Όταν εμφανίζεται μια πρόκληση για εσάς, πιθανότατα έχετε μια χούφτα στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε. Ακόμα κι αν η προσέγγισή σας διαφέρει ελαφρώς από πρόβλημα σε πρόβλημα, πιθανότατα διαχειρίζεστε τις περισσότερες δυσκολίες με παρόμοιους τρόπους.
Μπορεί, για παράδειγμα, να είστε λύτης προβλημάτων. Κατά την πλοήγηση σε μια πρόκληση ή ένα αγχωτικό συμβάν, πηγαίνετε κατευθείαν στην πηγή και εργάζεστε σε αυτό έως ότου είτε διορθώσετε το λάθος είτε μειώσετε το άγχος σας σε ένα πιο διαχειρίσιμο επίπεδο.
Τι γίνεται αν η λήψη άμεσης δράσης δεν είναι το δυνατό σας σημείο; Ίσως προσπαθήσετε να χακάρετε τα συναισθήματά σας εξετάζοντας την κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία ή στηριζόμενοι σε αγαπημένα πρόσωπα για υποστήριξη.
Αυτές οι δύο προσεγγίσεις αντιπροσωπεύουν δύο ξεχωριστές στρατηγικές αντιμετώπισης:
- Αντιμετώπιση εστιασμένη στο πρόβλημα περιλαμβάνει τη διαχείριση του άγχους αντιμετωπίζοντάς το κατά μέτωπο και λαμβάνοντας μέτρα για την επίλυση της υποκείμενης αιτίας.
- Αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα περιλαμβάνει τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας και τη συναισθηματική σας απάντηση στο πρόβλημα αντί να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Και οι δύο στρατηγικές μπορεί να έχουν οφέλη, αλλά η αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε ορισμένες καταστάσεις.
Πρώτα, μια ματιά σε τι είναι καλό αυτό το στυλ αντιμετώπισης
Οι δεξιότητες αντιμετώπισης εστιασμένες στο συναίσθημα σας βοηθούν να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητα ή επώδυνα συναισθήματα και αντιδράσεις. Με άλλα λόγια, αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και όχι εξωτερικές συνθήκες.
Αυτή η προσέγγιση δεν θα σας βοηθήσει να λύσετε άμεσα ένα πρόβλημα, αλλά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε.
Όταν μπορείτε να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση σε μια δεδομένη κατάσταση πιο αποτελεσματικά, μπορεί να αισθάνεστε κάπως καλύτερα για αυτό που συμβαίνει — ή τουλάχιστον πιο εξοπλισμένοι για να το χειριστείτε.
1. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός σας βοηθά να μάθετε να αναγνωρίζετε και να κάθεστε με όλες τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας, ακόμα και τις δύσκολες.
Ο βασικός στόχος του διαλογισμού; Ενσυνειδητότητα: να αναγνωρίζεις τις σκέψεις καθώς προκύπτουν, να τις αποδέχεσαι και να τις αφήνεις να φύγουν χωρίς να τις μαγειρεύεις ή να κρίνεις τον εαυτό σου ότι τις έχεις.
Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα οποτεδήποτε, οπουδήποτε και δεν θα σας κοστίσει τίποτα. Μπορεί να αισθάνεται λίγο άβολο, ακόμη και άχρηστο, στην αρχή και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να νιώσει φυσικό. Εάν το διατηρήσετε, γενικά θα αρχίσετε να βλέπετε κάποια οφέλη σύντομα.
Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, ξεκινήστε μαθαίνοντας περισσότερα για διαφορετικούς τύπους ή δοκιμάζοντας αυτήν την εύκολη άσκηση σάρωσης σώματος.
2. Περιγραφή
Το ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τακτοποιήσετε και να συμβιβαστείτε με προκλητικά συναισθήματα.
Όταν κάτι πάει στραβά, μπορεί να βιώσετε πολλά περίπλοκα, αντικρουόμενα συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνονται μπερδεμένοι μέσα σας, κάνοντας τη σκέψη να τα ταξινομήσετε εξαντλητική. Ή, ίσως δεν είστε καν σίγουροι πώς να ονομάσετε αυτό που νιώθετε με λέξεις.
Η εξάντληση και η σύγχυση είναι έγκυρα συναισθήματα και μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σημείο εκκίνησης για να βάλετε το στυλό στο χαρτί.
Μερικές φορές, η καταγραφή των συναισθημάτων σας – ανεξάρτητα από το πόσο ακατάστατα ή περίπλοκα είναι – είναι το πρώτο βήμα για να τα αντιμετωπίσετε. Μπορεί τελικά να ανακαλύψετε ότι το ημερολόγιο προσφέρει ένα είδος συναισθηματικής κάθαρσης, καθώς τους απομακρύνετε από το μυαλό σας και στο ημερολόγιο σας.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ημερολόγιο, δοκιμάστε:
- γράφοντας κάθε μέρα, ακόμα κι αν έχετε μόνο 5 λεπτά
- γράφοντας ό,τι σας έρχεται στο μυαλό — μην ανησυχείτε για την επεξεργασία ή τη λογοκρισία του εαυτού σας
- παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές διάθεσης ή συναισθηματικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε και οποιωνδήποτε παραγόντων που μπορεί να συμβάλλουν στο μοτίβο, είτε πρόκειται για τη ρουτίνα άσκησής σας, ορισμένα τρόφιμα ή συγκεκριμένες σχέσεις
3. Θετική σκέψη
Η αισιοδοξία δεν θα λύσει τα προβλήματα από μόνη της, αλλά σίγουρα μπορεί να τονώσει τη συναισθηματική σας ευεξία.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η αισιόδοξη ή θετική σκέψη κάνει δεν περιλαμβάνει το να αγνοείς τα προβλήματά σου. Έχει να κάνει με το να δίνεις θετική στροφή στις προκλήσεις και να βρεις θύλακες χαράς που θα σε βοηθήσουν να τις ξεπεράσεις.
Για να προσθέσετε περισσότερη θετική σκέψη στη ζωή σας, δοκιμάστε:
- χτίστε τον εαυτό σας με θετική αυτο-ομιλία αντί να μιλάτε κάτω στον εαυτό σας
- αναγνωρίζοντας τις επιτυχίες σας αντί να εστιάζετε στις «αποτυχίες»
- γελώντας με τα λάθη
- υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε ξανά
Όλα αυτά τα πράγματα είναι πιο εύκολο να ειπωθούν παρά να γίνουν, αλλά με λίγη εξάσκηση, θα αρχίσουν να αισθάνονται πιο φυσικά.
4. Συγχώρεση
Είναι εύκολο να εστιάσετε σε συναισθήματα αδικίας ή αδικίας όταν κάποιος σας αδικεί ή κάνει κάτι αγενές.
Τις περισσότερες φορές, όμως, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε την πληγή που έχετε υποστεί. Με άλλα λόγια, η ζημιά έχει γίνει, και δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε παρά να αφεθούμε και να προχωρήσουμε.
Η συγχώρεση μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τον πόνο και να αρχίσετε να θεραπεύεστε από αυτό. Φυσικά, η συγχώρεση δεν γίνεται πάντα εύκολα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συμβιβαστείτε με τον πόνο σας προτού νιώσετε ικανοί να συγχωρήσετε.
Η εξάσκηση της συγχώρεσης μπορεί να ωφελήσει τη συναισθηματική σας ευεξία με διάφορους τρόπους. Μπορεί να παρατηρήσετε:
- μειωμένο άγχος και θυμό
- αυξημένη συμπόνια
- μεγαλύτερη ενσυναίσθηση
- ισχυρότερες διαπροσωπικές σχέσεις
Αναζητάτε συμβουλές για την εξάσκηση της συγχώρεσης; Δείτε τον οδηγό μας για να αφήσετε το παρελθόν.
5. Αναπλαισίωση
Όταν επαναπροσδιορίζεις μια κατάσταση, την βλέπεις από μια άλλη οπτική γωνία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τη μεγαλύτερη εικόνα αντί να κολλάτε σε μικρές λεπτομέρειες, τόσο δύσκολες ή δυσάρεστες όσο μερικές φορές είναι αυτές οι λεπτομέρειες.
Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι η σχέση σας δυσκολεύεται τους τελευταίους μήνες, κυρίως επειδή εσείς και ο σύντροφός σας δεν είχατε πολύ χρόνο να κάνετε πράγματα μαζί ή να επικοινωνήσετε για προβλήματα.
Ξαφνικά, χάνεις τη δουλειά σου και ανακαλύπτεις ότι τώρα ξοδεύεις αφθονία του χρόνου στο σπίτι.
Το να μην λειτουργείς δεν είναι το ιδανικό, φυσικά, αλλά προς το παρόν δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για να αλλάξεις αυτή την κατάσταση. Αντί να αφήσετε την απογοήτευση και την πλήξη να συσσωρευτεί, μπορείτε να δείτε τη θετική πλευρά της κατάστασης: Έχετε πλέον άφθονο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να ενισχύσετε τη σχέση σας.
6. Μιλώντας το
Το να θάβετε ή να διώχνετε τα αρνητικά συναισθήματα συνήθως δεν κάνει πολλά για να τα βελτιώσει.
Μπορεί να μην παρατηρήσετε ενεργά αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα εάν εργάζεστε πολύ σκληρά για να τα κρατήσετε κρυφά, αλλά τελικά τείνουν να επανεμφανιστούν.
Στο μεταξύ, μπορούν να ρέουν με τη μορφή:
- αλλαγές διάθεσης
- συναισθηματική δυσφορία
- σωματικά συμπτώματα όπως μυϊκή ένταση ή πόνος στο κεφάλι
Γενικά, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε οποιονδήποτε εμπλέκεται στην κατάσταση. Μπορεί να μην καταλάβουν καν ότι είχαν αντίκτυπο πάνω σου, εκτός κι αν τους το πεις.
Η επικοινωνία των δυσκολιών σας δεν θα τις λύνει πάντα, αλλά εάν υπάρχει μια προσέγγιση επίλυσης, είναι πιο πιθανό να την ανακαλύψετε μαζί.
Το να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε ένα έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, ειδικά όταν δεν υπάρχει καλή λύση στο πρόβλημά σας. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να παρέχουν κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη ακούγοντας με ενσυναίσθηση και επικυρώνοντας τα συναισθήματά σας.
7. Συνεργασία με θεραπευτή
Ορισμένες σοβαρές ανησυχίες μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη αγωνία, ειδικά όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
Ίσως περνάτε από έναν χωρισμό, αντιμετωπίζετε μια απειλητική για τη ζωή σας ανησυχία για την υγεία ή αντιμετωπίζετε τη θλίψη.
Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αλλάξετε αυτές τις συνθήκες και η αντιμετώπιση των οδυνηρών συναισθημάτων που εμφανίζονται μόνοι σας μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά δεν χρειάζεται να το πας μόνος σου.
Ένας αξιόπιστος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη συναισθηματική δυσφορία παρέχοντας καθοδήγηση σχετικά με οποιαδήποτε από τις παραπάνω στρατηγικές αντιμετώπισης εστιασμένων στο συναίσθημα. Μπορούν επίσης να παρέχουν υποστήριξη που είναι πιο συγκεκριμένα προσαρμοσμένη στην κατάστασή σας.
Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματά σας κατά μέτωπο και να τα λύσετε αμέσως. Στην πραγματικότητα, όμως, πολλές προκλήσεις είναι πέρα από τον έλεγχό μας. Η αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις και να αναπτύξετε ανθεκτικότητα.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για το άγχος
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post