Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας κρίσης πανικού και μιας κρίσης άγχους;

Άγχος εναντίον κρίσης πανικού

Μπορεί να ακούσετε ανθρώπους να μιλούν για κρίσεις πανικού και κρίσεις άγχους σαν να είναι το ίδιο πράγμα. Είναι διαφορετικές συνθήκες όμως.

Τι είναι η κρίση άγχους;

Το DSM-5 δεν αναφέρει κρίσεις άγχους, αλλά ορίζει το άγχος ως χαρακτηριστικό μιας σειράς κοινών ψυχιατρικών διαταραχών.

Τι είναι η κρίση πανικού;

Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά και εμπεριέχουν έντονο και συχνά συντριπτικό φόβο. Συνοδεύονται από πολύ δύσκολα σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυπαλμία, δύσπνοια ή ναυτία.

Η τελευταία έκδοση του Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) αναγνωρίζει τις κρίσεις πανικού και τις κατηγοριοποιεί ως απροσδόκητες ή αναμενόμενες.

Απροσδόκητες κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς προφανή αιτία. Οι αναμενόμενες κρίσεις πανικού προκαλούνται από εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως οι φοβίες.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, αλλά το να υπάρχουν περισσότερες από μία μπορεί να είναι σημάδι διαταραχής πανικού.

Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• δυσφορία
• φόβος

Το άγχος συνήθως σχετίζεται με την προσμονή μιας αγχωτικής κατάστασης, εμπειρίας ή γεγονότος. Μπορεί να εμφανιστεί σταδιακά.

Η έλλειψη διαγνωστικής αναγνώρισης των κρίσεων άγχους σημαίνει ότι τα σημεία και τα συμπτώματα είναι ανοιχτά σε ερμηνεία.

Δηλαδή, ένα άτομο μπορεί να περιγράψει ότι έχει μια «κρίση άγχους» και να έχει συμπτώματα που άλλο άτομο δεν έχει βιώσει ποτέ, παρά το γεγονός ότι υποδεικνύει ότι και αυτό είχε μια «κρίση άγχους».

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορές μεταξύ των κρίσεων πανικού και του άγχους.

Συμπτώματα

Οι κρίσεις πανικού και άγχους μπορεί να αισθάνονται παρόμοια και μοιράζονται πολλά συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα.

Μπορείτε να βιώσετε ταυτόχρονα ένα άγχος και μια κρίση πανικού.

Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε άγχος ενώ ανησυχείτε για μια δυνητικά αγχωτική κατάσταση, όπως μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά. Όταν έρθει η κατάσταση, το άγχος μπορεί να κορυφωθεί σε μια κρίση πανικού.

Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν αυτό που βιώνετε είναι άγχος ή κρίση πανικού. Έχετε υπόψη σας τα εξής:

• Το άγχος συνήθως σχετίζεται με κάτι που εκλαμβάνεται ως αγχωτικό ή απειλητικό. Οι κρίσεις πανικού δεν προκαλούνται πάντα από στρεσογόνους παράγοντες. Τις περισσότερες φορές εμφανίζονται ασυνήθιστα.
• Το άγχος μπορεί να είναι ήπιο, μέτριο ή σοβαρό. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να συμβαίνει στο πίσω μέρος του μυαλού σας καθώς κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Οι κρίσεις πανικού, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνουν κυρίως σοβαρά, ενοχλητικά συμπτώματα.
• Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, κυριαρχεί η αυτόνομη απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος. Τα σωματικά συμπτώματα είναι συχνά πιο έντονα από τα συμπτώματα του άγχους.
• Ενώ το άγχος μπορεί να δημιουργηθεί σταδιακά, οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συνήθως απότομα.
• Οι κρίσεις πανικού προκαλούν συνήθως ανησυχίες ή φόβους που σχετίζονται με μια άλλη κρίση. Αυτό μπορεί να έχει επίδραση στη συμπεριφορά σας, οδηγώντας σας να αποφύγετε μέρη ή καταστάσεις όπου πιστεύετε ότι κινδυνεύετε από κρίση πανικού.

Αιτίες

Οι απροσδόκητες κρίσεις πανικού δεν έχουν ξεκάθαρα εξωτερικά ερεθίσματα. Οι αναμενόμενες κρίσεις πανικού και το άγχος μπορεί να προκληθούν από παρόμοια πράγματα. Μερικοί συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

• μια αγχωτική δουλειά
• οδήγηση
• κοινωνικές καταστάσεις
• φοβίες, όπως αγοραφοβία (φόβος για πολυσύχναστους ή ανοιχτούς χώρους), κλειστοφοβία (φόβος για μικρούς χώρους) και ακροφοβία (φόβος για τα ύψη)
• υπενθυμίσεις ή αναμνήσεις τραυματικών εμπειριών
• χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή άσθμα
• χρόνιος πόνος
• απόσυρση από ναρκωτικά ή αλκοόλ
• καφεΐνη
• φάρμακα και συμπληρώματα
• προβλήματα θυρεοειδούς

Παράγοντες κινδύνου

Το άγχος και οι κρίσεις πανικού έχουν παρόμοιους παράγοντες κινδύνου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• βίωση τραύματος ή μάρτυρας τραυματικών γεγονότων, είτε ως παιδί είτε ως ενήλικας
• βιώνοντας ένα αγχωτικό γεγονός της ζωής, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή ένα διαζύγιο
• βιώνετε συνεχές άγχος και ανησυχίες, όπως επαγγελματικές ευθύνες, συγκρούσεις στην οικογένειά σας ή οικονομικές δυσκολίες
• ζώντας με μια χρόνια πάθηση υγείας ή απειλητική για τη ζωή ασθένεια
• έχοντας μια ανήσυχη προσωπικότητα
• έχοντας άλλη διαταραχή ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη
• έχοντας στενά μέλη της οικογένειας που έχουν επίσης διαταραχές άγχους ή πανικού
• χρήση ναρκωτικών ή κατανάλωση αλκοόλ

Τα άτομα που βιώνουν άγχος διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να βιώσουν κρίσεις πανικού. Ωστόσο, το να έχεις άγχος δεν σημαίνει ότι θα βιώσεις κρίση πανικού.

Φτάνοντας σε διάγνωση

Οι γιατροί δεν μπορούν να διαγνώσουν κρίσεις άγχους, αλλά μπορούν να διαγνώσουν:

• συμπτώματα άγχους
• αγχώδεις διαταραχές
• κρίσεις πανικού
• διαταραχές πανικού

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και θα πραγματοποιήσει εξετάσεις για να αποκλείσει άλλες καταστάσεις υγείας με παρόμοια συμπτώματα, όπως καρδιακές παθήσεις ή προβλήματα θυρεοειδούς.

Για να λάβετε μια διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει:

• μια φυσική εξέταση
• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• μια δοκιμασία καρδιάς, όπως ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ ή ΗΚΓ)
• ψυχολογική αξιολόγηση ή ερωτηματολόγιο

Θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή

Μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες θεραπείες για το άγχος και τις κρίσεις πανικού. Εδώ είναι μερικές θεραπείες που μπορεί να συζητήσουν μαζί σας.

Συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία

Οι θεραπείες ομιλίας για διαταραχές άγχους και πανικού μπορούν εμπλέκω τα ακόλουθα, συχνά σε συνδυασμό.

• Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πράγματα που σας ανησυχούν με έναν νέο τρόπο. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση των ερεθισμάτων όταν προκύπτουν.
• Γνωστική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε, να επαναπροσδιορίσετε και να εξουδετερώσετε τις άχρηστες σκέψεις που συχνά αποτελούν τη βάση μιας αγχώδους διαταραχής.
• Θεραπεία έκθεσης περιλαμβάνει ελεγχόμενη έκθεση σε καταστάσεις που προκαλούν φόβο και άγχος, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτούς τους φόβους με έναν νέο τρόπο.
• Τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνω ασκήσεις αναπνοής, καθοδηγούμενη απεικόνιση, προοδευτική χαλάρωση, βιοανάδραση και αυτογονική προπόνηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για μερικά από αυτά.

Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να παρακολουθήσετε μεμονωμένες συνεδρίες, ομαδικές συνεδρίες ή συνδυασμό των δύο.

φαρμακευτική αγωγή

Παραδείγματα φαρμάκων ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει είναι:

• αντικαταθλιπτικά, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης νορεπινεφρίνης (SNRIs)
• β-αναστολείς, που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ορισμένων από τα σωματικά συμπτώματα, όπως ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• φάρμακα κατά του άγχους, όπως οι βενζοδιαζεπίνες, ένα ηρεμιστικό φάρμακο που μπορεί να καταστείλει γρήγορα τα συμπτώματα

Όλα αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Οι SSRI και οι SNRI προορίζονται για μακροχρόνια χρήση και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα. Οι βενζοδιαζεπίνες προορίζονται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση, καθώς υπάρχει υψηλός κίνδυνος εξάρτησης.

Συχνά, ο γιατρός σας θα συστήσει έναν συνδυασμό θεραπειών. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να αλλάξουν το σχέδιο θεραπείας σας με την πάροδο του χρόνου.

Σπιτικές θεραπείες

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος και τον πανικό. Το να έχετε ένα σχέδιο θεραπείας και να το τηρείτε όταν συμβαίνει μια επίθεση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο.

Εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται άγχος ή κρίση πανικού, δοκιμάστε τα εξής:

• Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές. Όταν αισθάνεστε την αναπνοή σας να επιταχύνεται, εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Νιώστε το στομάχι σας να γεμίζει με αέρα καθώς εισπνέετε. Μετρήστε αντίστροφα από τα τέσσερα καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε μέχρι να επιβραδυνθεί η αναπνοή σας.
• Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτό που βιώνετε. Εάν έχετε ήδη βιώσει μια κρίση άγχους ή πανικού, ξέρετε ότι μπορεί να είναι απίστευτα προκλητική. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συμπτώματα θα περάσουν και θα είστε εντάξει.
• Εξασκηθείτε στην επίγνωση. Οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους και πανικού. Το Mindfulness είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να γειώσετε τις σκέψεις σας στο παρόν. Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα παρατηρώντας ενεργά σκέψεις και αισθήσεις χωρίς να αντιδράτε σε αυτές.
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν καθοδηγούμενη απεικόνιση, αρωματοθεραπεία και μυϊκή χαλάρωση. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους ή κρίση πανικού, δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που σας χαλαρώνουν. Κλείστε τα μάτια σας, κάντε μπάνιο ή χρησιμοποιήστε λεβάντα, η οποία έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το άγχος και τις κρίσεις πανικού, καθώς και να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων όταν εμφανίζεται μια επίθεση:

• Μειώστε και διαχειριστείτε τις πηγές άγχους στη ζωή σας.
• Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να σταματάτε τις αρνητικές σκέψεις.
• Κάντε τακτική, μέτρια άσκηση.
• Κάντε διαλογισμό ή γιόγκα.
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με άγχος ή κρίσεις πανικού.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης καθώς και τη χρήση ναρκωτικών.

Οι κρίσεις πανικού και οι κρίσεις άγχους δεν είναι το ίδιο. Αν και αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, μόνο οι κρίσεις πανικού προσδιορίζονται στο DSM-5.

Το άγχος και οι κρίσεις πανικού έχουν παρόμοια συμπτώματα, αιτίες και παράγοντες κινδύνου. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού τείνουν να είναι πιο έντονες και συχνά συνοδεύονται από πιο σοβαρά σωματικά συμπτώματα.

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος ή τον πανικό επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.