Πρόληψη Καρδιοπαθειών

Διακοπή του καπνίσματος

Το πιο κρίσιμο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου είναι να κόψετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Το κάπνισμα προκαλεί συσσώρευση μιας λιπαρής ουσίας, ή πλάκας, στις αρτηρίες, η οποία τελικά οδηγεί σε σκλήρυνση των αρτηριών ή αθηροσκλήρωση. Το κάπνισμα βλάπτει τα όργανά σας, αναγκάζοντας το σώμα σας να λειτουργεί λιγότερο βέλτιστα και αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Μειώνει την ποσότητα της καλής χοληστερόλης ή λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξημένο στρες στις αρτηρίες σας.

Η διακοπή του καπνίσματος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καρδιακές παθήσεις. Πολλές πολιτείες έχουν ξεκινήσει προγράμματα περιορισμού ή μείωσης του καπνίσματος στον γενικό πληθυσμό.

Τα αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος είναι αρκετά ξαφνικά. Η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί, η κυκλοφορία σας θα βελτιωθεί και η παροχή οξυγόνου θα αυξηθεί. Αυτές οι αλλαγές θα ενισχύσουν το επίπεδο ενέργειάς σας και θα κάνουν την άσκηση ευκολότερη. Με τον καιρό, το σώμα σας θα αρχίσει να θεραπεύεται. Ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο μειώνεται αφού το κόψετε και μπορεί να μειωθεί σημαντικά με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει να αποφεύγετε τους άλλους που καπνίζουν γιατί το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Διατροφή και δίαιτα

Η διατροφή και η διατροφή παίζουν τεράστιο ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Η διατήρηση μιας καλής διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Αυτό ισχύει ακόμη και αν έχετε οικογενειακό ιστορικό ή γενετική προδιάθεση για καρδιακή νόσο. Μια δίαιτα πλούσια σε ωμά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία υπάρχουν συχνά στα ψάρια, βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Η μεσογειακή διατροφή είναι γνωστό ότι μειώνει την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται σε:

• τρώγοντας βότανα, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, που είναι ένα υγιές λίπος
• περιορίζοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε μία ή δύο φορές το μήνα
• αυξάνοντας τις μερίδες φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως
• τρώγοντας ψάρι δύο φορές την εβδομάδα

Θα χρειαστεί επίσης να αποφύγετε ή να περιορίσετε ορισμένες τροφές που επιδεινώνουν τις καρδιακές παθήσεις. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλές ποσότητες ζάχαρης και αλατιού, αλκοολούχα ποτά και τρόφιμα με μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο. Η παρακολούθηση των θερμίδων είναι επίσης σημαντική. Μάθετε πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να λαμβάνετε και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφών που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες.

Άσκηση και διαχείριση απώλειας βάρους

Η άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα ή 30 έως 60 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εντατική. Το κλειδί είναι να παραμείνετε ενεργοί.

Ένας από τους κύριους στόχους της άσκησης είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Πρέπει να εξισορροπήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη με την ποσότητα άσκησης που κάνετε. Μάθετε ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας και χρησιμοποιήστε τον για να θέσετε στόχους απώλειας βάρους. Θα μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και θα μειώσετε τον κίνδυνο για άλλες επιπλοκές διατηρώντας ένα υγιές βάρος.

Διαχείριση του διαβήτη

Ο διαβήτης είναι ένας σοβαρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Έχει βλαβερές επιδράσεις σε πολλά όργανα του σώματος όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία και μπορεί να οδηγήσει σε περιφερική αρτηριακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες επιπλοκές. Εάν έχετε διαβήτη, διαχειριστείτε την κατάστασή σας για να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις.

Τα μέτρα πρόληψης καρδιακών παθήσεων για άτομα με διαβήτη περιλαμβάνουν:

• να κάνετε τακτικές εξετάσεις από το γιατρό σας
• τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή
• ασκώντας

Μπορεί να χρειαστεί να διαχειριστείτε τον διαβήτη με φάρμακα. Μπορείτε να περιορίσετε τις επιπτώσεις του διαβήτη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων επιλέγοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μείωση της αρτηριακής σας πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση μπορεί να αυξήσει το στρες στο καρδιαγγειακό σας σύστημα και να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσω:

• διατροφή
• άσκηση
• διαχείριση βάρους
• αποφεύγοντας το άγχος
• κόψτε το κάπνισμα εάν καπνίζετε
• αποφεύγοντας το κάπνισμα
• περιορισμός της πρόσληψης αλατιού
• περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ

Συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας και παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση σε τακτική βάση εάν γνωρίζετε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Πάρτε όλα τα φάρμακα που συνταγογραφεί ο παροχέας σας για την αρτηριακή σας πίεση και πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι αν το έχετε ή όχι.

Διαχείριση του άγχους

Το άγχος επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχει μια σχέση μεταξύ των ανθρώπων που βιώνουν υψηλά επίπεδα στρες για μεγάλες περιόδους και των καρδιακών παθήσεων. Ο σύνδεσμος δεν είναι καλά κατανοητός.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια ύπνου, πόνο και πονοκεφάλους και μπορεί να εξαντλήσει το σώμα. Το χρόνιο στρες μπορεί να κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά. Αυτό θα επιδεινώσει τυχόν άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο που μπορεί να έχετε.

Μπορείτε να υιοθετήσετε πολλές συνήθειες μείωσης του στρες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση είναι ένας τρόπος μείωσης του στρες. Η επιβράδυνση και η εκτέλεση ασκήσεων χαλάρωσης ή τεχνικών αναπνοής, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα, είναι επίσης χρήσιμες. Το να εγκαταλείψετε τις ανησυχίες και να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί επίσης να συμβάλει σε έναν πιο υγιεινό, πιο χαλαρό τρόπο ζωής. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε αρκετά.