Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μικρό σας εξαρτάται από εσάς για να του παρέχετε τη διατροφή που χρειάζεται. Γι’ αυτό ήρθε η ώρα να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφής για το μωρό — και για τον εαυτό σας.
Είναι σημαντικό να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι ισχυρές τροφές έχουν πολλά από αυτά που χρειάζεστε εσείς – και το μωρό σας – για να παραμείνετε υγιείς.
Ας μιλήσουμε για τα καλύτερα που θα θέλετε να έχετε στη διάθεσή σας. Και μην ξεχνάτε: Τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά είναι συχνά εξίσου θρεπτικά με τα φρέσκα, επομένως μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τα προμηθευτείτε όλα κατευθείαν από την αγορά του αγρότη.
Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να αποφεύγετε τις κενές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε κυρίως πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να ρυθμίζετε το μωρό σας για μια δια βίου προτίμηση για λίπος και ζάχαρη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Όταν προσθέτετε μια ποικιλία από αυτά στη διατροφή σας, πιθανότατα θα λαμβάνετε τις περισσότερες από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών βοηθά επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ένα κοινό σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πηγαίνετε σε έναν διάδρομο παραγωγής και δεν θα το μετανιώσετε.
7 θρεπτικά φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν είστε έγκυος, μπορεί να λαχταράτε κάτι ζαχαρούχο. Αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε τη συνήθεια να πιάνετε ένα κομμάτι κέικ ή ένα ζαχαρωτό για να ικανοποιήσετε αυτό το γλυκό. Τα φρούτα είναι η τέλεια λύση.
Προσφέρει τη γλύκα που λαχταράτε και τη διατροφή που χρειάζεστε. Απολαύστε αυτά τα φρούτα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής εγκυμοσύνης σε σαλάτες, σε smoothies, πάνω από γιαούρτι ή ως σνακ οποιαδήποτε στιγμή.
1. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια σας βοηθούν να παραμένετε ενυδατωμένοι. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος ή φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη ελαττωμάτων του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, γνωστά και ως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας (ACOG) συνιστά να λαμβάνετε 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος την ημέρα πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε για μωρό, και στη συνέχεια τουλάχιστον 600 mcg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα πορτοκάλια είναι α
Επιπλέον, δεν βλάπτει που αυτές οι μικρές βόμβες βιταμινών είναι τόσο νόστιμες.
2. Μάγκο
Τα μάνγκο είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι σας δίνει
Τα μάνγκο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α κατά τη γέννηση σχετίζεται με χαμηλότερο ανοσοποιητικό σύστημα και υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών, όπως διάρροια και λοιμώξεις του αναπνευστικού.
Αν και σπάνιο, είναι πιθανό να λάβετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α, σύμφωνα με το α
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν περισσότερο φυλλικό οξύ από άλλα φρούτα. Είναι επίσης ένα
- βιταμίνη C
- βιταμίνη Β
- βιταμίνη Κ
- ίνα
- χολίνη
- μαγνήσιο
- κάλιο
Μερικές γυναίκες λένε ότι το αβοκάντο βοηθά στην ανακούφιση από τη ναυτία, πιθανώς λόγω του καλίου και του μαγνησίου στα φρούτα.
Το κάλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια, ένα κοινό σύμπτωμα εγκυμοσύνης. Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται συχνά από χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο.
Η χολίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του μωρού σας. Η ανεπάρκεια χολίνης μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και εξασθένηση της μνήμης σε όλη τη ζωή.
Ακολουθούν πολλοί τρόποι για να γλιστρήσετε νόστιμο αβό στα γεύματά σας.
4. Λεμόνια
Σε μια
Τα λεμόνια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Βοηθούν στην τόνωση του πεπτικού συστήματος για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά στο νερό ή το τσάι σας ή να τα χρησιμοποιήσετε σε αυτή τη συνταγή μεσογειακής κοτόπουλου με λεμόνι.
5. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι άλλο
Η δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να προκληθεί από:
- πίεση της μήτρας στα έντερα
- ανησυχία
- ανησυχία
- δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες
- σίδηρος στις προγεννητικές βιταμίνες
Η προσθήκη μπανανών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει.
6. Μούρα
Τα μούρα – όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα μούρα γκότζι – είναι πλούσια σε όλα τα είδη καλοσύνης, όπως:
- υδατάνθρακες
- βιταμίνη C
- ίνα
- φυλλικό οξύ
Περιέχουν επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά όπως φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες.
Οι υδατάνθρακες σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια και περνούν εύκολα από τον πλακούντα σας για να θρέψουν το μωρό σας.
Είναι σημαντικό να τρώτε κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά όπως μούρα αντί για επεξεργασμένους, απλούς υδατάνθρακες όπως ντόνατς, κέικ και μπισκότα.
Σκεφτείτε να ετοιμάσετε ένα smoothie με μπανάνες και μούρα για ένα γεύμα ή σνακ γεμάτο βιταμίνες.
7. Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι α
Για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για τα θρεπτικά συστατικά σας, φάτε τη φλούδα – φροντίστε πρώτα να την ξεπλύνετε με πολύ νερό.
Τα μήλα είναι φορητά και μπορούν να προστεθούν σε πολλές συνταγές, γι’ αυτό φροντίστε να έχετε απόθεμα όταν γεμίζετε τη σακούλα προϊόντων σας.
Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι ιατροί συνήθως συνιστούν να τρώτε δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων και τέσσερις έως πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
Γενικά, μια μερίδα φρούτων είναι:
- ένα μέτριο κομμάτι ολόκληρου φρούτου (περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του τένις)
- 1 φλιτζάνι κομμένα φρούτα
Μία μερίδα λαχανικών είναι:
- 1/2 φλιτζάνι ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά
- 1/2 φλιτζάνι χυμό λαχανικών
- 1 φλιτζάνι φυλλώδη χόρτα
Όταν πρόκειται για 100% χυμούς φρούτων, εφόσον είναι παστεριωμένοι, είναι ασφαλείς για κατανάλωση. Αλλά μπορεί να χάσετε μερικά από τα θρεπτικά συστατικά σε μορφή χυμού.
Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη λήψη θρεπτικών συστατικών σε μορφή εν κινήσει. Απλώς να γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι πιο πυκνά σε θερμίδες και ζάχαρη από τα φρέσκα αντίστοιχά τους.
Γιατί η ενυδάτωση έχει σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνετε. Είναι πάντα σοβαρό, αλλά είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το νερό βοηθά στο σχηματισμό του πλακούντα και του αμνιακού σάκου. Υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη του μωρού σας.
Εάν αντιμετωπίζετε πρωινή ναυτία, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε 8 έως 12 ποτήρια νερό καθημερινά. Επειδή τα φρούτα περιέχουν νερό, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Συμβουλές για την ασφάλεια των φρούτων
Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε βιολογικά φρούτα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία με συνθετικά φυτοφάρμακα και λιπάσματα. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση μη βιολογικών φρούτων είναι πολύ καλύτερη από το να μην τρώτε καθόλου φρούτα.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο κατανάλωσης υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων ή βακτηρίων, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Πλένετε καλά τα φρούτα, ακόμα κι αν είναι προπλυμένα.
- Αφαιρέστε τυχόν μελανιασμένες περιοχές όπου μπορεί να κρύβονται βακτήρια.
- Πίνετε μόνο παστεριωμένο ή βρασμένο χυμό φρούτων.
- Αποφύγετε να τρώτε προκομμένα πεπόνια ή καταναλώστε τα αμέσως μετά το κόψιμο.
- Φυλάσσετε τα φρέσκα φρούτα στο ψυγείο, μακριά από ωμό κρέας.
Η κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας παραμένετε υγιείς και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο.
Φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα είναι όλα καλές επιλογές. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχει προστεθεί ζάχαρη σε κονσέρβες ή κατεψυγμένες ποικιλίες.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το διατροφικό σας πρόγραμμα εγκυμοσύνης. Αν χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές για το τι να φάτε, εδώ είναι 13 τροφές που είναι εξαιρετικές επιλογές.
Discussion about this post