Το να ξυπνάτε ξαφνικά επειδή ο μυς της γάμπας σας έχει σκληρύνει, σφίξει και συσπάσει επώδυνα σας προκαλεί άγχος και επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας σας για την επόμενη μέρα. Οι περισσότερες νυχτερινές κράμπες στους γάμπες είναι ακίνδυνες, αλλά οι επαναλαμβανόμενες κράμπες στους γάμπες διαταράσσουν τον ύπνο και μερικές φορές συνδέονται με φάρμακα, νευρολογικά προβλήματα, κυκλοφοριακά προβλήματα, εγκυμοσύνη, νεφρική νόσο ή άλλες παθήσεις.
Μια νυχτερινή κράμπα στους μοσχάρια είναι μια ξαφνική, ακούσια σύσπαση ενός μυός των μοσχαριών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου ή ενώ ξεκουράζεστε. Ο μυς της γάμπας συχνά αισθάνεται πολύ σκληρός ή σαν να έχει κόμπο, και ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά έντονος ώστε να σας ξυπνήσει. Μια κράμπα διαρκεί συνήθως από μερικά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά, και η γάμπα σας μπορεί να παραμείνει πονεμένη για 1-2 ώρες μετά.
Οι νυχτερινές κράμπες στους μοσχάρια διαφέρουν από το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών. Το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών προκαλεί συνήθως μια δυσάρεστη ανάγκη να κινήσετε τα πόδια, και όχι μια ξαφνική, επώδυνη και ορατά σφιγμένη μυϊκή σύσπαση. Η κίνηση συχνά ανακουφίζει τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών.
Αιτίες των συχνών νυχτερινών κράμπων στους μοσχάρες
Σε πολλούς ανθρώπους, δεν μπορεί να εντοπιστεί κάποια συγκεκριμένη αιτία. Η ηλικία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου, και οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια γίνονται πιο συχνές καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Η εγκυμοσύνη αυξάνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης κραμπών στα πόδια.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην πρόκληση συχνών νυχτερινών κραμπών στους μοσχάρες.
1. Μυϊκή κόπωση και σωματική δραστηριότητα
Η υπερβολική καταπόνηση των μυών της γάμπας αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κράμπων. Μια ξαφνική αύξηση της έντασης της άσκησης, η παρατεταμένη ορθοστασία, η έντονη σωματική εργασία ή η ασυνήθιστη δραστηριότητα προκαλούν μυϊκή κόπωση. Οι κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά τη σωματική δραστηριότητα, ενώ η μυϊκή κόπωση από έντονη ή παρατεταμένη δραστηριότητα καθιστά τους μυς της γάμπας πιο ευάλωτους σε ακούσια νευρική διέγερση και παρατεταμένη σύσπαση αργότερα τη νύχτα, όταν οι μύες αναπαύονται και συστέλλονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ένα άτομο που συνήθως δεν ασκείται μπορεί επίσης να εμφανίσει κράμπες μετά από ξαφνική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Η σταδιακή αύξηση της άσκησης μπορεί να μειώσει την υπερβολική μυϊκή καταπόνηση.
2. Αφυδάτωση
Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση μυϊκών κράμπων, ιδίως όταν χάνετε σημαντικές ποσότητες υγρών μέσω της εφίδρωσης. Ωστόσο, η αφυδάτωση και οι ανωμαλίες των ηλεκτρολυτών δεν ευθύνονται για κάθε περίπτωση νυχτερινών κράμπων στα πόδια. Ένα μεγάλο ποσοστό των νυχτερινών κράμπων εμφανίζεται χωρίς να υπάρχει αναγνωρίσιμο πρόβλημα υγρών ή ηλεκτρολυτών.
3. Παρατεταμένη καθιστική στάση ή παραμονή σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα
Το να κρατάτε τα πόδια σας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβάλει σε μυϊκή δυσφορία και κράμπες. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι η θέση του ποδιού κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να διατηρεί τον μυ της γάμπας σε κατάσταση σύσπασης, καθιστώντας τον μυ πιο επιρρεπή σε ακούσιες συσπάσεις.
4. Προχωρημένη ηλικία
Οι νυχτερινές κράμπες στους γάμπες γίνονται πιο συχνές με την πρόοδο της ηλικίας. Οι αλλαγές στους μυς και τα νεύρα που σχετίζονται με τη γήρανση μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό το πρόβλημα. Οι ηλικιωμένοι ενδέχεται επίσης να πάσχουν από ιατρικές παθήσεις ή να λαμβάνουν φάρμακα που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης κραμπών.
5. Εγκυμοσύνη
Οι κράμπες στα πόδια είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα στα τελευταία στάδια. Διάφορες σωματικές και κυκλοφοριακές αλλαγές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση νυχτερινών κραμπών στη γάμπα.
6. Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα σχετίζονται με τις κράμπες στα πόδια. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της χοληστερόλης, ορισμένα φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή ούρων, καθώς και διάφορα άλλα φάρμακα.
Ενημερώστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για όλα τα φάρμακα, τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε, όταν συζητάτε για τις συχνές κράμπες. Μην διακόψετε τη λήψη ενός συνταγογραφημένου φαρμάκου από μόνοι σας.
7. Νευρολογικές διαταραχές
Τα προβλήματα που επηρεάζουν τα νεύρα μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν στην εμφάνιση μυϊκών κράμπων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την περιφερική νευροπάθεια, τη σπονδυλική στένωση στην κάτω πλάτη και ορισμένες νευρολογικές διαταραχές. Τα νευρικά προβλήματα μπορεί επίσης να προκαλέσουν μούδιασμα, αίσθηση μυρμηγκιάσματος, αίσθηση καύσου, αίσθημα αδυναμίας ή αλλαγές στα αντανακλαστικά.
8. Προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος
Τα προβλήματα με τη ροή του αίματος σχετίζονται με τις κράμπες στα πόδια. Η περιφερική αρτηριακή νόσος, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει πόνο ή κράμπες κατά τη διάρκεια του περπατήματος, οι οποίες υποχωρούν με την ανάπαυση. Οι διαταραχές της κυκλοφορίας απαιτούν ιατρική αξιολόγηση, καθώς η θεραπεία εστιάζει στο υποκείμενο αγγειακό πρόβλημα και όχι απλώς στην αντιμετώπιση της κράμπας.
9. Νεφρικές, ηπατικές, μεταβολικές και ενδοκρινικές παθήσεις
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα με νεφρική νόσο, ιδίως σε όσους υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση. Ο διαβήτης με νευρική βλάβη, οι ηπατικές παθήσεις, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, η υπογλυκαιμία και άλλες μεταβολικές παθήσεις έχουν επίσης συσχετιστεί με κράμπες στα πόδια.
10. Μερικές φορές η αιτία παραμένει άγνωστη
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να κατανοήσετε είναι ότι οι συχνές νυχτερινές κράμπες στους μοσχάρες δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι έχετε έλλειψη βιταμινών ή ανόργανων στοιχείων ή κάποια άλλη σοβαρή ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες κράμπες παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει κάποια σαφώς αναγνωρίσιμη υποκείμενη διαταραχή.
Τι πρέπει να κάνετε όταν ξεκινά μια κράμπα στους μοσχάρες;
Ο άμεσος στόχος είναι να χαλαρώσετε και να επιμηκύνετε τον συσπασμένο μυ.
Ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα και το πόδι προς τα πάνω, προς το πρόσωπό σας. Η διάταση της γάμπας βοηθά στην επιμήκυνση του μυός που έχει πάθει κράμπα.
Μπορείτε επίσης να σηκωθείτε προσεκτικά και να στηρίξετε το βάρος σας στο πόδι που έχει προσβληθεί, αν μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια. Το ήπιο περπάτημα, το κούνημα του ποδιού ή το απαλό μασάζ στη γάμπα μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.
Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή πετσέτα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κατευθύνετε ζεστό νερό από το ντους προς τον μυ που έχει πάθει κράμπα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμη την ήπια εφαρμογή κρύου μετά από μια κράμπα.
Πώς να μειώσετε τις νυχτερινές κράμπες στη γάμπα;
Η τακτική διάταση της γάμπας βοηθά στη μείωση των νυχτερινών κράμπων στη γάμπα για ορισμένα άτομα. Μια απλή διάταση γίνεται στέκοντας με το πρόσωπο προς έναν τοίχο, ακουμπώντας τα χέρια στον τοίχο, κρατώντας τις φτέρνες στο πάτωμα και σκύβοντας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τους μυς της γάμπας να τεντώνονται. Η διάταση μπορεί να γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο.
Η ήπια σωματική δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη. Θα πρέπει να κάνετε διατάσεις στα πόδια ή να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο για λίγα λεπτά πριν τον ύπνο.
Διατηρήστε επαρκή πρόσληψη υγρών, ειδικά όταν έχετε ιδρώσει πολύ. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης είναι επίσης χρήσιμη για ορισμένα άτομα.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χαλαρώσετε τα βαριά κλινοσκεπάσματα γύρω από τα πόδια σας, εάν τα πόδια σας πιέζονται προς τα κάτω κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αποφύγετε την απότομη αύξηση της έντασης της άσκησής σας. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά και αφήστε τους μυς σας να αναρρώσουν επαρκώς μετά από έντονη άσκηση.
Πρέπει να λαμβάνετε συμπλήρωμα μαγνησίου ή άλλα συμπληρώματα διατροφής;
Οι συχνές κράμπες στους μοσχάρες αποδίδονται μερικές φορές σε έλλειψη μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου ή άλλων ανόργανων στοιχείων. Ωστόσο, η συστηματική λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι κατάλληλη για όλους. Οι έρευνες δεν έχουν αποδείξει ότι οι ανωμαλίες των ηλεκτρολυτών αποτελούν την αιτία των περισσότερων περιπτώσεων νυχτερινών κράμπων στα πόδια, ενώ τα στοιχεία που υποστηρίζουν ότι το μαγνήσιο βοηθά συστηματικά στην αντιμετώπιση των κράμπων σε ενήλικες που δεν είναι έγκυες είναι περιορισμένα και αντιφατικά.
Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων συμπληρωμάτων ανόργανων στοιχείων χωρίς ιατρική συμβουλή μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα, ιδιαίτερα εάν πάσχετε από νεφρική νόσο ή λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει αιματολογικές εξετάσεις όταν τα συμπτώματά σας, το ιατρικό σας ιστορικό ή η κλινική εξέταση υποδηλώνουν υποκείμενη ανεπάρκεια ή νόσο. Η λήψη συμπληρωμάτων πρέπει να καθοδηγείται από την εντοπισμένη αιτία και όχι να χρησιμοποιείται αυτόματα.
Πότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό;
Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με γιατρό όταν οι κράμπες στους μοσχάρες εμφανίζονται συχνά, διαταράσσουν επανειλημμένα τον ύπνο σας, διαρκούν περισσότερο από το αναμενόμενο (πάνω από 10 λεπτά), δεν βελτιώνονται με απλή αυτοθεραπεία ή συνοδεύονται από πρήξιμο ή μούδιασμα στα πόδια.
Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε ιατρική αξιολόγηση όταν οι κράμπες στους μοσχάρια συνοδεύονται από μυϊκή αδυναμία, απώλεια μυϊκής μάζας, επίμονο πόνο ή άλλα νευρολογικά συμπτώματα. Οι συχνές κράμπες σε συνδυασμό με αδυναμία ή αισθητηριακές αλλαγές συχνά υποδηλώνουν νευρολογική ή μυϊκή διαταραχή.
Ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια όταν οι έντονες κράμπες συνεχίζονται και δεν υποχωρούν. Η επείγουσα αξιολόγηση είναι επίσης σημαντική όταν παρουσιάζετε σημαντικό πρήξιμο στη γάμπα, ερυθρότητα του δέρματος, αίσθηση θερμότητας στη γάμπα ή ανεξήγητο έντονο πόνο στη γάμπα. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν κάποιο πρόβλημα διαφορετικό από μια συνηθισμένη νυχτερινή μυϊκή κράμπα.
Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή όταν ο πόνος ή το πρήξιμο στη γάμπα εμφανίζεται μετά από μακρά περίοδο ακινησίας, όπως κατά τη διάρκεια μιας μακράς πτήσης ή ενός ταξιδιού με αυτοκίνητο. Μια πρησμένη, ζεστή, ερυθρή ή ασυνήθιστα επώδυνη γάμπα απαιτεί άμεση ιατρική εξέταση, καθώς ένας θρόμβος αίματος σε φλέβα του ποδιού μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συμπτώματα.
Αντιμετώπιση συχνών νυχτερινών κράμπων στη γάμπα
Η θεραπεία εξαρτάται από το αν μπορεί να εντοπιστεί κάποια υποκείμενη αιτία.
Για τους υγιείς ανθρώπους, η θεραπεία ξεκινά συνήθως με διατάσεις, κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, μασάζ και μέτρα που αποσκοπούν στη μείωση των παραγόντων που προκαλούν κράμπες στους μοσχάρες.
Όταν η αιτία φαίνεται να είναι κάποιο φάρμακο, ο γιατρός σας θα επανεξετάσει τη δόση ή θα εξετάσει το ενδεχόμενο χορήγησης εναλλακτικού φαρμάκου. Δεν πρέπει να προβαίνετε σε αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή χωρίς τη συμβουλή του γιατρού.
Όταν εντοπίζεται μια υποκείμενη νόσος, η διαχείριση αυτής της νόσου αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας. Για παράδειγμα, οι νευρολογικές διαταραχές, οι αγγειακές παθήσεις, οι νεφροπάθειες ή οι μεταβολικές διαταραχές ενδέχεται να απαιτούν φροντίδα ειδικά προσαρμοσμένη στη συγκεκριμένη νόσο, αντί της απλής προσπάθειας καταστολής των κράμπων.
Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα έχουν μελετηθεί για τις επαναλαμβανόμενες νυχτερινές κράμπες στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αναστολέων των διαύλων ασβεστίου και άλλων φαρμάκων. Τα επιστημονικά στοιχεία για τη φαρμακευτική αγωγή παραμένουν περιορισμένα και δεν πρέπει να ξεκινάται η λήψη κανενός φαρμάκου αποκλειστικά για τις επαναλαμβανόμενες κράμπες χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
Λόγος για τον οποίο η κινίνη γενικά δεν συνιστάται
Η κινίνη μπορεί να μειώσει τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια, αλλά οι κίνδυνοι είναι σημαντικοί. Σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες της κινίνης περιλαμβάνουν καρδιακές αρρυθμίες, σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις και προβλήματα που αφορούν τα αιμοσφαίρια. Επειδή υπάρχουν ασφαλέστερες μέθοδοι θεραπείας και οι πιθανές βλάβες μπορεί να είναι σοβαρές, η κινίνη δεν συνιστάται πλέον για τις συνήθεις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κινίνη από μόνοι σας για τη θεραπεία συχνών κράμπων στους μοσχάρες.
Discussion about this post