ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τα συμπτώματα της ημικρανίας μπορεί να κάνουν δύσκολη τη διαχείριση της καθημερινής ζωής. Αυτοί οι έντονοι πονοκέφαλοι μπορεί να προκαλέσουν παλλόμενο πόνο, ευαισθησία στο φως ή τον ήχο και ναυτία.
Αρκετά συνταγογραφούμενα φάρμακα αντιμετωπίζουν τις ημικρανίες, αλλά μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να υπάρχουν φυσικές εναλλακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των ημικρανιών σας.
Μερικές φορές, οι στρατηγικές για τη θεραπεία της ημικρανίας που λειτουργούν για ένα άτομο παρέχουν μικρή ανακούφιση για ένα άλλο. Μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν τις ημικρανίες σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που λειτουργεί για εσάς.
Καμία βιταμίνη ή συμπλήρωμα ή συνδυασμός βιταμινών και συμπληρωμάτων δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση ή την πρόληψη της ημικρανίας σε όλους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι πονοκέφαλοι κάθε ατόμου είναι διαφορετικοί και έχουν μοναδικά ερεθίσματα.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής που ακολουθούν υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους από την επιστήμη και ίσως αξίζει να τα δοκιμάσετε.
Βιταμίνη Β-2 ή ριβοφλαβίνη
Η έρευνα δεν έχει ακόμη δείξει πώς ή γιατί η βιταμίνη Β-2, γνωστή και ως ριβοφλαβίνη, βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών. Μπορεί να έχει επίδραση στον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα μεταβολίζουν την ενέργεια, σύμφωνα με τον Mark W. Green, MD, καθηγητή νευρολογίας, αναισθησιολογίας και ιατρικής αποκατάστασης και διευθυντή της ιατρικής για τον πονοκέφαλο και τον πόνο στο Icahn School of Medicine στο Όρος Σινά.
Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal for Vitamin and Nutrition Research κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ριβοφλαβίνη μπορεί να διαδραματίσει θετικό ρόλο στη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας των κρίσεων ημικρανίας, χωρίς σοβαρές παρενέργειες.
Εάν επιλέξετε συμπληρώματα βιταμίνης Β-2, θα θελήσετε να στοχεύσετε σε 400 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β-2 καθημερινά. Ο Clifford Segil, DO, νευρολόγος στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, συνιστά τη λήψη δύο δισκίων των 100 mg, δύο φορές την ημέρα.
Αν και τα στοιχεία από την έρευνα είναι περιορισμένα, είναι αισιόδοξος για τις δυνατότητες της βιταμίνης Β-2 για τη θεραπεία της ημικρανίας. «Ανάμεσα στις λίγες βιταμίνες που χρησιμοποιώ στην κλινική μου πρακτική, βοηθάει πιο συχνά από τις άλλες που χρησιμοποιούν πολλοί νευρολόγοι», λέει.
Μαγνήσιο
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, ημερήσιες δόσεις 400 έως 500 mg μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους. Λένε ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για ημικρανίες που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση και για εκείνες με συνοδευτική αύρα ή οπτικές αλλαγές.
Μια ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου για την πρόληψη της ημικρανίας σημειώνει ότι οι κρίσεις ημικρανίας έχουν συνδεθεί με ανεπάρκεια μαγνησίου σε μερικούς ανθρώπους. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η χορήγηση μαγνησίου ενδοφλεβίως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των οξέων κρίσεων ημικρανίας και ότι το μαγνήσιο από το στόμα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των ημικρανιών.
Όταν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, σημειώστε την ποσότητα που περιέχεται σε κάθε χάπι. Εάν ένα χάπι περιέχει μόνο 200 mg μαγνησίου, θα θελήσετε να το παίρνετε δύο φορές την ημέρα. Εάν παρατηρήσετε χαλαρά κόπρανα μετά τη λήψη αυτής της δόσης, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να πάρετε λιγότερα.
Βιταμίνη D
Οι ερευνητές μόλις αρχίζουν να διερευνούν τον ρόλο που μπορεί να παίζει η βιταμίνη D στις ημικρανίες. Τουλάχιστον
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα, ρωτήστε το γιατρό σας πόση βιταμίνη D χρειάζεται το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε στο Συμβούλιο βιταμίνης D για γενική καθοδήγηση.
Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια ουσία που έχει σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως να βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα και να προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη. Επειδή τα άτομα με ορισμένες ασθένειες έχει αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10 στο αίμα τους, οι ερευνητές ενδιαφέρονται να μάθουν εάν τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία.
Αν και δεν υπάρχουν πολλά διαθέσιμα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα του CoQ10 για την πρόληψη των ημικρανιών, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιακών πονοκεφάλων. Έχει ταξινομηθεί στις οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας Κεφαλαλγίας ως “πιθανώς αποτελεσματικό”. Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να δοθεί μια οριστική σύνδεση.
Η τυπική δόση του CoQ10 είναι έως και 100 mg τρεις φορές την ημέρα. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα, γι’ αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μελατονίνη
Ενας
Η μελέτη έδειξε ότι η μελατονίνη ήταν γενικά καλύτερα ανεκτή και σε πολλές περιπτώσεις πιο αποτελεσματική από το φάρμακο αμιτριπτυλίνη, το οποίο συχνά συνταγογραφείται για την πρόληψη της ημικρανίας, αλλά μπορεί να έχει παρενέργειες. Η δόση που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη ήταν 3 mg ημερησίως.
Η μελατονίνη έχει το πλεονέκτημα ότι είναι διαθέσιμη στο πάγκο με χαμηλό κόστος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, θεωρείται γενικά ασφαλές σε συνιστώμενες δόσεις, αν και ο FDA δεν το συνιστά για κάποια συγκεκριμένη χρήση.
Ασφάλεια συμπληρωμάτων για ημικρανίες
Τα περισσότερα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή είναι γενικά καλά ανεκτά και ασφαλή, αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα. Ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Θα μπορούσαν επίσης να επιδεινώσουν μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας.
- Γυναίκες που είναι έγκυες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη νέων συμπληρωμάτων. Μερικά δεν είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες.
- Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό (GI)., ή έχετε υποβληθεί σε εγχείρηση γαστρεντερικού σωλήνα, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα. Μπορεί να μην μπορείτε να τα απορροφήσετε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι όταν αρχίσετε να παίρνετε ένα νέο συμπλήρωμα, μπορεί να μην δείτε αποτελέσματα αμέσως. Ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε να το παίρνετε για τουλάχιστον ένα μήνα προτού παρατηρήσετε τα οφέλη.
Εάν το νέο σας συμπλήρωμα φαίνεται να επιδεινώνει τις ημικρανίες σας ή κάποια άλλη κατάσταση υγείας, σταματήστε να το παίρνετε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας. Για παράδειγμα, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων σε μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να τους προκαλέσει σε άλλους.
Ποτέ μην υποθέτετε ότι όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα συμπληρώματα είναι ασφαλή ή ότι είναι της ίδιας ποιότητας. Για παράδειγμα, λαμβάνοντας πάρα πολύ
Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας προτού αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια νέα μάρκα ή νέα δόση συμπληρώματος.
Τι είναι οι ημικρανίες;
Δεν είναι όλοι οι πονοκέφαλοι ημικρανίες. Η ημικρανία είναι ένας συγκεκριμένος υποτύπος κεφαλαλγίας. Τα συμπτώματα της ημικρανίας σας μπορεί να περιλαμβάνουν οποιονδήποτε συνδυασμό από τα ακόλουθα:
- πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας
- μια αίσθηση παλμού στο κεφάλι σας
- ευαισθησία σε έντονο φως ή ήχους
- θολή όραση ή οπτικές αλλαγές, οι οποίες αναφέρονται ως «αύρα»
- ναυτία
- εμετός
Πολλά είναι ακόμα ασαφή σχετικά με το τι προκαλεί τις ημικρανίες. Πιθανότατα έχουν τουλάχιστον κάποιο γενετικό συστατικό. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες φαίνεται να παίζουν επίσης ρόλο. Για παράδειγμα, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες:
- ορισμένα τρόφιμα
- πρόσθετα τροφίμων
-
ορμονικές αλλαγές, όπως η πτώση των οιστρογόνων που εμφανίζεται είτε αμέσως πριν είτε μετά την περίοδο μιας γυναίκας
- αλκοόλ
- στρες
- άσκηση ή ξαφνικές κινήσεις
Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σύμπτωμα όγκου στον εγκέφαλο. Θα πρέπει πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας εάν έχετε τακτικούς πονοκεφάλους που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας.
Πρόληψη ημικρανιών
Το να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος πρόληψης ή θεραπείας της ημικρανίας. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά γίνεται όλο και πιο ασυνήθιστο στον σημερινό κόσμο με γρήγορους ρυθμούς.
«Η σύγχρονη ζωή δεν μας επιτρέπει να το κάνουμε αυτό συχνά», λέει ο Segil. «Η απλή χαλάρωση ή το να αφιερώνετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε σε έναν ήσυχο και σκοτεινό χώρο, συχνά αποτρέπει τους πονοκεφάλους».
«Η σύγχρονη ιατρική δεν είναι καλή στη θεραπεία πολλών παθήσεων, αλλά είναι αρκετά καλή στο να βοηθάει ασθενείς με πονοκεφάλους», προσθέτει ο Segil. Εάν είστε ανοιχτοί στη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλά λειτουργούν ορισμένα από αυτά.
Η σωστή φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των ημικρανιών που αντιμετωπίζετε. Μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Ένας νευρολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχήμα φαρμάκων ή συμπληρωμάτων που να ταιριάζει στις ατομικές σας περιστάσεις. Μπορούν επίσης να παρέχουν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία.
Εάν δεν έχετε ήδη νευρολόγο, ρωτήστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σας να βρει έναν.
Πάρε μακριά
Οι βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή στην πρόληψη της ημικρανίας για μερικούς ανθρώπους.
Υπάρχουν μερικές θεραπείες με βότανα που μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές θεραπείες για τις ημικρανίες. Ιδιαίτερη σημείωση είναι η βουτύρου. Το καθαρισμένο εκχύλισμα ρίζας του, που ονομάζεται πετασίτες, είναι «καθιερωμένο ως αποτελεσματικό» σύμφωνα με τις οδηγίες της American Headache Society.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες, τα συμπληρώματα ή τα φυτικά φάρμακα.
Discussion about this post