Ο τοκετός μπορεί να είναι δύσκολος – είτε υποβάλλετε τον τοκετό φυσικά, είτε κάνετε καισαρική τομή είτε προκληθείτε. Μπορεί να είναι σωματικά επιβαρυντικό και συναισθηματικά εξαντλητικό.
Η διαδικασία μπορεί να είναι μακρά και δύσκολη και, λοιπόν, πολλή δουλειά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η εργασία και ο τοκετός μπορεί να έχουν ψυχικό αντίκτυπο.
Εξάλλου, η ζωή σας αλλάζει με έναν ξαφνικό και πολύ αληθινό τρόπο. Όμως, παρά τις προκλήσεις, η εμπειρία σας δεν χρειάζεται να είναι αρνητική.
Δεν είναι όλα να ουρλιάζουν, να ιδρώνουν, να τρέμουν και να βρίζουν. Στην πραγματικότητα, με τα κατάλληλα εργαλεία και το πλαίσιο του μυαλού, η γέννηση μπορεί να είναι μια ενδυναμωτική εμπειρία.
«Οι θετικές δηλώσεις σχετικά με τη διαδικασία του τοκετού μπορούν να δώσουν αυτοπεποίθηση και άνεση [to the expectant parent]», εξηγεί η Sarah Ludwig, παιδαγωγός doula και τοκετού.
Τι είναι όμως αυτές οι δηλώσεις; Από το τι είναι μέχρι τον τρόπο χρήσης τους, εδώ είναι οι απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με τις επιβεβαιώσεις γέννησης.
Ποιος είναι ο σκοπός των επιβεβαιώσεων γέννησης;
Ο σκοπός των επιβεβαιώσεων είναι στην πραγματικότητα πολύ απλός: Οι επιβεβαιώσεις γέννησης είναι ρήσεις ή δηλώσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αλλάξουν τη νοοτροπία σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική προοπτική ή διάθεση σχετικά με τη διαδικασία γέννησης.
«Βεβαιώσεις [in general] είναι σύντομες δηλώσεις που δημιουργούνται για να επιτύχουν μια επιθυμητή νοοτροπία», σύμφωνα με τη Vanessa Hawke, πιστοποιημένη εργατική doula και εκπαιδεύτρια τοκετού. «Είναι συνήθως κοντά στο μήκος. Είναι εύκολο να θυμόμαστε και έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε το άτομο που γεννάει να μπορεί να το επαναλαμβάνει πριν και κατά τη διάρκεια του τοκετού… για να μετριάσει το φόβο, να αυξήσει την αίσθηση της εμπιστοσύνης στις ικανότητες του σώματός του ή/και να διατηρήσει μια αίσθηση ηρεμίας.»
Φυσικά, η ιδέα ότι το να πεις κάτι —και να το πιστέψεις— λειτουργεί μπορεί να φαίνεται μεθυστική και παράξενη. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα των επιβεβαιώσεων υποστηρίζεται στην πραγματικότητα από την επιστήμη.
Μάλιστα ένα
Τούτου λεχθέντος, ενώ οι επιβεβαιώσεις γέννησης μπορούν να σταθούν από μόνες τους, δεν χρειάζεται να το κάνουν. Ορισμένες μορφές διαχείρισης του πόνου, όπως η υπνογέννηση, χρησιμοποιούν παρόμοια μάντρα, ρήσεις και επιβεβαιώσεις μαζί με άλλες τεχνικές.
Οι υπογεννητικοί μπορεί να ασκούν ελεγχόμενη αναπνοή, καθοδηγούμενες οπτικοποιήσεις και να επικεντρώνονται σε θετικές σκέψεις και λέξεις. Ωστόσο, οι επιβεβαιώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα από το σχέδιο τοκετού σας.
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις για να βελτιώσετε την εμπειρία του τοκετού σας;
Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε επιβεβαιώσεις στο πλάνο τοκετού σας, ο Ludwig πιστεύει ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να τις γράψετε.
«Μερικοί από τους πελάτες μου δημιουργούν αφίσες ή πανό για να χρησιμεύουν ως οπτικές υπενθυμίσεις στο δωμάτιο του νοσοκομείου», εξηγεί ο Ludwig. «Μερικοί έχουν ένα ημερολόγιο γεμάτο επιβεβαιώσεις – ώστε να μπορούν να τις διαβάζουν κατά τη διάρκεια των συσπάσεων σαν μάντρα – και για πελάτες που επικεντρώνονται στην πίστη, η επιβεβαίωση μπορεί να είναι σαν μια προσευχή».
Το θέμα δεν είναι τι λες ή πώς το λες. Αυτό που έχει σημασία είναι να επιλέξετε μια προσέγγιση που να έχει απήχηση σε εσάς.
Λάβετε υπόψη ότι οι επιβεβαιώσεις δεν πρέπει να επικεντρώνονται μόνο στη γέννηση που θέλετε να κάνετε, αλλά στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε — ανεξάρτητα από το πού σας βγάλει η διαδικασία.
«Οι ίδιες φράσεις δεν λειτουργούν για όλους», προσθέτει ο Ludwig. «Επιλέξτε φράσεις που είναι ηρεμιστικές και ενδυναμωτικές».
Ποιες είναι μερικές θετικές επιβεβαιώσεις γέννησης για χρήση;
Οι πιο ισχυρές – και αποτελεσματικές – επιβεβαιώσεις γέννησης είναι αυτές που σας ενδυναμώνουν και ξαναγράφουν το σενάριο στο υποσυνείδητό σας.
Για παράδειγμα, το «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» γίνεται «Είμαι δυνατός. είμαι ικανός. Ναι μπορώ.”
Παρακάτω είναι 20 θετικά, πειστικά και ουσιαστικά μάντρα που μπορείτε να απαγγείλετε κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού:
- Εμπιστεύομαι το ένστικτό μου.
- είμαι παρών. το κάνω αυτό. Αυτό κάνουμε.
- Εμπιστεύομαι το σώμα μου να ξέρει τι να κάνει.
- Νιώθω σιγουριά. Νιώθω ασφαλής. Νιώθω ασφάλεια.
- Κάθε κύμα του σώματός μου φέρνει το μωρό μου πιο κοντά μου.
- Είμαι περιτριγυρισμένος από αγάπη και υποστήριξη.
- Είμαι έτοιμη να ανταποκριθώ σε όποια τροπή πάρει ο τοκετός μου.
- Χαλαρώνω και το μωρό μου χαλαρώνει μαζί μου.
- Αναπνέω βαθιά και είμαι ήρεμος.
- Την ίδια αγάπη και επιθυμία που νιώθω για τη ζωή, νιώθω και για τη γέννηση του μωρού μου.
- Το μωρό μου με εμπιστεύεται και εγώ εμπιστεύομαι αυτή τη διαδικασία.
- Έχω μεγάλη εμπιστοσύνη στον εαυτό μου και στις δυνατότητές μου.
- Είμαι χαλαρή και χαρούμενη που επιτέλους έρχεται το μωρό μου.
- Η γέννηση είναι ισχυρή. Θα το αφήσω να με ενδυναμώσει.
- Είμαι άγριος αλλά ευέλικτος.
- Είμαι δυνατός και ικανός.
- Δεν μπορώ να σταματήσω τα κύματα, αλλά μπορώ να μάθω να σερφάρω.
- Νιώθω καλά και είμαι όμορφη, μέσα και έξω.
- Η αναμονή για τη γέννηση του μωρού μου είναι μια εμπειρία γαλήνιας χαράς.
- Με κάθε βαθιά ανάσα, νιώθω όλο και καλύτερα.
Αν και οι επιβεβαιώσεις δεν είναι για όλους, μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα ρητά σε οποιοδήποτε σχέδιο τοκετού, αν θέλετε.
Μπορούν να εκφωνηθούν μεταξύ των συσπάσεων και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα από το εάν έχετε ιατρικές παρεμβάσεις ή χρησιμοποιείτε άλλες μορφές ανακούφισης από τον πόνο.
Επιπλέον, οι επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να είστε και να αναπνεύσετε. Για να ακούσετε το σώμα σας και να συνδεθείτε με το μωρό σας.
Διαβάστε λοιπόν αυτά τα μάντρα. Απαγγείλετε αυτά τα μάντρα. Και να θυμάσαι: Ό,τι κι αν συμβεί, το έχεις αυτό, μαμά. Είστε προετοιμασμένοι για όποιες στροφές πάρει ο τοκετός.
Discussion about this post