Μπορεί να ξεκινά με λίγο γαργαλητό, λίγο ενοχλητικό τρύπημα στο λαιμό σας… αλλά το ίδιο γρήγορα κλιμακώνεται σε μια πλήρη εφαρμογή hacking που σας κρατά ξύπνιους όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Όχι ιδανικό!
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε τον βήχα τη νύχτα (ή οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, για αυτό το θέμα).
Διαβάστε παρακάτω για 20+ συμβουλές που συνιστώνται από τους γιατρούς για να σταματήσετε το κραυγή σας το συντομότερο δυνατό. Επιπλέον, πληροφορίες σχετικά με το γιατί συμβαίνει αρχικά ο νυχτερινός βήχας.
Τι προκαλεί τον βήχα;
Ο βήχας μοιάζει λίγο με την αγάπη, το ξέρεις όταν τον νιώθεις, αλλά το να τον ορίσεις είναι δύσκολο AF!
Βασικά, ωστόσο, ο βήχας είναι ο τρόπος του σώματος να απαλλάξει τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς από τους εισβολείς, εξηγεί η Liana Casusi, MD και σύμβουλος του Oh So Spotless. «Είναι μια αντίδραση παλινδρόμησης που προκαλείται από ερεθιστικούς παράγοντες όπως η σκόνη, ο καπνός, η ρύπανση ή η βλέννα, που εισέρχονται στο σώμα», λέει.
Υγρός βήχας εναντίον ξηρού βήχα
Από ιατρικής άποψης, ο Casusi λέει ότι δεν υπάρχει βέβαιος τρόπος να εντοπιστεί η αιτία του βήχα απλώς περιγράφοντάς τον ως ξηρό ή υγρό.
«Γνωστός και ως παραγωγικός βήχας, ένας υγρός βήχας βγάζει βλέννα, ενώ ο ξηρός ή μη παραγωγικός βήχας όχι», λέει. «Και οι δύο τύποι βήχα μπορεί να προκληθούν από λοιμώξεις, δομική πνευμονοπάθεια ή φλεγμονή των αεραγωγών από ερεθιστικά».
Ο βήχας μπορεί επίσης να προκληθεί από ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις του αναπνευστικού, όπως η πνευμονία, ο κοκκύτης και ο κρούπα.
«Αυτές οι λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα που αυξάνει και πυκνώνει τη φυσική βλέννα στο σώμα», λέει. Και αυτή η επιπλέον βλέννα οδηγεί σε βήχα.
Το άσθμα και οι αλλεργίες είναι καταστάσεις που προκαλούν επίσης βήχα που οφείλεται επίσης σε φλεγμονή, λέει.
Άλλες κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
- φάρμακα
- συγκοπή
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)
- λοιμώξεις των αεραγωγών
- ασθένεια των πνευμόνων
- βλάβη στις φωνητικές χορδές
- άπνοια ύπνου
Σε άτομα που καπνίζουν, υπάρχουν δύο κοινές υποκείμενες παθήσεις που ονομάζονται χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα που μπορεί να προκαλέσουν βήχα λόγω της καταστροφής των πνευμονικών ιστών.
Ακριβώς πώς να σταματήσετε τον βήχα
Χωρίς αμφιβολία, αν βήχετε, μάλλον δεν θέλετε να βήχετε πια. Εξάλλου, ο βήχας είναι λίγο δυνατός, λίγο άβολος και λίγο επώδυνος!
«Αλλά επειδή ο βήχας είναι ένας φυσικός μηχανισμός με τον οποίο το σώμα μας μπορεί να απαλλαγεί από ξένες ουσίες στους αεραγωγούς, δεν είναι σκόπιμο να τον σταματήσουμε, αυτό καθαυτό», λέει ο Casusi. «Αντίθετα, η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας είναι η καλύτερη λύση». Βγάζει νόημα.
Παρακάτω είναι 19 συμβουλές για την αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας του βήχα.
1. Μείνετε μακριά από αλλεργιογόνα
Για να μην ακούγομαι σαν Captain Obvious, αλλά αν έχετε αλλεργίες, αποφύγετε αυτά τα αλλεργιογόνα.
«Κοινά αλλεργιογόνα που προκαλούν βήχα είναι η σκόνη και η γύρη», λέει ο Casusi.
Εάν δεν είστε σίγουροι αν έχετε αλλεργία σε κάτι, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν αλλεργιολόγο ή να δοκιμάσετε ένα τεστ αλλεργίας στο σπίτι.
2. Απαλλάξτε το σπίτι σας από τη σκόνη
Σχετικά με το θέμα των αλλεργιογόνων… θα ήταν φρόνιμο να κρατήσετε το σπίτι σας μακριά από κοινά αλλεργιογόνα (σκόνη, ακάρεα, γύρη και παρόμοια) εάν είναι δυνατόν.
«Αλλάζετε συχνά τις κουρτίνες και τα λευκά είδη σας για να αποφύγετε τη συλλογή αυτών των ερεθιστικών ουσιών γύρω από το σπίτι», λέει ο Casusi.
Θέλετε επίσης να προσέχετε να διατηρείτε τα χαλιά, τα χαλιά και τα γεμιστά παιχνίδια καθαρά, προσθέτει.
3. Χρησιμοποιήστε φίλτρα αέρα για να προστατέψετε από την αλλεργία το υπνοδωμάτιό σας
Λυπούμαστε, αλλά το τακτικό πλύσιμο των γραμμών και της παιδικής κουβέρτας σας δεν αρκεί για να σταματήσετε τον βήχα που βγαίνει για παιχνίδι τη νύχτα.
Θα θελήσετε επίσης να στεγανοποιήσετε το υπνοδωμάτιό σας με τη βοήθεια ενός φίλτρου αέρα HEPA.
Άλλες στρατηγικές για την προστασία από τα ακάρεα του υπνοδωματίου σας:
- Χρησιμοποιήστε αλλεργικά καλύμματα για μαξιλαροθήκες, παπλώματα, στρώματα και ελατήρια για να μειώσετε και να αποτρέψετε τα ακάρεα της σκόνης.
- Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα με ζεστό νερό μία φορά την εβδομάδα.
- Μην αφήνετε τα κατοικίδια στο κρεβάτι ή στην κρεβατοκάμαρά σας.
4. Διαχειριστείτε το άσθμα
Το άσθμα προκαλεί στενώσεις και φλεγμονή των αεραγωγών. Ο ξηρός βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα του άσθματος.
Εάν ο βήχας σας είναι ξηρός και μερικές φορές δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας. Μπορεί να χρειαστείτε μια συνταγογραφούμενη συσκευή εισπνοής για τη θεραπεία του άσθματος.
5. Κλείστε τα παράθυρα
«Ειδικά κατά την περίοδο των αλλεργιών, θέλετε να κρατάτε τα παράθυρά σας κλειστά τη νύχτα», λέει ο Casusi.
Με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψετε (περισσότερη) γύρη, σκόνη και ακάρεα από το να φυσούν στον χώρο σας.
6. Αποφύγετε τις μολυσμένες περιοχές όταν είναι δυνατόν
Σύμφωνα με τον Casusi, «ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι βήχουν είναι ότι το σώμα καθαρίζει τους αεραγωγούς μετά ή κατά τη διάρκεια της έκθεσης στη ρύπανση».
Δεδομένου ότι περισσότερο από το 90 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού εκτίθεται σε μολυσμένο αέρα κάθε χρόνο, η πλήρης αποφυγή των μολυσμένων περιοχών θα είναι δύσκολη.
Αλλά αν σας επηρεάζει ο συνεχής βήχας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τον Δείκτη Ποιότητας Αέρα προτού ταξιδέψετε, επισκεπτόμενοι το AirNow.gov.
7. Έχετε ΓΟΠΝ; Αντιμετωπίστε το
Η ΓΟΠΝ είναι μια χρόνια μορφή παλινδρόμησης οξέος και μια κοινή αιτία νυχτερινού βήχα.
Εάν αισθάνεστε συχνά κάψιμο από το στήθος σας που επιδεινώνεται μετά το φαγητό ή την κατάκλιση, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Αυτό είναι το νούμερο ένα σύμπτωμα της ΓΟΠΝ.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν τα άτομα με ΓΟΠΝ για να ηρεμήσουν τα συμπτώματα.
«Το πιο σημαντικό, πάρτε τα φάρμακά σας και αποφύγετε τροφές που προκαλούν τα συμπτώματά σας», λέει ο Casusi. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες είναι αυτές οι τροφές, εάν δεν είστε σίγουροι.
8. Γείρετε το κρεβάτι σας
Η κατάκλιση διευκολύνει το οξύ του στομάχου να αναρροφήσει στον οισοφάγο σας. Επομένως, είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον 2,5 ώρες μετά το φαγητό για να ξαπλώσετε. Και μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά 6 έως 8 ίντσες.
Τα άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση δεν είναι τα μόνα που μπορούν να ωφεληθούν από τον ύπνο σε κλίση — σχεδόν κάθε βήχας μπορεί.
Είναι πιο εύκολο για τους ερεθιστικούς παράγοντες να φτάσουν στον λαιμό σας για να προκαλέσουν βήχα όταν είστε ξαπλωμένοι.
Η κίνησή σας: Δοκιμάστε να στηρίξετε μερικά μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι σας. Ή, εάν αισθάνεστε φανταχτεροί (ή ψάχνετε για μια δικαιολογία για να αγοράσετε ένα νέο στρώμα), επενδύστε σε ένα ρυθμιζόμενο στρώμα.
9. Εξοντώστε τις κατσαρίδες
Οι κατσαρίδες δεν είναι απλώς τρομακτικές – είναι επίσης μια κοινή αιτία βήχα. Ουφ.
Το σάλιο, τα κόπρανα και τα μέρη του σώματος των κατσαρίδων μπορεί να προκαλέσουν βήχα και άλλα συμπτώματα αλλεργίας.
Αποτρέψτε τις κατσαρίδες στο σπίτι σας με:
- κρατώντας τα δοχεία τροφίμων σφραγισμένα ώστε να μην είναι ελκυστικά για τις κατσαρίδες
- αφαιρώντας σωρούς από εφημερίδες και περιοδικά που προσελκύουν σκόνη και δίνουν στις κατσαρίδες μέρη για να κρυφτούν
- χρησιμοποιώντας έναν εξολοθρευτή για την εξάλειψη μιας σοβαρής προσβολής από κατσαρίδες
10. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Ο ξηρός, ζεστός αέρας μπορεί να στεγνώσει το λαιμό και τους αεραγωγούς σας και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε κρίσεις βήχα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο βήχας σε τόσους πολλούς ανθρώπους αρχίζει να επιδεινώνεται κάθε φορά που ανάβουν τη ζέστη τους το χειμώνα.
Η ανατίναξη ενός υγραντήρα που παράγει μια δροσερή ομίχλη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον αέρα στο υπνοδωμάτιο (και στο λαιμό) σας υγρό.
11. Αναζητήστε θεραπεία για λοίμωξη κόλπων
Νιώθεις σαν το Booger Monster; Μπορεί να έχετε λοίμωξη κόλπων.
Οι λοιμώξεις του ιγμορείου μπορεί να προκαλέσουν οπισθορίνια (ειδικά όταν είστε ξαπλωμένοι!), που γαργαλάει το πίσω μέρος του λαιμού σας και οδηγεί σε βήχα.
Η λήψη συνταγογραφούμενων αντιβιοτικών για τη λοίμωξη του κόλπου σας από έναν επαγγελματία υγείας θα βοηθήσει στην εκκαθάριση της λοίμωξης και, συνεπώς, θα σταματήσει την ενστάλαξη (και τον συνοδευτικό βήχα) στα ίχνη της.
12. Χρησιμοποιήστε μια κατσαρόλα neti
Είτε έχετε μια πλήρη λοίμωξη του κόλπου είτε απλά ένα γεμιστό schnoz, μια κατσαρόλα neti μπορεί να σας βοηθήσει.
Σχεδιασμένες για να καθαρίζουν τα ιγμόρεια, αυτές οι μικρές συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπλύνετε τη βλέννα από τη ρινική σας κοιλότητα. Το αποτέλεσμα? Λιγότερη ρινική ενστάλαξη.
13. Φάτε μέλι
«Η κατάποση 2 έως 3 κουταλιών του γλυκού μέλι πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της βλέννας στο λαιμό σας», λέει ο Casusi.
Μια άλλη επιλογή είναι να αναμίξετε 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι σε ένα τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως το τσάι από βότανα.
Φιλική υπενθύμιση: Δεν πρέπει ποτέ να δίνετε μέλι σε παιδιά μικρότερα του 1 έτους.
14. Πιείτε χυμό λεμονιού
Η κατανάλωση νερού με λίγο χυμό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει όσους δεν έχουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, σύμφωνα με την Casusi. Αυτό συμβαίνει γιατί το λεμόνι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Αν νιώθετε σαν την Τζούλια Τσάιλντ, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ζεστό ρόφημα με χυμό λεμονιού, τζίντζερ, ζεστό νερό και μέλι για ένα σούπερ ποτό τρία σε ένα.
15. Nosh στον ανανά
“Μερικοί
Φάε λοιπόν!
(Όχι, η κατανάλωση κέικ ανανά πριν τον ύπνο δεν μετράει).
16. Κάντε γαργάρες αλατόνερο
«Η γαργάρα με διάλυμα θαλασσινού νερού μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της συμφόρησης των αεραγωγών», λέει ο Casusi. Αυτό θα βοηθήσει όσους πάσχουν από άσθμα, αλλεργίες και λοιμώξεις να βήχουν λιγότερο.
Απλώς ανακατέψτε ½ κουταλάκι του γλυκού σε 8 ουγγιές ζεστό νερό και σβήστε το!
17. Πάρτε αποσυμφορητικά για κρυολόγημα
Ο βήχας σας μπορεί να προκαλείται από το κοινό κρυολόγημα.
Η ξεκούραση, η κοτόσουπα, τα υγρά και ο χρόνος είναι συνήθως ό,τι χρειάζεται για να νικήσετε το κρυολόγημα.
Ωστόσο, εάν ο βήχας σας είναι σοβαρός, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα φάρμακο για τον βήχα για ενήλικες και παιδιά άνω των 6 ετών. Αποσυμφορητικά σπρέι που βοηθούν στη μείωση της ρινικής σταγόνας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε ενήλικες και παιδιά άνω των 6 ετών.
18. Δοκιμάστε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή
«Τα φάρμακα για τον βήχα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορούν να αντιμετωπίσουν τον βήχα με διάφορους τρόπους», λέει ο Casusi. «Τα κατασταλτικά μειώνουν την επιθυμία σας για βήχα, ενώ τα αποχρεμπτικά αραιώνουν τη βλέννα και διευκολύνουν τη διάβρωση».
Ανάλογα με την ποιότητα του βήχα σας, καθώς και το επίπεδο άνεσής σας με τη λήψη φαρμάκων OTC, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ένα.
19. Κάντε το εμβόλιο της γρίπης
Ναι, μερικές φορές η γρίπη θα σας κάνει να βήξετε.
Εάν είστε έτοιμοι να αποφύγετε ένα hack-a-thon, κάντε το ετήσιο εμβόλιο γρίπης, προτείνει η Casusi.
«Θα θέλετε επίσης να ενημερώσετε τυχόν άλλα εμβόλια που μπορεί να χρειαστείτε», λέει.
20. Κόψτε το κάπνισμα
Ο χρόνιος βήχας είναι μια κοινή παρενέργεια του μακροχρόνιου καπνίσματος.
Δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά αν καπνίζετε, το κόψιμο όχι μόνο θα βελτιώσει τον βήχα σας αλλά και τη γενική υγεία σας.
Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια.
Τι προκαλεί τον βήχα τη νύχτα
Πολλά από τα ίδια πράγματα που προκαλούν βήχα κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλούν βήχα τη νύχτα.
Αλλά η θέση που παίρνει κάποιος όταν κοιμάται, η στασιμότητα και η ποιότητα του αέρα της κρεβατοκάμαρας και η έκθεση σε χνούδια, σκόνη, γύρη και ακάρεα από τα κλινοσκεπάσματα μπορούν όλα να κάνουν τον βήχα PM συχνή.
Ανεξάρτητα από το τι το προκαλεί, υπάρχουν διάφορες θεραπείες και μέτρα τρόπου ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε ή να αποτρέψετε τον νυχτερινό βήχα τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Συμπεριλαμβανομένου:
- ξαπλωμένος σε μαξιλάρια
- κλίση του στρώματός σας
- ενεργοποιώντας τον υγραντήρα σας
- πλύσιμο κλινοσκεπασμάτων
- κρατώντας τα παράθυρα κλειστά
- λήψη OTC ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Τι να κάνετε όταν ο βήχας είναι έντονος
Καλά νέα: Συνήθως, ο βήχας υποχωρεί μόνος του! «Οι περισσότεροι βήχας θα υποχωρήσουν από μόνοι τους μέσα σε λίγες μέρες», λέει η ειδικός εσωτερικών παθήσεων Eliana Rose, MD.
Αλλά ο *επίμονος* έντονος νυχτερινός βήχας μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής πάθησης.
Ο χρόνιος νυχτερινός βήχας είναι σύμπτωμα καρδιακής ανεπάρκειας, καθώς και αναπνευστικών ασθενειών όπως βρογχίτιδα, πνευμονία και ΧΑΠ.
Ο καρκίνος του πνεύμονα και οι θρόμβοι αίματος στους πνεύμονες είναι λιγότερο συχνές αιτίες σοβαρού βήχα.
Η σύσταση του Casusi: «Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο βήχας σας διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες, ή εάν παρατηρήσετε ότι η ποσότητα φλέγματος στο βήχα σας αυξάνεται ή βήχετε αίμα».
Πότε να δείτε γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας
Θα πρέπει επίσης να λάβετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε βήχα και:
- πυρετό 100˚F (38˚C) ή παραπάνω
- δυσκολία στην αναπνοή
- πνιγμός
- πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους ή την κοιλιά σας
- συριγμός
- πόνοι στο στήθος
«Θέλετε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο βήχας σας αρχίσει να παρεμβαίνει στη ζωή σας ή διακόπτει συνεχώς τον κύκλο του ύπνου σας», προσθέτει η Rose.
Φιλική υπενθύμιση: Εάν πάτε στον γιατρό και σας διαγνώσει μια υποκείμενη πάθηση και σας συνταγογραφήσει ένα θεραπευτικό σχήμα, παρακαλούμε μείνετε σε αυτό!
«Σε όσους έχουν λοίμωξη μπορεί να συνταγογραφηθούν αντιβιοτικά ή υποστηρικτική θεραπεία, ανάλογα με την αιτία», λέει ο Casusi. Στην περίπτωση των αντιβιοτικών, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία της αντιβιοτικής θεραπείας ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα με βακτηριακή αντοχή.
«Όσο παίρνετε φάρμακα, μείνετε ενυδατωμένοι και φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό», προσθέτει. Και αν υποψιάζεστε ότι ένα από τα φάρμακά σας προκαλεί κρίσεις βήχα, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας (γιατί ναι, ορισμένα φάρμακα επιδεινώνουν τον βήχα!).
Discussion about this post