λεπτό σαν χαρτί, καθώς και να μελανιάσει και να σχιστεί εύκολα.

Ωστόσο, αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται περισσότερο με το σύνδρομο Cushing. Γνωστή και ως υπερκορτιζολισμός, αυτή η ορμονική νόσος περιλαμβάνει πρόσθετα συμπτώματα όπως δυσανεξία στη γλυκόζη, μυϊκή αδυναμία και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα (μπορεί να εμφανίσετε αυξημένες λοιμώξεις).

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε σύνδρομο Cushing, κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης.

6. Καθυστερημένη φυσική επούλωση πληγών

Ενόψει του σοβαρού στρες, η επιδερμίδα σας μπορεί γρήγορα να εξασθενήσει, αυξάνοντας τον κίνδυνο για λοιμώξεις και περιβαλλοντικά παθογόνα. Αυτό επιβραδύνει επίσης τη φυσική ικανότητα του δέρματός σας να επουλώνει πληγές, ουλές και ακμή.

Για να επιδιορθώσετε τον φραγμό του δέρματος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα με γλυκερίνη και υαλουρονικό οξύ. Το Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5 είναι ένας ανανεωμένος ορός που στοχεύει να σας παρέχει αυτό ακριβώς που χρειάζεται το δέρμα σας, χωρίς όλα τα επιπλέον πρόσθετα που βρίσκονται στα περισσότερα προϊόντα.

Το COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence είναι επίσης αρκετά ελαφρύ για στρώση με άλλους ορούς. Τα βασικά συστατικά της φόρμουλας, το υαλουρονικό οξύ και η έκκριση σαλιγκαριού, διατηρούν τη φυσική υγρασία του δέρματος ενώ παράλληλα εξισορροπούν τυχόν ορατές ουλές.

Οι ίδιες θεραπείες που χρησιμοποιούσατε για την καταπολέμηση της έκθεσης στον ήλιο ισχύουν και εδώ! Καταναλώστε τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά για παρόμοιο αποτέλεσμα και ενισχυμένη εσωτερική επούλωση.

Και εκτός από τη διατήρηση της εσωτερικής ενυδάτωσης του δέρματος (μέσω της κατανάλωσης νερού), εστιάστε στη χρήση προϊόντων με βάση τον ψευδάργυρο, το άλας (Shorea robusta) και το έλαιο λιναρόσπορου. Αυτά τα συστατικά αποδεικνύονται ότι κρατούν το δέρμα σας ενυδατωμένο και παρέχουν α συσκευασμένη επουλωτική γροθιά για επούλωση πληγών.

7. Εξαντλημένα μάτια και τροχιακό δέρμα

Εάν έχετε λάβει ποτέ ένα σχόλιο σχετικά με τους αναμφισβήτητους μαύρους κύκλους γύρω από τα μάτια σας, τότε ξέρετε πόσο πολύ αποκαλύπτεται σωματικά η στέρηση ύπνου. Και ναι, αυτό είναι και το άγχος.

Στην ενεργοποιημένη λειτουργία μάχης ή πτήσης, το σώμα μας διατηρεί την αδρεναλίνη σε σταθερό κύκλο, ακόμη και εκείνες τις πολύτιμες, τόσο απαραίτητες ώρες αργά τη νύχτα.

Εάν δοκιμάζετε ήδη διαλογισμό και γιόγκα για ύπνο, αυξήστε τη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο διαχυτές αιθέριων ελαίων, μηχανήματα λευκού θορύβου ή η πιο εύκολη πρακτική που υπάρχει – αποφεύγοντας εντελώς τις οθόνες στο διάστημα των δύο ωρών πριν από τον ύπνο.

Για διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια, το έλαιο CBD και Τα χάπια μελατονίνης μπορεί να λειτουργήσουν ως πιο αξιόπιστα φάρμακα.

8. Λεπτές γραμμές και ρυτίδες

Μερικοί άνθρωποι φορούν την καρδιά τους στα μανίκια τους και κάποιοι τη φορούν σε όλο τους το πρόσωπο. Από το αυλάκι του φρυδιού μέχρι ένα συνοφρυωμένο συνοφρύωμα που κυριαρχεί στους μύες του προσώπου, το ψυχολογικό στρες αναπόφευκτα βρίσκει έναν τρόπο να κάνει μόνιμη απόδειξη των συναισθημάτων μας για να τα δει όλος ο κόσμος. Γραμμές χαμόγελου, ζάρες στα μάτια, ένα «11» στο μέσο του φρυδιού… εμφανίζονται μετά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις του προσώπου.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνει κανείς γι’ αυτό; Λοιπόν, γιόγκα προσώπου. Αναμφισβήτητα πιο ασφαλής από το Botox, η γιόγκα προσώπου μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια αποτελέσματα, αν και η δέσμευση να το κάνετε αυτό κάθε μέρα μπορεί να μην αξίζει τον κόπο.

Στοχεύοντας τους μύες του προσώπου που χρησιμοποιούμε υποσυνείδητα καθημερινά, μέσω τεχνικών μασάζ σε σημεία υψηλής τάσης όπως το μέτωπο, τα φρύδια και η γραμμή του σαγονιού μας, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εξουδετερώσουν τις αναπτυσσόμενες ρυτίδες και να αφήσουν το δέρμα εύκαμπτο και ελαστικό.

Για πρόσθετη βοήθεια, ασκώντας πίεση στο πρόσωπο με κρύο Ο κύλινδρος νεφρίτη ενεργοποιεί το λεμφικό σύστημα, το οποίο μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και την εμφάνιση βλάβης από το στρες στο δέρμα.

Σταματήστε τον κύκλο του στρες

Το άγχος δεν εκδηλώνεται το ίδιο σε κάθε άτομο, αλλά κάθε άτομο τελικά βιώνει άγχος σε κάποιο βαθμό. Αντί να συγκρίνετε τα επίπεδα άγχους με άλλους για να μετρήσετε εάν το άγχος σας είναι «τόσο κακό» ή όχι, επιλέξτε να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε.

Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους μυριάδες τρόπους με τους οποίους το άγχος στρέφει το κεφάλι πάνω μας όταν είμαστε πολύ απρόσμενοι, μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο επιλέγουμε να αντιδράσουμε σε αυτό. Το να γνωρίζετε πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας μπορεί να απελευθερωθεί εάν το επιτρέψετε. Εάν αυτό σημαίνει να αντιμετωπίσετε τις εξάρσεις ακμής ή τις λεπτές γραμμές σας (παρόλο που δεν είναι εντελώς απαίσια), κάντε το.

Το να θυμόμαστε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και το δέρμα μας, είναι ένας από τους μικρούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε αργά αλλά σταθερά να ανακτήσουμε τον έλεγχο — και αυτοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης του στρες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε!

Η Adeline Hocine είναι μια αλγερινή μουσουλμάνα ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα την περιοχή Bay. Εκτός από το ότι γράφει για το Healthline, έχει γράψει για εκδόσεις όπως το Medium, το Teen Vogue και το Yahoo Lifestyle. Είναι παθιασμένη με τη φροντίδα του δέρματος και την εξερεύνηση των σημείων μεταξύ πολιτισμού και ευεξίας. Αφού ιδρώσετε μέσα από μια καυτή συνεδρία γιόγκα, μπορείτε να τη βρείτε σε μια μάσκα προσώπου με ένα ποτήρι φυσικό κρασί στο χέρι κάθε βράδυ.