Τι προκαλεί το στομάχι του δρομέα και πώς να το αντιμετωπίσετε

Τι προκαλεί στομαχικά προβλήματα κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο;

ο ιατρική βιβλιογραφία στην κοιλιά του δρομέα υποδηλώνει ότι προκαλείται από τους μηχανισμούς του ίδιου του τρεξίματος, καθώς και από διατροφικούς και ορμονικούς παράγοντες.

Όταν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ροή του αίματος που συνήθως κατευθύνεται στο πεπτικό σας σύστημα εκτρέπεται στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Αυτό μπορεί να διαταράξει και να ερεθίσει την πεπτική σας διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώσετε μια έντονη επιθυμία να αποβάλετε οτιδήποτε υπάρχει στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε με συμπτώματα διάρροιας.

Ενώ συμβαίνει αυτό, το σώμα σας κινείται επίσης πάνω-κάτω καθώς συνεχίζετε να τρέχετε. Αυτή η κίνηση συμβάλλει στο να νιώθετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, καθώς τα απόβλητα στριμώχνονται γύρω από τα έντερά σας και το οξύ του στομάχου σας πέφτει.

Τέλος, το τρέξιμο προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να αισθάνονται καλά όταν χτυπούν, προκαλώντας τη γνωστή ευφορία που οι δρομείς γνωρίζουν ως “runner’s high”.

Αλλά αυτές οι ορμόνες μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πεπτικό σας σύστημα και να προσθέσουν τη σύγχυση που νιώθει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας αντοχής όπως το τρέξιμο.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε ή να αποτρέψετε προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο;

Δεν υπάρχει θεραπεία για την κοιλιά του δρομέα, αλλά υπάρχουν αρκετά προληπτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα.

Διατροφή

Μια αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας ενώ τρέχετε. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερη ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων.

Μια δίαιτα χαμηλή σε συγκεκριμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες – μερικές φορές ονομάζεται δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMOP – έχει δειχθεί να έχει θετική επίδραση στα προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα κατά την άσκηση. Μια δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης FODMOP αποφεύγει το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά, καθώς και τα τεχνητά γλυκαντικά, το μέλι και πολλά φρούτα και λαχανικά.

Μπορείτε επίσης να προσέχετε πότε καταναλώνετε το φαγητό και τα ποτά σας. ΕΝΑ ανασκόπηση βιβλιογραφίας δείχνει ότι το φαγητό και το ποτό ακριβώς πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει έντονο κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προβιοτικά

Ένα υγιές έντερο και τακτικές κινήσεις του εντέρου μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε λιγότερη πεπτική δυσφορία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αντοχής.

Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εντέρου σας και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τρεξίματα στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

ΕΝΑ Μελέτη 2014 έδειξε ότι 4 εβδομάδες συμπληρωμάτων προβιοτικών βοήθησαν στη βελτίωση της αντοχής και της πέψης του δρομέα όταν τρέχει σε υψηλές θερμοκρασίες.

Μια παρόμοια μελέτη του 2019 έδειξε ότι τα προβιοτικά βοήθησαν στη μείωση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων για τους δρομείς κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.

Ενυδάτωση

Οι κράμπες, η ναυτία και τα ράμματα στην κοιλιά σας κατά το τρέξιμο μπορεί να είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης ενυδάτωσης.

Η ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια ενός μακροχρόνιου τρεξίματος είναι σημαντική, αλλά το να το καταλάβετε μπορεί να είναι δύσκολο.

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες και τον πεπτικό ερεθισμό. Το πιο ασφαλές στοίχημα είναι να αναπτύξετε τη συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό τακτικά και να χρησιμοποιείτε ροφήματα με ηλεκτρολύτη ακριβώς πριν και μετά το τρέξιμό σας.

Πρακτική

Ακόμη και οι επίλεκτοι αθλητές που τρέχουν πολλούς μαραθωνίους κάθε χρόνο βιώνουν την κοιλιά του δρομέα από καιρό σε καιρό.

Το να βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για το σύστημά σας και να την τηρήσετε στις ημέρες προπόνησης και αγώνα μπορεί να κάνει την κοιλιά του δρομέα λιγότερο εμπόδιο για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να γίνει σωστά, αλλά μόλις βρείτε τι λειτουργεί, μείνετε σε αυτό.

Ανέκδοτα, πολλοί δρομείς ορκίζονται ότι έχουν μια σταθερή ρουτίνα πριν τον αγώνα που περιλαμβάνει το ίδιο σνακ πριν από τον αγώνα και τις ίδιες τροφές αποκατάστασης μετά από κάθε αγώνα.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά το στομάχι του δρομέα, μπορεί να έχετε μια πάθηση που δεν συνδέεται άμεσα με το τρέξιμο.

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) καθώς και η κοιλιοκάκη έχουν παρόμοια συμπτώματα με την κοιλιά του δρομέα, αλλά θα μπορούσαν να προκληθούν από άλλους παράγοντες και δραστηριότητες.

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• επεισόδια διάρροιας και κράμπες που συμβαίνουν περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα
• συχνή δυσκοιλιότητα

• ναυτία, αέρια και φούσκωμα ανεξάρτητα από το αν τρέχατε ή όχι

• κινήσεις του εντέρου που είναι συχνά καταρροή ή αίμα στα κόπρανα σας

Ο γιατρός σας θα σας μιλήσει για τα συμπτώματά σας για να καθορίσει εάν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι παρενέργεια του τρεξίματος ή διαφορετική διάγνωση. Μπορούν επίσης να παραγγείλουν κολονοσκόπηση για να αποκλειστούν άλλες πιθανές καταστάσεις.

Βασικά φαγητά

Η κοιλιά του δρομέα δεν είναι ασυνήθιστη και δεν υπάρχει εύκολη θεραπεία για να την εμποδίσει να συμβεί.

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας, η αποφυγή τροφών ενεργοποίησης, η λήψη προβιοτικών και η παραμονή ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην πίστα, ενώ παράλληλα μειώνετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Εάν τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος αποτελούν σταθερά εμπόδιο στο τρέξιμό σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες πιθανές καταστάσεις υγείας.