Περισσότεροι από 36 εκατομμύρια Αμερικανοί λένε «ωμ» στη γιόγκα κάθε χρόνο, και για καλό λόγο: Η ηρεμιστική, τονωτική πρακτική μπορεί να είναι μια θαυμάσια απόδραση από τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής, αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία και τη δύναμή σας να ξεκινήσετε.
Και τα πλεονεκτήματα εκτείνονται πολύ πέρα από τα απλά λαξευμένα μπράτσα και τους δυνατούς γλουτιούς. Μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα, από τη θεραπεία
Παραδοσιακά, η γιόγκα είναι μια ατομική πρακτική. Είναι μια ευκαιρία να τεντωθείτε, να αναπνεύσετε και να εστιάσετε στο χαλάκι σας την παρούσα στιγμή. Ωστόσο, η από κοινού εξάσκηση της γιόγκα με ένα άλλο άτομο, είτε είναι φίλος, σύντροφος ή σημαντικός άλλος, μπορεί να έχει τα δικά της μοναδικά οφέλη.
Γνωστή ως γιόγκα ζευγαριών ή γιόγκα συνεργατών, αυτή η πρακτική επιτρέπει σε δύο άτομα να σχετίζονται μεταξύ τους μέσω υποβοηθούμενων στάσεων. Από την επέκταση των επιπέδων εμπιστοσύνης μέχρι την ενίσχυση της επικοινωνίας σας, η γιόγκα για ζευγάρια μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σχέση σας που εκτείνεται πολύ πέρα από τη σωματική.
Η Julia Lehrman, αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα που διδάσκει στη Νέα Υόρκη και το Σαν Φρανσίσκο, λέει ότι «Η εμπειρία της γιόγκα σε ζευγάρια μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα είδος μίνι «καταφυγής» ή «εργαστηρίου» για την ενίσχυση μιας σχέσης. Αντί να πηγαίνουν απλώς σε ένα μάθημα και να εξασκούνται το ένα δίπλα στο άλλο, η γιόγκα για ζευγάρια απαιτεί από τα ζευγάρια να δίνουν πραγματικά προσοχή ο ένας στον άλλο αυτή τη στιγμή και να συνεργάζονται για κοινούς στόχους». Η πρακτική είναι αμοιβαία επωφελής και για τους δύο συμμετέχοντες και οι μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα για ζευγάρια έχει εκτεταμένα οφέλη, από μειωμένο άγχος έως καλύτερη σεξουαλική ζωή.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα μοναδικά σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη της γιόγκα για ζευγάρια.
Δυναμώστε το σώμα και τον δεσμό σας: 4 οφέλη της γιόγκα για ζευγάρια
1. Αυξημένη ικανοποίηση από τη σχέση
JΤο να δοκιμάσετε ένα μάθημα γιόγκα για ζευγάρια με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι με τη σχέση σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζευγάρια που συμμετέχουν σε προκλητικές νέες δραστηριότητες μαζί μπορεί να αισθάνονται αύξηση και στα δύο
Η γιόγκα γεννά επίσης ενσυνειδητότητα, την οποία οι μελέτες έχουν συνδέσει με πιο ευτυχισμένες σχέσεις. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Human Sciences and Extension βρήκε μια θετική συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης ενσυνειδητότητας, η οποία ορίζεται ως «ανοικτή προσοχή και επίγνωση της παρούσας στιγμής» και υψηλότερης ικανοποίησης από τη σχέση.
Το να βρίσκεστε στη στιγμή ενώ αναπνέετε και ποζάρετε με τον σύντροφό σας μπορεί να αναζωογονήσει τη σύνδεσή σας, κάνοντας και τους δύο να νιώθετε πιο ικανοποιημένοι στη σχέση σας.
2. Βελτιωμένη οικειότητα και σεξουαλική ζωή
Η γιόγκα για ζευγάρια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση τόσο της διέγερσης όσο και της σεξουαλικής ικανοποίησης. Μια μελέτη από το Loyola University Health System διαπίστωσε ότι η γιόγκα συνεργατών μπορεί να βοηθήσει ζευγάρια που παλεύουν με σεξουαλική δυσλειτουργία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα για ζευγάρια δεν είναι σεξουαλικής φύσης. Είναι μια μορφή γιόγκα που χρησιμοποιεί δύο άτομα για να συγχρονίσουν την αναπνοή, τις στάσεις και τις κινήσεις τους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξήσει την οικειότητα καθώς απαιτεί νέα επίπεδα εμπιστοσύνης, επικοινωνίας και σύνδεσης.
Ένας λόγος που η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή οφείλεται στην αυξημένη επικοινωνία μέσω της αφής και της κίνησης. Ο Lehrman σημειώνει ότι «Η σύγκρουση στις σχέσεις μπορεί να προέλθει από το ότι τα ζευγάρια αισθάνονται ασυγχρονισμένα, απόμακρα ή αποκομμένα. Στη γιόγκα για ζευγάρια, η πράξη της κίνησης μαζί μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να αισθάνονται πιο συγχρονισμένα».
Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιωθεί
3. Αυξημένη επικοινωνία και εμπιστοσύνη
Για να κατασκευάσετε τις πόζες σε μια συνεδρία γιόγκα για ζευγάρια, πρέπει να βασίζεστε και να στηρίζεστε στον σύντροφό σας καθ’ όλη τη διάρκεια (και κυριολεκτικά και μεταφορικά!), καθώς και να επικοινωνείτε συνεχώς προφορικά και μη. Αυτό απαιτεί εμπιστοσύνη, υποστήριξη και το πιο σημαντικό, ευπάθεια.
Το σωματικό άγγιγμα μπορεί να είναι μια από μόνη της γλώσσα, όπως σημειώνει ο Lehrman, ένας τρόπος να μεταφέρουμε μια αίσθηση φροντίδας και να εκφράσουμε βαθιά συναισθήματα χωρίς τη χρήση λέξεων. Λέει ότι «Το συνειδητό και συναινετικό ανθρώπινο άγγιγμα έχει την ικανότητα να επικοινωνήσει με ένα άλλο άτομο ότι τον βλέπουν, τον εκτιμούν, τον φροντίζουν, τον αγαπούν, τον αποδέχονται, τον εκτιμούν, τον αξίζουν και τον ασφαλή».
Επιπλέον, η συντονισμένη μη λεκτική κίνηση, όπως αυτή που βρίσκεται στη ρυθμική αναπνοή και τη πόζα της γιόγκα για ζευγάρια, μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να αισθάνονται «πιο συναισθηματικά συντονισμένα μεταξύ τους», σύμφωνα με μια μελέτη από τη Βρετανική Ψυχολογική Εταιρεία.
Η αντιστοίχιση των κινήσεων του συντρόφου σας, που ονομάζεται επίσης μίμηση, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενσυναίσθησης και του δεσμού, σύμφωνα με τη μελέτη. Επειδή οι σύντροφοι πρέπει να βασίζονται ο ένας στον άλλο για να παραμείνουν ισορροπημένοι και δυνατοί στις στάσεις, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας. Οι ρέουσες στάσεις, το σπρώξιμο και το τράβηγμα και η εξάρτηση από κάποιον άλλον δημιουργούν σύνδεση, επειδή οι συμμετέχοντες πρέπει να ασχολούνται πλήρως με τη στιγμή και τις κινήσεις.
4. Μειωμένο άγχος και στρες
Ενώ οι περισσότερες πρακτικές γιόγκα βοηθούν στη μείωση του στρες και στη μείωση του άγχους, η γιόγκα για ζευγάρια προσφέρει ένα ειδικό μπόνους χάρη στη δύναμη του αγγίγματος του σημαντικού άλλου σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science διαπίστωσε ότι τα παντρεμένα ζευγάρια που πιάνονται χέρι-χέρι ένιωσαν άμεση ανακούφιση από το ακραίο στρες. Το κράτημα του συζύγου παρείχε μια ισχυρότερη νευρική απόκριση από το κράτημα του χεριού ενός ξένου. Έτσι, το να αγγίζετε απλώς τον σύντροφό σας μπορεί να μειώσει το άγχος βοηθώντας στον μετριασμό της νευρικής απόκρισης στο στρες.
Επιπλέον, όπως σημειώνει ο Lehrman, ορισμένες στάσεις όπως οι πλάγιες στροφές και η πόζα Camel έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στο άνοιγμα ορισμένων περιοχών του σώματος. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει χώρο για νέα ενέργεια και να προσφέρει ανακούφιση από το σωματικό και συναισθηματικό στρες, την ένταση και τον πόνο.
Είτε ασκείτε γιόγκα για να απελευθερώσετε την ένταση, για να χτίσετε δύναμη και ευελιξία, να εστιάσετε στην επίγνωση ή σε συνδυασμό όλων, η γιόγκα για ζευγάρια έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης του δεσμού σας. Και αυτό είναι κάτι στο οποίο μπορούμε να πούμε Namaste.
Μια απλή πόζα για να δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας: Αναπνοή πλάτη με πλάτη
- Καθίστε σε μια άνετη θέση στραμμένη προς τα έξω από τον σύντροφό σας, με την πλάτη να ακουμπά το ένα στο άλλο και τα πόδια σε στάση σταυροπόδι.
- Καθίστε όρθια, οι ώμοι ευθεία και μακριά από τα αυτιά σας, τα χέρια χαλαρά και αρχίστε να εναλλάσσετε την αναπνοή.
- Όταν ο σύντροφός σας εισπνέει βαθιά, εσείς εκπνέετε βαθιά και ούτω καθεξής.
- Επαναλάβετε για 10 αναπνοές και επαναλάβετε 3 φορές.
Αυτή η στάση αναπνοής θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνείδηση, τη χαλάρωση και τη σύνδεση με τον σύντροφό σας.
Discussion about this post