Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια

Η δυσκοιλιότητα ταξιδιού, ή δυσκοιλιότητα στις διακοπές, συμβαίνει όταν ξαφνικά βρεθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα κακά σας σύμφωνα με το κανονικό σας πρόγραμμα, είτε είναι για μία ή δύο ημέρες ή περισσότερο.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, από μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση έως σωματικές αλλαγές από ορισμένες παθήσεις υγείας. Αξίζει να σκεφτείτε αυτές τις δυνατότητες όταν ξαφνικά δεν μπορείτε να πάτε στο νούμερο δύο.

Αλλά η δυσκοιλιότητα ταξιδιού είναι κοινή μετά από μια μακρά πτήση για σχεδόν όλους αυτούς τους λόγους. Όταν ταξιδεύετε, η διατροφή σας συνήθως διακόπτεται και το να κάθεστε για ώρες κάθε φορά μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα στο έντερό σας.

Κάθε χρόνο, περισσότεροι από 4 δισεκατομμύρια άνθρωποι πραγματοποιούν προγραμματισμένες πτήσεις με αεροπλάνο. Και αυτό δεν περιλαμβάνει καν όλους τους ταξιδιώτες σε οδικά ταξίδια και βόλτες με τρένο.

Επομένως, δεν είστε μόνοι που έχετε βιώσει αυτήν την παρενέργεια του ταξιδιού. Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε αφού συμβεί και να το αποτρέψετε από το να εμφανιστεί ποτέ.

Ας δούμε γιατί συμβαίνει, πώς μπορείτε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια και πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας σχετικά.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι κινήσεις του εντέρου φαίνονται διαφορετικές για κάθε άτομο. Μερικοί μπορεί να κάνουν κακώσεις πολλές φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να πηγαίνουν μόνο κάθε λίγες μέρες.

Αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις κινήσεις του εντέρου σας, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε έχετε δυσκοιλιότητα. Ακολουθεί μια γενική οδηγία για να γνωρίζετε πότε έχετε δυσκοιλιότητα:

Κάνετε λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
Τα κακά σου είναι στεγνά και σκληρά.
Πρέπει να πιέσετε ή να ζοριστείτε.
Το έντερό σας εξακολουθεί να είναι γεμάτο ή φουσκωμένο ακόμα και αφού έχετε κάνει κακώσεις.
Αντιμετωπίζετε απόφραξη του ορθού.

Τι ακριβώς προκαλεί λοιπόν αυτό;

Η κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου σας συνδέεται με πολλούς παράγοντες, όπως:

όταν τρως
τι τρως
όταν κοιμάσαι
όταν ασκείσαι
πόσο υγιή είναι τα βακτήρια του εντέρου σας
σε τι περιβάλλον βρίσκεσαι

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον χρόνο αφαίρεσης υγρών και μυϊκών συσπάσεων στο κόλον σας.

Καθώς τα απόβλητα περνούν μέσω του παχέος εντέρου, το υγρό από το λεπτό έντερο απομακρύνεται και οι μύες συστέλλονται για να ωθήσουν τα υπόλοιπα απόβλητα στο ορθό σας για να αποβληθεί.

Αλλά αυτός ο χρόνος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής σας. Οι ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή ή το επίπεδο δραστηριότητας μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά του παχέος εντέρου σας.

Πίνοντας λιγότερο νερό, για παράδειγμα, μπορεί να αναγκάσει το παχύ έντερο να απορροφήσει επιπλέον υγρασία από τα απόβλητά σας, καθιστώντας το πιο στεγνό.

Και οι αλλαγές στα ερεθίσματα για τις συσπάσεις των μυών, όπως το φαγητό και το ποτό, μπορεί να καθυστερήσουν τις συσπάσεις και να κάνουν περισσότερο χρόνο για να περάσουν τα κόπρανα.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σκληρά, ξηρά, κόπρανα που μπορεί να κολλήσουν στο παχύ έντερο, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα.

Σπιτικές θεραπείες

Ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ είστε στο δρόμο ή αφού επιστρέψετε στο σπίτι από ένα ταξίδι και εξακολουθείτε να μην είναι τακτικές:

Πίνουν νερό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές υγρών ή περισσότερο κάθε μέρα. Ταξιδέψτε με ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού και βρείτε σταθμούς αναπλήρωσης σε αεροδρόμια ή σιδηροδρομικούς σταθμούς.

Τρώτε φυτικές ίνες

Πάρτε μαζί σας σνακ ή γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες για να πάρετε τα συνιστώμενα 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Δοκιμάστε αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα ή μπάρες ινών και μείγμα ιχθύων.

Αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά για να έχουν θετική επίδραση οι φυτικές ίνες. Εάν τρώτε απλώς περισσότερες φυτικές ίνες και δεν συμπληρώνετε πρόσθετα υγρά, θα μπορούσατε να καταλήξετε πιο δυσκοιλιότητα και αέρια.

Συσκευάστε συμπληρώματα φυτικών ινών

Τα συμπληρώματα φυτικών ινών – όπως το psyllium (Metamucil) και το ασβέστιο πολυκαρβόφιλο (FiberCon) – μπορούν να βοηθήσουν τα κόπρανα να κινούνται μέσα από τα έντερα σας.

Δοκιμάστε μαλακτικά κοπράνων

Χρησιμοποιήστε μαλακτικό σκαμνιού πριν ξεκινήσετε μια μεγάλη πτήση ή ταξίδι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα κόπρανα πιο συχνά ή πιο εύκολα κάνοντας τα κόπρανα πιο μαλακά και ευκολότερα στη ροή με τη φυσική εντερική υγρασία. Δοκιμάστε ένα μαλακτικό κοπράνων χωρίς συνταγή, όπως το ντοκουζικό νάτριο (Colace).

Εξετάστε τα οσμωτικά

Φέρτε μαζί σας ένα οσμωτικό για να βοηθήσετε το κόλον σας να παράγει περισσότερο υγρό. Αυτό περιλαμβάνει οσμωτικά χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) όπως το υδροξείδιο του μαγνησίου (Γάλα Μαγνησίας) και η πολυαιθυλενογλυκόλη (Miralax).

Χρησιμοποιήστε ένα διεγερτικό καθαρτικό εάν άλλες μέθοδοι αποτύχουν

Ένα διεγερτικό καθαρτικό, όπως οι σεννοσίδες (Ex-Lax) ή το bisacodyl (Dulcolax), μπορεί να βοηθήσει τα έντερα σας να έχουν μυϊκές συσπάσεις. Ωστόσο, η χρήση διεγερτικών πιο συχνά από όσο χρειάζεται μπορεί να κάνει το παχύ έντερο να εξαρτάται από καθαρτικά για να λειτουργήσει ή αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου εάν είναι καθαρτικά χωρίς ίνες.

Κάντε κλύσμα

Χρησιμοποιήστε ένα κλύσμα που παρασκευάζεται στο εμπόριο (όπως το Fleet) ή ένα υπόθετο γλυκερίνης στο ορθό σας για να διεγείρετε την κινητικότητα του εντέρου.

Γίνε φυσικά

Δοκιμάστε να πίνετε ένα φυσικό λιπαντικό για τα έντερά σας, όπως ορυκτέλαιο.

Θεραπείες

Ακολουθούν ορισμένες πιθανές ιατρικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα σε περίπτωση που δεν υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες:

Φάρμακα που φέρνουν νερό στο έντερό σας για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η πλεκανατίδη (Trulance), η λουβιπροστόνη (Amitiza) και η λινακλοτίδη (Linzess) διασφαλίζουν ότι τα έντερά σας έχουν αρκετά υγρά για να βοηθήσουν τα κόπρανα να κινηθούν μέσα τους πιο εύκολα.
Υποδοχείς σεροτονίνης 5-υδροξυτρυπταμίνης 4. Αυτά τα φάρμακα, όπως η προυκαλοπρίδη (Motegrity), μπορούν να διευκολύνουν τη διέλευση των κακών από το παχύ έντερο.
Περιφερικά δρώντες ανταγωνιστές υποδοχέων mu-οπιοειδών (PAMORAs). Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι πιο σοβαρή εάν παίρνετε επίσης ορισμένα παυσίπονα, όπως οπιοειδή, ενώ ταξιδεύετε. ΠΑΜΟΡΑ όπως η μεθυλναλτρεξόνη (Relistor) και η ναλοξεγκόλη (Movantik) μπορούν να καταπολεμήσουν αυτές τις παρενέργειες των φαρμάκων για τον πόνο.
Χειρουργική επέμβαση για αποφράξεις ή αποφράξεις που σας εμποδίζουν να κάνετε κακώσεις μπορεί να χρειαστεί να καθαριστούν ή να αφαιρεθούν χειρουργικά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να αφαιρεθεί μέρος του παχέος εντέρου σας για να μειωθεί η εμφάνιση αποφράξεων ή αποφράξεων.

Πρόληψη

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας ενώ ταξιδεύετε:

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνήθη ρουτίνα διατροφής, ύπνου και άσκησης ενώ ταξιδεύετε. Τρώτε τα ίδια γεύματα τις ίδιες ώρες και προσπαθήστε να κοιμάστε τις συνηθισμένες ώρες σας.
Μειώστε ή αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ ενώ ταξιδεύετε, καθώς αυτά μπορεί να σας αφυδατώσουν και να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Αποφύγετε τα σνακ ή τα γεύματα που μπορούν να μειώσουν την κινητικότητα του εντέρου. Αυτό περιλαμβάνει μαγειρεμένα κρέατα, επεξεργασμένα κρέατα, τυριά και γάλα.
Τρώτε σνακ με προβιοτικά για να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της ανάπτυξης υγιών βακτηρίων για τακτικές, υγιείς κενώσεις του εντέρου. Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε να το κάνετε λίγες μέρες πριν ταξιδέψετε, ώστε τα βακτήρια να έχουν χρόνο να αναπτυχθούν.
Να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση νέων τροφών στα μέρη που ταξιδεύετε. Διαφορετικές χώρες έχουν διάφορα συστατικά και στυλ μαγειρέματος που μπορεί να επηρεάσουν τις κινήσεις του εντέρου σας με απροσδόκητους τρόπους.
Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί ενώ ταξιδεύετε. Επιδιώξτε περίπου 20 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα (περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα). Δοκιμάστε να κάνετε διατάσεις, να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας ή να πάτε σε ένα γυμναστήριο στο αεροδρόμιο ή σε μια πόλη στην οποία μένετε.
Κάνε κακά μόλις νιώσεις έτοιμος. Όσο περισσότερο μένουν τα κακά σας στο παχύ έντερο, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνουν ξηρά και σκληρά.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Η δυσκοιλιότητα είναι φυσιολογική όταν ταξιδεύετε. Αλλά θα πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα δυσκοιλιότητας συχνά ή εάν είχατε δυσκοιλιότητα για μερικές ημέρες ή εβδομάδες χωρίς κανένα σημάδι ότι έρχεται κένωση.

Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε και που μπορεί να σημαίνουν ότι πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό:

Δεν είχατε κενώσεις για πάνω από μια εβδομάδα ή είχατε δυσκοιλιότητα (περιστασιακές κενώσεις) για πάνω από 3 εβδομάδες.
Αισθάνεστε μη φυσιολογικό πόνο ή σφίξιμο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
Πονάει όταν κάνεις κακώσεις.
Υπάρχει αίμα στα κακά σου.
Έχετε χάσει πολύ βάρος χωρίς προφανή λόγο.
Οι κενώσεις σας αλλάζουν ξαφνικά χωρίς εμφανείς διαταραχές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η δυσκοιλιότητα ταξιδιού μπορεί να συμβεί σε όλους μας, είτε μετά από ένα σύντομο οδικό ταξίδι σε μια γειτονική πολιτεία είτε μετά από μια πτήση πολλών ημερών σε μια ήπειρο ή έναν ωκεανό.

Αλλά μπορείτε να κάνετε πολλά για να αποτρέψετε τη χειρότερη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια και ακόμη και να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας δεν χάνουν τίποτα – απλώς προσπαθήστε να διατηρήσετε το συνηθισμένο επίπεδο διατροφής και δραστηριότητάς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά, ανεξάρτητα από τον προορισμό των διακοπών σας.