Δεν υπάρχει μια ενιαία περιγραφή του άγχους που να ταιριάζει σε όλους.
Όσον αφορά το άγχος, δεν υπάρχει μια ενιαία περιγραφή για το πώς φαίνεται ή τι αισθάνεται. Ωστόσο, όπως συνηθίζουν να κάνουν οι άνθρωποι, η κοινωνία θα το χαρακτηρίσει, αποφασίζοντας ανεπίσημα τι σημαίνει να έχεις άγχος και βάζοντας την εμπειρία σε ένα τακτοποιημένο κουτί.
Λοιπόν, αν έχετε αντιμετωπίσει το άγχος, όπως έχω, ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα τακτοποιημένο ή προβλέψιμο σε αυτό. Το ταξίδι σας με αυτό θα φαίνεται συνεχώς διαφορετικό από μόνο του και μπορεί να είναι αρκετά ξεχωριστό σε σύγκριση με αυτό κάποιου άλλου.
Όταν αναγνωρίζονται οι διαφορετικές εμπειρίες που έχουμε ο καθένας μας με το άγχος, η ικανότητα του καθενός από εμάς να αντεπεξέλθει με τρόπο που είναι πιο χρήσιμος για εμάς γίνεται πολύ πιο εφικτή.
Λοιπόν, πώς το κάνουμε αυτό; Εντοπίζοντας στερεότυπα άγχους που δεν ισχύουν για όλους και εξηγώντας γιατί αυτές οι διακρίσεις έχουν σημασία. Ας φτάσουμε σε αυτό.
1. Προέρχεται από τραύμα
Ενώ το άγχος μπορεί να προέλθει από ένα τραυματικό γεγονός της ζωής για πολλούς ανθρώπους, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Δεν χρειάστηκε να συμβεί κάτι μεγάλο, κακό για να παλέψει κάποιος με το άγχος.
«Το άγχος σας μπορεί απλώς να προκληθεί από το να έχετε πάρα πολλά να κάνετε, να αλλάξετε ρουτίνα ή ακόμα και να παρακολουθήσετε ειδήσεις», λέει στην Healthline η Grace Suh, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας.
«Οι λόγοι για αυτό μπορεί να μην είναι προηγούμενα τραυματικά γεγονότα. Είναι κάτι που εσείς και ο επαγγελματίας ψυχικής σας υγείας μπορείτε να ανακαλύψετε μαζί κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας για να προσδιορίσετε γιατί σας προκαλείται».
Προσωπικά, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μου επέτρεψε να σκάψω βαθιά και να αποκαλύψω ζητήματα από το παρελθόν και το παρόν που πυροδοτούσαν το άγχος μου. Μερικές φορές, η αιτία βρίσκεται βαθιά στην ιστορία σας και άλλες φορές, είναι αποτέλεσμα του τώρα. Η αποκάλυψη των υποκείμενων παραγόντων μπορεί να βοηθήσει πολύ στην καλύτερη διαχείριση του άγχους σας.
2. Η γαλήνη και η ησυχία είναι κατευναστική
Αν και η απομάκρυνση από όλα είναι πάντα μια ωραία ανακούφιση, διαπιστώνω ότι το άγχος μου τείνει να αυξάνεται όταν βρίσκομαι σε μια ήσυχη περιοχή με αργούς ρυθμούς. Σε εκείνα τα μέρη, συχνά έχω περισσότερο χρόνο μόνος με τις σκέψεις μου, ενώ επίσης νιώθω σχεδόν λιγότερο παραγωγικός, ανίκανος να πετύχω τόσα πολλά σε ένα τόσο αργό περιβάλλον. Επιπλέον, συχνά νιώθω απομονωμένος ή παγιδευμένος σε ήσυχες περιοχές, κολλημένος στη βραδύτητα.
Ωστόσο, στις πόλεις, η ταχύτητα με την οποία κινούνται τα πράγματα φαίνεται να ευθυγραμμίζεται με το πόσο γρήγορα φαίνονται γενικά να κινούνται οι σκέψεις μου.
Αυτό μου δίνει την αίσθηση ότι ο δικός μου ρυθμός ευθυγραμμίζεται με τον κόσμο γύρω μου, δίνοντάς μου μια μεγαλύτερη αίσθηση ευκολίας. Ως αποτέλεσμα, το άγχος μου είναι πιο συχνά στο κόλπο όταν βρίσκομαι σε πόλεις παρά όταν επισκέπτομαι μικρές πόλεις ή την ύπαιθρο.
3. Οι σκανδαλισμοί είναι καθολικοί
«Οι τρέχουσες και οι προηγούμενες εμπειρίες σας είναι μοναδικές, οι αντιλήψεις σας είναι μοναδικές και γι’ αυτό το άγχος σας είναι μοναδικό. Υπάρχουν λανθασμένες αντιλήψεις ότι το άγχος προέρχεται από κοινούς παράγοντες, συγκεκριμένη εμπειρία ή φόβο, όπως φοβίες, φόβος για πτήση ή φόβος για το ύψος», λέει ο Suh. «Οι αφηγήσεις του άγχους δεν μπορούν να γενικευτούν, καθώς οι παράγοντες πυροδότησης είναι διαφορετικοί από το ένα άτομο στο άλλο».
Έναυσμα μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα τραγούδι μέχρι κάποιος που ακυρώνει σχέδια μαζί σας έως μια ιστορία σε μια τηλεοπτική εκπομπή. Ακριβώς επειδή κάτι σας πυροδοτεί προσωπικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχει την ίδια επίδραση στο άγχος ενός άλλου ατόμου και το αντίστροφο.
4. Τα ίδια πράγματα θα σε πυροδοτούν πάντα
Καθώς αντιμετωπίζετε το άγχος σας και προσδιορίζετε πώς σας επηρεάζουν ορισμένα ερεθίσματα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ερεθίσματα σας αλλάζουν.
Για παράδειγμα, είχα πολύ άγχος κάθε φορά που ήμουν μόνος σε ένα ασανσέρ. Ένιωσα αμέσως παγιδευμένος και έπεισα ότι το ασανσέρ θα σταματούσε. Στη συνέχεια, μια μέρα, παρατήρησα ότι μπήκα σε ανελκυστήρες για λίγο χωρίς αυτή η ένταση να φουσκώσει. Ωστόσο, καθώς έχω μπει σε νέες φάσεις της ζωής μου και είχα πρόσθετες εμπειρίες, ορισμένα πράγματα που δεν με ενοχλούσαν, τώρα με ενοχλούν.
Αυτό γίνεται συχνά μέσω της έκθεσης. Αυτό είναι ένα μεγάλο συστατικό του ERP, ή της πρόληψης έκθεσης και απόκρισης. Η ιδέα είναι ότι, ενώ η έκθεση σε ερεθίσματα μπορεί βραχυπρόθεσμα να προκαλεί άγχος, το μυαλό σας αρχίζει σιγά-σιγά να εγκλιματίζεται σε αυτό που σας προκαλεί.
Συνέχισα να μπαίνω στα ασανσέρ μέχρι που μια μέρα έφυγε η σκανδάλη. Αυτός ο συναγερμός που πάντα χτυπούσε στο κεφάλι μου κατάλαβε τελικά ότι θα μπορούσε να είναι σιωπηλός καθώς στην πραγματικότητα δεν κινδύνευα.
Η σχέση μου με το άγχος εξελίσσεται διαρκώς καθώς συνεχίζω να σκέφτομαι και να υφαίνω τις εξελίξεις του. Αν και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, όταν βιώνω πράγματα χωρίς σκανδάλη εκεί που ήταν κάποτε, είναι ένα πραγματικά εκπληκτικό συναίσθημα.
5. Η θεραπεία και η ιατρική θα το διαχειριστούν
Ενώ η θεραπεία και η ιατρική είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές για τη θεραπεία του άγχους, δεν αποτελούν εγγυημένη λύση. Για κάποιους ανθρώπους, η θεραπεία θα βοηθήσει, άλλοι τα φάρμακα, μερικοί άνθρωποι και τα δύο, και για άλλους, δυστυχώς, κανένα από τα δύο.
«Δεν υπάρχουν στιγμιαίες θεραπείες ή ενιαίες θεραπείες για τη θεραπεία του άγχους. Είναι μια διαδικασία αντοχής και υπομονής που χρειάζεται σωστή διορατικότητα και φροντίδα για να αντιμετωπιστεί κατάλληλα στη χαρακτηριστική εμπειρία και τις αντιλήψεις σας», λέει ο Suh.
Το κλειδί είναι να καθορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Προσωπικά, η λήψη φαρμάκων μου επιτρέπει να διαχειρίζομαι το άγχος μου, με περιστασιακές εξάρσεις που εξακολουθούν να εμφανίζονται. Η μετάβαση στη θεραπεία βοηθά επίσης, αλλά δεν είναι πάντα μια επιλογή λόγω ασφάλισης και μετεγκαταστάσεων. Αφιερώνοντας χρόνο για να εξερευνήσετε κάθε επιλογή, καθώς και τεχνικές αντιμετώπισης, επιτρέπουν την καλύτερη συνύπαρξη με το άγχος.
Πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος εκτός από θεραπεία και φάρμακα:
- Ασκήσου τακτικά.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή.
- Γράψτε τις σκέψεις σας.
- Αλλάξτε τη διατροφή σας.
- Επαναλάβετε ένα μάντρα.
- Ασχοληθείτε με διατάσεις.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης.
6. Μόνο οι εσωστρεφείς το έχουν
Στο γυμνάσιο, κέρδισα τον υπερθετικό των πιο ομιλητικών στην ανώτερη τάξη μου – και είχα φρικτό, αδιάγνωστο άγχος καθ’ όλη τη διάρκεια που ήμουν στο σχολείο.
Το θέμα μου είναι ότι δεν υπάρχει κανένας τύπος ανθρώπου που να έχει άγχος. Είναι μια ιατρική πάθηση και άνθρωποι κάθε προσωπικότητας και υπόβαθρου την αντιμετωπίζουν. Ναι, μπορεί να παρουσιάζεται ως κάποιος που μένει υποτονικός και ήσυχος, αλλά υπάρχουν άνθρωποι σαν εμένα που συχνά βάζουν ήχο στον κόσμο, σχεδόν σαν να είναι δυνατό να δημιουργηθεί ένας θόρυβος που τον πνίγει.
Οπότε, την επόμενη φορά που κάποιος θα προσπαθήσει να σας μιλήσει ότι είστε ανήσυχοι, μην απαντήσετε με ένα: «Μα είσαι τόσο αφρώδης!» ή «Αλήθεια, εσύ;» Αντίθετα, ρωτήστε τους τι χρειάζονται, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα αυτί για να ακούσετε.
7. Σε κάνει αδύναμο
Ενώ υπάρχουν μέρες που το άγχος μπορεί να νιώθεις σαν να σε γκρεμίζει – ξέρω ότι είχα το μερίδιό μου – δεν είναι μια κατάσταση που εξασθενεί.
Στην πραγματικότητα, χάρη στο άγχος μου, έχω καταπέσει τόσα πράγματα που ήθελα, έχω κάνει επιπλέον βήματα και έχω προετοιμαστεί για αμέτρητες καταστάσεις.
Επιπλέον, υπάρχει αυτή η ιδέα ότι το άγχος στην αρχή σημαίνει ότι ένα άτομο είναι αδύναμο. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μια ψυχική κατάσταση που κάποιοι αντιμετωπίζουν και άλλοι όχι, όπως και κάθε άλλο σωματικό πρόβλημα.
Δεν υπάρχει τίποτα αδύναμο στο να αναγνωρίζεις ότι είναι κάτι που έχεις και, αν μη τι άλλο, δείχνει ακόμη μεγαλύτερη δύναμη.
Η αντιμετώπιση του άγχους αναγκάζει ένα άτομο να εναρμονιστεί περισσότερο με τον εαυτό του και να ξεπερνά συνεχώς εσωτερικές δοκιμασίες. Για να γίνει αυτό απαιτεί την εύρεση μιας βαθιάς και ισχυρής εσωτερικής δύναμης για να στραφείτε ξανά και ξανά, όσο πιο αδύναμη και αν γίνεται.
Η Σάρα Φίλντινγκ είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, τη διασκέδαση, τη μόδα και το φαγητό.
Discussion about this post