ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας μπορεί να είναι κουραστική από μόνη της, αλλά για μερικούς ανθρώπους, η χρόνια κόπωση είναι ένα αγνοημένο σύμπτωμα της πάθησης.
Μια μελέτη προτείνει ότι όσοι
Η ψωριασική αρθρίτιδα χαρακτηρίζεται από φλεγμονή που επηρεάζει τις αρθρώσεις και το δέρμα. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από την ίδια τη φλεγμονή, αλλά μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα άλλων επιπλοκών, όπως:
- χρόνιος πόνος
- αναιμία
- μειωμένη φυσική κατάσταση
- έχοντας υπέρβαρο
- ινομυαλγία
- προβλήματα ύπνου
- Διαβήτης
- άγχος και κατάθλιψη
Εάν ξυπνάτε κάθε πρωί χωρίς ενέργεια, ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στη διάρκεια της ημέρας.
1. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας
Ο εντοπισμός των ερεθισμάτων σας μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά η εύρεση της αιτίας της κούρασής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια λύση. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από διάφορες πηγές, όπως:
- διατροφή
- περιβάλλον
- διάθεση
- επίπεδο άγχους
- πρότυπα ύπνου
Μπορεί επίσης να είναι συνδυασμός πολλών από αυτά.
Κρατήστε γραπτό ή ηλεκτρονικό αρχείο της κούρασής σας για να προσδιορίσετε την αιτία της. Καταγράψτε το επίπεδο κούρασής σας κάθε μέρα μαζί με το τι φάγατε, πότε ξυπνήσατε, πότε πήγατε για ύπνο και τυχόν δραστηριότητες που κάνατε εκείνη την ημέρα.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε κόπωση αμέσως μετά τη λήψη του φαρμάκου σας ή ίσως να αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι μετά την κατανάλωση ζάχαρης ή γαλακτοκομικών.
Αν και μπορεί να μην υπάρχει ούτε μία απάντηση, αυτό είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
2. Ορίστε υπενθυμίσεις φαρμάκων
Ο πόνος και η φλεγμονή από την ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση.
Πιθανότατα να παίρνετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο για να διατηρήσετε την κατάστασή σας υπό έλεγχο. Πολλοί άνθρωποι που ζουν με ψωριασική αρθρίτιδα αναφέρουν μείωση της κόπωσης όταν λαμβάνουν φάρμακα για την ψωριασική αρθρίτιδα.
Είναι σημαντικό να παίρνετε το φάρμακό σας σύμφωνα με το πρόγραμμα και να μην χάνετε καμία δόση. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να παίρνετε τα φάρμακά σας τη σωστή ώρα κάθε μέρα.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες σας προκαλούν να αποφύγετε τη λήψη του φαρμάκου σας. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας αλλάξει σε διαφορετικό.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά η άσκηση είναι σημαντική για την αποφυγή της κούρασης.
Η άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας και βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της ευελιξίας σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια πολύ αναγκαία ώθηση ενέργειας.
Η έκρηξη ενδορφινών που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της ζωής σας, καθώς και τον ύπνο σας. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα — ακόμα κι αν είναι απλώς ένα γρήγορο περπάτημα.
Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, καθώς η αφυδάτωση μπορεί επίσης να είναι μια κρυφή αιτία κόπωσης.
4. Προσέξτε τη διατροφή σας
Η διατροφή σας παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς αισθάνεστε. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος τρόπος. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα.
Μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της ψωριασικής αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
Μερικά παραδείγματα τροφών που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή είναι:
- υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και το λινάρι
- με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, μαύρη σοκολάτα, τσάι και καφέ
- δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και καστανό ρύζι
Το ιατρικό συμβούλιο του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης αναφέρει επίσης ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να ωφελήσει άτομα με ψωρίαση ή ψωριασική αρθρίτιδα.
5. Μην τσιγκουνεύεστε το στρώμα σας
Εάν το στρώμα σας δεν είναι άνετο, ο ύπνος σας πιθανότατα θα υποφέρει. Περνάτε περίπου το ένα τρίτο της ημέρας σας στο κρεβάτι. Η επένδυση σε ένα καλό στρώμα μπορεί να κάνει τη διαφορά όσον αφορά την ψωριασική αρθρίτιδα.
6. Επιμείνετε σε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την καταπολέμηση της κούρασης. Μια χαλαρωτική ρουτίνα τη νύχτα μπορεί να σας προετοιμάσει για την επιτυχία.
Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να απαλύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για μια υγιή ρουτίνα ύπνου:
- Αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και την καφεΐνη.
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή.
- Κλείστε τις οθόνες του υπολογιστή, του κινητού και της τηλεόρασης πριν πάτε για ύπνο.
- Κρατήστε τα ηλεκτρονικά έξω από την κρεβατοκάμαρα.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
7. Αντιμετωπίστε άλλες καταστάσεις
Πολλοί άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα έχουν άλλες παθήσεις υγείας, όπως διαβήτη, αναιμία, αϋπνία, κατάθλιψη ή άγχος. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι η αιτία της κούρασής σας ή να την επιδεινώσουν.
Μιλήστε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη θεραπεία που χρειάζεστε. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, μπορεί να σας συνταγογραφήσουν:
- συμπληρώματα σιδήρου για την αναιμία
- βοηθήματα ύπνου, όπως η ζολπιδέμη (Ambien), για την αϋπνία
- πολυβιταμίνες για διατροφικές ελλείψεις
- αντικαταθλιπτικά, όπως η βουπροπιόνη (Wellbutrin)
- φάρμακα για τον διαβήτη, όπως η μετφορμίνη ή η ινσουλίνη
8. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μιας χρόνιας ασθένειας μπορεί να είναι συντριπτικό. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους.
Μερικές εξαιρετικές δραστηριότητες νου-σώματος που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους σας περιλαμβάνουν:
- γιόγκα
- Tai Chi
- Διαλογισμός
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
9. Εξετάστε το ενδεχόμενο πρόσθετης φαρμακευτικής αγωγής
Πιθανότατα παίρνετε ήδη μερικά διαφορετικά φάρμακα για τη θεραπεία της κατάστασής σας και μπορεί να είστε απρόθυμοι να προσθέσετε άλλο ένα. Αυτό είναι κατανοητό.
Αλλά αν δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε τα επίπεδα κόπωσης, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα φάρμακο που αυξάνει την ενέργεια, που μερικές φορές ονομάζεται φάρμακα ενεργοποίησης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως η φλουοξετίνη (Prozac)
- ψυχοδιεγερτικά, όπως η μοδαφινίλη (Provigil)
Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει ένα φάρμακο. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά προτού βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
10. Προγραμματίστε τον χρόνο ξεκούρασής σας
Όταν ζείτε με μια χρόνια ασθένεια, θα αισθάνεστε αναπόφευκτα κουρασμένοι από καιρό σε καιρό. Ίσως διαπιστώσετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την κούρασή σας είναι να την προγραμματίσετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ένας γρήγορος υπνάκος ή απλώς ξαπλωμένος στη μέση της ημέρας μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε.
Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε να κάνετε τις πιο εντατικές εργασίες σας όταν συνήθως έχετε την περισσότερη ενέργεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χωρίσετε την άσκηση ή άλλες δραστηριότητές σας σε μικρότερα τμήματα.
11. Ζητήστε βοήθεια
Όταν η κούρασή σας εμποδίζει, μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε από φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν σε καθημερινές εργασίες, όπως οι μικροδουλειές και η φροντίδα των παιδιών.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να είστε έτοιμοι να πείτε «όχι» σε νέες υποχρεώσεις. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά έχετε κατά νου ότι δεν είναι υπηρεσία σε κανέναν να εμφανίζεται πολύ κουρασμένος για να συμμετέχει πραγματικά. Πρέπει πρώτα να φροντίσεις τον εαυτό σου.
12. Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D
Υπάρχει
Για να είμαστε λεπτομερείς, ίσως αξίζει να το συζητήσετε με το γιατρό σας — και ενδεχομένως να προσθέσετε μερικές ακόμη τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη λίστα αγορών σας.
13. Σκεφτείτε τη θεραπεία
Η κόπωση του PSA μπορεί να συνοδεύεται από χρόνιο πόνο, άγχος και κατάθλιψη – όλα αυτά μερικές φορές μπορούν να βοηθηθούν μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) ή άλλων μορφών συμβουλευτικής.
Σημειώστε ότι η εύρεση ενός θεραπευτή που είναι κατάλληλος για εσάς προσωπικά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ίσως μπορέσετε να λάβετε παραπομπή από το γιατρό σας ή από κάποιον που εμπιστεύεστε.
14. Δοκιμάστε μια συσκευή κινητικότητας
Εάν η μετακίνηση φαίνεται να εξαντλεί την ενέργειά σας, μπορείτε να σκεφτείτε μια συσκευή κινητικότητας όπως σκούτερ, μπαστούνι ή περιπατητή για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να μειώσετε την κούραση.
15. Εξετάστε τα συμπληρώματα σιδήρου
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη διανομή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας και την ισχύ των μυών σας. Επειδή η αναιμία μπορεί να επιδεινώσει την κούρασή σας, αξίζει να ερευνήσετε εάν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο.
Όπως και με τη βιταμίνη D, μπορείτε να το συζητήσετε με το γιατρό σας και να σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να προσθέσετε συμπληρώματα σιδήρου στο καθημερινό σας σχήμα.
Η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα της ψωριασικής αρθρίτιδας και μπορεί να είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά. Η κούραση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και την ακαμψία σας. Ο πόνος σας μπορεί στη συνέχεια να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, με αποτέλεσμα έναν άγριο κύκλο εξάντλησης.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν υπάρχουν φάρμακα που πρέπει να παίρνετε. Να θυμάστε ότι η καθιέρωση μιας ρουτίνας και η εμφάνιση αποτελεσμάτων μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο.
Μπορείτε να νικήσετε την κούραση με τον σωστό συνδυασμό θεραπειών και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Discussion about this post