14 καθημερινές συμβουλές για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη με την ψωριασική αρθρίτιδα

1. Μοίρασε τις δουλειές

Οι δουλειές του σπιτιού δεν χρειάζεται να γίνονται μονομιάς. Μπορείτε να κατανείμετε την καθαριότητα και άλλες δουλειές μέσα στην εβδομάδα ή να τις χωρίσετε σε τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν επιταχύνετε τις δραστηριότητες καθαρισμού σας, θα συνεχίσετε να τις κάνετε με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.

2. Χρησιμοποιήστε εργαλεία που πιάνονται εύκολα

Ο πόνος στα χέρια είναι ένα κοινό πρόβλημα για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την πλήρη κατανόηση των εργαλείων που χρειάζεστε. Μερικές συμβουλές για να κάνετε τα εργαλεία πιο εύχρηστα περιλαμβάνουν:

• τυλίγοντας τις σκούπες και τις σφουγγαρίστρες με ένα μαλακό πανί για πιο εύκολο κράτημα
• ψώνια για σκεύη με μεγάλες λαβές και λαβές
• επιλέγοντας ελαφριά εργαλεία έναντι βαρέων

3. Αναδιοργανώστε την κουζίνα σας

Αποθηκεύστε τα εργαλεία κουζίνας που χρησιμοποιείτε πιο συχνά στον πάγκο και σε εύκολα προσβάσιμα ντουλάπια. Μπορείτε να τοποθετήσετε στρατηγικά ηλεκτρικές συσκευές, όπως μπλέντερ, ανοιχτήρια κονσερβών και επεξεργαστές τροφίμων στον πάγκο για να κάνετε το μαγείρεμα παιχνιδάκι.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να απαλλαγείτε από βαριές κατσαρόλες, μαντεμένια τηγάνια και τηγάνια υπέρ των ελαφριών μαγειρικών σκευών.

4. Αποφύγετε την ακαταστασία

Το σπίτι σας θα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από έπιπλα και διακόσμηση που καταλαμβάνουν χώρο στο δάπεδο και δυσκολεύουν το περπάτημα.

Ξεφορτωθείτε οτιδήποτε δεν χρησιμοποιείτε για να εκπληρώσετε έναν συγκεκριμένο σκοπό. Πετάξτε τυχόν αχρησιμοποίητα κουτιά και χαρτιά.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε διακοσμητικά χαλιά και ριχτάρια που μπορεί να σας παρασύρουν. Όσο περισσότερα πράγματα έχετε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να καθαρίσετε το σπίτι σας.

5. Ζητήστε από τον εργοδότη σας μια αξιολόγηση στο χώρο εργασίας

Σκεφτείτε να ζητήσετε από τον εργοδότη σας μια αξιολόγηση του χώρου εργασίας για να κάνετε το περιβάλλον του γραφείου σας πιο εργονομικά φιλικό.

Εάν είστε μέλος ενός σωματείου, μιλήστε με τον εκπρόσωπο του σωματείου σας για να ελέγξετε τα δικαιώματα και τις επιλογές σας για τον χώρο εργασίας.

Μερικές προσαρμογές στο χώρο εργασίας που μπορεί να βοηθήσουν άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα περιλαμβάνουν:

• προσαρμόζοντας τη θέση της οθόνης του υπολογιστή σας ώστε να μην καταπονείτε το λαιμό σας
• χρησιμοποιώντας ένα track pad αντί για ποντίκι
• χρησιμοποιώντας μια εργονομική καρέκλα
• φορώντας γυαλιά που είναι φτιαγμένα για να κοιτάζουν την οθόνη του υπολογιστή
• αλλάζοντας το ύψος του γραφείου σας
• τοποθετώντας ένα υποπόδιο κάτω από το γραφείο σας για να στηρίξετε τα πόδια σας
• αναδιάταξη του χώρου εργασίας σας για να μην χρειάζεται να σηκώνετε βαριά αντικείμενα
• διαπραγματεύεστε ένα πρόγραμμα εργασίας από το σπίτι με τον εργοδότη σας
• χρησιμοποιώντας ακουστικά για τηλεφωνικές κλήσεις
• χρησιμοποιώντας ηλεκτρονική φωνητική υπαγόρευση, ώστε να μην χρειάζεται να πληκτρολογείτε σε πληκτρολόγιο

Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε λόγω της κατάστασής σας, μπορείτε να κάνετε αίτηση για αναπηρία.

6. Κάνε διατάσεις

Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά ή στο σπίτι, κάντε ένα διάλειμμα κάθε τόσο για να απλωθείτε. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι ώστε να τεντώνεται ή να περπατάτε για πέντε λεπτά κάθε ώρα. Το τέντωμα σας κρατά ευέλικτο και αποτρέπει την ακαμψία.

7. Συναντηθείτε με έναν εργοθεραπευτή

Η εργοθεραπεία επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες με μεγαλύτερη ανεξαρτησία.

Ένας εργοθεραπευτής είναι μια εξαιρετική πηγή για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε εργασίες ή να βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο για να τις ολοκληρώσετε.

Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να κάνετε πράγματα με ελάχιστο πόνο και ενόχληση, όπως:

• ντύνεται
• μαγείρεμα και φαγητό
• κινούνται γύρω από το σπίτι
• ενασχόληση με δραστηριότητες αναψυχής
• οδήγηση
• πηγαίνω στη δουλειά
• συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες

8. Κάντε το σπίτι σας πιο «έξυπνο»

Η έξυπνη τεχνολογία έχει προχωρήσει πολύ και γίνεται λιγότερο δαπανηρή. Τώρα μπορείτε να συνδέσετε τον θερμοστάτη, τα φώτα και άλλες συσκευές στο smartphone σας, ώστε να μην χρειάζεται να σηκώνεστε για να τα ανάψετε και να τα απενεργοποιήσετε. Ίσως μπορείτε ακόμη και να τα απενεργοποιήσετε και να τα ενεργοποιήσετε χρησιμοποιώντας φωνητικές εντολές.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε λαμπτήρες που ανάβουν αγγίζοντας απλώς τη βάση.

9. Τοποθετήστε αντιολισθητικά πατάκια και λαβές

Ένα αντιολισθητικό χαλάκι θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ολίσθησης σε περιοχές που μπορεί να βραχούν, όπως η κουζίνα ή το μπάνιο. Οι κοντινές μπάρες είναι επίσης μια καλή ιδέα για να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε στο σπίτι με μεγαλύτερη ασφάλεια.

10. Χρησιμοποιήστε κυλιόμενο σάκο ή καρότσι

Εάν πρέπει να μεταφέρετε κάτι, χρησιμοποιήστε μια κυλιόμενη τσάντα ή καρότσι αντί για βαριές τσάντες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα καλάθι που διπλώνει για εύκολη αποθήκευση.

11. Σηκώστε το κάθισμα της τουαλέτας

Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε ένα ανυψωτικό καθίσματος τουαλέτας. Αυτός ο τύπος προσαρμοστικής συσκευής προσθέτει πέντε ή έξι ίντσες στο ύψος της τουαλέτας, καθιστώντας ευκολότερο το κάθισμα και τη στάση.

12. Φορέστε άνετα παπούτσια

Είναι απαραίτητο να φοράτε άνετα παπούτσια. Ο λάθος τύπος παπουτσιού μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις ή να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας.

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας έχουν άφθονο χώρο στο μπροστινό μέρος, καθώς και σταθερή στήριξη καμάρας και καλή αντικραδασμική προστασία. Αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα και σανδάλια χωρίς υποστήριξη.

13. Αποφύγετε τα στενά ρούχα

Τα στενά ρούχα ασκούν περιττή πίεση στις αρθρώσεις σας. Φορέστε ρούχα που αναπνέουν και φαρδιά ρούχα που είναι πιο εύκολα στο σώμα σας.

14. Ζητήστε βοήθεια

Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τα όριά σας επειδή ντρέπεστε ή ντρέπεστε για την κατάστασή σας. Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Πάρε μακριά

Διατίθενται προσαρμοστικές και βοηθητικές συσκευές για τη διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε όσα περισσότερα μπορείτε, φροντίστε πρώτα να συζητήσετε τις επιλογές σας με το γιατρό σας.

Το να βασίζεστε υπερβολικά σε αυτές τις συσκευές θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς πρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Η συνάντηση με έναν εργοθεραπευτή θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να μάθετε τι είδους βοήθεια χρειάζεστε σε καθημερινή βάση.