Τι να περιμένετε με την αϋπνία στους άνδρες

Η αϋπνία επηρεάζει διαφορετικά τους άντρες cisgender και άλλους που έχουν οριστεί ως άνδρες κατά τη γέννηση;

Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου. Παρόλο που τα συμπτώματα είναι συχνά παρόμοια μεταξύ του φύλου και του φύλου, το φύλο που σας έχει οριστεί κατά τη γέννηση μπορεί να επηρεάσει την ατομική σας εμπειρία με την αϋπνία.

Η κατάθλιψη, για παράδειγμα, εμφανίζεται συχνά παράλληλα με την αϋπνία. Και σύμφωνα με το UCLA Health, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να κρατούν τα συναισθήματα της κατάθλιψης για τον εαυτό τους και να αποφεύγουν να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για άλλες μορφές ιατρικής περίθαλψης. Οι άνδρες Cisgender και άλλοι που έχουν οριστεί αρσενικά κατά τη γέννηση (AMAB) είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν θεραπεία για την αϋπνία.

Η συνεχής έλλειψη ύπνου υψηλής ποιότητας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων καταστάσεων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Και οι δύο καταστάσεις είναι ήδη πιο συχνές σε άτομα AMAB και ο κίνδυνος σας μπορεί να επιδεινωθεί περαιτέρω από άλλους παράγοντες.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου — το κύριος αιτία θανάτου για τους ανθρώπους του AMAB στις Ηνωμένες Πολιτείες. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε το καλύτερο πρόγραμμα προσυμπτωματικού ελέγχου για τις ατομικές σας ανάγκες.

Τι προκαλεί την αϋπνία στους άντρες cisgender και σε άλλους που έχουν οριστεί αρσενικά κατά τη γέννηση;

Η αϋπνία έχει πολλούς διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης. Ένα ταραχώδες πρόγραμμα εργασίας, ένα νέο μωρό ή ακόμα και μια προαγωγή θα μπορούσε να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας και να σας βγάλει εκτός παιχνιδιού.

Μερικές από τις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί ακόμη και να είναι αντιπαραγωγικές για την υγιή υγιεινή του ύπνου. Οι μεγάλοι απογευματινοί μεσημεριανοί ύπνοι, η καφεΐνη ή το αλκοόλ πριν τον ύπνο και ένα γενικό ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου μπορούν όλα να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Άλλες διαταραχές ύπνου μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αϋπνία. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η ναρκοληψία είναι κοινά μεταξύ των ανδρών cisgender και άλλων ατόμων AMAB, αυξάνοντας τον κίνδυνο αϋπνίας.

Σύμφωνα με το UCLA Health, οι άνδρες είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPS). Με το DSPS, το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας διαταράσσεται, εμποδίζοντάς σας να αποκοιμηθείτε ακόμα και όταν είστε εξαντλημένοι.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο από αϋπνία;

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου είναι εκτός του ελέγχου σας. Αυτό περιλαμβάνει το φύλο που προσδιορίστηκε κατά τη γέννηση, την ηλικία και τη γενετική.

Τα άτομα στα οποία έχει οριστεί γυναίκα κατά τη γέννηση (AFAB) είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία και ο συνολικός κίνδυνος για αϋπνία αυξάνεται με την ηλικία. Μπορεί επίσης να έχετε προδιάθεση για αϋπνία εάν εμφανίζεται στην οικογένειά σας.

Μια ποικιλία υποκείμενων παθήσεων υγείας μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο, όπως:

• άγχος και ανησυχία
• κατάθλιψη
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• χρόνιος πόνος
• διαταραχή μετατραυματικού στρες
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• άσθμα
• Διαβήτης
• καρδιακή ασθένεια
• υπερθυρεοειδισμός
• Νόσος Πάρκινσον
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
• Καρκίνος

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας, όπως:

• αναλγητικά και άλλα φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη
• εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης

• θεοφυλλίνη, αλβουτερόλη και άλλα φάρμακα για το άσθμα

• πρεδνιζόνη και άλλα στεροειδή

Πώς γίνεται η διάγνωση της αϋπνίας;

Πολλοί άνθρωποι – ιδιαίτερα οι άνδρες – δεν γνωρίζουν ότι αντιμετωπίζουν αϋπνία. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν συχνά:

• δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν
• ξυπνήστε όλη τη νύχτα ή ξυπνήστε πολύ νωρίς
• αισθάνεστε ακόμα κουρασμένοι μετά τον ύπνο
• δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αισθάνεστε ευερέθιστοι επειδή είστε κουρασμένοι

Ο κλινικός σας γιατρός θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, τα μοτίβα ύπνου-αφύπνισης και άλλες ερωτήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο για να κατανοήσει καλύτερα τι αντιμετωπίζετε.

Μπορούν επίσης να κάνουν μια φυσική εξέταση ή να συστήσουν μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσουν εάν κάποια άλλη πάθηση προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Μερικές φορές, μπορεί να σας ζητήσουν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου και να το φέρετε στο επόμενο ραντεβού σας.

Ποιες θεραπευτικές επιλογές είναι διαθέσιμες για την αϋπνία;

Οι περισσότερες περιπτώσεις βραχυπρόθεσμης αϋπνίας μπορούν να θεραπευτούν με καλή υγιεινή ύπνου. Για παράδειγμα:

• Ο περιορισμός ή η αποφυγή του αλκοόλ και της καφεΐνης για τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση του ύπνου.
• Αν σας αρέσει να γυμνάζεστε το βράδυ, φροντίστε να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε άσκηση υψηλής έντασης 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Το μπλε φως στα ηλεκτρονικά ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, επομένως απενεργοποιήστε τα τηλέφωνα, τα tablet και άλλα ηλεκτρονικά είδη περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Μην κοιμάστε αν είχατε μια ανήσυχη νύχτα. Σηκωθείτε και προσπαθήστε να κρατήσετε το πρόγραμμά σας.
• Η αποφυγή μεγάλου υπνάκου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο.

Εάν δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση εντός δύο εβδομάδων, μπορεί να είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας.

Μπορεί να είναι σε θέση να συστήσουν ένα βοήθημα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή ή, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, να συνταγογραφήσουν φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αν και τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου προορίζονται για χρήση μόνο για 2-3 εβδομάδες κάθε φορά, η τραζοδόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια μακροπρόθεσμα.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον ύπνο.

Η κατώτατη γραμμή

Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας, την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και τις κινητικές σας δεξιότητες. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για να διατηρεί καλή υγεία.

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα ασκώντας καλή υγιεινή ύπνου. Ο καθορισμός ενός προγράμματος, η απενεργοποίηση οποιασδήποτε συσκευής μια ώρα πριν τον ύπνο και η δημιουργία ενός νυχτερινού τελετουργικού μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Η Catasha Gordon είναι εκπαιδευτικός σεξουαλικότητας από το Spencer της Οκλαχόμα. Είναι η ιδιοκτήτρια και ιδρύτρια της Expression Over Repression, μιας εταιρείας που βασίζεται στη σεξουαλική έκφραση και γνώση. Συνήθως μπορείτε να τη βρείτε να δημιουργεί υλικά σεξουαλικής εκπαίδευσης ή να φτιάχνει κάποιο kinky υλικό σε ένα φρέσκο ​​σετ καρφιών φέρετρου. Της αρέσει το γατόψαρο (ουρά), η κηπουρική, το φαγητό από το πιάτο του συζύγου της και η Beyoncé. Ακολουθήστε την παντού.