Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να επαναφέρει το κιρκάδιο ρολόι σας, να μειώσει τα συμπτώματα διαταραχής ύπνου και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία του ύπνου σας.
Σύμφωνα με την
Εάν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα, η ανανέωση της ρουτίνας άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Συνεργαστήκαμε με την Olly® για να σας φέρουμε αυτό το άρθρο σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ άσκησης και ύπνου.
Λόγοι για τους οποίους η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο
Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του ύπνου σας.
Ανακουφίζει από το άγχος
Όταν στρεσάρεστε, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες του στρες από όσες χρειάζεται. Αυτό μπορεί να βλάψει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας.
Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2021, η σωματική δραστηριότητα, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η ορμόνη του στρες.

Και τα στοιχεία δείχνουν ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησής σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στα επίπεδα κορτιζόλης. Χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σημαίνουν λιγότερο στρες, οδηγώντας ενδεχομένως σε καλύτερο ύπνο.
Τα Olly® Muscle Recovery Sleep Gummies είναι κατασκευασμένα με μελατονίνη, τάρτα κεράσι και βιταμίνη D. Είναι σχεδιασμένα να βοηθούν στην προώθηση του ύπνου και στην αποκατάσταση των μυών.
Καθιερώνει έναν σταθερό κύκλο ύπνου-αφύπνισης
Το κιρκάδιο ρολόι σας, ή ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης, λέει στο σώμα σας πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Όταν κάτι διακόπτει τον κιρκάδιο ρυθμό σας,
Συγγραφείς του α
Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων διαταραχής ύπνου
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη κάποιο είδος διαταραχής ύπνου, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
ΕΝΑ
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας
Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Σύμφωνα με α
Η αποτελεσματικότητα του ύπνου είναι η
Διευκολύνει τον ύπνο
Η έντονη δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει την ανάγκη σας για ύπνο και να διευκολύνει το κλείσιμο των ματιών.
Σύμφωνα με την
Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τις ανάγκες του σώματός σας για ύπνο. Οι σωματικά απαιτητικές προπονήσεις μπορούν να ενισχύσουν την ομοιοστατική σας ώθηση ύπνου, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να ξοδεύετε χρόνο κοιτάζοντας το ταβάνι προσπαθώντας να αποκοιμηθείτε.
Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Δείτε πώς η μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει θετικά τον ύπνο σας.
Απελευθερώνει ενδορφίνες
Στρες και πόνος
Σύμφωνα με α
ΕΝΑ
Μειώνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή υπερυπνία, εμφανίζεται όταν αποκοιμηθείτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερυπνία μπορεί να συμβεί παράλληλα με άλλες διαταραχές ύπνου, καθιστώντας τον καλό ύπνο πρόκληση.
Σύμφωνα με α
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης, ενδυνάμωσης, ισορροπίας, συντονισμού και ευελιξίας για 12 εβδομάδες ανέφεραν μειωμένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ενισχύει τον ύπνο βραδέων κυμάτων
Σύμφωνα με α
Ο ύπνος αργών κυμάτων ή βαθύς ύπνος είναι το
Έχει σημασία ο χρόνος της άσκησης;
Η τυπική σοφία λέει ότι η γυμναστική πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο σας. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι το χρονοδιάγραμμα της άσκησης δεν επηρεάζει απαραίτητα το πόσο καλά κοιμάστε.
ΕΝΑ
Πόση άσκηση πρέπει να κάνω για να βελτιώσω τον ύπνο μου;
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η καθημερινή άσκηση μέτριας έντασης τουλάχιστον 30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Για μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία του ύπνου,
Εάν τα 30 λεπτά προπόνησης την ημέρα φαίνονται πολύ απαιτητικά, δοκιμάστε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας σε μικρότερα κομμάτια.
Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο μετά από σκληρές προπονήσεις
Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο.
Σύμφωνα με α
Οι σκληρές προπονήσεις μπορεί να σας βγάλουν περισσότερο και να αυξήσουν την ανάγκη σας για ποιοτικό ύπνο.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη υγεία. Οι διαταραχές ύπνου και το άγχος είναι μόνο δύο παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το πόσο καλά κοιμάστε. Η τακτική άσκηση είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Δεν υπάρχει η κατάλληλη στιγμή για γυμναστική. Είτε ασκείστε το πρωί, το μεσημέρι ή το βράδυ δεν έχει σημασία. Αντίθετα, εστιάστε στο να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα με τρόπο που να σας κάνει να νιώθετε καλά.
Εάν ξεκινάτε από το μηδέν, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με την έναρξη ενός ασφαλούς προγράμματος άσκησης.
Discussion about this post