Τι είναι η Θεραπεία Πραγματικότητας και η Θεωρία Επιλογών;

Θεραπεία πραγματικότητας και θεωρία επιλογής

Η θεραπεία πραγματικότητας βασίζεται στη θεωρία των επιλογών, την οποία δημιούργησε και ο Glasser.

Η θεωρία της επιλογής δηλώνει ότι οι άνθρωποι έχουν πέντε βασικές, γενετικά καθοδηγούμενες ανάγκες που ονομάζονται «γενετικές οδηγίες». Αυτά είναι:

• επιβίωση
• αγάπη και ανήκειν
• δύναμη ή επίτευγμα
• ελευθερία ή ανεξαρτησία
• διασκέδαση ή απόλαυση

Στη θεωρία των επιλογών, αυτές οι ανάγκες δεν υπάρχουν με κάποια συγκεκριμένη σειρά. Ωστόσο, δηλώνει ότι η πρωταρχική μας ανάγκη είναι η αγάπη και το ανήκειν, γεγονός που εξηγεί γιατί οι προκλήσεις ψυχικής υγείας συχνά σχετίζονται με τις σχέσεις.

Η θεωρία δηλώνει επίσης ότι επιλέγουμε τις συμπεριφορές μας για να ικανοποιήσουμε ανεκπλήρωτες ανάγκες. Και για να καλύψουμε αυτές τις ανάγκες, η συμπεριφορά μας πρέπει να καθορίζεται από εσωτερικές δυνάμεις. Εάν η συμπεριφορά μας επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες όπως άτομα ή καταστάσεις, θα έχει ως αποτέλεσμα ψυχολογικά συμπτώματα.

Βασικές ιδέες της θεραπείας πραγματικότητας

Η θεραπεία πραγματικότητας εφαρμόζει τις βασικές αρχές της θεωρίας επιλογής. Στόχος του είναι να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την πραγματικότητα των επιλογών σας και να επιλέξετε πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές. Οι βασικές έννοιες περιλαμβάνουν:

η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

Η συμπεριφορά είναι ένα κεντρικό συστατικό της θεραπείας πραγματικότητας. Κατηγοριοποιείται σε οργανωμένες συμπεριφορές και σε αναδιοργανωμένες συμπεριφορές.

Οι οργανωμένες συμπεριφορές είναι συμπεριφορές του παρελθόντος που δημιουργήσατε για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τυχόν αναποτελεσματικές οργανωμένες συμπεριφορές.

Αφού εντοπίσετε αναποτελεσματικές συμπεριφορές, θα εργαστείτε για να τις αλλάξετε σε πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές ή να δημιουργήσετε εντελώς νέες. Αυτές ονομάζονται αναδιοργανωμένες συμπεριφορές.

Παρουσιάζοντας συμπεριφορές ως επιλογές, η θεραπεία πραγματικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις εμπειρίες και τις πράξεις της ζωής σας, σύμφωνα με τους υποστηρικτές της τεχνικής.

Ελεγχος

Η θεωρία της επιλογής υποδηλώνει ότι ένα άτομο ελέγχεται μόνο από τον εαυτό του. Δηλώνει επίσης ότι η ιδέα του να ελέγχεσαι από εξωτερικούς παράγοντες είναι αναποτελεσματική για την αλλαγή.

Αυτή η έννοια αναδύεται στη θεραπεία πραγματικότητας, η οποία δηλώνει ότι οι επιλογές συμπεριφοράς καθορίζονται από τον εσωτερικό έλεγχο. Ένας θεραπευτής πραγματικότητας εργάζεται για να αυξήσει την επίγνωσή σας για αυτές τις ελεγχόμενες επιλογές.

Ευθύνη

Στη θεραπεία πραγματικότητας, ο έλεγχος είναι στενά συνδεδεμένος με την ευθύνη. Σύμφωνα με τον Δρ Glasser, όταν οι άνθρωποι κάνουν κακές επιλογές, προσπαθούν ανεύθυνα να εκπληρώσουν τις ανάγκες τους.

Με βάση αυτή την αντίληψη, η θεραπεία πραγματικότητας στοχεύει να αυξήσει την υπευθυνότητά σας για τη συμπεριφορά σας.

Δράση

Σύμφωνα με τη θεραπεία πραγματικότητας, οι πράξεις σας αποτελούν μέρος της συνολικής σας συμπεριφοράς. Υποστηρίζει επίσης ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τις ενέργειές σας. Ως εκ τούτου, ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί στην τροποποίηση ενεργειών για την αλλαγή της συμπεριφοράς.

Η μέθοδος περιλαμβάνει την αξιολόγηση των τρεχουσών ενεργειών σας, το πόσο καλά ικανοποιούν τις ανάγκες σας και τον προγραμματισμό νέων ενεργειών που θα καλύψουν αυτές τις ανάγκες.

Η παρούσα στιγμή

Η θεραπεία πραγματικότητας δηλώνει ότι η παρούσα συμπεριφορά και οι ενέργειες δεν επηρεάζονται από το παρελθόν. Αντίθετα, ισχυρίζεται ότι η τρέχουσα συμπεριφορά καθορίζεται από τις παρούσες ανεκπλήρωτες ανάγκες. Χρησιμοποιεί μια προσέγγιση «εδώ και τώρα» στην ευθύνη και τη δράση.

Πότε χρησιμοποιείται η θεραπεία πραγματικότητας;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία πραγματικότητας για πολλά διαφορετικά σενάρια και σχέσεις, όπως:

• ατομική θεραπεία
• οικογενειακή θεραπεία
• ανατροφή των παιδιών
• συμβουλευτική γάμου
• εκπαίδευση
• διαχείριση
• σχέσεις με συναδέλφους
• φιλίες
• εθισμός

Θεραπεία πραγματικότητας εναντίον παραδοσιακής ψυχιατρικής και ψυχοθεραπείας

Η παραδοσιακή ψυχιατρική και η ψυχοθεραπεία στοχεύουν στην κατανόηση των βαθύτερων αιτιών των προβλημάτων ενός ατόμου. Επικεντρώνονται επίσης σε ασυνείδητες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές.

Η ριάλιτι θεραπεία, από την άλλη, δίνει έμφαση στο παρόν. Ο στόχος είναι να αλλάξει η τρέχουσα συμπεριφορά προκειμένου να αντιμετωπιστούν οι καταστάσεις ψυχικής υγείας και να βελτιωθούν οι σχέσεις.

Ο Δρ Glasser πίστευε ότι η αποσύνδεση με τους άλλους είναι ο πυρήνας της δυσαρέσκειας ενός ατόμου και συχνά ψυχικών και σωματικών συμπτωμάτων.

Επιπλέον, η θεραπεία πραγματικότητας απορρίπτει την ιδέα της ψυχικής ασθένειας. Ο Δρ Glasser πίστευε ότι οι άνθρωποι δεν είναι ψυχικά άρρωστοι, απλώς επιλέγουν ακατάλληλες συμπεριφορές για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους.

Κριτικές και περιορισμοί της θεραπείας πραγματικότητας

Δεν δέχονται όλοι οι επαγγελματίες υγείας τη θεραπεία πραγματικότητας. Κάποιοι το επικρίνουν λόγω του:

• Αντιπολίτευση της ψυχικής ασθένειας. Ο Δρ Glasser ισχυρίστηκε ότι η ψυχική ασθένεια δεν υπάρχει, η οποία έχει δεχθεί απώθηση από την ψυχιατρική κοινότητα.
• Δυνατότητα επιβολής απόψεων. Ένας ριάλιτι θεραπευτής βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν νέες δράσεις. Κάποιοι λένε ότι αυτό επιτρέπει στον θεραπευτή να επιβάλει τις αξίες και τις κρίσεις του.
• Αντιφαρμακευτική στάση. Ο Δρ Glasser δήλωσε ότι ποτέ δεν απαιτείται φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας. Οι επικριτές λένε ότι θα μπορούσε να είχε αναφέρει τα οφέλη της συμβατικής θεραπείας έναντι των φαρμάκων, αντί να τα απορρίψει εντελώς.
• Περιφρόνηση του ασυνείδητου. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η ριάλιτι θεραπεία αποτυγχάνει να αναγνωρίσει τη δύναμη του ασυνείδητου μας.
• Περιορισμός στο παρόν. Η θεραπεία πραγματικότητας δεν στοχεύει στην κατανόηση προηγούμενων συγκρούσεων, σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μορφές θεραπείας.

Τεχνικές ριάλιτι θεραπείας

Η θεραπεία πραγματικότητας περιλαμβάνει διαφορετικές τεχνικές για να αλλάξετε την τρέχουσα συμπεριφορά σας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

Αυτο-αξιολόγησης

Ένας θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει τεχνικές αυτοαξιολόγησης για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις τρέχουσες ενέργειές σας. Αυτό χρησιμεύει ως βάση για τον σχεδιασμό νέων δράσεων.

Μπορεί να κάνουν ερωτήσεις όπως:

• «Ποιες είναι οι αντιλήψεις σου για τους στόχους που έχεις πετύχει και αυτούς που δεν έχεις πετύχει;»
• «Είναι ρεαλιστικοί οι τρέχοντες στόχοι σας;»
• «Πόσο διατεθειμένος είσαι να κάνεις μια αλλαγή;»

Συνήθως, ένας θεραπευτής θα χρησιμοποιεί επανειλημμένα αυτήν την τεχνική καθ’ όλη τη διάρκεια των συνεδριών σας.

Σχεδιασμός δράσης

Μετά την αυτοαξιολόγηση, ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει στον σχεδιασμό δράσης. Στόχος είναι να σχεδιάσετε νέες δράσεις που εξυπηρετούν καλύτερα τις ανάγκες σας.

Γενικά, οι ενέργειες αυτές είναι:

• απλός
• ειδικός
• μετρητός
• εφικτός
• επικεντρώνεται στα αποτελέσματα και όχι στη δράση που πρέπει να αποφευχθεί
• άμεση ή χρονικά περιορισμένη

Αναπλαισίωση

Στο reframing, ένας θεραπευτής εκφράζει μια έννοια με θετικό ή λιγότερο αρνητικό τρόπο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από την εστίαση στο πρόβλημα σε τη λύση.

Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε ότι δεν αντέχετε να σας ασέβονται οι άλλοι. Ένας θεραπευτής πραγματικότητας μπορεί να επαναπροσδιορίσει το πρόβλημα και να πει: «Το να νιώθεις σεβασμό από άλλους ανθρώπους είναι σημαντικό για σένα». Αυτό σας βοηθά να βρείτε λύσεις μέσα στα προβλήματα.

Πρόβα συμπεριφοράς

Η πρόβα συμπεριφοράς περιλαμβάνει την εξάσκηση κατάλληλων κοινωνικών συμπεριφορών. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε ή να μιλήσετε για αυτές τις συμπεριφορές. Ή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με τον θεραπευτή σας.

Όταν η κατάσταση συμβεί στην πραγματικότητα, θα είστε έτοιμοι να απαντήσετε με την κατάλληλη συμπεριφορά.

Τι να αναζητήσετε σε έναν ριάλιτι θεραπευτή

Αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που είναι εκπαιδευμένος στη θεραπεία πραγματικότητας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα:

• ψυχίατρος
• ψυχίατρος
• κλινικός σύμβουλος
• σχολικός σύμβουλος
• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπευτή

Μπορεί να ζητήσετε παραπομπές από το γιατρό σας ή έναν έμπιστο φίλο. Φροντίστε να δείτε τα διαπιστευτήριά τους και να εξετάσετε τις διαδικτυακές κριτικές. Είναι σημαντικό, να επιλέγετε πάντα κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα να μιλήσετε. Εάν δεν συνδεθείτε με τον πρώτο θεραπευτή με τον οποίο επικοινωνείτε, απευθυνθείτε σε άλλον.

Πάρε μακριά

Η θεραπεία πραγματικότητας βλέπει τη συμπεριφορά ως επιλογή. Βασίζεται στην ανάληψη ευθύνης για αυτές τις επιλογές και στην επιλογή πιο αποτελεσματικών ενεργειών. Αυτό λέγεται ότι βοηθά με ψυχολογικά συμπτώματα και καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, λόγω της μη παραδοσιακής προσέγγισής της, η ριάλιτι θεραπεία έχει δεχθεί πολλές κριτικές.

Εάν σας ενδιαφέρει αυτή η μέθοδος, φροντίστε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που είναι επαγγελματικά εκπαιδευμένος στη θεραπεία πραγματικότητας.