Τι πρέπει να ξέρετε για το επιλόχειο άγχος

Συμπτώματα επιλόχειου άγχους

Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι (αν όχι όλοι) νέοι γονείς βιώνουν μερικοί ανησυχία. Αλλά τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν:

• συνεχής ή σχεδόν σταθερή ανησυχία που δεν μπορεί να απαλυνθεί
• αισθήματα τρόμου για πράγματα που φοβάστε ότι θα συμβούν
• διαταραχή ύπνου (ναι, είναι δύσκολο να το ξεχωρίσετε, καθώς ένα νεογέννητο σημαίνει ότι ο ύπνος σας θα διαταραχθεί ακόμη και χωρίς άγχος – αλλά σκεφτείτε ότι ξυπνάτε ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σε στιγμές που το μωρό σας κοιμάται ήρεμα)
• αγωνιστικές σκέψεις

Σαν να μην έφταναν όλα αυτά, μπορείτε επίσης να έχετε σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το επιλόχειο άγχος, όπως:

• κούραση
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• υπεραερισμός
• ιδρώνοντας
• ναυτία ή έμετο
• τρέμουλο ή τρέμουλο

Υπάρχουν μερικοί ακόμη πιο συγκεκριμένοι τύποι επιλόχειου άγχους – η διαταραχή πανικού μετά τον τοκετό και η επιλόχεια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Τα συμπτώματά τους ταιριάζουν με αυτά των ομολόγων τους εκτός μετά τον τοκετό, αν και μπορεί να σχετίζονται πιο συγκεκριμένα με τον ρόλο σας ως νέος γονέας.

Με την ΙΨΔ μετά τον τοκετό, μπορεί να έχετε εμμονικές, επαναλαμβανόμενες σκέψεις σχετικά με τη βλάβη ή ακόμα και τον θάνατο που πλήττει το μωρό σας. Με τη διαταραχή πανικού μετά τον τοκετό, μπορεί να έχετε ξαφνικές κρίσεις πανικού που σχετίζονται με παρόμοιες σκέψεις.

Τα συμπτώματα της κρίσης πανικού μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν:

• δύσπνοια ή αίσθηση ότι πνίγεστε ή δεν μπορείτε να αναπνεύσετε
• έντονος φόβος θανάτου (για εσάς ή το μωρό σας)
• πόνος στο στήθος
• ζάλη
• καρδιά που τρέχει

Vs. επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Σε μια μελέτη που εξέτασε 4.451 γυναίκες που είχαν πρόσφατα γεννήσει, το 18 τοις εκατό ανέφεραν από μόνοι τους συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος. (Αυτό είναι τεράστιο – και μια σημαντική υπενθύμιση ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό.) Από αυτούς, το 35 τοις εκατό είχε επίσης συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης.

Αυτό δείχνει ότι μπορεί σίγουρα να έχετε PPD και επιλόχειο άγχος ταυτόχρονα — αλλά μπορεί επίσης να έχετε το ένα χωρίς το άλλο. Λοιπόν, πώς τα ξεχωρίζετε;

Και τα δύο μπορεί να έχουν παρόμοια σωματικά συμπτώματα. Αλλά με το PPD, συνήθως αισθάνεστε συντριπτική θλίψη και μπορεί να έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας.

Εάν έχετε μερικά ή όλα τα παραπάνω συμπτώματα – αλλά χωρίς έντονη κατάθλιψη – μπορεί να έχετε επιλόχεια αγχώδη διαταραχή.

Αιτίες επιλόχειου άγχους

Ας είμαστε ειλικρινείς: Ένα νέο μωρό – ειδικά το πρώτο σας – μπορεί εύκολα να προκαλέσει ανησυχία. Και όταν κάθε νέο προϊόν που αγοράζετε φέρει μαζί του μια προειδοποιητική ετικέτα για το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS), δεν βοηθάει τα πράγματα.

Ο λογαριασμός αυτής της μαμάς περιγράφει πώς αυτή η ανησυχία μπορεί πραγματικά να μετατραπεί σε κάτι περισσότερο. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Πρώτον, κατά τη διάρκεια όλης της προσπάθειας για σύλληψη, της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οι ορμόνες του σώματός σας πηγαίνουν από το μηδέν στο 60 και πάλι πίσω.

Αλλά γιατί κάποιες γυναίκες παρουσιάζουν αγχώδη διαταραχή μετά τον τοκετό και άλλες όχι, είναι λίγο μυστήριο, δεδομένου ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι καθολικές. Εάν είχατε άγχος πριν από την εγκυμοσύνη σας – ή εάν έχετε μέλη της οικογένειας μαζί του – είστε σίγουρα περισσότερο σε κίνδυνο. Το ίδιο ισχύει και για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν:

• ιστορικό διατροφικής διαταραχής
• προηγούμενη απώλεια εγκυμοσύνης ή θάνατος βρέφους
• ιστορικό πιο έντονων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάθεση με την περίοδό σας

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με προηγούμενη αποβολή ή θνησιγένεια είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν επιλόχειο άγχος.

Θεραπεία για το άγχος μετά τον τοκετό

Το πιο σημαντικό βήμα για τη λήψη βοήθειας για το άγχος μετά τον τοκετό είναι η διάγνωση. Αυτό το ποσοστό 18 τοις εκατό που αναφέραμε νωρίτερα για την επικράτηση του άγχους μετά τον τοκετό; Θα μπορούσε να είναι ακόμη υψηλότερο, επειδή ορισμένες γυναίκες μπορεί να μένουν σιωπηλές σχετικά με τα συμπτώματά τους.

Φροντίστε να πάτε στον επιλόχειο έλεγχο με το γιατρό σας. Αυτό συνήθως προγραμματίζεται εντός των πρώτων 6 εβδομάδων μετά τον τοκετό. Γνωρίστε ότι μπορείτε – και πρέπει – να προγραμματίσετε επίσης ένα επόμενο ραντεβού Οποτεδήποτε έχετε ανησυχητικά συμπτώματα.

Τόσο το επιλόχειο άγχος όσο και η PPD μπορούν να επηρεάσουν τον δεσμό σας με το μωρό σας. Υπάρχει όμως διαθέσιμη θεραπεία.

Αφού μιλήσετε για τα συμπτώματά σας με τον γιατρό σας, μπορεί να λάβετε φάρμακα, παραπομπή σε ειδικό ψυχικής υγείας ή συστάσεις για συμπληρώματα ή συμπληρωματικές θεραπείες όπως ο βελονισμός.

Συγκεκριμένες θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (για να βοηθήσει στη μείωση της εστίασης στα χειρότερα σενάρια) και τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT).

Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο έλεγχο, όπως:

• άσκηση
• ενσυνειδητότητα
• τεχνικές χαλάρωσης

Δεν το αγοράζω; Μια μελέτη σε 30 γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία διαπίστωσε ότι η άσκηση – ειδικά η προπόνηση με αντιστάσεις – μείωσε τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Τώρα, αυτές οι γυναίκες δεν ήταν στο στάδιο μετά τον τοκετό, αλλά αυτό το αποτέλεσμα πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Προοπτικές για το άγχος μετά τον τοκετό

Με τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να ανακάμψετε από το επιλόχειο άγχος και να δεθείτε με το γλυκό σας μικρό.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναβάλετε τη θεραπεία λόγω σκέψης, Το άγχος μου θα εξαφανιστεί όταν ο junior φτάσει στο επόμενο ορόσημο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να χιονίσει γρήγορα παρά να επιλυθεί από μόνο του.

Θυμηθείτε, κυρίες: Τα baby blues είναι συνηθισμένα, αλλά συνήθως διαρκούν μόνο μερικές εβδομάδες. Εάν αντιμετωπίζετε μακροχρόνιες, σοβαρές ανησυχίες και συμπτώματα που εμποδίζουν τη ζωή του μωρού, ενημερώστε το γιατρό σας – και μην φοβάστε να συνεχίσετε να το αναφέρετε εάν δεν βελτιωθεί με την αρχική θεραπεία .