Προτείνετε τον τρόπο ζωής για ασθενείς με διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια σοβαρή ασθένεια. Ακολουθώντας το πρόγραμμα θεραπείας του διαβήτη σας απαιτείται δέσμευση όλο το 24ωρο. Η προσεκτική διαχείριση του διαβήτη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών – ακόμη και απειλητικών για τη ζωή – επιπλοκών.

Τρόπος ζωής και θεραπείες στο σπίτι για ασθενείς με διαβήτη

• Δέσμευση για τη διαχείριση του διαβήτη σας. Μάθετε ό, τι μπορείτε για τον διαβήτη. Δημιουργήστε μια σχέση με έναν εκπαιδευτή διαβήτη και ζητήστε βοήθεια από την ομάδα θεραπείας του διαβήτη όταν τη χρειάζεστε.
• Φάτε υγιεινά τρόφιμα και διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να κάνει τη διαφορά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας εάν έχετε προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να έχει πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, με περιορισμένη ποσότητα κορεσμένου λίπους.
• Κάντε τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και του διαβήτη τύπου 2 και μπορεί να βοηθήσει εκείνους που έχουν ήδη διαβήτη να διατηρήσουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Συνιστάται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης – όπως γρήγορο περπάτημα – τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Θα πρέπει να στοχεύετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο καθισμένος ακόμα. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε για λίγα λεπτά τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά περίπου όταν είστε ξύπνιοι.

Τρόπος ζωής για διαβήτη τύπου 1 και 2

Επιπλέον, εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2:

• Προσδιορίστε ότι έχετε διαβήτη. Φορέστε μια ετικέτα ή ένα βραχιόλι που λέει ότι έχετε διαβήτη. Κρατήστε ένα κιτ γλυκαγόνης κοντά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα – και βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και τα αγαπημένα σας άτομα γνωρίζουν πώς να το χρησιμοποιούν.
• Προγραμματίστε ετήσιες φυσικές εξετάσεις και τακτικές εξετάσεις ματιών. Οι τακτικές εξετάσεις διαβήτη δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις ετήσιες φυσικές εξετάσεις ή τις συνήθεις εξετάσεις ματιών. Κατά τη διάρκεια της φυσικής εξέτασης, ο γιατρός σας θα αναζητήσει τυχόν επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη και θα εξετάσει άλλα ιατρικά προβλήματα. Ο ειδικός φροντίδας των ματιών σας θα ελέγξει για σημάδια βλάβης του αμφιβληστροειδούς, καταρράκτη και γλαύκωμα.
• Διατηρήστε τους εμβολιασμούς σας ενημερωμένους. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Κάνετε εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επίσης το εμβόλιο για την πνευμονία. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν επί του παρόντος επίσης εμβολιασμό κατά της ηπατίτιδας Β εάν δεν έχετε προηγουμένως εμβολιαστεί κατά της ηπατίτιδας Β και είστε ενήλικας ηλικίας 19 έως 59 ετών με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2. Οι πιο πρόσφατες οδηγίες CDC συμβουλευτείτε τον εμβολιασμό το συντομότερο δυνατό μετά τη διάγνωση με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2. Εάν είστε ηλικίας 60 ετών και άνω, έχετε διαβήτη και δεν έχετε λάβει προηγουμένως αυτό το εμβόλιο, ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με το εάν αυτό το εμβόλιο είναι κατάλληλο για εσάς.
• Δώστε προσοχή στα πόδια σας. Πλύνετε τα πόδια σας καθημερινά με χλιαρό νερό. Στεγνώστε τα πόδια σας απαλά, ειδικά μεταξύ των ποδιών. Ενυδατώστε τα πόδια σας με λοσιόν, αλλά όχι μεταξύ των δακτύλων. Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα για να αναζητήσετε φουσκάλες, κοψίματα, πληγές, ερυθρότητα ή πρήξιμο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο πόνο ή άλλο πόδι που δεν θεραπεύεται αμέσως από μόνο του.
• Διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη υπό έλεγχο. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη.
• Φροντίστε τα δόντια σας. Ο διαβήτης μπορεί να σας αφήσει επιρρεπείς σε πιο σοβαρές λοιμώξεις των ούλων. Βουρτσίστε και πετάξτε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Και εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2, προγραμματίστε τακτικές οδοντικές εξετάσεις. Συμβουλευτείτε αμέσως τον οδοντίατρό σας εάν τα ούλα σας αιμορραγούν ή φαίνονται κόκκινα ή πρησμένα.
• Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα είδη καπνού, ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων επιπλοκών του διαβήτη. Οι καπνιστές που έχουν διαβήτη είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα από ότι οι μη καπνιστές που έχουν διαβήτη, σύμφωνα με την American Diabetes Association. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους διακοπής του καπνίσματος ή διακοπής της χρήσης άλλων τύπων καπνού.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υψηλό ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ανάλογα με την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τους υδατάνθρακες από οποιοδήποτε αλκοόλ πίνετε στον ημερήσιο αριθμό υδατανθράκων. Και ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν πάτε για ύπνο.
• Διαχειριστείτε το άγχος. Οι ορμόνες που μπορεί να παράγει το σώμα σας ως απόκριση στο παρατεταμένο στρες μπορεί να αποτρέψουν τη σωστή λειτουργία της ινσουλίνης, γεγονός που θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και θα σας καταστήσει πιο άγχος. Ορίστε όρια για τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Και πάρτε αρκετό ύπνο.

Εναλλακτικές θεραπείες

Έχει αποδειχθεί ότι πολλές ουσίες βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε ορισμένες μελέτες, ενώ άλλες μελέτες δεν βρίσκουν κανένα όφελος για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ή για τη μείωση των επιπέδων A1C. Λόγω των συγκρουόμενων ευρημάτων, δεν υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες που προς το παρόν συνιστώνται για να βοηθήσουν όλους με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε οποιοδήποτε τύπο εναλλακτικής θεραπείας, μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Φροντίστε να συζητήσετε τη χρήση οποιασδήποτε από αυτές τις θεραπείες με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες ή θα αλληλεπιδράσουν με την τρέχουσα θεραπεία σας.

Επιπλέον, δεν υπάρχουν θεραπείες – εναλλακτικές ή συμβατικές – που μπορούν να θεραπεύσουν τον διαβήτη, οπότε είναι κρίσιμο τα άτομα που λαμβάνουν θεραπεία ινσουλίνης για διαβήτη να μην σταματήσουν να χρησιμοποιούν ινσουλίνη, εκτός εάν δοθούν οδηγίες από τους γιατρούς τους.

Αντιμετώπιση και υποστήριξη

Η διαβίωση με διαβήτη μπορεί να είναι δύσκολη και απογοητευτική. Μερικές φορές, ακόμη και όταν έχετε κάνει τα πάντα σωστά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν. Αλλά ακολουθήστε το σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας και πιθανότατα θα δείτε μια θετική διαφορά στα επίπεδα A1C σας όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας.

Επειδή η καλή διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι χρονοβόρα και μερικές φορές συντριπτική, ορισμένοι πιστεύουν ότι βοηθά να μιλήσουμε με κάποιον. Ο γιατρός σας μπορεί πιθανώς να συστήσει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μιλήσετε ή να θέλετε να δοκιμάσετε μια ομάδα υποστήριξης.

Το να μοιράζεσαι τις απογοητεύσεις σου και τους θριάμβους σου με άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάς μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι άλλοι έχουν εξαιρετικές συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση του διαβήτη.