Τι πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση και τις εναλλαγές της διάθεσης

Αιτίες

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως όταν μια γυναίκα είναι στα 40 ή στα 50 της. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης για τις Αμερικανίδες είναι τα 51. Η διαδικασία που οδηγεί στην εμμηνόπαυση ξεκινά πολύ νωρίτερα. Όταν οι γυναίκες είναι στα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας των 30, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται σιγά σιγά. Αυτή η φυσική, σταδιακή διαδικασία οδηγεί στην περιεμμηνόπαυση, και στη συνέχεια στην εμμηνόπαυση. Καθώς οι ωοθήκες σας παράγουν λιγότερες από αυτές τις ορμόνες, το σώμα και ο εγκέφαλός σας μπορεί να παρουσιάσουν πολλαπλές αλλαγές. Μερικές από αυτές τις αλλαγές σχετίζονται με τη διάθεση.

Τα οιστρογόνα βοηθούν στη ρύθμιση πολλών ορμονών, οι οποίες μπορεί να έχουν ιδιότητες τόνωσης της διάθεσης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• σεροτονίνη
• νορεπινεφρίνη
• ντοπαμίνη

Τα οιστρογόνα βοηθούν επίσης στην υποστήριξη ορισμένων τύπων εγκεφαλικής λειτουργίας, όπως η γνωστική λειτουργία. Όταν αλλάζουν τα επίπεδα οιστρογόνων, η διάθεσή σας μπορεί να αλλάξει μαζί τους. Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες γυναίκες να έχουν περιστασιακά επεισόδια λήθης, ή «ασαφής εγκέφαλος», που μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, επηρεάζοντας αρνητικά τη διάθεση.

Η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση μπορεί να δημιουργήσουν σωματικές προκλήσεις που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου και προβλήματα με το σεξ. Πολλές γυναίκες βιώνουν επίσης άγχος για τη γήρανση και άγχος για το μέλλον, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση και εναλλαγές της διάθεσης.

Δεν έχουν όλες οι γυναίκες εναλλαγές της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση. Δεν μπορείς πάντα να προβλέψεις ποιος θα τα βιώσει και ποιος όχι. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να θέσουν τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ιστορικό κατάθλιψης
• υψηλά επίπεδα στρες
• κακή σωματική υγεία

Θεραπείες στο σπίτι

Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε ή να μειώσετε τις εναλλαγές της διάθεσης κάνοντας προληπτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να καταπολεμήσετε τις εναλλαγές της διάθεσης:

• Κάντε αερόβια άσκηση. Σύμφωνα με τουλάχιστον μία μελέτη, η εκτέλεση 50 λεπτών αερόβιας προπόνησης τέσσερις φορές την εβδομάδα βοήθησε στην ανακούφιση πολλών συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών εφιδρώσεων, της ευερεθιστότητας και των εναλλαγών της διάθεσης. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνουν ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση στον εγκέφαλο. Επιλέξτε την ώρα της ημέρας που είναι πιο πιθανό να τηρήσετε ένα σχέδιο και επιλέξτε τις ασκήσεις ή τις δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο. Μπορεί να θέλετε να κλιμακώσετε τις προπονήσεις σας. Δοκιμάστε να τρέξετε τη μια μέρα και να κολυμπήσετε την άλλη ή να κάνετε ποδήλατο κάθε δεύτερη μέρα. Δεν χρειάζεται να προπονείστε σαν Ολυμπιονίκης για να έχετε αποτελέσματα που τονώνουν τη διάθεση. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα πριν από τη δουλειά ή μετά το δείπνο μπορεί να έχει εξίσου σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση των εναλλαγών της διάθεσης με την προπόνηση για έναν μαραθώνιο.
• Να τρως υγιεινό φαγητό. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα μπορούσε να είναι εξίσου καλή για τη διάθεσή σας όσο και για το σώμα σας. Μπορεί απλώς να αισθάνεστε καλύτερα αφού φάτε μια σαλάτα πλούσια σε πρωτεΐνες από ό,τι θα κάνατε μετά από ένα λίτρο παγωτό fudge. Μια ποικίλη διατροφή που περιέχει υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως με φυτικές ίνες, είναι πιο πιθανό να σας παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας.
• Αφήστε το άγχος. Για ορισμένες γυναίκες, η απομάκρυνση του στρες μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η απώλεια του εαυτού τους σε ένα μυθιστόρημα μυστηρίου που γυρίζει σελίδα. Για άλλους, η ήπια γιόγκα, ο διαλογισμός ή οι ήσυχοι περίπατοι στη φύση μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του στρες και του άγχους. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή στάσεις γιόγκα που σας βοηθούν να καθαρίσετε το μυαλό σας ή που αισθάνεστε σαν μίνι διακοπές.
• Κοιμήσου αρκετά. Το να μην κλείνουμε αρκετά τα μάτια μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα και τις εναλλαγές της διάθεσης. Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα που υποστηρίζει την απομάκρυνση για άνετο ύπνο. Το κλείσιμο των ηλεκτρονικών συσκευών, η βεβαιότητα ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό σε θερμοκρασία και η εξάλειψη του φωτός του περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει. Η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς κύκλους ύπνου. Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί 7 έως 8 ώρες για να επιτρέψει την επούλωση και την αποκατάσταση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Η επίσκεψη σε γιατρό ή επαγγελματία υγείας μπορεί να σας βοηθήσει εάν οι εναλλαγές της διάθεσής σας είναι:

• άκρο
• προκαλώντας πρόσθετο άγχος
• καθιστώντας δύσκολη την πλήρη συμμετοχή στη ζωή

Για να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις εναλλαγές της διάθεσής σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν πιθανών αιτίων. Θα θελήσετε επίσης να σημειώσετε πληροφορίες για την ημέρα σας, όπως:

• δραστηριότητες
• στρεσογόνες καταστάσεις
• γεύματα
• φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε

Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση που χρησιμοποιείτε περιστασιακά ή τακτικά.

Ο γιατρός σας θα θέλει να κάνει μια φυσική εξέταση για να αποκλείσει οποιαδήποτε υποκείμενη αιτία για τις εναλλαγές της διάθεσής σας. Θα κάνουν επίσης μια εξέταση αίματος για να καθορίσουν τα επίπεδα ορμονών και τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας.

Η εξέταση και το ημερολόγιο θα βοηθήσουν εσάς και τον γιατρό σας να προσδιορίσετε εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα είναι αρκετές ή εάν πρέπει να ληφθούν υπόψη πρόσθετοι τύποι θεραπείας.

Πρόσθετες θεραπείες

Η βραχυπρόθεσμη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για ορισμένες γυναίκες για την ανακούφιση των εναλλαγών της διάθεσης και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Ορισμένοι τύποι HRT αυξάνουν τον κίνδυνο:

• καρκίνος του μαστού
• θρόμβοι αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό

Άτομα με ιστορικό των παραπάνω δεν είναι καλοί υποψήφιοι για HRT. Θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να σταθμίσετε αυτούς τους αυξημένους παράγοντες κινδύνου έναντι του πιθανού οφέλους της HRT, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Η HRT είναι διαθέσιμη σε διάφορες μορφές, όπως:

• κολπικά επιθέματα
• κρέμες
• χάπια

Η θεραπεία με βελονισμό μπορεί επίσης να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες με εναλλαγές της διάθεσης, εξισορροπώντας τα ορμονικά επίπεδα και αυξάνοντας την παραγωγή ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης. Οι βελονιστές το λένε αυτό τσι, η εξισορρόπηση της ροής ενέργειας μέσα στο σώμα.

Αποψη

Οι εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση τείνουν να εξασθενούν μόλις σταθεροποιηθεί το ορμονικό σύστημα του σώματος. Αυτό μπορεί να πάρει μήνες ή και χρόνια. Ακολουθώντας ένα προληπτικό σχέδιο που περιλαμβάνει επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής είναι συχνά αρκετό για να μειώσει τις εναλλαγές της διάθεσης. Εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη, η ιατρική παρέμβαση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας.