Γιατί ροχαλίζουν οι άνθρωποι;
Εάν ροχαλίζετε, δεν είστε μόνοι: Έως και οι μισοί ενήλικες Αμερικανοί ροχαλίζουν. Συμβαίνει όταν ο αέρας ρέει μέσα από το λαιμό σας όταν αναπνέετε στον ύπνο σας. Αυτό κάνει τους χαλαρούς ιστούς στο λαιμό σας να δονούνται και να προκαλούν σκληρούς, ενοχλητικούς ήχους ροχαλητού.
Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ή του συντρόφου σας. Ακόμα κι αν δεν σας ενοχλεί πολύ, δεν είναι προϋπόθεση να αγνοήσετε. Στην πραγματικότητα, το ροχαλητό μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης υγείας, όπως:
- αποφρακτική άπνοια ύπνου (φραγμένοι αεραγωγοί)
- ευσαρκία
- ένα πρόβλημα με τη δομή του στόματος, της μύτης ή του λαιμού σας
- στέρηση ύπνου.
Σε άλλες περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί απλώς από τον ύπνο ανάσκελα ή την κατανάλωση αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
15 θεραπείες για το ροχαλητό
Σε ορισμένες περιπτώσεις ροχαλητού, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τη φροντίδα ενός γιατρού προκειμένου να λάβετε την ιατρική θεραπεία που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη πάθηση.
Οι περιπτώσεις ροχαλητού που προκαλούνται από καλοήθεις παράγοντες – όπως η θέση ύπνου – μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με απλές θεραπείες στο σπίτι.
Ακολουθούν 15 θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του ροχαλητού και των διαφόρων αιτιών του:
1. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι.
Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας του ιστού στο λαιμό που μπορεί να προκαλεί το ροχαλητό σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη τρώγοντας μικρότερες μερίδες και περισσότερα υγιεινά τρόφιμα. Φροντίστε να ασκείτε τακτικά καθημερινά. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για βοήθεια.
2. Κοιμηθείτε στο πλάι.
Ο ύπνος ανάσκελα μερικές φορές προκαλεί τη μετακίνηση της γλώσσας στο πίσω μέρος του λαιμού, κάτι που εμποδίζει εν μέρει τη ροή του αέρα μέσω του λαιμού σας. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να επιτρέψετε στον αέρα να ρέει εύκολα και να μειώσει ή να σταματήσει το ροχαλητό σας.
3. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας.
Ανυψώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά τέσσερις ίντσες μπορεί να μειώσετε το ροχαλητό σας κρατώντας τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς.
4. Χρησιμοποιήστε ρινικές ταινίες ή εξωτερικό ρινικό διαστολέα.
Μπορούν να τοποθετηθούν κολλητικές ρινικές ταινίες στη γέφυρα της μύτης για να βοηθήσουν στην αύξηση του χώρου στη ρινική οδό. Αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή σας πιο αποτελεσματική και να μειώσει ή να εξαλείψει το ροχαλητό σας.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ένα ρινικό διαστολέα, το οποίο είναι μια σκληρυμένη κολλητική λωρίδα που εφαρμόζεται στην κορυφή της μύτης κατά μήκος των ρουθουνιών. Αυτό μπορεί να μειώσει την αντίσταση στη ροή του αέρα, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή.
Δοκιμάστε ρινικές ταινίες που βοηθούν στη μείωση του ροχαλητού.
5. Αντιμετωπίστε τις χρόνιες αλλεργίες.
Οι αλλεργίες μπορούν να μειώσουν τη ροή του αέρα μέσω της μύτης σας, κάτι που σας αναγκάζει να αναπνέετε από το στόμα σας. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να ροχαλίσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος των φαρμάκων αλλεργίας που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή μπορεί να βελτιώσουν την κατάστασή σας.
Αγορά φάρμακα για την αλλεργία χωρίς ιατρική συνταγή τώρα.
6. Διορθώστε δομικά προβλήματα στη μύτη σας.
Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με ή βιώνουν έναν τραυματισμό που τους προκαλεί απόκλιση του διαφράγματος. Αυτή είναι η κακή ευθυγράμμιση του τοιχώματος που χωρίζει και τις δύο πλευρές της μύτης, γεγονός που περιορίζει τη ροή του αέρα. Μπορεί να προκαλέσει στοματική αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας ροχαλητό. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση. Μιλήστε με τον γιατρό σας.
7. Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ για τουλάχιστον δύο ώρες πριν την ώρα του ύπνου σας. Το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μύες του λαιμού, προκαλώντας ροχαλητό.
8. Αποφύγετε τη λήψη ηρεμιστικών πριν τον ύπνο.
Εάν ροχαλίζετε και παίρνετε ηρεμιστικά, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες είναι οι επιλογές σας. Η διακοπή της χρήσης ηρεμιστικών πριν τον ύπνο μπορεί να διευκολύνει το ροχαλητό σας.
9. Κόψτε το κάπνισμα.
Το κάπνισμα είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για θεραπείες – όπως τσίχλα ή επιθέματα – που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
10. Κοιμηθείτε αρκετά.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες ύπνου που χρειάζεστε κάθε βράδυ.
11. Χρησιμοποιήστε στοματική συσκευή.
Τα οδοντιατρικά επιστόμια που ονομάζονται «στοματικές συσκευές» μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις διόδους του αέρα σας ανοιχτές, διευκολύνοντας την αναπνοή σας. Αυτό αποτρέπει το ροχαλητό. Πρέπει να επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας για να φτιάξετε μία από αυτές τις συσκευές.
12. Χρησιμοποιήστε μηχάνημα CPAP (συνεχής θετική πίεση αεραγωγών).
Εάν είναι ιατρικά κατάλληλο, φορώντας μια μάσκα πεπιεσμένου αέρα πάνω από τη μύτη σας όταν κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ανοιχτό τον αεραγωγό σας. Αυτή η θεραπεία συνιστάται συχνά για τη θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.
13. Φοράτε υπερώια εμφυτεύματα.
Ονομάζεται επίσης «διαδικασία με πυλώνες», αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την έγχυση πλεγμένων κλώνων από πολυεστερικό νήμα στην μαλακή υπερώα του στόματός σας. Αυτό το σκληραίνει για να μειώσει το ροχαλητό.
14. Κάντε UPPP (ουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική).
Αυτός ο τύπος χειρουργικής επέμβασης συσφίγγει τον ιστό του λαιμού με την ελπίδα ότι θα μειώσει το ροχαλητό. Είναι επίσης διαθέσιμη η υποβοηθούμενη με λέιζερ ουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική (LAUPPP), η οποία μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματική από την UPPP.
15. Αφαίρεση ιστού με ραδιοσυχνότητες (υπνοπλαστική).
Αυτή η νέα θεραπεία χρησιμοποιεί ραδιοκύματα χαμηλής έντασης για να συρρικνώσει τον ιστό στην μαλακή υπερώα σας για να μειώσει το ροχαλητό.
Αντιμετώπιση του ροχαλητού
Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και του συντρόφου σας. Αλλά εκτός από ενοχλητικό, μπορεί να υποδηλώνει μια σοβαρή κατάσταση υγείας. Η επίσκεψη στο γιατρό σας και η δοκιμή μιας ή περισσότερων από τις παραπάνω θεραπευτικές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον ύπνο σας.
Discussion about this post