5 στάσεις γιόγκα για λιπώδες ήπαρ και γενική υγεία του ήπατος

Πριν ξεκινήσετε μια νέα πρακτική γιόγκα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε άδεια και να συζητήσετε κατάλληλες στάσεις, πιθανές τροποποιήσεις και ζητήματα ασφάλειας.

Ξεκινήστε την προσωπική σας πρακτική με ήπιες, φιλικές προς τους αρχάριους στάσεις. Προχωρήστε σταδιακά με τον δικό σας ρυθμό, ακούγοντας πάντα το σώμα σας και σεβόμενοι τους περιορισμούς.

Στηρίγματα όπως μπλοκ, στηρίγματα και ιμάντες μπορούν να παρέχουν στήριξη, να βελτιώσουν τη σταθερότητα και να ενθαρρύνουν τη σωστή ευθυγράμμιση. Τα στηρίγματα κάνουν ορισμένες στάσεις πιο προσιτές επιτρέποντας τροποποιήσεις, επιτρέποντάς σας να τις διατηρείτε άνετα για μεγαλύτερη διάρκεια.

Η εξάσκηση διαφόρων τεχνικών αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση της επίγνωσης, στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της χαλάρωσης. Κάθε φορά που παρατηρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, κατευθύνετε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή, την ευθυγράμμιση και τις σωματικές σας αισθήσεις.

Κάντε την πρακτική σας προτεραιότητα αφιερώνοντας κανονικό χρόνο σε αυτήν. Ακόμα κι αν μπορείτε να αφιερώνετε μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα, η συνέπεια μπορεί να είναι απαραίτητη.

Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα. Μπορείτε να απολαύσετε την ενέργεια και την ατμόσφαιρα των ομαδικών μαθημάτων ή να προτιμήσετε ιδιωτικές συνεδρίες με εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Παρακάτω είναι ένα δείγμα ρουτίνας γιόγκα για τη διαχείριση του λιπώδους ήπατος και τη βελτίωση της υγείας του ήπατος.

Τριγωνική πόζα

Αυτή η δυναμωτική στάση αυξάνει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία.

Για να κάνετε αυτή τη στάση:

1. Πηδήστε, περπατήστε ή περπατήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς σας.
2. Γυρίστε τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός και τα αριστερά προς τα έξω.
3. Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω.
4. Αρθρώστε το δεξί σας ισχίο και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός.
5. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι.
6. Περιστρέψτε απαλά το λαιμό σας πάνω-κάτω, κοιτάζοντας προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για έως και 30 δευτερόλεπτα.
8. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πόζα Σφίγγας

Το Sphinx Pose είναι μια απαλή πλάτης που βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα, τονώνει τα κοιλιακά όργανα και ενθαρρύνει τη χαλάρωση.

Για να κάνετε αυτή τη στάση:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας.
2. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, πιέζοντας σταθερά τις παλάμες και τους πήχεις σας στο πάτωμα.
3. Εμπλέξτε το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τους μηρούς καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος του κορμού και του κεφαλιού σας.
4. Διατηρήστε ένα ίσιο βλέμμα και επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για έως και 1 λεπτό.

Πόζα κόμπρα

Το Cobra Pose βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα, την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης και τη ροή του αίματος. Επίσης, επηρεάζει θετικά το στρες, την πέψη και την αναπνευστική λειτουργία.

Για να κάνετε αυτή τη στάση:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
2. Τραβήξτε τους αγκώνες σας στον κορμό σας.
3. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το κεφάλι, το στήθος και τους ώμους σας.
4. Κρατήστε μια απαλή κάμψη στους αγκώνες σας καθώς σηκώνετε και διευρύνετε το στήθος σας.
5. Εμπλέξτε το κάτω μέρος της πλάτης, τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας.
6. Κρατήστε μέχρι και 30 δευτερόλεπτα.
7. Αφήστε απαλά τη στάση.
8. Επαναλάβετε 1-3 φορές.

Πόζα τόξου

Η πρακτική Bow Pose μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσει την πέψη και να τονώσει την ενέργεια.

Για να κάνετε αυτή τη στάση:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα δίπλα σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και πλησιάστε τα χέρια σας προς τα πίσω για να πιάσετε τις εξωτερικές άκρες των αστραγάλων σας.
3. Αν είναι δυνατόν, σηκώστε το στήθος και τους ώμους σας από το έδαφος,
4. Κοιτάξτε μπροστά και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
5. Κρατήστε τη στάση για έως και 30 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε 1-2 φορές.

Πόζα Half Lord of the Fishes

Η εξάσκηση αυτής της αναζωογονητικής συστροφής μειώνει την ένταση και τονώνει τα εσωτερικά σας όργανα.

Για να στηρίξετε τους γοφούς σας, καθίστε στην άκρη ενός μαξιλαριού.

Για να κάνετε αυτή τη στάση:

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού ισχίου, στρέφοντας το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός.
3. Φέρτε το αριστερό σας πόδι στο εξωτερικό του δεξιού μηρού.
4. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα πίσω σας, πιέζοντας τα δάχτυλά σας για στήριξη.
5. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού.
6. Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας και κοιτάξτε πάνω από τους δύο ώμους.
7. Κρατήστε τη στάση για έως και 1 λεπτό.
8. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Η γιόγκα μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας, προσφέροντας πολλά οφέλη για τη διαχείριση του λιπώδους ήπατος και τη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας.

Υποστηρίζει επίσης τη σωματική και ψυχική ευεξία, ενθαρρύνοντας τη δύναμη, τη σταθερότητα και τη χαλάρωση.

Ενα μικρό μελέτη 2019 Η συμμετοχή γυναικών με μεταβολικό σύνδρομο και προδιαβήτη υποδηλώνει ότι μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1c και ολικής χοληστερόλης. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του ήπατος.

Για να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ενσωματώστε τη γιόγκα σε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Μαζί με την ενίσχυση της υγείας του ήπατος, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, της πέψης και της διαχείρισης βάρους.

Μπορεί η πραναγιάμα να θεραπεύσει ή να θεραπεύσει ένα λιπώδες ήπαρ;

Το Pranayama περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές αναπνοής που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, στην προώθηση της χαλάρωσης και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Μπορείτε να ενσωματώσετε πρακτικές pranayama σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για τη διαχείριση του λιπώδους ήπατος. Ωστόσο, δεν μπορείτε να θεραπεύσετε ή να θεραπεύσετε ένα λιπώδες ήπαρ μόνο μέσω της πραναγιάμα.

Ποιες άλλες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σε ένα λιπώδες ήπαρ ή να προάγουν τη συνολική υγεία του ήπατος;

Ενσωμάτωση α ποικιλία ασκήσεων στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ευεργετική για το λιπώδες ήπαρ και τη γενική υγεία του ήπατος. Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να προωθήσει την απώλεια βάρους, η οποία είναι ευεργετική για την υγεία του ήπατος.

Οι δραστηριότητες προπόνησης ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν άρση βαρών, ασκήσεις σωματικού βάρους και προπονήσεις με ζώνη αντίστασης. Οι επιλογές για καρδιαγγειακές δραστηριότητες περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδήλατο και χορό. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε το Pilates, το tai chi και τις διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης.

Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε ένα λιπώδες ήπαρ με φυσικό τρόπο;

Ναι, μπορείτε να θεραπεύσετε ένα λιπώδες συκώτι με φυσικό τρόπο με τη διαχείριση του βάρους, την τακτική σωματική δραστηριότητα και την ακολουθώντας μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή.

Η διασφάλιση της σωστής ενυδάτωσης, η αποφυγή ή ο περιορισμός του αλκοόλ και ο επαρκής ποιοτικός ύπνος βελτιστοποιεί επίσης την υγεία του ήπατος. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής, μπορούν να υποστηρίξουν την επούλωση.

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα των φυσικών μεθόδων μπορεί να εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τις υποκείμενες αιτίες της κατάστασής σας. Τα προχωρημένα στάδια μπορεί να απαιτούν ιατρική θεραπεία.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία του λιπώδους ήπατος είναι η αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών και η αλλαγή του τρόπου ζωής για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη διαχείριση του βάρους. Η συμπερίληψη της γιόγκα σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο φυσικής θεραπείας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία και την ευεξία σας.

Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να επηρεάσουν θετικά την υγεία του ήπατος διεγείροντας την πέψη, ενισχύοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας τα επίπεδα στρες.

Πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γιόγκα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα. Πάντα εξασκηθείτε με επίγνωση, ακούτε το σώμα σας και τιμάτε τα όριά σας.