Τα οφέλη του να αγαπάς την περιτονία σου
Τα οφέλη του να αγαπάς την περιτονία σου
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Ή γιατί τα όργανά σας δεν χτυπούν μέσα σας όταν πηδάτε με σχοινί; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς οι μύες σας παραμένουν προσκολλημένοι στα οστά σας; Ή γιατί έχεις κυτταρίτιδα;
Δεν είναι πια μυστήριο.
Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις κάτω από το ραντάρ σχετικά με το σώμα σας είναι η περιτονία σας (προφέρεται fah-sha). Αλλά γιατί δεν έχουμε ακούσει περισσότερα για αυτό με την ίδια ανάσα που μιλάμε για βελονισμό, κρυοθεραπεία ή κετο;
Μέρος του προβλήματος είναι ότι ακόμη και οι ειδικοί έχουν δυσκολευτεί να ορίσουν την περιτονία, με
Και δίπλα στους μύες και τα οστά, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η περιτονία έχει λάβει μόνο «ελάχιστη προσοχή» επειδή από καιρό θεωρούνταν ότι είναι παθητικός ιστός.
Η περιτονία παίρνει πολλές μορφές, από ελαστική έως δύσκαμπτη. Εμφανίζεται σε όλο το σώμα και επειδή είναι τόσο διαδεδομένο, είναι απαραίτητο να διατηρείτε την περιτονία σας υγιή.
Με λίγα λόγια, η περιτονία είναι συνδετικός ιστός. Περιβάλλει μέρη του σώματος από όργανα έως μύες και αιμοφόρα αγγεία. Μπορεί επίσης να είναι ένα σκληρό μέρος του σώματος από μόνο του, όπως η παχιά πελματιαία περιτονία που σταθεροποιεί την καμάρα στο κάτω μέρος του ποδιού.
Τι κάνει λοιπόν στο όνομα της επιστήμης η περιτονία;
Fascia σημαίνει «συγκρότημα» ή «δέσμη» στα λατινικά. Του
Επειδή η περιτονία εμφανίζεται και συνδέεται σε όλο το σώμα, μπορεί να τη σκεφτείτε σαν τραπεζομάντιλο. Το τράβηγμα μιας γωνίας μπορεί να αλλάξει τη θέση όλων των άλλων στο τραπέζι.
Η ανθυγιεινή περιτονία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα
Όταν είναι ανθυγιεινό, η περιτονία είναι κολλώδης, σβολιασμένη, σφιχτή και ξεφλουδισμένη. Δημιουργεί περιορισμούς, συμφύσεις και παραμορφώσεις (σκεφτείτε: μυϊκούς κόμπους).
Μερικοί ισχυρίστηκαν επίσης ότι η κυτταρίτιδα είναι ένα σύμπτωμα ανθυγιεινής περιτονίας, αλλά τα τρέχοντα στοιχεία για τη στόχευση της περιτονίας για τη μείωση της κυτταρίτιδας δεν είναι ισχυρά. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η περιτονία μπορεί να συνδέεται με προβλήματα όπως ο πόνος στην πλάτη, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Πώς να βελτιώσετε την υγεία της περιτονίας σας
Η θεραπεία της περιτονίας σας μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά η ανακούφιση είναι άμεση. Αυτό δεν σημαίνει ότι η περιτονία σας θα μετατραπεί από ανθυγιεινή σε 100 τοις εκατό υγιή αμέσως.
Ευτυχώς, πολλές από αυτές τις προσεγγίσεις αποφέρουν και άλλα οφέλη πέρα από την περιτονία.
1. Τεντωθείτε για 10 λεπτά την ημέρα
Οι διατάσεις που επιμηκύνουν τους μυς σας μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση στους μύες σας, που είναι ένα στοιχείο της περιτονίας, εξηγεί ο Grayson Wickham, φυσιοθεραπευτής, DPT, CSCS.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστά να κρατάτε διατάσεις για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας σε βάθος ή θέση που προκαλεί πόνο.
2. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα κινητικότητας
Η κινητικότητα είναι μια μέθοδος φυσικής κατάστασης που, με τους πιο βασικούς της όρους, είναι η ικανότητα να κινείσαι καλά. Είναι η κίνηση που δεν αναστέλλεται από την έλλειψη ευκινησίας, ευελιξίας ή δύναμης, εξηγεί ο Wickham.
«Η εργασία κινητικότητας αντιμετωπίζει την περιτονία του σώματος», λέει ο Wickham.
«Πράγματα όπως η κύλιση με αφρό, η μυοπεριτονιακή εργασία και η χειρωνακτική θεραπεία θα βοηθήσουν στη διάσπαση της περιτονίας και επομένως θα βοηθήσουν ένα άτομο να κινείται πιο ρευστά. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να εργαστείτε απευθείας στην κινητικότητά σας και να αποκομίσετε θετική ανταμοιβή για την περιτονία σας.»
Το πρόγραμμα του Wickham, Movement Vault, είναι ένα πρόγραμμα ειδικά για την κινητικότητα.
Παρέχει διαδικτυακή ακολουθία και ρουτίνες που αποσκοπούν ειδικά στη βελτίωση της κινητικότητας του σώματος. Η RomWOD και η MobilityWOD είναι δύο άλλες εταιρείες που προσφέρουν καθημερινά βίντεο που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε καλύτερα.
3. Ανοίξτε τα στενά σας σημεία
Μέχρι τώρα, πιθανότατα έχετε ακούσει για μερικά από τα οφέλη της έλασης αφρού. Το Foam Rolling είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε check-in με το σώμα σας για να εντοπίσετε πού ακριβώς είναι σφιχτή η περιτονία σας και συγκρατεί την ένταση. Απλώς ανεβείτε στον κύλινδρο και αφήστε τους μύες σας να σας μιλήσουν, προτείνει ο Wickham.
Ενώ κυλά ο αφρός, όταν χτυπάτε σε ένα σημείο σκανδάλης ή σε στενό σημείο, καθίστε και δουλέψτε σε αυτό το σημείο για 30 έως 60 δευτερόλεπτα καθώς διαλύεται αργά. Με την πάροδο του χρόνου αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της περιτονίας στη βέλτιστη υγεία.
4. Επισκεφθείτε τη σάουνα, ειδικά μετά το γυμναστήριο
Το να πηγαίνεις στη σάουνα ήταν πάντα δημοφιλές, αλλά χάρη στην αναδυόμενη έρευνα που δείχνει τα οφέλη για την υγεία, οι σάουνες είναι πιο προσιτές και χρησιμοποιούνται ευρέως από ποτέ.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό SpringerPlus, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο οι παραδοσιακές σάουνες ατμού όσο και οι υπέρυθρες σάουνες μείωσαν τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και βελτίωσαν την ανάκτηση από την άσκηση.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι υπέρυθρες σάουνες μπορεί να διεισδύσουν στο νευρομυϊκό σύστημα για να προωθήσουν την ανάκαμψη.
Μια πρώιμη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Human Kinetics διαπίστωσε ότι το να κάθονται στη σάουνα για 30 λεπτά αυξάνει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) των γυναικών, η οποία βοηθά το σώμα μας να διασπά τα λίπη και να χτίζει μυς.
5. Εφαρμόστε ψυχοθεραπεία
Παρόμοια με τη σάουνα, πολλοί αθλητές επωφελούνται από την ψυχοθεραπεία ή την κρυοθεραπεία μετά την άσκηση.
Η εφαρμογή μιας παγοκύστης τυλιγμένης με λεπτό ύφασμα σε μια περιοχή μειώνει τη φλεγμονή, με αποτέλεσμα λιγότερο πρήξιμο και πόνο.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την προσέγγιση στο σπίτι, αποφύγετε την εφαρμογή κατεψυγμένων αντικειμένων κατευθείαν στο δέρμα και θυμηθείτε να σταματήσετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από περίπου 15 λεπτά για να αποτρέψετε τη βλάβη των νεύρων, των ιστών και του δέρματος.
6. Ξεκινήστε την καρδιο σας
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν.
Είτε περπατάτε βιαστικά, κολυμπάτε, τρέχετε ή απλώς τακτοποιείτε ή κάνετε εργασίες στην αυλή, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα που κάνει την άντληση του αίματος μπορεί να σας βοηθήσει:
- μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
- ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- μείωση του χρόνιου πόνου
Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και στον καλύτερο ύπνο.
7. Δοκιμάστε τη γιόγκα
Όπως και το cardio, η άσκηση της γιόγκα συνοδεύεται από μια μακρά λίστα σωματικών πλεονεκτημάτων πέρα από την περιτονία. Μπορεί να βελτιώσει τόσο την ευελιξία και την ισορροπία σας, όσο και τη δύναμή σας.
Το να αφιερώνετε χρόνο για μερικές συνεδρίες γιόγκα κάθε εβδομάδα μπορεί επίσης να προσφέρει συμπληρωματικά ψυχικά οφέλη όπως χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους. Μερικοί
8. Κρατήστε εσάς και την περιτονία σας ενυδατωμένα
«Μια συμβουλή ενυδάτωσης είναι να πίνετε τουλάχιστον το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές νερό», λέει ο Wickham.
9. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν είστε χρόνια δύσκαμπτοι και πονάτε ή έχετε έναν μυϊκό τραυματισμό που απλά δεν επουλώνεται, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να δείτε ποια θεραπεία θα είναι κατάλληλη για εσάς. Επειδή η περιτονία είναι τόσο αλληλένδετη, μια περιοχή μπορεί να επηρεάσει άλλες περιοχές.
Ποια είναι τα συμπτώματα της σφιχτής περιτονίας;
Η εργασία περιτονίας δεν είναι κάτι που κάνετε μία φορά το μήνα. Όπως λέει ο Wickham, «Η Fascia κάνει τα πάντα συνεχή, επομένως πρέπει επίσης να αντιμετωπίζετε το σώμα ως σύνολο».
Αν είχατε ποτέ έναν κόμπο ή πόνο στον ώμο σας που φαινόταν να ταξιδεύει αφού του κάνατε μασάζ, αυτό πιθανότατα οφείλεται στην περιτονία σας.
Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στην υγεία της περιτονίας σας.
Για κάθε ώρα που αφιερώνετε κάνοντας ασκήσεις πρόσκρουσης, αφιερώστε 30 λεπτά κάνοντας δουλειά για να βελτιώσετε την υγεία της περιτονίας σας.
Η Gabrielle Kassel είναι συγγραφέας ευεξίας που παίζει ράγκμπι, τρέχει με λάσπη, αναμειγνύει πρωτεΐνες-smoothie, προετοιμάζει γεύματα, CrossFitting, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Έγινε πρωινός άνθρωπος, δοκίμασε την πρόκληση Whole30 και έφαγε, έπινε, βουρτσίστηκε, έτριψε με κάρβουνο και λούστηκε με κάρβουνο, όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να τη βρει κανείς να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, να πατάει πάγκο ή να ασκεί το hygge. Ακολούθησέ την Ίνσταγκραμ.
Discussion about this post