7 λόγοι για τους οποίους δεν χρειάζεται να χάσετε την «καραντίνα 15»

1. Η δίαιτα δεν είναι χωρίς κινδύνους για την υγεία

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα, ειδικά η χρόνια δίαιτα, είναι ένας ισχυρός πρόδρομος για τη διαταραχή διατροφής και τις διαγνωστικές διατροφικές διαταραχές.

Και ανάλογα με το πώς το πας; Η ταχεία σκόπιμη απώλεια βάρους έχει συνδεθεί με πολλά ζητήματα υγείας, όπως διατροφικές ελλείψεις, επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού, απώλεια μυών και αφυδάτωση.

Η επιθυμία σας να «χύσετε» αυτά τα 15 (ή όσο πολλά) κιλά θα μπορούσε πραγματικά να κάνει κάποια σοβαρή ζημιά στο μυαλό και το σώμα σας. Όταν αφοσιωνόμαστε αποκλειστικά στην απώλεια βάρους, σπάνια έχουμε τη βελτιωμένη υγεία που ελπίζαμε να επιτύχουμε εξαρχής.

2. Και σπάνια οι δίαιτες έχουν αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα

Δεν έχουμε βρει ακόμη μια μακροχρόνια μελέτη που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας με την πάροδο του χρόνου.

Και αυτό που έχουμε υποδεικνύει ότι ακόμα κι αν καταφέρατε να χάσετε αυτό το βάρος, είναι απίθανο να το κρατήσετε μακριά.

Στην πραγματικότητα, η συχνή δίαιτα συνδέεται με την αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, ο φόβος του πάχους και ο φόβος της ασθένειας οδηγούν πολλούς από εμάς να δοκιμάζουμε επανειλημμένα κάτι τέτοιο απλά δεν λειτουργεί.

3. Η «ποδηλασία με βάρη» μπορεί στην πραγματικότητα να είναι χειρότερη για την υγεία σας

Μια άλλη φράση για το ποδήλατο βάρους είναι «δίαιτα γιο-γιο», που σημαίνει τις διακυμάνσεις στο μέγεθος του σώματος που τόσο συχνά συνοδεύουν τη χρόνια δίαιτα.

Διασκεδαστικό γεγονός: Πολλές από τις δυσμενείς επιπτώσεις που οι προηγούμενοι ερευνητές ισχυρίστηκαν ότι προέρχονται από την «παχυσαρκία» μπορεί στην πραγματικότητα να συνδέονται στενότερα με την ποδηλασία βάρους.

Τώρα γνωρίζουμε ότι οι επιπτώσεις της ποδηλασίας βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μεγαλύτερη πιθανότητα υψηλή πίεση του αίματος
• χρόνια φλεγμονή
• επιδείνωση της καρδιαγγειακής υγείας
• πρόωρο θάνατο

Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό; Πρώτον, η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και η αφυδάτωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι κάνουν δίαιτα όταν κάνουν περιοριστική δίαιτα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία, όπως και η απώλεια μυών (η καρδιά είναι ένας μυς, θυμάστε;) που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν κάνετε δίαιτα γιο-γιο.

Αυτό το είδος χρόνιου στρες θα μπορούσε να προκαλέσει μια φλεγμονώδη απόκριση ή πυροδότηση συννοσηρών παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη μακροζωία.

Όταν η γραμμή μεταξύ διαταραγμένης διατροφής και δίαιτας μπορεί ήδη να είναι δύσκολο να αναλυθεί, είναι δύσκολο να πούμε ότι υπάρχει τρόπος να επιδιώξουμε την απώλεια βάρους χωρίς κάποιου κινδύνου για την υγεία, ειδικά όταν εμπλέκουμε αυτές τις συμπεριφορές επανειλημμένα.

4. Είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες εάν δεν εστιάσετε στο βάρος σας

Ναι αλήθεια. Ο καθορισμός στην απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά διαψεύδω τους στόχους που έχετε για την ευημερία σας.

Δεν με πιστεύεις; Σε μια πολλά υποσχόμενη ανασκόπηση του 2014, οι ερευνητές συνιστούν (με βάση αυξανόμενα στοιχεία) ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν υγιεινές συνήθειες όταν δίνεται έμφαση στην ευημερία και μείωση βάρους ντροπήαντί να πιέζετε για απώλεια βάρους.

Θυμηθείτε: Είναι εντάξει να θέλετε να ενσωματώσετε περισσότερες κινήσεις ή τροφές με περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη ζωή σας! Μπορείτε να το κάνετε με χαρά και διαίσθηση, χωρίς να ντρέπεστε.

Οι ενοχές σπάνια αποτελούν καλό κίνητρο για να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας. Και θα σας παροτρύνω να εξετάσετε εξαρχής τα κίνητρά σας πίσω από αυτές τις αλλαγές.

5. Οι αγώνες για την εικόνα του σώματός σας είναι θέμα εγκεφάλου, όχι θέμα σώματος

Άνθρωποι όλων των μεγεθών αγωνίζονται με την εικόνα του σώματός τους. Σίγουρα δεν είναι μοναδικό σε ένα συγκεκριμένο είδος σώματος ή ανθρώπου.

Έχετε παρατηρήσει πώς το προσωρινό συναίσθημα της «κυριαρχίας» που μπορεί να πετύχουμε από την αρχική απώλεια βάρους δεν φαίνεται να διαρκεί ποτέ; Τα δοκάρια κινούνται συνεχώς, διαβεβαιώνοντάς μας ότι σε κάποιο μαγικό σημείο στο μέλλον, θα χτυπήσουμε τον μαγικό αριθμό και όλα θα πάνε καλά.

Αλλά δεν φαίνεται να φτάνουμε ποτέ εκεί. Και ακόμα κι όταν το κάνουμε, η ικανοποίηση περνάει από τα δάχτυλά μας τη στιγμή που δεν μπορούμε πλέον να διατηρήσουμε τις περιοριστικές συμπεριφορές μας.

Οι δικές μου προσπάθειες να ελέγξω το σώμα μου με οδήγησαν σε ένα κέντρο θεραπείας διατροφικών διαταραχών.

Εκεί άκουσα ιστορίες από ανθρώπους όλων των μεγεθών, όλοι πεπεισμένοι ότι ήταν ανάξιοι και μη αγαπητοί λόγω των μηρών τους, των γοφών τους, της κοιλιάς τους, των ώμων τους, των χεριών τους…

Αλλά ποτέ δεν είναι πραγματικά για αυτά τα πράγματα, έτσι δεν είναι;

Γιατί όταν σκάβετε λίγο βαθύτερα, αυτή η επιθυμία για έλεγχο μας δίνει κάτι στο οποίο να αγκιστρώνουμε όταν η υπόλοιπη ζωή μας νιώθουμε χαοτική ή αδιαχείριστη.

Και επιτρέψτε μου να το επιβεβαιώσω για ένα δευτερόλεπτο: Συμβαίνει μια παγκόσμια πανδημία. Είναι λογικό ότι όλοι αναζητούμε αυτές τις άγκυρες αυτή τη στιγμή.

Αλλά ο έλεγχος του σώματός σας δεν χρειάζεται να είναι αυτό που σας στηρίζει αυτή τη στιγμή. Και το να βρεις ένα μονοπάτι προς την αγάπη του εαυτού σου είναι μια άγκυρα που πρέπει να έχεις για το υπόλοιπο της ζωής σου.

6. Χρειαζόμαστε έναν πόλεμο για το στίγμα του βάρους, όχι την «παχυσαρκία»

Η λιποφοβία, ή η διάκριση και η απώθηση που βασίζεται στον φόβο για τα παχιά σώματα, είναι μια κρίση δημόσιας υγείας.

Το εννοώ. Στην πραγματικότητα, α Μελέτη 2017 έδειξε ότι το στίγμα βάρους θέτει α μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από ό,τι έτρωγαν οι άνθρωποι, και σχεδόν ισοδύναμο κίνδυνο με αυτόν που θέτει η αδράνεια.

*taps mic* …Είναι ενεργοποιημένο αυτό το πράγμα; Ας επαναλάβουμε αυτό για τους ανθρώπους στην πλάτη: Το στίγμα του βάρους ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από αυτό που τρώμε και σχεδόν ίσο κίνδυνο με την αδράνεια.

Ουάου.

Με άλλα λόγια, ο στιγματισμός της κοινωνίας για τα παχιά σώματα δημιουργεί τα ακριβή προβλήματα υγείας που ισχυρίζεται ότι αντιμετωπίζει με τον «πόλεμο κατά της παχυσαρκίας».

Το στίγμα του βάρους είναι μια κρίση για την υγεία και πολλοί από εμάς συμβάλλουμε σε αυτό όταν προτείνουμε ότι η «καραντίνα 15» είναι χειρότερη από τη θανατηφόρα ασθένεια.

Το στίγμα βάρους είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς έχουν μέγεθος λιγότερο πιθανό να λάβουν θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία, καθώς το βάρος τους θεωρείται ότι είναι η πηγή των παθήσεων τους, ακόμη και όταν είναι εντελώς άσχετα.

Αυτό οδηγεί τους ίδιους ασθενείς σε πεθαίνουν συχνότερα από καρκίνο που δεν ελέγχθηκαν και δεν ανιχνεύτηκαν και ήταν λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν υγειονομική περίθαλψη από φόβο αυτής της προκατάληψης.

Δεν υπάρχει «πόλεμος κατά της παχυσαρκίας» που να μην συμβάλλει στο στίγμα του βάρους και κατ’ επέκταση στην κακή υγεία.

Δεν χρειάζεται να γίνει πόλεμος ενάντια στα παχιά σώματα (και δεν πρέπει να υπάρχει). Οι χοντροί άνθρωποι είναι, πολύ απλά, απλώς άνθρωποι — όχι πανούκλα, ούτε εγκληματική επιχείρηση. Είναι άνθρωποι.

Αν ψάχνετε για μια πανούκλα, υπάρχει μια κυριολεκτική πανδημία που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Και ίσως αντί να ντροπιάζουμε τα άτομα που είναι παχιά ή τα άτομα που έχουν πάρει βάρος, θα μπορούσαμε να ντροπιάζουμε τους ανθρώπους που εξακολουθούν να αρνούνται να φορέσουν μάσκες.

Απλά μια σκέψη.

7. Αξίζεις να ζήσεις τη χαρά σε κάθε μέγεθος — και μπορείς

Όπως λέει η Caroline Dooner, συγγραφέας ενός από τα αγαπημένα μου βιβλία, «The F*ck It Diet», «Δεν είσαι ζωντανός μόνο για να πληρώσεις λογαριασμούς και να χάσεις βάρος».

Πραγματικά δεν θα μπορούσα να το πω καλύτερα ο ίδιος.

Αν νοιάζεσαι για την υγεία σου; Αυτό είναι υπέροχο! Δόξα. Αλλά αν αυτό το άρθρο έχει επεξηγήσει κάτι, ελπίζω ότι η υγεία είναι πολύ πιο περίπλοκη από απλώς «οι θερμίδες εισέρχονται, οι θερμίδες εξέρχονται».

Η υγεία, από μια ολιστική σκοπιά, είναι πραγματικά να δημιουργήσουμε μια ζωή για τον εαυτό μας που μας επιτρέπει να βιώσουμε χαρά και σταθερότητα στο σώμα, το μυαλό και την ψυχή μας.

Πιστεύω αληθινά ότι δίνοντας προτεραιότητα σε βιώσιμες, χαρούμενες συνήθειες, προετοιμαζόμαστε για μια καλύτερη ποιότητα ζωής — και καλύτερη υγεία, επίσης! Μια ζωή που δεν καθορίζεται από έναν αριθμό στην κλίμακα ή το μέγεθος της κοιλιάς μας, αλλά από την ευτυχία που βρίσκουμε στη σύνδεση και στην κάθε μέρα.

Και σε έναν κόσμο που έχει ανατραπεί, δεν είναι η χαρά και η σύνδεση αυτό που πραγματικά έχει μεγαλύτερη σημασία;

Ο Sam Dylan Finch είναι προπονητής ευεξίας, συγγραφέας και στρατηγός μέσων ενημέρωσης στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι ο κύριος συντάκτης ψυχικής υγείας και χρόνιων παθήσεων στο Healthline και συνιδρυτής του Queer Resilience Collective, ενός συνεταιρισμού προπονητών ευεξίας για άτομα LGBTQ+. Μπορείτε να πείτε ένα γεια Ίνσταγκραμ, Κελάδημα, Facebook, ή μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.