15 σημάδια ότι μπορεί να είστε ενσυναίσθηση

Έχετε πολλή ενσυναίσθηση

Ο όρος ενσυναίσθηση προέρχεται από την ενσυναίσθηση, η οποία είναι η ικανότητα να κατανοείς τις εμπειρίες και τα συναισθήματα των άλλων έξω από τη δική σου οπτική γωνία.

Πες ότι ο φίλος σου μόλις έχασε τον σκύλο του για 15 χρόνια. Η ενσυναίσθηση είναι αυτό που σας επιτρέπει να κατανοήσετε το επίπεδο του πόνου που περνάει, ακόμα κι αν δεν έχετε χάσει ποτέ ένα αγαπημένο σας κατοικίδιο.

Αλλά ως ενσυναίσθηση, πηγαίνετε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα. Στην πραγματικότητα αισθάνεστε και αισθάνεστε συναισθήματα σαν να είναι μέρος της δικής σας εμπειρίας. Με άλλα λόγια, ο πόνος και η ευτυχία κάποιου άλλου γίνονται τα δικα σου πόνο και ευτυχία.

Η εγγύτητα και η οικειότητα μπορεί να σας κατακλύσουν

Οι ενσυναίσθητες συχνά δυσκολεύουν τη συχνή στενή επαφή, κάτι που μπορεί να κάνει τις ρομαντικές σχέσεις δύσκολες.

Θέλετε να συνδεθείτε και να αναπτύξετε μια μόνιμη συνεργασία. Αλλά το να περνάς πολύ χρόνο με κάποιον οδηγεί σε άγχος, υπερένταση ή ανησυχίες μήπως χάσεις τον εαυτό σου στη σχέση.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αισθητηριακή υπερφόρτωση ή ένα αίσθημα «ξεφτισμένα νεύρα» από την υπερβολική ομιλία ή το άγγιγμα. Αλλά όταν προσπαθείς να εκφράσεις την ανάγκη σου για χρόνο μόνος, απορροφάς τα πληγωμένα συναισθήματα του συντρόφου σου και νιώθεις ακόμα πιο στενοχωρημένη.

Αλλά ο καθορισμός υγιών, σαφών ορίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αγωνίας, προτείνει ο Egel. «Πρέπει να ξέρετε πώς να συντηρείτε τον εαυτό σας για να μην καταπιείτε την ενέργεια και τα συναισθηματικά σας αποθέματα», λέει.

Έχετε καλή διαίσθηση

Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι έχετε μια έντονη εντερική αντίδραση σε πράγματα που αισθάνεστε λίγο άσχημα; Ίσως αντιλαμβάνεστε την ανεντιμότητα εύκολα ή απλά ξέρω όταν κάτι φαίνεται σαν καλή (ή κακή) ιδέα.

Αυτό μπορεί να είναι το χαρακτηριστικό ενσυναίσθησής σας στη δουλειά.

Οι ενσυναίσθητοι τείνουν να είναι σε θέση να συλλαμβάνουν λεπτές ενδείξεις που παρέχουν διορατικότητα για τις σκέψεις των άλλων, προτείνει η Barrie Sueskind, μια θεραπευτή στο Λος Άντζελες που ειδικεύεται στις σχέσεις. «Η διαίσθηση ενός ενσυναίσθητου συχνά τους λέει αν κάποιος είναι ειλικρινής ή όχι», λέει.

Ως ενσυναίσθηση, μπορεί να πιστεύετε πολύ στο ένστικτό σας όταν παίρνετε αποφάσεις. Αν και οι άλλοι μπορεί να σας θεωρούν παρορμητικό, στην πραγματικότητα εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας για να σας καθοδηγήσει στην επιλογή που σας ταιριάζει.

Παρηγορείτε στη φύση

Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από το να περνάει χρόνο σε φυσικά περιβάλλοντα. Αλλά οι ενσυναίσθητοι μπορεί να αισθάνονται ακόμα πιο ελκυσμένοι από τη φύση και τις απομακρυσμένες περιοχές, καθώς τα φυσικά περιβάλλοντα παρέχουν έναν ήρεμο χώρο για ξεκούραση από τις συντριπτικές αισθήσεις, τους ήχους και τα συναισθήματα.

Μπορεί να αισθάνεστε απόλυτα ήρεμοι όταν κάνετε πεζοπορία μόνοι σας σε ένα ηλιόλουστο δάσος ή παρακολουθείτε τα κύματα να σκάνε στην ακτή. Ακόμη και μια ήσυχη βόλτα σε έναν κήπο ή μια ώρα καθισμένη κάτω από δέντρα μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση, να καταπραΰνει την υπερδιέγερση και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Δεν τα πας καλά σε πολυσύχναστα μέρη

Σύμφωνα με τον Sueskind, οι ενσυναίσθητοι μπορούν να απορροφήσουν θετική και αρνητική ενέργεια μόνο και μόνο με το να βρίσκονται στην παρουσία κάποιου. Σε πολυσύχναστα ή πολυσύχναστα μέρη, αυτή η ευαισθησία μπορεί να φαίνεται μεγεθυμένη σε σημείο να είναι σχεδόν αφόρητη.

Ο Έγκελ συμφωνεί, προσθέτοντας ότι «η ενσυναίσθηση μπορεί εύκολα να κατακλυστεί αν νιώθουμε τα πάντα πιο έντονα». Εάν μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε πώς νιώθουν οι άλλοι, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να χειριστείτε τον συναισθηματικό «θόρυβο» από ένα πλήθος, ή ακόμα και μια μικρότερη ομάδα ανθρώπων, για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν συλλαμβάνετε αρνητικά συναισθήματα, ενέργεια ή ακόμα και σωματική δυσφορία από τους ανθρώπους γύρω σας, μπορεί να αισθανθείτε υπερένταση ή σωματικά αδιαθεσία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα μόνοι σας ή παρέα με λίγα άτομα κάθε φορά.

Δυσκολεύεσαι να μην σε νοιάζει

Η ενσυναίσθηση δεν νιώθει απλώς Για κάποιος — νιώθουν με κάποιος.

Το να λαμβάνετε τόσο βαθιά τα συναισθήματα των άλλων μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κάνετε κάτι για αυτούς. «Οι εμπαθείς θέλουν να βοηθήσουν», λέει ο Sueskind. «Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, κάτι που μπορεί να απογοητεύσει έναν ενσυναίσθηση».

Μπορεί να σας είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε κάποιον να αγωνίζεται και να ενεργείτε με βάση τη φυσική σας κλίση για να βοηθήσετε να απαλύνετε τη στενοχώρια του, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να το απορροφήσετε μόνοι σας.

Το να νοιάζεστε για τα βάσανα των άλλων δεν είναι κακό, αλλά η ανησυχία σας για τις δυσκολίες του άλλου μπορεί να επισκιάσει τη φροντίδα σας για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και εξάντληση από συμπόνια, επομένως είναι απαραίτητο να εξοικονομήσετε λίγη ενέργεια για τον εαυτό σας.

Οι άνθρωποι τείνουν να σας λένε τα προβλήματά τους

Οι ευαίσθητοι, με ενσυναίσθηση άνθρωποι τείνουν να είναι φανταστικοί ακροατές. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να αισθάνονται παρηγοριά από την υποστήριξή σας και να επικοινωνούν πρώτα μαζί σας κάθε φορά που αντιμετωπίζουν δυσκολίες.

Το να νοιάζεστε βαθιά μπορεί να δυσκολέψει να το πείτε στους ανθρώπους όταν πλησιάζετε στο σημείο της υπερέντασης. Αλλά είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία. Χωρίς όρια, η ανεξέλεγκτη ευγένεια και ευαισθησία μπορεί να ανοίξει το δρόμο για «χωματερές συναισθημάτων» που μπορεί να σας είναι πάρα πολύ για να διαχειριστείτε αμέσως.

Οι ενσυναίσθητοι μπορεί επίσης να είναι πιο ευάλωτοι σε χειραγώγηση ή τοξικές συμπεριφορές. Η ένθερμη επιθυμία σας να βοηθήσετε άτομα που βρίσκονται σε στενοχώρια μπορεί να σας αφήσει να μην γνωρίζετε σημάδια τοξικότητας.

Μπορεί να έχετε μια βαθύτερη κατανόηση του πόνου που τροφοδοτεί τη συμπεριφορά τους και θέλετε να προσφέρετε υποστήριξη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για κάποιον που δεν είναι έτοιμος να αλλάξει.

Έχετε υψηλή ευαισθησία σε ήχους, μυρωδιές ή αισθήσεις

Η αυξημένη ευαισθησία ενός ενσυναίσθητου δεν σχετίζεται μόνο με τα συναισθήματα. Υπάρχει πολλή αλληλεπικάλυψη μεταξύ των ενσυναισθημάτων και των ανθρώπων που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι και μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε επίσης πιο ευαίσθητοι στον κόσμο γύρω σας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει:

• Τα αρώματα και οι μυρωδιές σας επηρεάζουν πιο έντονα.
• Οι θλιβεροί ήχοι και οι σωματικές αισθήσεις μπορεί να σας επηρεάσουν πιο έντονα.
• Προτιμάτε να ακούτε πολυμέσα σε χαμηλή ένταση ή να λαμβάνετε πληροφορίες διαβάζοντας.
• Ορισμένοι ήχοι μπορεί να πυροδοτήσουν μια συναισθηματική απόκριση.

Χρειάζεστε χρόνο για επαναφόρτιση

«Η αυξημένη ευαισθησία στον πόνο των άλλων μπορεί να εξαντλήσει, έτσι οι ενσυναίσθητοι μπορεί να κουράζονται εύκολα», λέει ο Sueskind.

Ακόμη και μια υπερφόρτωση θετικών συναισθημάτων μπορεί να σας εξουθενώσει, γι’ αυτό είναι σημαντικό να αφιερώσετε τον χρόνο που χρειάζεστε για να επαναφέρετε.

Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα υπερβολικά συναισθήματα και να ηρεμήσετε τις αισθήσεις σας, είναι πιο πιθανό να βιώσετε εξάντληση, η οποία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία.

Το να χρειάζεσαι χρόνο μόνος σου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είσαι εσωστρεφής. Οι εμπαθείς μπορεί επίσης να είναι εξωστρεφείς ή να πέφτουν οπουδήποτε στο φάσμα. Ίσως οι άνθρωποι να σας δίνουν ενέργεια — μέχρι να φτάσετε σε αυτό το σημείο κατάνυξης.

Οι εξωστρεφείς ενσυναίσθητοι μπορεί να χρειαστεί να προσέξουν περισσότερο για να επιτύχουν τη σωστή ισορροπία μεταξύ του να περνούν χρόνο με τους άλλους και να αποκαταστήσουν τα συναισθηματικά τους αποθέματα.

Δεν σου αρέσουν οι συγκρούσεις

Εάν είστε ενσυναίσθηση, πιθανότατα φοβάστε ή αποφεύγετε ενεργά τη σύγκρουση.

Η υψηλότερη ευαισθησία μπορεί να διευκολύνει κάποιον να πληγώσει τα συναισθήματά σας. Ακόμη και οι αυθόρμητες παρατηρήσεις μπορεί να είναι πιο βαθιές και μπορεί να παίρνετε την κριτική πιο προσωπικά.

Οι καβγάδες και οι τσακωμοί μπορούν επίσης να προκαλέσουν περισσότερη αγωνία, αφού δεν αντιμετωπίζετε μόνο τα δικά σας συναισθήματα και αντιδράσεις. Επίσης απορροφάτε τα συναισθήματα των άλλων εμπλεκόμενων. Όταν θέλετε να αντιμετωπίσετε την πληγή όλων, αλλά δεν ξέρετε πώς, ακόμη και μικρές διαφωνίες μπορεί να γίνουν πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε.

Συχνά νιώθετε ότι δεν ταιριάζετε

Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ εναρμονισμένοι με τα συναισθήματα των άλλων, πολλοί εμπαθείς δυσκολεύονται να σχετιστούν με τους άλλους.

Οι άλλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν γιατί εξουθενώνεστε και αγχώνεστε τόσο γρήγορα. Μπορεί να δυσκολευτείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που απορροφάτε ή νιώθετε ότι δεν είστε «φυσιολογικοί». Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να γίνετε πιο ιδιωτικοί. Ίσως αποφύγετε να μιλήσετε για τις ευαισθησίες σας και να μοιραστείτε τις διαισθήσεις σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο εκτός τόπου.

Δεν είναι ποτέ εύκολο να νιώθεις ότι δεν ανήκεις, αλλά προσπάθησε να δεις την ικανότητά σου να συμπονάς βαθιά με τους άλλους ως κάτι ξεχωριστό. Μπορεί να μην είναι κοινό, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος του ποιος είσαι.

Έχετε την τάση να απομονώνεστε

Η απομόνωση μπορεί να βοηθήσει τους ενσυναίσθητους να ανακάμψουν από την υπερένταση, οπότε το να αποκλείσουμε εντελώς τον κόσμο μπορεί να φαίνεται θεραπευτικό. Όμως, η παρατεταμένη απομόνωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι απομόνωσης και ορισμένοι μπορεί να προσφέρουν περισσότερα οφέλη αποκατάστασης από άλλα. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τον χρόνο σας μόνοι σας σε εξωτερικούς χώρους όταν είναι δυνατόν και να διαλογιστείτε σε ένα ήσυχο πάρκο, να περπατήσετε στη βροχή, να κάνετε μια γραφική οδήγηση ή έναν κήπο.

Εάν οι άνθρωποι σας στραγγίζουν εύκολα, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα κατοικίδιο στη ζωή σας. Οι ενσυναίσθηση μπορεί να συνδέονται με τα ζώα πιο έντονα και να αντλούν βαθιά άνεση από αυτόν τον δεσμό.

Δυσκολεύεστε να θέσετε όρια

Τα όρια είναι σημαντικά σε όλες τις σχέσεις.

Εάν είστε ενσυναίσθηση, μπορεί να δυσκολευτείτε να απενεργοποιήσετε την ικανότητα να αισθάνεστε και να σας είναι αδύνατο να σταματήσετε να δίνετε, ακόμα κι όταν δεν σας έχει απομείνει ενέργεια. Μπορεί να πιστεύετε ότι τα όρια υποδηλώνουν ότι δεν νοιάζεστε για τους αγαπημένους σας όταν ισχύει ακριβώς το αντίθετο.

Επειδή οι εμπειρίες των άλλων έχουν τόσο έντονο αντίκτυπο στους εμπαθείς, τα όρια γίνονται ακόμη πιο ουσιαστικά. Σας βοηθούν να θέσετε όρια σε λέξεις ή πράξεις που μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά, επιτρέποντάς σας να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες.

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αποκρυπτογραφήσετε τα συναισθήματά σας από αυτά των άλλων, ίσως είναι καιρός να εξερευνήσετε υγιή όρια με έναν θεραπευτή.

Βλέπεις τον κόσμο με μοναδικούς τρόπους

Η βαθύτερη συναισθηματική κατανόηση μπορεί να οδηγήσει τη διαίσθησή σας και πιθανότατα να αναλάβετε πράγματα που λείπουν από τους άλλους ή να δημιουργήσετε σχέσεις που δεν είναι ξεκάθαρες σε κανέναν άλλον.

Αλλά αυτή η αυξημένη σύνδεση με τον κόσμο μπορεί να έχει και μειονεκτήματα. Τα περιβάλλοντα που δεν παρέχουν πολύ χώρο για συναισθηματική έκφραση μπορούν να μειώσουν τη δημιουργικότητα και την ευαισθησία σας, λέει ο Egel, αφήνοντάς σας αδιάφορο, αποδεσμευμένο και παλεύοντας να ευδοκιμήσετε.

Μερικές φορές σας είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την αισθητηριακή και συναισθηματική υπερφόρτωση

Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ενσυναίσθητους να προστατεύσουν τον εαυτό τους από το να αναλάβουν τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, λέει ο Sueskind.

Οι καλές πρακτικές αυτοφροντίδας και τα υγιή όρια μπορούν να σας απομονώσουν, ιδιαίτερα από αρνητικά συναισθήματα και ενέργεια. Αλλά ο συναισθηματικός «θόρυβος» του κόσμου μπορεί να προκαλέσει σημαντική αγωνία όταν δεν έχετε τα εργαλεία για να τον διαχειριστείτε.

Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε μόνοι σας την υπερδιέγερση και επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας ή σας κρατά μακριά από σχέσεις και άλλους προσωπικούς στόχους, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναπτύσσετε όρια και να προσδιορίζετε χρήσιμες προσεγγίσεις αυτοφροντίδας.

Θυμηθείτε, οι ανάγκες και τα συναισθήματά σας είναι εξίσου σημαντικά με αυτά που συλλέγετε σε όλους τους γύρω σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.