Πώς ο κανόνας 20-20-20 αποτρέπει την καταπόνηση των ματιών;

Ποιος είναι ο κανόνας 20-20-20;

Αν βρεθείτε να κοιτάτε τις οθόνες όλη μέρα, ο οφθαλμίατρος σας μπορεί να σας έχει αναφέρει αυτόν τον κανόνα. Βασικά, κάθε 20 λεπτά που αφιερώνετε χρησιμοποιώντας μια οθόνη, θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιτάξετε μακριά σε κάτι που βρίσκεται 20 πόδια μακριά σας για συνολικά 20 δευτερόλεπτα.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν κάτι είναι 20 πόδια μακριά;

Αν δεν έχετε μεζούρα, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια 20 πόδια. Το να είσαι ακριβής δεν είναι το κλειδί. Θα πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε κάτι μακριά σας. Σκεφτείτε να κοιτάξετε έξω από ένα παράθυρο σε ένα αντικείμενο που φαίνεται μακρινό, όπως ένα δέντρο ή ένα κτίριο απέναντι. Εάν εργάζεστε σε μικρό χώρο, δοκιμάστε να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους ή σε μια μεγαλύτερη περιοχή όπου μπορείτε να ξεκουράζετε τα μάτια σας.

Γιατί 20 δευτερόλεπτα;

Χρειάζονται περίπου 20 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσουν πλήρως τα μάτια σας.

Ενώ ξεκουράζετε τα μάτια σας, είναι επίσης καλή ιδέα να σηκωθείτε και να πιείτε ένα ποτό νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν το σώμα σας είναι ενυδατωμένο, τα μάτια σας θα είναι επίσης.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μπορεί να βοηθήσει ακόμα περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες που μπορεί να βοηθήσουν τα μάτια σας να παράγουν δάκρυα για καλύτερη λίπανση.

Τι θα λέγατε να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να το κάνετε αυτό κάθε 20 λεπτά;

Πιθανότατα απορροφάτε το διάβασμα ή τη δουλειά όταν κοιτάτε τις οθόνες. Η ρύθμιση μιας χρονομετρημένης υπενθύμισης για να εμφανίζεται μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά. Υπάρχουν επίσης δωρεάν εφαρμογές όπως το Eye Care 20 20 20 που μπορούν να βοηθήσουν. Απλώς κάντε κλικ στην έναρξη όταν ξεκινάτε τον χρόνο χρήσης και η εφαρμογή θα σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Τι λέει η έρευνα;

Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας εξηγεί ότι η εξέταση ψηφιακών συσκευών δεν θα βλάψει απαραίτητα την όρασή σας. Αλλά μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση και δυσάρεστα συμπτώματα. Οι άνθρωποι συνήθως αναβοσβήνουν περίπου 15 φορές κάθε λεπτό. Όταν κοιτάτε επίμονα σε οθόνες, αυτός ο αριθμός μειώνεται στο μισό ή ένα τρίτο της ίδιας συχνότητας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά, ερεθισμένα και κουρασμένα μάτια.

Η καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από τις οθόνες έχει το δικό της όνομα. Ονομάζεται σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS). Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Nepalese Journal of Ophthalmology, οι ερευνητές εξέτασαν τη χρήση υπολογιστή και τις επιπτώσεις της στα μάτια των φοιτητών πανεπιστημίου στη Μαλαισία. Σχεδόν το 90 τοις εκατό από τους 795 μαθητές είχαν συμπτώματα CVS μετά από μόλις δύο συνεχείς ώρες χρήσης υπολογιστή.

Τα συχνά διαλείμματα για να κοιτάξουν μακρινά αντικείμενα κατά τη διάρκεια της οθόνης μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα καταπόνησης των ματιών τους. Με άλλα λόγια, ο κανόνας 20-20-20 λειτουργεί.

Ενώ πολλοί γιατροί προτείνουν ότι ο κανόνας 20-20-20 είναι η καλύτερη γραμμή άμυνας, οι ερευνητές εξηγούν ότι κάθε διάλειμμα από την επαναλαμβανόμενη εργασία στον υπολογιστή ή τις οθόνες είναι ευεργετική. Εξηγούν επίσης ότι τα παιδιά συνήθως δεν παρατηρούν την καταπόνηση των ματιών τόσο πολύ όσο οι ενήλικες. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος οθόνης των παιδιών θα πρέπει να παρακολουθείται στενά από τους φροντιστές.

Ποια είναι τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών;

Το να έχετε πόνο, κούραση, κάψιμο ή φαγούρα στα μάτια είναι τα κύρια συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ξηρά μάτια
• υγρά μάτια
• θολή όραση
• διπλή όραση
• πονοκεφάλους
• πόνος στον αυχένα, τους ώμους ή την πλάτη
• ευαισθησία στο φως
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• δυσκολία να κρατήσει τα μάτια ανοιχτά

Αν και αυτά τα συμπτώματα πιθανότατα υποδηλώνουν καταπόνηση των ματιών, είναι καλή ιδέα να αναφέρετε στον γιατρό σας τυχόν αλλαγές στην όρασή σας ή στην υγεία των ματιών σας.

Ποια είναι η προοπτική;

Η καταπόνηση των ματιών από υπολογιστές και άλλες ψηφιακές συσκευές μπορεί να είναι άβολη. Ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών μαζί με τη μείωση του χρόνου που αφιερώνετε κοιτάζοντας οθόνες. Ακόμα κι αν το στέλεχος είναι σοβαρό, πιθανότατα δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην όρασή σας. Και τα συμπτώματά σας θα πρέπει να υποχωρήσουν μόλις ξεκουράσετε τα μάτια σας.

Ποιοι άλλοι τρόποι για την πρόληψη της καταπόνησης των ματιών;

Θέλετε να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών; Κάθε φορά που κάθεστε να κοιτάξετε μια οθόνη, θυμηθείτε να ακολουθείτε αυτές τις εργονομικές συμβουλές για τα μάτια.

• Καθίστε πιο μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας. Ένας καλός κανόνας είναι να βρίσκεστε τουλάχιστον 25 ίντσες, ή περίπου ένα χέρι, μακριά. Ενώ είστε σε αυτό, μετακινήστε την οθόνη, ώστε να πρέπει να κοιτάξετε ελαφρώς προς τα κάτω στην οθόνη.
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο ματ οθόνης για να μειώσετε τη λάμψη της οθόνης σας.
• Προσπαθήστε να θυμάστε να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να σας υπενθυμίζει να κοιτάτε μακριά κάθε 20 λεπτά σε ένα αντικείμενο που απέχει περίπου 20 πόδια για 20 ολόκληρα δευτερόλεπτα.
• Αγοράστε μερικά τεχνητά δάκρυα στο φαρμακείο της περιοχής σας για να τα χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ξηρά τα μάτια σας. Ένας υγραντήρας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Να βλεφαρίζετε συχνά για να αναπληρώσετε τα δάκρυα του ματιού σας.
• Χαμηλώστε την οθόνη σας εάν είναι πολύ πιο φωτεινή από το υπόλοιπο φως στην περιοχή. Θα μπορούσατε επίσης να προσαρμόσετε τον φωτισμό του δωματίου ώστε να μειώνεται η αντίθεση.
• Διατηρήστε τις οθόνες σας καθαρές. Οι βρώμικες οθόνες με δακτυλικά αποτυπώματα και άλλα υπολείμματα μπορούν να καταπονήσουν ακόμη περισσότερο τα μάτια σας.

Εάν φοράτε φακούς επαφής, μπορεί να εμφανίσετε επιδεινωμένα συμπτώματα ξηρότητας και ερεθισμού. Προσπαθήστε να κάνετε διάλειμμα στα μάτια σας από καιρό σε καιρό φορώντας γυαλιά.

Αποφύγετε να κοιμάστε με φακούς επαφής, ακόμη και αυτούς που διατίθενται στην αγορά ως «παρατεταμένη χρήση». Επίσης, να πλένετε πάντα τα χέρια σας και να ακολουθείτε άλλους κανόνες υγιεινής όταν βάζετε ή βγάζετε τους φακούς σας.

Διαβάστε περισσότερα: Πρόληψη οφθαλμικών προβλημάτων »