Αίσθημα κόπωσης?
Είναι σύνηθες φαινόμενο οι άνθρωποι να κουράζονται ή ακόμα και να κουράζονται στον γρήγορο σύγχρονο κόσμο μας. Πολλές φορές, μπορεί να βρεθείτε να τρέχετε από τη μια δραστηριότητα στην άλλη, χωρίς να κάνετε παύση για να αφιερώσετε τον χρόνο που μπορεί να χρειαστείτε για να γειώσετε, να ισορροπήσετε και να ηρεμήσετε την ψυχή σας.
Δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπίσετε τον ακριβή λόγο που αισθάνεστε χαμηλή σε ενέργεια. Εάν αισθάνεστε επίμονα κουρασμένοι ή για λόγους που δεν είναι προφανείς, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι το σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης, ειδικά αν παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας.
Τα σημάδια ότι η κούραση μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό περιλαμβάνουν ανεξήγητο πόνο, πυρετό και πονοκεφάλους.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για μερικές από τις αιτίες της κούρασης και τις απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βάλετε λίγο περισσότερη ώθηση στο βήμα σας.
1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Ένας λόγος για να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι ότι θα αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά τρώγοντας ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα από διάφορες ομάδες τροφίμων. Συνδυάστε τους μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη για σταθερά επίπεδα ενέργειας. Συμπεριλάβετε πολλές φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδεις τροφές.
Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή προάγει επίσης την υγιή πέψη, η οποία βοηθά να καθαρίσει και να καθαρίσει το σώμα σας. Στην πραγματικότητα,
Επιδιόρθωση τροφίμων: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση
2. Ασκηθείτε τακτικά
Τα οφέλη της τακτικής άσκησης αναγνωρίζονται ευρέως. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που ενισχύουν φυσικά τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο ποιοτικό ύπνο.
Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κόπωσης. Στη μελέτη, 36 νεαροί ενήλικες που έκαναν καθιστική ζωή έκαναν είτε χαμηλής έντασης είτε μέτριας έντασης άσκηση σε διάστημα έξι εβδομάδων. Και οι δύο ομάδες είδαν βελτιώσεις στα επίπεδα ενέργειας.
Κάντε τουλάχιστον δύο ώρες άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Για να διευκολύνετε την τήρηση ενός σχεδίου άσκησης, βρείτε έναν φίλο προπόνησης ή προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή.
3. Πίνετε περισσότερο νερό
Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε το σώμα σας να λειτουργεί στα βέλτιστα επίπεδα.
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο σας στεγνώνοντας το στόμα και τις ρινικές οδούς και μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό, βραχνάδα και κράμπες στα πόδια. Επιπλέον, μπορεί να σας κάνει λιγότερο σε εγρήγορση και διανοητικά καθαρό την επόμενη μέρα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, η αύξηση της πρόσληψης νερού σε άτομα που συνήθως δεν πίνουν αρκετό νερό βρέθηκε να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην ενέργεια. Οι άνθρωποι που μείωσαν την πρόσληψη νερού είχαν λιγότερα συναισθήματα ηρεμίας, ικανοποίησης και θετικά συναισθήματα. Σε αυτή την ομάδα αναφέρθηκαν επίσης αισθήματα κόπωσης και αδράνειας.
4. Μειώστε την καφεΐνη
Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια μακροπρόθεσμα. Αν και η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια αρχική ώθηση ενέργειας, μετά τη λήξη της μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι.
Η αργή μείωση της πρόσληψης καφεΐνης θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα απόσυρσης καθώς εξισορροπείτε τα φυσικά σας επίπεδα ενέργειας.
Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το δείπνο, ώστε να μπορείτε φυσικά να χαλαρώσετε για έναν ξεκούραστο ύπνο.
5. Κοιμηθείτε
Η σωστή ξεκούραση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο, κάνοντας ενδεχομένως κάποιες απαλές διατάσεις. Βελτιώστε την περιοχή του ύπνου σας διατηρώντας την καθαρή και διατηρώντας την κατάλληλη θερμοκρασία.
Άλλες συμβουλές για καλύτερο ύπνο περιλαμβάνουν:
- Ασκήστε καθοδηγούμενη χαλάρωση, διαλογισμό ή γιόγκα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
- Αγοράστε ένα άνετο στρώμα, μαξιλάρι και κουβέρτα.
- Φορέστε χαλαρά, φυσικά υφάσματα.
- Εφημερίδα πριν τον ύπνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και μάσκα ματιών.
6. Αφαιρέστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ απομακρύνει το σώμα σας από την ισορροπία και οδηγεί σε κακό ύπνο, ειδικά εάν είστε αφυδατωμένοι. Παρόλο που το αλκοόλ φαίνεται να σας βοηθά να κοιμηθείτε, δεν θα κοιμηθείτε τόσο βαθιά. Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, πίνετε με μέτρο και προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες χωρίς αλκοόλ.
7. Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες σας
Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από το σώμα σας για την καταπολέμηση των αλλεργικών αντιδράσεων μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι. Μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή των κόλπων, των αεραγωγών ή του πεπτικού σας συστήματος. Η συνοδευτική συμφόρηση κεφαλιού και μύτης μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε άσχημα.
Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ομίχλη του εγκεφάλου, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση και την ολοκλήρωση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα γνωστά αλλεργιογόνα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία των αλλεργιών σας εάν δεν είστε σίγουροι. Μπορεί να συστήσουν φάρμακα για αλλεργίες ή εμβόλια.
8. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να σας αφαιρέσει την ψυχική και σωματική ενέργεια που χρειάζεστε για να πραγματοποιήσετε την ημέρα σας με ευκολία. Οι ορμόνες του στρες μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στα πρότυπα ύπνου, στα σωματικά συστήματα και στη γενική υγεία.
Μειώστε το άγχος με όποιον τρόπο επιθυμεί η καρδιά σας. Πηγαίνετε στο σπα για περιποίηση περιποίησης ή για μασάζ. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως το τάι τσι, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές. Ή κουλουριαστείτε στον καναπέ με το αγαπημένο σας βιβλίο ή τηλεοπτική εκπομπή.
9. Κάντε έναν έλεγχο ψυχικής υγείας
Ελέγξτε με τον εαυτό σας για να διαπιστώσετε ποια νοητικά μοτίβα μπορεί να προκαλούν χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Τα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν αίσθημα ανησυχίας, ευερεθιστότητας και νευρικότητας. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν το αίσθημα λύπης, ανήσυχης και απελπισίας. Και οι δύο καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινά πρότυπα ύπνου και να προκαλέσουν κόπωση.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για θεραπεία ομιλίας, γνωστή ως γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να φτάσετε στη βασική αιτία των συναισθηματικών ζητημάτων, ώστε να μπορούν να αντιμετωπιστούν και να ξεπεραστούν.
10. Κάτσε λιγότερο
Σηκωθείτε, κινηθείτε και κάντε την ενέργειά σας να ρέει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι.
Συμπεριλάβετε σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν αισθάνεστε πιεσμένοι για χρόνο. Αποκτήστε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης. Η πραγματοποίηση απλών αλλαγών, όπως το να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά, να ανεβείτε τις σκάλες ή να περπατήσετε για να κάνετε δουλειές, είναι εύκολοι τρόποι για να κάνετε λίγη άσκηση.
11. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Η αναιμία είναι μια ανεπάρκεια σιδήρου που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Αυτό οφείλεται στα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, τα οποία καθιστούν πιο δύσκολη τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και τους μύες σας. Επίσης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο πιθανό να αναπτύξετε ασθένειες και λοιμώξεις.
Η αναιμία είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Μερικές φορές συμβαίνει λόγω εγκυμοσύνης ή έντονης εμμήνου ρύσεως. Μπορεί να αντιμετωπιστεί με δίαιτα ή φάρμακα.
Ακολουθούν ορισμένες τροφές πλούσιες σε σίδηρο που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί
- κρέας
- φασόλια, μπιζέλια και φακές
- συκώτι
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- ολικής αλέσεως
12. Να έχετε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα
Όσον αφορά τα επίπεδα ενέργειας, η κατανάλωση μικρότερων μερίδων πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από την κατανάλωση μερικών μεγάλων γευμάτων. Αυτό συμβαίνει επειδή διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Τρώγοντας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες θα είναι λιγότερο πιθανό να καταρρεύσει η ενέργειά σας και με τη σειρά σας θα είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στα γεύματα και σταματήστε να τρώτε πριν χορτάσετε τελείως.
13. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας μειώνοντας τα επίπεδα οξυγόνου σας και δυσκολεύοντας την αναπνοή.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας εφικτός στόχος και υπάρχουν πόροι που θα βοηθήσουν. Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτά τα φάρμακα είναι πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με συμβουλευτική.
Σκεφτείτε να δοκιμάσετε μία από τις πολλές διαθέσιμες εφαρμογές διακοπής του καπνίσματος. Ανακαλύψτε συμβουλές από άτομα που έκοψαν με επιτυχία το κάπνισμα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να μπορείτε να έχετε κάποιο είδος εσωτερικού προβληματισμού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
14. Μάθετε να χαλαρώνετε
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε εντελώς, να χαλαρώσετε και να αφεθείτε.
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής, οι απαλές διατάσεις και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε. Η γιόγκα νίντρα είναι ο τέλειος τρόπος για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας.
Η εύρεση της ειρήνης στη φύση είναι ένας άλλος τρόπος για να θρέψετε την ψυχή σας ή μπορείτε απλά να απολαύσετε την ομορφιά του να μην κάνετε τίποτα.
15. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν αισθάνεστε ότι η κούρασή σας είναι ασυνήθιστη κατά κάποιο τρόπο ή συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα, μπορεί να είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Το να αισθάνεστε χαμηλή σε ενέργεια μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας και είναι καλύτερο να ελέγξετε αυτήν την πιθανότητα.
Οι καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση περιλαμβάνουν:
- ρευματοειδής αρθρίτιδα
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- ινομυαλγία
-
θυρεοειδικές καταστάσεις
- ευσαρκία
- άπνοια ύπνου
- καρδιακή ασθένεια
- τροφικές αλλεργίες
- Διαβήτης
-
παθήσεις του ήπατος ή των νεφρών
Η κατώτατη γραμμή
Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής στη ρουτίνα σας για να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας. Ξεκινήστε με αυτό που είναι πιο ελκυστικό για εσάς και προχωρήστε από εκεί. Πιθανότατα θα αρχίσετε να βελτιώνετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα σε καθημερινή βάση.
Πάνω από όλα, τιμάτε το σώμα σας και το πώς νιώθετε. Κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί όταν το χρειάζεστε. Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας και αφοσιωθείτε σε ένα υγιές σχέδιο δράσης.
Discussion about this post