Ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις ύπνου εάν έχετε υπερδραστήρια κύστη;

Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για υπερδραστήρια κύστη

Δεν υπάρχει επί του παρόντος πολύ συγκεκριμένη έρευνα για το ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για το OAB. Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να επιλέξετε ένα που είναι και άνετο για εσάς, που οδηγεί σε ξεκούραστο ύπνο και δεν συμβάλλει στον πόνο κατά το ξύπνημα.

Υπάρχουν μερικά σημεία σχετικά με το OAB, τον ύπνο και τη θέση του σώματος που είναι σημαντικό να γνωρίζετε. Ας τα εξετάσουμε τώρα.

Πλευρικός ύπνος για υπνική άπνοια

Η υπνική άπνοια έχει συνδεθεί με συμπτώματα ΟΑΒ και στα δύο οι άνδρες και γυναίκες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις επιπτώσεις των συμβάντων άπνοιας, που μπορεί να προκαλέσουν χαμηλό οξυγόνο στους ιστούς στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ουροποιητικού συστήματος. Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα.

Εάν έχετε άπνοια ύπνου και OAB, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει. Εκτιμάται ότι η μετάβαση από τον ύπνο ανάσκελα στον ύπνο στο πλάι μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας περίπου 20 τοις εκατό των ανθρώπων.

Η διαχείριση της άπνοιας ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα συμπτώματά σας OAB. Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν συνεχή θετική πίεση αεραγωγών (CPAP) ή χειρουργική επέμβαση για άπνοια ύπνου είχαν σημαντική μείωση στα συμπτώματα της OAB.

Εξετάστε τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη θέση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει τη νύχτα.

Το ξαπλωμένο μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην αυξημένη ούρηση. Έρευνα από το 2009 σε άτομα με νυκτουρία διαπιστώθηκε ότι η συσσώρευση υγρών στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με αυξημένο όγκο ούρων τη νύχτα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το υγρό που συσσωρεύεται στα πόδια σας ενώ είστε σε όρθια θέση κατανέμεται καλύτερα στην κυκλοφορία του αίματός σας όταν ξαπλώνετε. Δεδομένου ότι τα νεφρά σας φιλτράρουν τα υπερβολικά υγρά από την κυκλοφορία του αίματος, αυτό μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή ούρων.

Το να σηκώνετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να φοράτε κάλτσες συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακατανομή των υγρών πίσω στην κυκλοφορία του αίματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντί να τα αφήνετε να συσσωρεύονται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πολλαπλών ταξιδιών στο μπάνιο στη μέση της νύχτας.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε OAB και άλλη πάθηση υγείας που προκαλεί συσσώρευση υγρού στα πόδια και τους αστραγάλους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• φλεβική ανεπάρκεια
• συγκοπή
• ηπατική νόσο

Τι να προσέξετε σε ένα στρώμα εάν έχετε υπερδραστήρια κύστη;

Παρόμοια με τις θέσεις ύπνου, δεν υπάρχει πραγματικά καμία έρευνα για το ποιος τύπος στρώματος είναι ο βέλτιστος για το OAB. Όταν ψάχνετε για ένα στρώμα, είναι σημαντικό να βρείτε ένα που να μεγιστοποιεί την άνεση ενώ παρέχει στήριξη στο σώμα σας.

Έρευνα από το 2015 υποδηλώνει ότι ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας είναι το καλύτερο για ποιότητα ύπνου, άνεση και υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε επίσης υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, όπως:

• τη θέση που κοιμάσαι
• τον σωματότυπο σου
• είτε μοιράζεστε το κρεβάτι σας με έναν σύντροφο
• εάν έχετε προϋπάρχοντα πόνο στον αυχένα ή την πλάτη
• εύρος τιμών σας

Μερικά άτομα με ΟΑΒ μπορεί επίσης να εμφανίσουν κάτι που ονομάζεται επείγουσα ακράτεια. Αυτό συμβαίνει όταν εμφανίζεται μια έντονη επιθυμία για ούρηση και διαρρέουν τα ούρα πριν προλάβετε να φτάσετε στην τουαλέτα.

Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε επείγουσα ακράτεια λόγω OAB, μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε προστατευτικά προϊόντα για το κρεβάτι και το στρώμα σας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• αδιάβροχο κάλυμμα ή μαξιλαράκι στρώματος
• αδιάβροχα φύλλα
• προϊόντα όπως απορροφητικά εσώρουχα ή επιθέματα μιας χρήσης

Μπορείτε να αποτρέψετε την ανάγκη να κατουρήσετε τη νύχτα;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την ανάγκη να κάνετε κατούρη τη νύχτα λόγω της ΟΑΒ. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μειώστε τα υγρά το βράδυ. Αν και είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίστε την πρόσληψη υγρών, ειδικά αυτών που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη, στις 2 έως 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Διπλό κενό πριν τον ύπνο. Μερικά άτομα με ΟΑΒ έχουν πρόβλημα να αδειάσουν πλήρως την ουροδόχο κύστη τους. Η διπλή ούρηση ή το άδειασμα της ουροδόχου κύστης δύο φορές, μπορεί να βοηθήσει. Πριν πάτε για ύπνο, αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας μία φορά, περιμένετε αρκετά λεπτά και μετά δοκιμάστε ξανά.
• Αποφύγετε τα ερεθίσματα. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη και μπορεί να αυξήσουν την ανάγκη σας για ούρηση. Μερικά που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε, ειδικά αργότερα μέσα στην ημέρα, είναι:
  • αλκοόλ
  • καφές
  • τσάι
  • σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά
  • ποτά που παρασκευάζονται με τεχνητά γλυκαντικά
  • σοκολάτα
  • όξινα τρόφιμα, όπως τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες
  • πικάντικα φαγητά

Δεδομένου ότι η αντιμετώπιση της νυκτουρίας λόγω OAB μπορεί να είναι αγχωτική, είναι επίσης καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα περιβάλλον που προάγει τον ύπνο. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:

• ορίζοντας ένα πρόγραμμα ύπνου και μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο που μπορείτε να ακολουθήσετε
• βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και έχει άνετη θερμοκρασία
• τον περιορισμό ή την αποφυγή της χρήσης τηλεοράσεων, κινητών τηλεφώνων και υπολογιστών ή tablet στην κρεβατοκάμαρά σας
• φροντίζοντας η διαδρομή προς το μπάνιο να είναι καθαρή, σε περίπτωση που χρειαστεί να σηκωθείτε για να ουρήσετε

Αντιμετώπιση υπερδραστήριας κύστης

Εάν έχετε ΟΑΒ, υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν τόσο ιατρικές θεραπείες όσο και πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Η τήρηση του σχεδίου θεραπείας OAB μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή συχνών ταξιδιών στην τουαλέτα, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις θεραπευτικές επιλογές για το OAB τώρα.

Θεραπείες στο σπίτι

Μερικά από τα βήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διαχειριστείτε το OAB περιλαμβάνουν:

• Μειώστε την πρόσληψη υγρών. Μείωση της πρόσληψης υγρών σε 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να μειώσει την ποσότητα των ούρων που παράγετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, επομένως ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με την πρόσληψη υγρών. Επίσης, σκεφτείτε να μην πίνετε πολύ νερό κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Αποφύγετε τα ερεθίσματα. Όπως αναφέραμε παραπάνω, ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε ή να αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης.
• Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές παθήσεις υγείας και μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με την ανάπτυξη ενός σχεδίου διακοπής στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε. Αυτό είναι συχνά δύσκολο, αλλά ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς.
• Εκπαίδευση ουροδόχου κύστης. Η προπόνηση της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνει την ούρηση σε τακτικό πρόγραμμα και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας της κύστης σας. Συνήθως ξεκινάτε με ένα μικρό διάστημα, όπως 30 λεπτά, και σταδιακά θα αυξάνετε το χρόνο μεταξύ των ταξιδιών στην τουαλέτα, μερικές φορές έως και αρκετές ώρες.
• Ασκήσεις πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, όπως το Kegels, μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε καλύτερα τα ούρα και να καταστείλετε τον επείγοντα ούρα. Ρωτήστε το γιατρό σας για φυσιοθεραπευτές που ειδικεύονται στη θεραπεία του πυελικού εδάφους.

Η παρακολούθηση του πότε πρέπει να ουρήσετε με ένα ημερολόγιο ουροδόχου κύστης μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για το πώς παράγοντες όπως η πρόσληψη υγρών και τα τρόφιμα επηρεάζουν τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδο της προπόνησης της ουροδόχου κύστης.

Ιατρικές θεραπείες

Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι διαθέσιμα για να βοηθήσουν με την ΟΑΒ. Ένας γιατρός μπορεί να τα συστήσει όταν η φροντίδα στο σπίτι δεν βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Τα φάρμακα για το OAB μπορούν να χορηγηθούν ως χάπι, γέλη ή διαδερμικό έμπλαστρο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αντιμουσκαρινικά, όπως η οξυβουτινίνη (Ditropan) και η τολτεροδίνη (Detrol)
• βήτα-3 αγωνιστές, όπως το mirabegron (Myrbetriq)

Αυτά τα φάρμακα δρουν μπλοκάροντας ορισμένους τύπους νευρικών ερεθισμάτων στους μυς της ουροδόχου κύστης. Αυτό μπορεί να εμποδίσει αυτούς τους μύες να συστέλλονται όταν δεν θα έπρεπε.

Εάν η κατ’ οίκον φροντίδα και η χρήση φαρμάκων δεν οδηγούν σε βελτίωση, άλλες πιθανές ιατρικές θεραπείες για την ΟΑΒ περιλαμβάνουν:

• Ενέσεις Botox στον μυ της ουροδόχου κύστης

• διέγερση των νευρικών οδών που εξυπηρετούν την κύστη

• χειρουργική επέμβαση για την αύξηση της χωρητικότητας της ουροδόχου κύστης ή την αναδρομολόγηση της ροής των ούρων

Πότε να δείτε γιατρό

Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την εγρήγορση και τη μνήμη σας, να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα της ΟΑΒ σας προκαλούν να σηκώνεστε συχνά για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα τη νύχτα. Μπορούν να συστήσουν μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συχνοουρία σας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν οι στρατηγικές που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή για την πρόληψη της νυκτουρίας γίνουν λιγότερο αποτελεσματικές ή σταματήσουν να λειτουργούν. Είναι πιθανό ότι το σχέδιο θεραπείας του OAB μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί.

Πάρε μακριά

Πολλά άτομα με ΟΑΒ εμφανίζουν νυκτουρία, που είναι συχνοούρηση τη νύχτα. Δεν υπάρχει καμία θέση ύπνου που να είναι η βέλτιστη για το OAB. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που είναι πιο άνετο για εσάς, ενώ παράλληλα προωθεί τον καλό ύπνο.

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή εάν έχετε τόσο OAB όσο και υπνική άπνοια. Το να σηκώνετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης για ούρηση τη νύχτα για μερικούς ανθρώπους.

Άλλοι τρόποι μείωσης της νυκτουρίας με OAB περιλαμβάνουν τον περιορισμό των υγρών το βράδυ και τη διπλή ούρηση πριν τον ύπνο. Θεραπείες όπως η προπόνηση της ουροδόχου κύστης, οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συνολικών συμπτωμάτων της ΟΑΒ.

Συζητήστε με έναν γιατρό εάν έχετε OAB που παρεμβαίνει στον ύπνο σας ή εάν οι μέθοδοι περιορισμού της νυκτουρίας παύουν να είναι αποτελεσματικές. Μπορούν να σας βοηθήσουν να συστήσουν άλλους τρόπους που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας ούρησης τη νύχτα.