Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε για να αποτρέψετε τις κρίσεις ημικρανίας;

Υπάρχει σχέση μεταξύ διατροφής και ημικρανίας;

Σχεδόν όλοι έχουν πονοκέφαλο από καιρό σε καιρό. Αλλά για τα άτομα με ημικρανία, ο πόνος μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρός.

Υπολογίζεται ότι 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι βιώνουν κρίσεις ημικρανίας, καθιστώντας την την τρίτη πιο κοινή ασθένεια και την πιο κοινή νευρολογική πάθηση στον κόσμο.

Πρόσφατες μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι το φαγητό και η διατροφή παίζουν ρόλο στην ημικρανία. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας ή στη μείωση της συχνότητάς τους.

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα σχετικά με το πώς λειτουργεί αυτό και ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε ή να αποφεύγετε.

Πώς είναι μια κρίση ημικρανίας;

Τα επεισόδια ημικρανίας διαφέρουν από τους κανονικούς πονοκεφάλους. Τείνουν να διαρκούν περισσότερο, να είναι πιο επώδυνες και έχουν περισσότερες φυσικές επιπτώσειςσυμπεριλαμβανομένου:

• ναυτία ή έμετο
• προβλήματα όρασης
• εξαιρετική ευαισθησία στα φώτα, τις μυρωδιές και τους ήχους
• μυρμήγκιασμα και μούδιασμα σε χέρια και πόδια

Ο πόνος της ημικρανίας μπορεί να είναι στη μία πλευρά του κεφαλιού ή και στις δύο. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αύρα ημικρανίας, ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι έρχεται μια επίθεση. Η αύρα μπορεί να σημαίνει:

• αναλαμπές ή σπινθήρες φωτός
• μυρμήγκιασμα στο σώμα
• δυσκολία να μιλήσει καθαρά ή να βρει τις σωστές λέξεις (παροδική αφασία)

Ποιος παθαίνει ημικρανία;

Οποιοσδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να εμφανίσει ημικρανία – ακόμη και τα παιδιά. Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε αυτούς:

• Ηλικία. Η ημικρανία εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα μεταξύ 18 και 44 ετών.
• Φύλο. Κατά προσέγγιση 3 στα 4 άτομα με ημικρανία είναι εκείνα που ορίζονται γυναίκες κατά τη γέννηση.
• Γενεσιολογία. Περίπου το 90 τοις εκατό των ατόμων που έχουν κρίσεις ημικρανίας έχουν οικογενειακό ιστορικό.

Τι μπορεί να προκαλέσει μια κρίση ημικρανίας;

Οι γιατροί γνωρίζουν ότι ορισμένα πράγματα μπορούν πυροδοτήσει κρίσεις ημικρανίας, αν και δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο στα ερεθίσματα. Οι πιθανοί παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

• στρες και άγχος
• ορμονικές αλλαγές
• ορισμένα φάρμακα ή υπερβολική χρήση φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένου του ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων, των στεροειδών και των συνταγογραφούμενων παυσίπονων
• κακή ποιότητα ύπνου ή α διαταραχή ύπνου (π.χ. αϋπνία, υπνική άπνοια)
• αλλαγές στον καιρό

Ποιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία;

Τρόφιμα και χημικές ουσίες σε αυτό μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας. Αυτήν τη στιγμή, δεν υπάρχει σαφής λίστα με τρόφιμα ή ποτά που προκαλούν ή δεν προκαλούν κρίση ημικρανίας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ανέκδοτα ότι ορισμένα πράγματα που τρώνε ή πίνουν προκαλούν ημικρανία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• σοκολάτα, πιθανώς λόγω της χημικής ουσίας βήτα-φαινυλαλανίνη

• τρόφιμα πλούσια σε νιτρικά άλατα, όπως αλλαντικά και χοτ ντογκ

• γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), ένα πρόσθετο που βρίσκεται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα

• τεχνητά γλυκαντικά, ιδιαίτερα ασπαρτάμη

• τυραμίνη, μια χημική ουσία που βρίσκεται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, παλαιωμένα τυριά και ορισμένα είδη φρέσκου ψωμιού

• αλκοολούχα ποτά όπως το κρασί και η μπύρα

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ίδια τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι το πρόβλημα. Αντίθετα, η λαχτάρα για φαγητό και η πείνα μπορεί να είναι η πραγματική ρίζα του έναυσμα. Όταν οι άνθρωποι έχουν λαχτάρα για φαγητό λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όταν φάνε κάτι, είναι πολύ αργά — η κρίση ημικρανίας μπορεί να έχει ήδη έρθει.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε αν ο πραγματικός ένοχος είναι η πείνα, το φαγητό ή ένας συνδυασμός αυτών. Ένας άλλος πιθανός ένοχος θα μπορούσε να είναι οι θερμοκρασίες των τροφίμων. Το να φάτε ή να πίνετε κάτι που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο μπορεί να προκαλέσει κρίση ημικρανίας. Προσοχή λοιπόν όταν απολαμβάνετε ζεστές και κρύες λιχουδιές.

Ποιες τροφές είναι καλές για την ημικρανία;

Το να τρώτε και να πίνετε ορισμένα πράγματα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας. Αλλαγές σε διατροφικές συνήθειες βοηθούν επίσης, όπως ο περιορισμός του νατρίου και του λίπους ή η δοκιμή μιας δίαιτας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας προτείνει επίσης να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλή σε τυραμίνη. Ο ιστότοπός τους έχει μια λεπτομερή λίστα με το τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε.

Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων προς όφελος των ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων είναι γενικά καλή συμβουλή για όλους, αν και είναι δύσκολο να αποφύγετε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν βρίσκετε ότι πρόσθετα όπως τεχνητά αρώματα, γλυκαντικά ή συντηρητικά προκαλούν ημικρανία για εσάς, προσπαθήστε να τα αποφύγετε στο μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας.

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες μετάλλων, βιταμινών και λιπαρών οξέων που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ημικρανίας. Ακολουθεί μια λίστα με το τι μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας:

• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Έρευνα σε κυρίως λευκές γυναίκες δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από την ημικρανία. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, το αβοκάντο και τον τόνο.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ημικρανία. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός, και οι σπόροι και τα όσπρια.
• Κετογόνες τροφές. Μπορεί να μην είναι για όλους, αλλά έρευνα δείχνει ότι η μετάβαση σε κετο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κρίσεων ημικρανίας. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά, όπως τα θαλασσινά, τα μη αμυλούχα λαχανικά και τα αυγά. Να είστε προσεκτικοί, ωστόσο: Ορισμένες τροφές φιλικές προς την κετο μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας. Μιλάτε πάντα με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο, καθώς υπάρχουν κίνδυνοι.

Πώς αλλιώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η ημικρανία;

Μερικά φάρμακα για τον πονοκέφαλο χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο, όπως το Tylenol (ακεταμινοφένη) ή το Excedrin (ακεταμινοφένη και ασπιρίνη). Εάν οι κρίσεις ημικρανίας σας είναι πιο σοβαρές ή συχνές, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα ή άλλες θεραπείες.

Για ανακούφιση χωρίς χάπια, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να δοκιμάσετε ενέσεις Botox ή να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή νευροτροποποίησης όπως το Cefaly Dual.

Η ανάπαυση σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο βοηθά μερικούς ανθρώπους. Για επιπλέον βοήθεια, μια κρύα κομπρέσα στο κεφάλι μπορεί να έχει μούδιασμα. Υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων όπως:

• πυρετός
• μαγνήσιο

• βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ενσωματώσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα στη διατροφή σας καθώς μπορεί να προκύψουν αλληλεπιδράσεις.

Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη όσον αφορά τις θεραπείες της ημικρανίας. Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας για να μάθετε για νέες θεραπείες ή κλινικές δοκιμές που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Εάν έχετε ημικρανία ή πιστεύετε ότι έχετε συμπτώματα ημικρανίας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να προτείνουν εξετάσεις όπως αξονική τομογραφία ή πάνελ αίματος για τη σωστή διάγνωση, η οποία είναι το κλειδί για τη θεραπεία.

Σκεφτείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλούν, καθώς και τα τρόφιμα που φαίνεται να βοηθούν. Μοιραστείτε το με το γιατρό σας ώστε να μπορέσετε να εργαστείτε σε ένα πιο εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

Εάν οι κρίσεις ημικρανίας σας επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία, μιλήστε με έναν επαγγελματία σύμβουλο, θεραπευτή ή ψυχολόγο. Εξετάστε επίσης τις ομάδες υποστήριξης. Η συζήτηση με άτομα που ξέρουν τι περνάτε μπορεί να σας βοηθήσει με τα συναισθήματα της απομόνωσης.

Το Healthline διαθέτει ακόμη και μια δωρεάν εφαρμογή ημικρανίας για να σας κρατά συνδεδεμένους με μια κοινότητα ανθρώπων που καταλαβαίνουν.