30 φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε στη θεραπεία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι το μεγαλύτερο κοινός ενδοκρινική πάθηση σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας στις ΗΠΑ. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν:

• κύστεις ωοθηκών
• ακανόνιστες περιόδους
• ακμή
• αραίωση μαλλιών
• αύξηση βάρους

Λένε οι ερευνητές Τα αίτια του PCOS είναι περίπλοκα, αλλά η αντίσταση στην ινσουλίνη και η ορμονική ρύθμιση είναι βασικοί παράγοντες.

Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε αυτούς τους παράγοντες και να απαλύνετε τα συμπτώματά σας μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη θεραπεία.

Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία. Μπορούν να συζητήσουν πιθανές δοσολογίες, παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις.

Αλλαγές διατροφής

Η κατανάλωση των σωστών τροφών και η αποφυγή ορισμένων συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μια θρεπτική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας και τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Η κατανάλωση επεξεργασμένων, πολύ διατηρημένων τροφίμων μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή και στην αντίσταση στην ινσουλίνη.

Είναι όλα σχετικά με τα ολόκληρα τρόφιμα

Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι απαλλαγμένα από τεχνητά σάκχαρα, ορμόνες και συντηρητικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική, μη επεξεργασμένη κατάστασή τους. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι ολόκληρα τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Χωρίς ορμόνες και συντηρητικά, το ενδοκρινικό σας σύστημα μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα το σάκχαρό σας.

Ισορροπήστε την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών

Οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας και ορμονών σας. Κατανάλωση πρωτεΐνης διεγείρει το σώμα σας να παράγει ινσουλίνη. Μη επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αντί να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, επικεντρωθείτε στη λήψη αρκετής υγιεινής πρωτεΐνης.

Πηγές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, όπως ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι καλύτερος.

Στοχεύστε σε αντιφλεγμονώδη

Το PCOS περιγράφεται από μια μελέτη ως χρόνια φλεγμονή χαμηλού επιπέδου. Η προσθήκη αντιφλεγμονωδών τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Εξετάστε τη μεσογειακή διατροφή ως επιλογή. Το ελαιόλαδο, οι ντομάτες, τα φυλλώδη λαχανικά, τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο τόνος και οι ξηροί καρποί καταπολεμούν τη φλεγμονή.

Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου

Μερικές γυναίκες με PCOS εμφανίζουν βαριά αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου ή αναιμία. Εάν ο γιατρός σας έχει διαγνώσει με οποιαδήποτε πάθηση, μιλήστε μαζί του για το πώς μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου. Μπορεί να σας συστήσουν να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως σπανάκι, αυγά και μπρόκολο.

Δεν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Πάρα πολύ σίδερο αυξήσει τον κίνδυνο των επιπλοκών.

Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, το σπανάκι και οι μπανάνες είναι τροφές φιλικές προς το PCOS, πλούσιες σε μαγνήσιο.

Προσθέστε μερικές φυτικές ίνες για να βοηθήσετε στην πέψη

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας. Οι φακές, τα φασόλια lima, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα αχλάδια και το αβοκάντο είναι όλα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Κόψτε τον καφέ

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να συνδέεται με αλλαγές σε επίπεδα οιστρογόνων και ορμονική συμπεριφορά. Προσπαθήστε να ενισχύσετε την ενέργειά σας με μια εναλλακτική λύση χωρίς καφεΐνη, όπως ένα τσάι από βότανα. Οι προβιοτικές ιδιότητες της Kombucha μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές.

Και αν δεν μπορείτε να πάτε χωρίς ώθηση καφεΐνης, προτιμήστε το πράσινο τσάι. Πράσινο τσάι έχει δειχθεί για τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους σε γυναίκες με PCOS.

Εξετάστε τα προϊόντα σόγιας

Πριν προσθέσετε περισσότερη σόγια στη διατροφή σας, ρωτήστε το γιατρό σας για την πιο πρόσφατη έρευνα. Η σόγια δρα σαν οιστρογόνα στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών εάν έχετε PCOS. Αλλά υπάρχει επίσης στοιχεία ότι η προσθήκη σόγιας στη διατροφή σας θα μπορούσε να διαταράξει το ενδοκρινικό σας σύστημα.

Άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρκίνων που σχετίζονται με οιστρογόνα, όπως ορισμένοι καρκίνοι του μαστού, θα πρέπει να αποφεύγουν τα προϊόντα σόγιας. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει την προσθήκη σόγιας στη διατροφή σας, σκεφτείτε το γάλα σόγιας, το τόφου, το miso και το tempeh.

Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή που σχετίζεται με το PCOS.

Τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Μερικά από αυτά μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν άλλες συνταγογραφούμενες θεραπείες και φάρμακα για το PCOS.

Ινοσιτόλη

Η ινοσιτόλη είναι μια βιταμίνη Β που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά στη γονιμότητα σε ορισμένες περιπτώσεις PCOS.

Χρώμιο

Συμπληρώματα χρωμίου μπορεί να βελτιωθεί ο δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει με το PCOS. Μπορούν επίσης να σταθεροποιήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη βοηθώντας το σώμα σας να μεταβολίσει τη ζάχαρη.

Κανέλα

Η κανέλα προέρχεται από το φλοιό των δέντρων κανέλας. Εκχύλισμα κανέλας έχει δειχθεί να έχει θετική επίδραση στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Η κανέλα μπορεί επίσης ρυθμίζουν την έμμηνο ρύση για γυναίκες με PCOS.

Κουρκούμη

Το ενεργό συστατικό του κουρκουμά ονομάζεται κουρκουμίνη. Κουρκούμη μπορεί πολλά υποσχόμενο για μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπερβολική ή ανεπιθύμητη τριχοφυΐα και αλωπεκία μπορεί να βελτιωθεί με συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Μπορείτε επίσης να τρώτε κόκκινο κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς και θαλασσινά για να πάρετε περισσότερο ψευδάργυρο στη διατροφή σας.

Ελαιο νυχτολούλουδου

Το έλαιο νυχτολούλουδου έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει με τον πόνο της περιόδου και την ακανόνιστη έμμηνο ρύση. Το μπορεί επίσης βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και το οξειδωτικό στρες, που και τα δύο συνδέονται με το PCOS.

Αγοράστε λάδι νυχτολούλουδου τώρα.

Συνδυασμός βιταμίνης D και ασβεστίου

Η βιταμίνη D είναι μια ορμόνη που είναι ζωτικής σημασίας για το ενδοκρινικό σας σύστημα. Η έλλειψη βιταμίνης D είναι κοινός σε γυναίκες με ΣΠΩ. Βιταμίνη D και ασβέστιο μπορεί να βελτιωθεί ακανόνιστες περιόδους και σας βοηθούν να έχετε ωορρηξία.

Μουρουνόλαδο

Το μουρουνέλαιο περιέχει βιταμίνες D και A, καθώς και υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα οξέα μπορούν να βοηθήσουν βελτιώσει κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως και βοηθούν να απαλλαγείτε από το λίπος γύρω από τη μέση σας.

Αγοράστε μουρουνέλαιο τώρα.

Berberine

Η βερβερίνη είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική για να βοηθήσει στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Εάν έχετε PCOS, berberine ενδέχεται ενισχύουν τον μεταβολισμό σας και εξισορροπούν τις ενδοκρινικές αποκρίσεις του σώματός σας.

Προσαρμογόνα βότανα

Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να ρυθμίσει την ινσουλίνη, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας και να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα ανδρικών ορμονών φύλου που ονομάζονται ανδρογόνα. Τα βότανα προσαρμογόνα ισχυρίζονται ότι βοηθούν το σώμα σας στην εξισορρόπηση αυτών των ορμονών. Ορισμένα προσαρμογόνα βότανα ισχυρίζονται επίσης ότι ανακουφίζουν άλλα συμπτώματα του PCOS, όπως η ακανόνιστη περίοδος.

Να είστε προσεκτικοί και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό συμπλήρωμα, καθώς οι ισχυρισμοί τους δεν έχουν αξιολογηθεί από τον FDA.

Ρίζα μάκα

Η ρίζα του φυτού maca είναι ένα παραδοσιακό βότανο που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της γονιμότητας και της λίμπιντο. Ρίζα μάκα μπορεί να βοηθήσει εξισορροπούν τις ορμόνες και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, η οποία μπορεί να είναι σύμπτωμα του PCOS.

Ashwagandha

Το Ashwagandha ονομάζεται επίσης “ινδικό ginseng”. Το μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία θα μπορούσαν να βελτιώσουν το στρες και τα συμπτώματα του PCOS.

Αγοράστε ashwagandha τώρα.

ιερός βασιλικός

Ο ιερός βασιλικός, που ονομάζεται επίσης tulsi, αντιμετωπίζει το χημικό και μεταβολικό στρες. Αναφέρεται ως «βασίλισσα των βοτάνων». ιερός βασιλικός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση το σάκχαρό σας, αποτρέψτε την αύξηση βάρους και μειώστε τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

Ρίζα γλυκόριζας

Η ρίζα του φυτού γλυκόριζας περιέχει μια ένωση που ονομάζεται γλυκυρριζίνη, η οποία έχει πολλές μοναδικές ιδιότητες. Ρίζα γλυκόριζας έχει προταθεί ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Λειτουργεί για να βοηθήσει στον μεταβολισμό του σακχάρου και στην εξισορρόπηση των ορμονών.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris έχει εμφανίστηκε για να βοηθήσει στην τόνωση της ωορρηξίας και να υποστηρίξει την υγιή έμμηνο ρύση. Μπορεί επίσης μείωση τον αριθμό των κύστεων των ωοθηκών.

Αγορά tribulus terrestris τώρα.

Chasteberry

Chasteberry έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να βοηθήσει με τις αναπαραγωγικές συνθήκες. Μπορεί να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα του PMS, αν και η επίδρασή του στη γονιμότητα απαιτεί περισσότερη έρευνα.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά δεν βοηθούν μόνο στην πέψη και την υγεία του εντέρου σας. Αυτοί μπορώ να παίξω σημαντικό ρόλο στη θεραπεία του PCOS. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και να ρυθμίσουν τις ορμόνες του φύλου όπως τα ανδρογόνα και τα οιστρογόνα.

Σκεφτείτε να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα και τρώγοντας προβιοτικά τρόφιμα, όπως το kimchi και το kombucha.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ρυθμίστε την περίοδό σας, και μειώστε τον κίνδυνο καταστάσεων που σχετίζονται με PCOS.

Εάν είστε υπέρβαροι, μερικοί μελέτες προτείνουν σταδιακή απώλεια βάρους μέσω μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων ως μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία πρώτης γραμμής για το PCOS.

Ισορροπήστε την άσκησή σας

Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες σας, γι’ αυτό μιλήστε με το γιατρό σας για μια υγιή ισορροπία.

Απαλές ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως η γιόγκα ή το πιλάτες μπορούν να εξασκηθούν για μεγαλύτερη διάρκεια. Συνιστάται επίσης κολύμπι και ελαφριά αερόμπικ. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί επίσης βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS.

Μιλήστε με το γιατρό σας για το είδος της προπόνησης που θα σας ωφελήσει περισσότερο.

Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου

Ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα άγχους σας και βοηθά στη ρύθμιση της κορτιζόλης για την εξισορρόπηση των ορμονών σας. Αλλά οι διαταραχές ύπνου είναι διπλάσια συχνότητα για γυναίκες με PCOS. Για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας:

• Επιδιώξτε οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου τη νύχτα.
• Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε διεγερτικά και πλούσιες, λιπαρές τροφές πριν τον ύπνο.

Μειώστε το άγχος

Η μείωση του στρες μπορεί να ρυθμίσει την κορτιζόλη. Πολλές από τις στρατηγικές που αναφέρθηκαν παραπάνω, όπως η γιόγκα, ο αρκετός ύπνος και η μείωση της καφεΐνης, μπορούν να συμβάλουν σε χαμηλότερα επίπεδα στρες.

Οι βόλτες έξω και η δημιουργία χώρου στη ζωή σας για χαλάρωση και φροντίδα του εαυτού σας μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος που νιώθετε.

Περιορίστε ή αποφύγετε τους ενδοκρινικούς διαταράκτες

Οι ενδοκρινικοί διαταράκτες είναι χημικές ουσίες ή συστατικά που παρεμβαίνουν ή εμποδίζουν τις φυσικές ορμονικές αντιδράσεις του σώματός σας.

Ορισμένοι ενδοκρινικοί διαταράκτες μιμούνται τις γυναικείες και ανδρικές ορμόνες του φύλου, προκαλώντας σύγχυση στο αναπαραγωγικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων PCOS.

Συχνά βρίσκονται σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σαπούνια και μακιγιάζ. Οι συνήθεις ενδοκρινικοί διαταράκτες περιλαμβάνουν:

• διοξίνες
• φθαλικές ενώσεις
• Φυτοφάρμακα
• BPA
• αιθέρες γλυκόλης

Σκεφτείτε τον βελονισμό

Υπάρχει αρκετή έρευνα για να γίνει λόγος για τον βελονισμό ως εναλλακτική θεραπεία για το PCOS. Βελονισμός μπορεί να βοηθήσει PCOS από:

• αυξάνοντας τη ροή του αίματος στις ωοθήκες σας
• μείωση των επιπέδων κορτιζόλης
• βοηθώντας στην απώλεια βάρους
• βελτιώνοντας την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη

Να είσαι προσεκτικός

Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα και άλλες θεραπείες που κάνουν μεγάλες αξιώσεις. Αν και υπάρχει αρκετός όγκος έρευνας σχετικά με τις φυσικές θεραπείες για το PCOS, απαιτούνται ακόμα πιο συγκεκριμένες πληροφορίες για την υποστήριξη πολλών εναλλακτικών θεραπειών.

Θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία. Ορισμένες θεραπείες που ισχυρίζονται ότι είναι θαυματουργά προϊόντα για το PCOS μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας ή να οδηγήσουν σε άλλες επιπλοκές.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με:

• προγεστίνη, κάτι που μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος
• συστηματικές ενζυμικές θεραπείες
• συμπληρώματα και βότανα που υπόσχονται να «θεραπεύσουν τα πάντα» και να προσφέρουν «άμεσα αποτελέσματα»

Μιλήστε με το γιατρό σας

Εάν σκέφτεστε οποιαδήποτε από τις παραπάνω φυσικές επιλογές θεραπείας για το PCOS, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να κάνετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Ενώ τα φυτικά συμπληρώματα και οι εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του PCOS, δεν αποτελούν υποκατάστατο για έναν εξατομικευμένο, συνεχή διάλογο με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας.