10 Συμβουλές για να ξεπεράσετε τον φόβο της απόρριψης

Να θυμάστε ότι συμβαίνει σε όλους

Η απόρριψη είναι μια αρκετά καθολική εμπειρία και ο φόβος της απόρριψης είναι πολύ συνηθισμένος, εξηγεί ο Μπράιαν Τζόουνς, ένας θεραπευτής στο Σιάτλ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν την απόρριψη για πράγματα τόσο μεγάλα όσο και μικρά τουλάχιστον μερικές φορές στη ζωή τους, όπως:

• ένας φίλος που αγνοεί ένα μήνυμα για παρέα
• απορρίφθηκε για ραντεβού
• μη λήψη πρόσκλησης σε πάρτι συμμαθητή
• ένας μακροχρόνιος σύντροφος που φεύγει για κάποιον άλλο

Ποτέ δεν αισθάνεσαι καλά όταν κάτι δεν συμβαίνει όπως το ήθελες, αλλά δεν εξελίσσονται όλες οι εμπειρίες της ζωής όπως ελπίζεις. Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η απόρριψη είναι απλώς ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής – κάτι που όλοι θα αντιμετωπίσουν κάποια στιγμή – μπορεί να σας βοηθήσει να τη φοβάστε λιγότερο.

Επικυρώστε τα συναισθήματά σας

Ανεξάρτητα από την πηγή της απόρριψης, εξακολουθεί να πονάει. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να βλέπουν αυτό που συνέβη ως κάτι σπουδαίο και να σας ενθαρρύνουν να το ξεπεράσετε, αλλά ο πόνος μπορεί να παραμείνει, ειδικά αν έχετε μεγαλύτερη ευαισθησία στην απόρριψη.

Η απόρριψη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει άλλα άβολα συναισθήματα, όπως αμηχανία και αδεξιότητα.

Κανείς δεν μπορεί να σου πει πώς νιώθεις, εκτός από εσένα. Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την απόρριψη, είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν σας ενδιαφέρει να πληγωθείτε όταν πραγματικά το κάνετε, σας στερεί την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε αυτόν τον φόβο παραγωγικά.

Αναζητήστε την ευκαιρία μάθησης

Μπορεί να μην φαίνεται αμέσως, αλλά η απόρριψη μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για αυτοανακάλυψη και ανάπτυξη.

Ας υποθέσουμε ότι κάνετε αίτηση για μια δουλειά που θέλετε πραγματικά και έχετε μια υπέροχη συνέντευξη, αλλά δεν την πιάνετε. Αυτό μπορεί να σας καταστρέψει στην αρχή. Όμως, αφού ρίξετε μια δεύτερη ματιά στο βιογραφικό σας, αποφασίζετε ότι δεν θα ήταν κακό να εξοικειωθείτε με ορισμένες δεξιότητες και να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε έναν νέο τύπο λογισμικού.

Μετά από μερικούς μήνες, συνειδητοποιείτε ότι αυτή η νέα γνώση έχει ανοίξει πόρτες σε θέσεις υψηλότερης αμοιβής για τις οποίες προηγουμένως δεν είχατε τα προσόντα.

Το να επαναπροσδιορίσετε τον φόβο σας ως ευκαιρία για ανάπτυξη μπορεί να σας διευκολύνει να προσπαθήσετε για αυτό που θέλετε και να μειώσετε τον πόνο εάν αποτύχετε. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό μπορεί να μην πετύχει, αλλά αν δεν συμβεί, θα έχω μια ουσιαστική εμπειρία και θα μάθω περισσότερα από ό,τι έκανα».

Όσον αφορά τη ρομαντική απόρριψη, η αναθεώρηση του τι πραγματικά αναζητάτε από έναν σύντροφο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους της απόρριψης. Μπορεί επίσης να σας βάλει σε ένα μονοπάτι για να βρείτε κάποιον που να ταιριάζει πολύ από την αρχή.

Υπενθύμισε στον εαυτό σου την αξία σου

Η απόρριψη μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτική όταν διαβάζετε πάρα πολύ σε αυτήν. Αν είχατε μερικά ραντεβού με κάποιον που σταματά ξαφνικά να στέλνει μηνύματα, για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι τον βαρεθήκατε ή δεν σας βρίσκει αρκετά ελκυστική.

Αλλά η απόρριψη είναι συχνά απλώς μια περίπτωση που οι ανάγκες δεν ταιριάζουν.

Το Ghosting δεν είναι ποτέ καλή προσέγγιση, αλλά μερικοί άνθρωποι απλώς δεν έχουν καλές δεξιότητες επικοινωνίας ή σκέφτονται ότι λέγοντας: «Είσαι καλός και χαριτωμένος, αλλά δεν το ένιωθα πολύ» μπορεί να σε βλάψει, ενώ, στην πραγματικότητα, θα το εκτιμούσες πολύ. η ειλικρίνεια.

Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι είστε απολύτως άξιοι αγάπης, με αποτέλεσμα να νιώθετε λιγότερο φόβο για τη συνέχιση της αναζήτησής σας για αυτήν.

Δοκιμάστε:

• γράφοντας μια παράγραφο περίπου τρεις φορές ήσουν πιο περήφανος για τον εαυτό σου
• αναφέροντας πέντε τρόπους με τους οποίους εξασκείτε τις προσωπικές σας αξίες
• υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι έχετε να προσφέρετε σε έναν σύντροφο

Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική

Εάν είστε πιο ευαίσθητοι στην απόρριψη και αφιερώνετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για αυτό, μπορείτε να φανταστείτε πολλά χειρότερα σενάρια.

Ας πούμε ότι δεν μπήκατε στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα της επιλογής σας. Μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε ότι όλα τα προγράμματα στα οποία υποβάλατε αίτηση θα σας απορρίψουν και θα πρέπει να προσπαθήσετε ξανά τον επόμενο χρόνο.

Αλλά τότε αρχίζεις να ανησυχείς ότι θα σε απορρίψουν και τον επόμενο χρόνο, κάτι που θα καταστήσει αδύνατο να βρεις τη δουλειά που θέλεις και να προχωρήσεις στην καριέρα σου, κάτι που θα σου καταστήσει αδύνατο να γίνεις αρκετά οικονομικά σταθερός για να πετύχεις το όνειρό σου της ιδιοκτησίας σπιτιού και της οικογένειας, και ούτω καθεξής.

Αυτός ο τύπος σπείρας αρνητικής σκέψης ονομάζεται καταστροφολογία και συνήθως δεν είναι πολύ ρεαλιστικός. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να δώσετε στον εαυτό σας μερικά εφεδρικά σχέδια ή να δημιουργήσετε αντεπιχειρήματα σε μερικούς από τους κύριους φόβους σας.

Μάθετε τι πραγματικά σας φοβίζει σχετικά με την απόρριψη

Η διερεύνηση του τι πραγματικά κρύβεται πίσω από το φόβο της απόρριψης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το συγκεκριμένο άγχος.

Ίσως φοβάστε τη ρομαντική απόρριψη επειδή δεν θέλετε να νιώθετε μοναξιά. Η συνειδητοποίηση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στην ανάπτυξη ισχυρών φιλιών, που μπορεί να σας βοηθήσει να απομονώσετε τη μοναξιά.

Ή ίσως ανησυχείτε μήπως σας απορρίψουν πιθανοί εργοδότες επειδή αισθάνεστε οικονομικά ανασφαλείς και δεν έχετε σχέδιο Β. Η περιγραφή μερικών πιθανών στρατηγικών σε περίπτωση που δεν βρείτε τη δουλειά που θέλετε αμέσως μπορεί να σας βοηθήσει.

Αντιμετωπισε τον φοβο σου

Σίγουρα, αν δεν βάλεις τον εαυτό σου εκεί έξω, δεν θα βιώσεις την απόρριψη. Αλλά μάλλον δεν θα πετύχετε ούτε τους στόχους σας. Πηγαίνοντας για αυτό που θέλετε σας δίνει την ευκαιρία να ζήσετε την επιτυχία. Μπορεί να βιώσετε την απόρριψη – αλλά και πάλι, ίσως όχι.

Ο Jones συνιστά να δημιουργήσετε μια «ιεραρχία φόβου» ή μια λίστα βημάτων που σχετίζονται με τον φόβο της απόρριψής σας και να τα επεξεργαστείτε ένα κάθε φορά. Αυτό είναι μέρος της θεραπείας έκθεσης. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λίστα και να την επεξεργαστείτε.

«Κάποιος που φοβάται τη ρομαντική απόρριψη μπορεί να ξεκινήσει δημιουργώντας ένα προφίλ γνωριμιών χωρίς καμία πρόθεση να το χρησιμοποιήσει αμέσως. Τότε μπορεί να προχωρήσουν σε συνομιλία χωρίς την πρόθεση να συναντηθούν προσωπικά», λέει.

Εάν το κάνετε αυτό, φροντίστε απλώς να ενημερώσετε τους άλλους ότι δεν θέλετε να συναντηθείτε ακόμα.

Απορρίψτε την αρνητική αυτοσυζήτηση

Είναι εύκολο να πέσεις σε ένα μοτίβο αυτοκριτικής αφού βιώσεις την απόρριψη. Θα μπορούσατε να πείτε πράγματα όπως, «Ήξερα ότι θα το χάλαζα», «Δεν είχα προετοιμαστεί αρκετά», «Μίλησα πάρα πολύ» ή «Είμαι τόσο βαρετός».

Αλλά αυτό απλώς ενισχύει την πεποίθησή σας ότι η απόρριψη ήταν δικό σας λάθος, ενώ μπορεί να μην είχε καμία σχέση με εσάς. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος θα σας απορρίψει επειδή δεν είστε αρκετά καλοί, αυτός ο φόβος μπορεί να προχωρήσει μαζί σας και να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Η θετική σκέψη δεν κάνει πάντα τις καταστάσεις να εξελίσσονται με συγκεκριμένο τρόπο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προοπτικής σας. Όταν ενθαρρύνετε και υποστηρίζετε τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να πιστεύετε στις δυνατότητές σας για να πετύχετε τους στόχους σας.

Και αν τα πράγματα δεν πάνε καλά, εξασκήστε την αυτοσυμπόνια λέγοντας στον εαυτό σας τι θα λέγατε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο στην ίδια κατάσταση.

Στηριχτείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας

Περνώντας χρόνο με άτομα που νοιάζονται για εσάς μπορεί να ενισχύσει τη γνώση σας ότι στην πραγματικότητα είστε περιζήτητος.

Ένα καλό δίκτυο υποστήριξης προσφέρει ενθάρρυνση όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και άνεση εάν οι προσπάθειές σας δεν πετύχουν. Γνωρίζοντας ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν την πλάτη σας, ό,τι κι αν συμβεί, μπορεί να κάνει την πιθανότητα απόρριψης να φαίνεται λιγότερο τρομακτική.

Οι έμπιστοι φίλοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στο να εκθέτετε τον εαυτό σας σε σενάρια απόρριψης που φοβάστε, επισημαίνει ο Jones.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία

«Οι φόβοι απόρριψης μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις», λέει ο Τζόουνς, συμπεριλαμβανομένου του να σας εμποδίσουν να αναζητήσετε μεγάλες ευκαιρίες στο σχολείο ή στη δουλειά.

Είναι πιθανό να ξεπεράσετε τους φόβους απόρριψης μόνοι σας, αλλά η επαγγελματική υποστήριξη μερικές φορές είναι ευεργετική. Ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή εάν φοβάστε την απόρριψη:

• οδηγεί σε άγχος ή κρίσεις πανικού
• σας κρατά από πράγματα που θέλετε να κάνετε
• προκαλεί στενοχώρια στην καθημερινότητά σας

Η κατώτατη γραμμή

Η απόρριψη μπορεί να σας τσιμπήσει και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Αλλά ο φόβος μπορεί να σας περιορίσει, εμποδίζοντάς σας να βιώσετε πολλά από αυτά που έχει να προσφέρει η ζωή. Η επιλογή να δείτε την απόρριψη ως ευκαιρία για ανάπτυξη αντί για κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φόβο για την πιθανότητα.

Ο πόνος συνήθως εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου και αυτός ο πόνος δεν αποτελεί εξαίρεση. Σε ένα χρόνο ή και σε λίγους μήνες, μπορεί να μην έχει πλέον μεγάλη σημασία. Εάν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, ένας θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει καθοδήγηση.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.