Παλεύετε με την πρωινή ναυτία;
Τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι αρκετά συναρπαστικά, αλλά μπορεί επίσης να αποδειχθούν μια ταραχώδης περίοδος για το στομάχι σας. Η πρωινή ναυτία είναι η ναυτία που νιώθουν πολλές έγκυες γυναίκες. Είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια που μπορεί να ακολουθείται ή όχι από έμετο. Κάποιες γυναίκες δεν το βιώνουν ποτέ, ενώ άλλες μπορεί να μείνουν στο περιθώριο όλη μέρα και για πολλές εβδομάδες.
Για τις περισσότερες γυναίκες, η πρωινή ναυτία υποχωρεί καθώς μπαίνουν στο δεύτερο τρίμηνο, αλλά για άλλες, η πρωινή ναυτία μπορεί να διαρκέσει καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε παλεύετε με τη ναυτία κάθε μέρα είτε περιστασιακά, ακολουθούν μερικές νόστιμες, εύκολες προτάσεις συνταγών που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το στομάχι σας, παρέχοντάς σας παράλληλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες.
7 Πρωινές θεραπείες για την αδιαθεσία
Μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Καθώς αναζητάτε τροφές που μπορείτε να φάτε, να θυμάστε ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Κάποια συστατικά μπορεί να ηρεμήσουν το στομάχι σας, αλλά να κάνουν τον φίλο σας να φιμώσει. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα τρόφιμα που θα μπορούσατε να κάνετε στομάχι σε μια προηγούμενη εγκυμοσύνη είναι αφόρητα στην τρέχουσα εγκυμοσύνη σας.
Λάβετε υπόψη σας τυχόν αποστροφή για τα τρόφιμα και αποφύγετε τα τρόφιμα με έντονες οσμές. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Εάν η ναυτία σας είναι τόσο κακή που κάνετε εμετό πολλές φορές την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να πάσχετε από υπερέμεση, μια ακραία μορφή πρωινής ναυτίας.
1. Μαλακά μπισκότα τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι μια κοινή σπιτική θεραπεία για τη ναυτία. Οτιδήποτε από μπύρα τζίντζερ μέχρι ζαχαρωμένο τζίντζερ μέχρι βραστό φρέσκο τζίντζερ σε νερό με λίγη ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη ναυτία σας. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν επίσης ότι οι υδατάνθρακες είναι πιο εύκολο να καταναλωθούν όταν υποφέρουν από πρωινή ναυτία.
Τι υπέροχο έχει το τζίντζερ;
Αυτά τα μπισκότα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός τζίντζερ και υδατανθράκων. Επιπλέον, είναι ένα εύκολο σε μερίδες μπισκότο που σας βοηθά να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά. Πετάξτε ένα ζευγάρι σε μια πλαστική σακούλα και κρατήστε τα στο πορτοφόλι σας για να το τσιμπήσετε όταν χτυπήσει η ναυτία.
Να θυμάστε ότι το να τρώτε για δύο δεν σημαίνει ότι τρώτε αρκετές θερμίδες για να ικανοποιήσετε δύο ενήλικες. Εάν ξεκινήσετε την εγκυμοσύνη με φυσιολογικό βάρος, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο. Μόλις μπείτε στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν γρήγορα, επομένως προσέξτε να περιορίσετε την κατανάλωση cookie.
Δείτε τη συνταγή.
2. Λεμονάδα
Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι η λεμονάδα βοηθά να ηρεμήσει το στομάχι τους. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η λεμονάδα είναι γεμάτη με βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά σίδηρο από φυτικές τροφές.
Η σπιτική λεμονάδα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη λεμονάδα που αγοράζεται στο κατάστημα. Όχι μόνο είναι εύκολο να το φτιάξετε, αλλά μπορείτε επίσης να ελέγξετε την ποσότητα της πρόσθετης ζάχαρης. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια παρτίδα με λιγότερη ζάχαρη από αυτή που απαιτεί η συνταγή και προσθέστε περισσότερη στη γεύση.
Δείτε τη συνταγή.
3. Popsicles ναυτίας
Τα φρυγανιά όχι μόνο είναι μια εξαιρετική απόλαυση, αλλά είναι εύκολο να τα φτιάξετε. Μπορείτε επίσης να τα φτιάξετε χύμα, ώστε να έχετε πάντα στη διάθεσή σας όταν σας προκαλεί ναυτία.
Αυτά τα δροσερά ποπ είναι γεμάτα με φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των οξέων του στομάχου.
Μη διστάσετε να παίξετε με τα φρούτα της συνταγής. Για παράδειγμα, εάν τα βατόμουρα δεν σας αρέσουν (ή αν έχετε έντονη απέχθεια για αυτά), δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αντ’ αυτού σμέουρα.
Δείτε τη συνταγή.
4. Σαλάτα μοχίτο καρπούζι
Τα αλκοολούχα μοχίτο μπορεί να είναι εκτός μενού για το μεγαλύτερο μέρος του επόμενου έτους ή περισσότερο εάν σκοπεύετε να θηλάσετε, αλλά μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτή τη δροσιστική σαλάτα χωρίς αλκοόλ.
Το να κόψετε το καρπούζι μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά το καρπούζι είναι μια άλλη σπιτική θεραπεία για τη ναυτία. Αυτό το πεπόνι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αφυδάτωσης. Επιπλέον, το καρπούζι είναι ένα τρόφιμο με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ ή συνοδευτικό. Φροντίστε να αγοράσετε παστεριωμένη φέτα για αυτή τη συνταγή για να αποφύγετε βακτήρια που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο το μωρό σας.
Συμβουλή: Εάν δεν έχετε χρόνο, αγοράστε προκομμένο πεπόνι από το τοπικό παντοπωλείο σας.
Δείτε τη συνταγή.
5. Ελληνική σούπα λεμονιού με κοτόπουλο και Orzo
Για κάτι με περισσότερη διατροφή, δοκιμάστε αυτήν την ελληνική σούπα λεμονιού. Τα τέσσερα βασικά συστατικά – ζωμός κοτόπουλου, αυγά, λεμόνι και ρύζι – θα είναι ήπια για το ευαίσθητο στομάχι σας, αλλά αρκετά χορταστικά για να σας χορτάσουν.
Δείτε τη συνταγή.
6. Ντιπ μήλου με φυστικοβούτυρο
Χτυπήστε αυτό το γλυκό ντιπ και συνδυάστε το με φέτες μήλου για ένα γρήγορο σνακ. Και επειδή τα βούτυρο ξηρών καρπών και το γιαούρτι είναι γεμάτα με πρωτεΐνη, είναι μια απόλαυση που μπορείτε να αισθάνεστε καλά όταν τρώτε. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να το προσθέσετε στην εναλλαγή μετά την εγκυμοσύνη. Αποτελεί μια εξαιρετική, υγιεινή επιλογή σνακ για τα παιδιά.
Συμβουλή: Εάν έχετε απέχθεια για το κρέας, η προσθήκη βουτύρου ξηρών καρπών ή γιαουρτιού στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη.
Δείτε τη συνταγή.
7. Smoothie με νερό καρύδας και μπανάνα
Τι λαμβάνετε όταν αναμιγνύετε νερό καρύδας, πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, αμύγδαλα, μέλι και τζίντζερ; Ένα νόστιμο, ενυδατικό smoothie που είναι τέλειο για πρωινό ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.
Το νερό καρύδας είναι φυσικά ενυδατικό και περιέχει πέντε ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας: κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο και ασβέστιο. Η πρωινή ναυτία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, γι’ αυτό χρησιμοποιήστε αυτή τη συνταγή για να παραμείνετε ανανεωμένοι.
Δείτε τη συνταγή.
8. Μάφιν βρώμης μπανάνας
Για ένα πλούσιο ξεκίνημα του πρωινού σας, φτιάξτε μια παρτίδα από αυτά τα muffins με βρώμη μπανάνας. Χρειάζονται μόνο 30 λεπτά για να φτιαχτούν και θα σας χορτάσουν ενώ θα σας χαλαρώσουν και στο στομάχι σας. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και σιδήρου και ο συνδυασμός μελάσας, εκχυλίσματος βανίλιας και καστανής ζάχαρης παρέχει ακριβώς τη σωστή ποσότητα γλυκύτητας.
Δείτε τη συνταγή.
9. Σούπα ψητό βουτυρόκοκκο, καρότο και τζίντζερ
Η σούπα δεν είναι μόνο για κρυολογήματα. Αυτή η συνταγή σούπας ψητού λαχανικών είναι απλή στην προετοιμασία, καθιστώντας την ένα εξαιρετικό γεύμα για το παγωτό. Τα καρότα είναι γεμάτα με βιταμίνη Α και είναι μια καλή πηγή βιοτίνης, βιταμίνης Κ, διαιτητικών ινών, μολυβδαινίου, καλίου, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης C.
Δείτε τη συνταγή.
10. Μασήματα τζίντζερ λεμονιού
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το τζίντζερ είναι γνωστό ως κορυφαίο φάρμακο κατά της ναυτίας. Το έλαιο λεμονιού σε αυτή τη συνταγή βοηθά στην εξισορρόπηση της έντονης γεύσης του τζίντζερ και προσθέτει από μόνο του κάποια αποτελέσματα που μειώνουν τη ναυτία. Προσπαθήστε να τρώτε δύο μασήματα, κάθε δύο έως τέσσερις ώρες ανάλογα με τις ανάγκες ή έως και οκτώ την ημέρα.
Δείτε τη συνταγή.
11. Μπάλες πρωτεΐνης
Έχετε βαρεθεί να πίνετε μόνο τσάι για να περιορίσετε τη ναυτία σας; Αυτή η απλή συνταγή για μπάλες πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη συνιστάται επίσης σε γυναίκες που παρουσιάζουν πρωινή ναυτία.
Μην σας σβήσει η σκόνη πρωτεΐνης σε αυτές τις μπάλες πρωτεΐνης. Το βούτυρο ξηρών καρπών και το μέλι αντισταθμίζουν τη δυσάρεστη, κιμωλιακή γεύση που μερικές φορές αφήνει πίσω της η σκόνη πρωτεΐνης.
Δείτε τη συνταγή.
12. Γλυκό και αλμυρό τυρί στη σχάρα
Για τις γυναίκες που βρίσκουν ανακούφιση από τη ναυτία από τα ξινά φαγητά, οι συνταγές με πράσινα μήλα μπορούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα ξινά ζαχαρωτά. Αυτή η συνταγή προσθέτει μήλα Granny Smith στο ψητό τυρί για ένα τάρτα, χορταστικό γεύμα.
Δείτε τη συνταγή.
13. «What’s Up Doc» Mocktail Carrot-Ginger
Τα παραδοσιακά κοκτέιλ μπορεί να είναι εκτός μενού προς το παρόν, αλλά αυτό το ρόφημα χωρίς αλκοόλ είναι τόσο νόστιμο που δεν θα νιώσετε ότι χάνετε την ευκαιρία κατά τη διάρκεια του happy hour. Φτιαγμένο με καρότα, χυμό λάιμ, τζίντζερ και γάλα καρύδας, αυτό το mocktail χωρίς λακτόζη είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με ευαισθησία στα γαλακτοκομικά.
Δείτε τη συνταγή.
14. Σπιτικά Τηγανισμένα Φασόλια
Γεματισμένα με πρωτεΐνη, τα φασόλια είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά είναι επίσης αρκετά ήπια ώστε να μην ερεθίζουν το στομάχι σας. Αυτή η συνταγή για τηγανητά φασόλια θα είναι επίσης μεγάλη επιτυχία στην επόμενη μεξικάνικη ή Tex-Mex γιορτή σας.
Συμβουλή: Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα νάτριο. Η παρασκευή σπιτικών εκδόσεων των αγαπημένων σας σε κονσέρβες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου.
Δείτε τη συνταγή.
Δώστε τους μια δοκιμή!
Όταν αισθάνεστε ναυτία, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε είναι τι να μαγειρέψετε ή να φάτε. Αυτές οι συνταγές, πολλές από τις οποίες μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων, είναι αρκετά γρήγορες για να προετοιμαστούν όταν πιέζεστε για χρόνο. Και το πιθανότερο είναι ότι θα συνεχίσετε να τα φτιάχνετε μετά την εγκυμοσύνη απλώς και μόνο επειδή είναι νόστιμα και εύκολα.
Discussion about this post