Πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ

Μειώνοντας τον κίνδυνο

Υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης AD. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει λίγο κόκκινο κρέας και τονίζει:

• ολικής αλέσεως
• φρούτα και λαχανικά
• ψάρια και οστρακοειδή
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• ελαιόλαδο
• άλλα υγιή λίπη

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να επηρεάσουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον εγκέφαλο. Τα μούρα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία σε αρουραίους και ποντίκια, τόσο σε ζώα που γερνούν φυσιολογικά όσο και σε εκείνα που έχουν αναπτύξει AD. Οι τύποι μούρων που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• βατόμουρα
• φράουλες
• κράνμπερι

Μια άλλη μελέτη εξέτασε την κουρκουμίνη, το κύριο συστατικό του κουρκουμά, το κιτρινωπό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται στο κάρυ. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τη συσσώρευση επιβλαβών πλακών αμυλοειδούς στον εγκέφαλο των τρωκτικών.

Συνεχίστε την πνευματική σας άσκηση

Ένας ενεργός εγκέφαλος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο AD. Οι δραστηριότητες που βοηθούν τον εγκέφαλο να διατηρείται ενεργό περιλαμβάνουν:

• ακούγοντας ραδιόφωνο
• διαβάζοντας εφημερίδες
• παίζοντας παιχνίδια παζλ
• επισκέπτονται μουσεία

Η ενασχόληση με νοητικές ασκήσεις φαίνεται να δημιουργεί ή να συμβάλλει στο «γνωστικό σας απόθεμα». Με άλλα λόγια, αναπτύσσετε επιπλέον νευρώνες και μονοπάτια στον εγκέφαλό σας. Γιατί είναι σημαντικό?

Κανονικά, ο εγκέφαλός σας έχει έναν δρόμο για να μεταφέρει πληροφορίες από το σημείο Α στο σημείο Β. Εάν υπάρχει οδόφραγμα ή αδιέξοδο, οι πληροφορίες δεν θα τα καταφέρουν. Οι άνθρωποι που αναπτύσσουν νέους τρόπους σκέψης μέσα από νοητικές ασκήσεις δημιουργούν πολλαπλές και εναλλακτικές διαδρομές στον εγκέφαλό τους. Αυτό καθιστά ευκολότερο και ταχύτερο το ταξίδι ζωτικής σημασίας πληροφοριών.

Για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας, δοκιμάστε τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• Κάντε σταυρόλεξα.
• Πάρτε τη γέφυρα.
• Μάθετε μια νέα γλώσσα.

Αυξήστε την κοινωνική σας δέσμευση

Η συναρπαστική έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στο άμεσο περιβάλλον τους στο σπίτι έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν AD σε σύγκριση με εκείνους που ταξιδεύουν περισσότερο. Αυτά τα ευρήματα, ωστόσο, μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζουν τη γενική υγεία των ατόμων.

Η Mayo Clinic συμβουλεύει ότι η ενασχόληση με το περιβάλλον σας είναι καλό για την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Αερόβια άσκηση καθημερινά

Όταν οι ηλικιωμένοι με AD συμμετέχουν σε αερόβια άσκηση, βελτιώνει τα ψυχολογικά και συμπεριφορικά τους συμπτώματα.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Μια οκταετής μελέτη εξέτασε τη σύνδεση μεταξύ πνευματικής λειτουργίας και σωματικής δραστηριότητας σε 6.000 γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω. Ανακάλυψε ότι οι πιο δραστήριες γυναίκες είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν μείωση των νοητικών λειτουργιών από τις λιγότερο δραστήριες γυναίκες.

Σταμάτα το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για AD και άνοια. Οι πρώην καπνιστές ή όσοι κάπνιζαν λιγότερο από μισό πακέτο την ημέρα δεν φαίνεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο. Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε, τώρα είναι η ώρα να το κόψετε. Μιλήστε με το γιατρό σας για μεθόδους που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για εσάς.

Μείωση ομοκυστεΐνης

Η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που είναι δομικό στοιχείο πρωτεΐνης. Κυκλοφορεί φυσικά στο αίμα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλότερα από τα μέσα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για:

• ΕΝΑ Δ
• αγγειακή άνοια
• γνωστική δυσλειτουργία

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ (φολικό οξύ) και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β (όπως Β-6 και Β-12) έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης. Το εάν η αύξηση αυτών των βιταμινών Β στη διατροφή κάποιου μπορεί να προσφέρει προστατευτική δράση για την AD είναι ακόμη άγνωστο.

Μερικές καλές πηγές τροφίμων φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:

• μαρούλι της Ρώμης
• σπανάκι
• σπαράγγι
• μπρόκολο
• χόρτα κολάρο
• μαϊντανός
• κουνουπίδι
• παντζάρια
• φακές

Πηγές τροφίμων Β-6 και Β-12περιλαμβάνω:

• ψάρι
• κόκκινο κρέας
• πατάτες
• μη εσπεριδοειδή
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• πουλερικά
• αυγά

Το takeaway

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη πώς να αποτρέψουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Η διατήρηση της πνευματικής και φυσικής κατάστασης, η υγιεινή διατροφή και η ενεργός κοινωνική ζωή πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης, συμπεριλαμβανομένης της AD. Ευτυχώς, αυτοί είναι όλοι καλοί τρόποι για να παραμείνετε υγιείς γενικά. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής που σχεδιάζετε.