Τι πρέπει να ξέρετε για τους κινδύνους του μικρούπνου

Συμπτώματα μικροϋπνίας και προειδοποιητικά σημάδια

Ο μικρούπνος μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή μπορεί να γνέφετε ενώ τα μάτια σας αρχίζουν να κλείνουν. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση περιλαμβάνουν:

• δεν ανταποκρίνεται στις πληροφορίες
• ένα κενό βλέμμα
• ρίχνοντας το κεφάλι
• αντιμετωπίζετε ξαφνικά τραντάγματα στο σώμα
• δεν μπορώ να θυμηθώ το τελευταίο ένα ή δύο λεπτά
• αργό αναβοσβήσιμο

Τα προειδοποιητικά σημάδια ενός επεισοδίου μικρούπνου περιλαμβάνουν:

• αδυναμία να κρατήσει τα μάτια ανοιχτά
• υπερβολικό χασμουρητό
• τραντάγματα του σώματος
• αναβοσβήνει συνεχώς για να μείνει ξύπνιος

Πότε συμβαίνει ο μικρούπνος;

Τα επεισόδια μπορεί να εμφανιστούν σε ώρες της ημέρας που κοιμάστε κανονικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τις πρώτες πρωινές ώρες και αργά το βράδυ. Ωστόσο, τα επεισόδια μικρούπνου δεν περιορίζονται σε αυτές τις ώρες της ημέρας. Μπορούν να συμβούν όποτε σας στερείται ύπνου.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι μια χρόνια ή οξεία κατάσταση κατά την οποία δεν κοιμάστε αρκετά. Περίπου 1 στους 5 ενήλικες στερείται ύπνου, κάτι που συχνά έχει ως αποτέλεσμα:

• υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• ευερέθιστο
• κακή απόδοση
• αμνησία

Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με:

• υψηλή πίεση του αίματος
• ευσαρκία
• καρδιακές προσβολές

Αιτίες μικρούπνου

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας παράγοντας κινδύνου για μικροϋπνία. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν έχετε αϋπνία, εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια ή δεν κοιμάστε αρκετά ποιοτικά για άλλους λόγους. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μικρούπνο εάν έχετε διαταραχή ύπνου:

• Με την αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια απόφραξη στον ανώτερο αεραγωγό σας διακόπτει την αναπνοή ενώ κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Η ναρκοληψία προκαλεί ακραία υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και διακοπτόμενα μη ελεγχόμενα επεισόδια ύπνου.

• Περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων
• Διαταραχές του κιρκάδιου σχεδίου

Η ακριβής αιτία του μικρούπνου δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά πιστεύεται ότι συμβαίνει όταν μέρη του εγκεφάλου κοιμούνται ενώ άλλα μέρη του εγκεφάλου παραμένουν ξύπνια.

Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές κράτησαν τους εργαστηριακούς αρουραίους ξύπνιους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τοποθέτησαν ανιχνευτές σε νευρώνες που επηρεάζουν τον κινητικό φλοιό τους ενώ χρησιμοποιούσαν ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) για να καταγράψουν την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου τους.

Παρόλο που τα αποτελέσματα του EEG έδειξαν ότι οι αρουραίοι που στερήθηκαν ύπνο ήταν πλήρως ξύπνιοι, οι ανιχνευτές αποκάλυψαν περιοχές τοπικού ύπνου. Αυτά τα ευρήματα οδήγησαν τους ερευνητές να πιστέψουν ότι είναι πιθανό οι άνθρωποι να βιώσουν σύντομα επεισόδια τοπικού ύπνου στον εγκέφαλο ενώ φαίνονται ξύπνιοι.

Μικροϋπνικές θεραπείες

Για τη θεραπεία και την πρόληψη επεισοδίων μικροϋπνίας, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Ένας υγιής ύπνος για τους ενήλικες μπορεί να κυμαίνεται από επτά έως εννέα ώρες.

Κάνοντας μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής και η ανάπτυξη μιας ρουτίνας ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αποφεύγοντας την καφεΐνη και τα υγρά πριν τον ύπνο, ειδικά το αλκοόλ εάν είστε ήδη κουρασμένοι
• σβήνοντας τα γύρω φώτα ή ήχους
• αποφυγή διεγερτικών δραστηριοτήτων πριν τον ύπνο
• διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας σε άνετη θερμοκρασία

Κατά την οδήγηση

Για να είστε ασφαλείς κατά την οδήγηση, χειρίζεστε ένα όχημα μόνο όταν αισθάνεστε σε εγρήγορση. Βοηθά επίσης να οδηγείτε με έναν σύντροφο που μπορεί να αναλάβει την οδήγηση εάν νυστάζετε.

Τα σημάδια που πρέπει να προσπεράσετε περιλαμβάνουν:

• παρασύρετε από τη λωρίδα σας
• επαναλαμβανόμενο χασμουρητό
• λείπουν έξοδοι
• βαριά βλέφαρα

Επιπλέον, κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο κατά την οδήγηση για να παραμείνετε σε εγρήγορση. Ακούστε μουσική με γρήγορο ρυθμό ή παίξτε ένα ηχητικό βιβλίο ή ένα podcast.

Στη δουλειά

Ενώ είστε στη δουλειά, μην χειρίζεστε εξοπλισμό ή μηχανήματα όταν αισθάνεστε υπνηλία ή υπνηλία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα ή τραυματισμό. Συμμετέχετε σε συζητήσεις και συζητήσεις για να παραμένετε σε εγρήγορση και προσοχή.

Εάν είναι δυνατόν, σηκώνεστε περιοδικά από την καρέκλα ή το γραφείο σας και τεντώνετε τα πόδια σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξυπνήσει το σώμα σας και να καταπολεμήσει την υπνηλία.

Εάν κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε επεισόδια μικρούπνου ή αισθάνεστε έλλειψη ύπνου, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε μια μελέτη ύπνου για να επιβεβαιώσετε ή να αποκλείσετε μια διαταραχή ύπνου. Η κατανόηση της υποκείμενης αιτίας της στέρησης ύπνου μπορεί να αποτρέψει μελλοντικά επεισόδια μικρούπνου.

Μέτρα ασφαλείας

Σύμφωνα με το AAA Foundation for Traffic Safety, υπολογίζεται ότι το 16,5 τοις εκατό των θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων στους δρόμους της χώρας αφορούν έναν νυσταγμένο οδηγό.

Η στέρηση ύπνου είναι ένα σοβαρό πρόβλημα γιατί μπορεί να βλάψει την κρίση και να μειώσει τον χρόνο αντίδρασής σας κατά την οδήγηση. Η αύξηση της ποιότητας ή της ποσότητας του ύπνου σας μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμη ανακούφιση. Αλλά αν σας πιάσει μια κατάσταση όπου είστε κουρασμένοι και δεν έχετε συνοδό στην οδήγηση, μεταβείτε σε μια ασφαλή τοποθεσία και πάρτε έναν υπνάκο 30 λεπτών.

Μια άλλη επιλογή είναι η κατανάλωση περίπου 75 έως 150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης για την αύξηση της πνευματικής εγρήγορσης και την καταπολέμηση της υπνηλίας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η καφεΐνη είναι διεγερτικό και η υπερβολική ποσότητα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε ανοχή.

Μετά από μια μακρά περίοδο υπερβολικής χρήσης καφεΐνης, εάν μειώσετε ή σταματήσετε ξαφνικά τη λήψη καφεΐνης, μπορεί να έχετε δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης. Δεν πρέπει να βασίζεστε στην καφεΐνη σε τακτική βάση για να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την κούραση.

Πάρε μακριά

Ο μικρούπνος μπορεί να είναι μια επικίνδυνη κατάσταση, γι’ αυτό μάθετε πώς να αναγνωρίζετε σημάδια και συμπτώματα αυτής της πάθησης στον εαυτό σας και στους άλλους.

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας όχι μόνο σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε σε λάθος μέρος και ώρα, αλλά συμβάλλει και στην καλύτερη υγεία. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει το ενεργειακό επίπεδο, τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας, ενώ μειώνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας.