4 πρακτικές ανακούφισης από το άγχος για την αντιμετώπιση των ινομυωμάτων και της έντονης αιμορραγίας

Ασκηση

Εάν τα ινομυώματα σας προκαλούν σωματικό πόνο, μπορεί να μην θέλετε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις που προκαλούν αυτόν τον πόνο. Είναι εντάξει αν διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε έτοιμοι να ασκηθείτε.

Τούτου λεχθέντος, η άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει και να γιατί:

Το σώμα σας παράγει τις ορμόνες οιστρογόνα και προγεστερόνη, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν την ανάπτυξη των ινομυωμάτων. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα τα ινομυώματα όχι μόνο να αναπτυχθούν αλλά και ενδεχομένως με ταχύτερο ρυθμό.

Άσκηση τακτικά μπορεί να περιορίσει την παραγωγή αυτών των ορμονών και να εμποδίσει την ανάπτυξη.

Ακολουθούν ορισμένες «φιλικές προς τα ινομυώματα» ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• γιόγκατο οποίο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα στρες ή άγχους
• Tai Chi
• ελαφρύ τέντωμα
• το περπάτημα
• κολύμπι

Έχοντας παχυσαρκία ή υπέρβαρο μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης ινομυωμάτων ή επιδείνωσης τους λόγω του ρόλου που παίζει το λίπος στην παραγωγή οιστρογόνων. Ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους αυξάνει τον κίνδυνο υψηλότερων επιπέδων οιστρογόνων, που μπορεί να επιδεινώσουν τα ινομυώματα.

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων σας.

Διαλογισμός

Ενσυνειδητότητα

Μια μορφή διαλογισμού είναι η επίγνωση. Αυτό περιλαμβάνει το να κάθεστε ήσυχα και βαθιά εστιάζοντας σε αυτό που αισθάνεστε ή σκέφτεστε την παρούσα στιγμή.

ΕΝΑ μικρή μελέτη του 2015 με τη συμμετοχή 47 ατόμων έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοήθησε στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στη μείωση των επιπέδων άγχους σε όσους συμμετείχαν στην έρευνα.

Η ακινησία που απαιτείται κατά τον διαλογισμό μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν αισθάνεστε έτσι, μπορείτε να το συνδυάσετε με μερικές στάσεις γιόγκα, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε καλύτερα σε αυτό που συμβαίνει σωματικά με το σώμα σας.

Αναπνοή

Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να ενσωματώσετε στην πρακτική του διαλογισμού σας είναι η αναπνοή. Για αυτήν την τεχνική, εστιάζετε στη βαθιά αναπνοή σας για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Μερικά από τα οφέλη αυτής της τεχνικής περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ανοσίας και τη μείωση στρες.

Η ενσωμάτωση της προσοχής ή της αναπνοής στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να χρειαστεί χρόνο και εξάσκηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε αυτές τις τεχνικές ως δεξιότητες — πιθανότατα δεν θα τις μάθετε από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορούν ακόμα να είναι χρήσιμες.

Βελονισμός

Ερευνα έχει δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σε ορισμένες καταστάσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της βαριάς ή ακανόνιστης αιμορραγίας και του χρόνιου πυελικού πόνου.

Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2019, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων των ινομυωμάτων. Αλλά μπορεί να χρειαστεί περισσότερη έρευνα για να υποστηρίξει αυτό το εύρημα.

Ο βελονισμός δεν θεραπεύει τα ινομυώματα. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο που προκαλούν τα ινομυώματα.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον βελονισμό πριν συνεργαστείτε με έναν εξουσιοδοτημένο βελονιστή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν ο βελονισμός μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική θεραπεία πόνου.

Δίαιτα ή συμπληρώματα

Η διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ινομυώματα ή την έντονη αιμορραγία.

Τα τρόφιμα που μπορεί να θέλετε να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

• τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως πράσινα λαχανικά
• βότανα και μπαχαρικά
• Τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως τα εσπεριδοειδή και το αβοκάντο

Τα πράσινα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη ινομυωμάτων. Τα βότανα και τα μπαχαρικά, μαζί με τα εσπεριδοειδή και τα αβοκάντο, μπορούν να βοηθήσουν μειώστε την αρτηριακή σας πίεση.

Τροφές προς αποφυγή

Εκτός από τη μείωση της πρόσληψης αλατιού, μπορείτε επίσης να εξετάσετε τον περιορισμό ή την αποφυγή τροφών όπως:

• γλυκά και σοκολάτες
• κόκκινο κρέας
• ρύζι
• πατάτες

Αυτές οι τροφές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας είναι πιθανό να παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος και να αυξήσετε τον κίνδυνο επιδείνωσης των ινομυωμάτων.

Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων του σώματός σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ινομυωμάτων.

Πάρτε αρκετή βιταμίνη D

Βιταμίνη D, που το σώμα σας παράγει φυσικά, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα των ινομυωμάτων. Μπορεί επίσης να μειώσει το μέγεθος των ινομυωμάτων.

Η κύρια πηγή βιταμίνης D μας προέρχεται από την έκθεση του δέρματος στο υπεριώδες φως του ήλιου.

Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα είναι πιο πιθανό από τα άτομα με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D όλο το χρόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η μελανίνη σε πιο σκούρες αποχρώσεις του δέρματος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2021, τα άτομα με πιο σκούρες αποχρώσεις του δέρματος διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν α ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αλλά τα άτομα με πιο ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις του δέρματος μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D. Για παράδειγμα, όσοι ζουν σε συγκεκριμένα γεωγραφικά πλάτη μπορεί να μην εκτίθενται αρκετά στον ήλιο.

Οι ακόλουθες τροφές μπορεί να ενισχύσουν επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σου:

• κρόκοι αυγών
• μουρουνόλαδο
• σολομός
• τόνος
• χυμός πορτοκάλι

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι πιθανό να λάβετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D, η οποία μπορεί προκαλούν προβλήματα υγείαςσυμπεριλαμβανομένης της νεφρικής βλάβης.

Αυτές οι πρακτικές ανακούφισης από το στρες δεν θεραπεύουν τα ινομυώματα. Αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε και την έντονη αιμορραγία, μειώνοντας τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Αυτές οι πρακτικές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του μεγέθους των ινομυωμάτων ή στην πρόληψη ή επιβράδυνση της ανάπτυξής τους.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με αυτές τις πρακτικές, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιες πρακτικές μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς και να σας καθοδηγήσουν σε τρόπους να τις ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα ινομυώματα.