Τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου είναι τόσο προκλητικά όσο και συναρπαστικά. Τα οφέλη μιας τάξης περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, βελτιωμένη δύναμη και αντοχή.
Αυτά τα οφέλη ενισχύονται όταν τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου συνδυάζονται με άλλες προπονήσεις καρδιο και αντίστασης, αλλά μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε ένα μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου ως κύρια προπόνηση.
Αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε ένα μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, ειδικά αν είναι εντός του προϋπολογισμού σας και πιστεύετε ότι είναι κάτι που θα απολαύσετε.
Οφέλη για το σώμα σας
Τα μαθήματα ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους είναι διαβόητα προκλητικά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να δείτε αποτελέσματα, ειδικά αν δεσμευτείτε για τακτικά μαθήματα.
Για να κερδίσετε τα πλήρη οφέλη, θα χρειαστεί να δεσμευτείτε σε τρία έως έξι μαθήματα την εβδομάδα για συνολικά 150 λεπτά. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδο των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.
Δύναμη οικοδόμησης
Για να βελτιώσετε τη δύναμή σας, προγραμματίστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά ποδηλασίας την εβδομάδα. Μπορεί να δείτε αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες κανονικών μαθημάτων, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε τα μαθήματα για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.
Καρδιαγγειακά οφέλη
Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Είναι παρόμοιο με άλλες μορφές καρδιο, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η ελλειπτική προπόνηση. Είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν μια προπόνηση καρδιο χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις τους.
Μια μικρή μελέτη του 2017 σε μαθήτριες γυμνασίου διαπίστωσε ότι η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους ήταν ακόμη καλύτερη από την ποδηλασία στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Καίω θερμίδες
Τα μαθήματα ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ανάλογα με τη δυσκολία και τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να κάψετε 400 έως 600 θερμίδες ανά τάξη. Θα πρέπει να παρακολουθείτε μαθήματα τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Μια μελέτη από το 2018 διαπίστωσε ότι η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους και η προπόνηση ενδυνάμωσης ήταν αρκετά για να έχουν θετική επίδραση στην αντοχή και τη δύναμη χωρίς να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειες.
Είναι ακόμα καλή ιδέα να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Σε ένα
Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται στην ποδηλασία εσωτερικού χώρου;
Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα και δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ακολουθούν επτά τομείς που εργάζεστε και πώς τους χρησιμοποιείτε ενώ κάνετε ποδήλατο.
- Πυρήνας. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας σε όλη την τάξη, κάτι που βοηθά στην επίτευξη συνολικής ισορροπίας, ειδικά όταν είστε όρθιοι.
- Πάνω μέρος του σώματος. Χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος του σώματός σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας στο ποδήλατο. Ορισμένες τάξεις ενσωματώνουν ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας αλτήρες ή ζώνες αντίστασης.
- Πίσω. Διατηρήστε μια δυνατή, σταθερή σπονδυλική στήλη σε όλη την τάξη, η οποία θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μυς της πλάτης σας.
- Γλουτιαίοι. Νιώστε τους γλουτούς σας να λειτουργούν με κάθε αντλία, ειδικά όταν σηκώνεστε από το κάθισμά σας, κάνετε μια κλίση ή αυξάνετε την αντίσταση.
- Τετρακέφαλος. Οι τετρακέφαλοι μύες σας θα είναι οι κύριοι μύες που χρησιμοποιείτε καθώς κάνετε πετάλι και ανεβαίνετε σε λόφους, οδηγώντας σε δυνατά, τονισμένα πόδια.
- Χαμστρίνια. Η ποδηλασία βοηθά στην ενδυνάμωση και τη χαλάρωση των οπίσθιων μηριαίων σας, που σηκώνουν το πεντάλ προς τα πάνω με κάθε κύκλο και σταθεροποιούν τις αρθρώσεις σας.
- Κάτω πόδια. Θα δουλεύετε τις γάμπες σας με κάθε κύκλο, κάτι που βοηθά στην προστασία των αστραγάλων και των ποδιών σας ενώ κάνετε ποδήλατο και κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Βρίσκοντας τη σωστή εφαρμογή
Όταν αποφασίζετε για μια τάξη, υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν εκπαιδευτή με τον οποίο έχετε απήχηση.
Πάρτε μερικά μαθήματα με διαφορετικούς εκπαιδευτές για να πάρετε μια αίσθηση για το πώς είναι δομημένα τα μαθήματα. Λάβετε υπόψη το μέγεθος της τάξης, καθώς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να λάβετε ατομική διδασκαλία σε τάξεις με λιγότερους μαθητές.
Επιλέξτε μια τάξη που στοχεύει μια συγκεκριμένη πτυχή ή ανακατέψτε την. Οι τάξεις μερικές φορές ομαδοποιούνται σε κατηγορίες όπως η ταχύτητα, η αντοχή ή η δύναμη.
Εμφανίζονται μαθήματα Fusion που συνδυάζουν την ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους με:
- πυγμαχία
- Πιλάτες
- barre
- κυκλώματα
- εκκίνησης
- HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης)
- gaming
Εξετάστε την τιμή και αποφασίστε εάν είναι στον προϋπολογισμό σας. Τα περισσότερα μαθήματα είναι περίπου 25 $ και συνήθως μπορείτε να έχετε καλύτερη προσφορά αγοράζοντας ένα πακέτο. Ένα τυπικό μάθημα είναι 45 λεπτά, αλλά η διάρκεια του μαθήματος μπορεί να ποικίλλει.
Εντοπισμός μαθημάτων κοντά σας
Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους και μπορείτε να αναζητήσετε εδώ για εκείνα της περιοχής σας.
Η χρήση μιας εφαρμογής όπως το MINDBODY είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν ταξιδεύετε ή είστε νέοι σε μια περιοχή. Το SoulCycle είναι ένα από τα πρωτότυπα boutique στούντιο και μπορείτε να το βρείτε στις περισσότερες μεγάλες πόλεις της Βόρειας Αμερικής.
Άλλα δημοφιλή στούντιο αλυσίδας περιλαμβάνουν:
- CycleBar
- Ισημερία
- Τροχός κανονίζων την ταχύτητα
- Κυκλ
Ποδηλασία στο σπίτι
Για μια επένδυση 2.245 $, μπορείτε να αγοράσετε το δικό σας ποδήλατο Peloton και να κάνετε μαθήματα μέσω ροής βίντεο στο σπίτι σας.
Κάντε κύκλο με τους όρους σας
Όλα εξαρτώνται από προσωπικό γούστο και προτίμηση.
Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε ένα boutique γυμναστήριο που προσφέρει αρωματικές πετσέτες, σπρέι σώματος και ατμόλουτρο, κάντε το οπωσδήποτε, ειδικά αν αυτά τα προνόμια σας παρακινούν να γυμνάζεστε πιο συχνά. Εάν ένα γυμναστήριο με γυμνά κόκαλα είναι περισσότερο στο στυλ σας και είστε εκεί για το τρίξιμο, προτιμήστε το.
Με πρόσβαση σε στατικό ποδήλατο μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα.
Οφέλη από ένα μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου
Ατομική οδηγία
Η παρακολούθηση ενός μαθήματος σε αντίθεση με την οδήγηση ποδηλάτου ανεξάρτητα έχει το πλεονέκτημα ότι έχετε έναν εκπαιδευτή που είναι εκεί για να βεβαιωθεί ότι οδηγείτε με ασφάλεια και σωστά. Αυτό βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών και σας επιτρέπει να εργαστείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
Μια υποστηρικτική κοινότητα γυμναστικής
Έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να χτίσετε μια αίσθηση κοινότητας. Η ενέργεια της ομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά. Μπορεί ακόμη και να συναντήσετε μερικούς φίλους με τους οποίους να πάρετε ένα σφηνάκι με σιταρόχορτο μετά το μάθημα σε μια γιορτή για τη σκληρή δουλειά σας.
Χώρος για να πετάξετε τις σκέψεις σας
Η γυμναστική με μια ομάδα ενώ ακούτε δυνατή μουσική και ακολουθείτε τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το μυαλό σας από λίστες υποχρεώσεων, νοητικές θηλιές και οτιδήποτε άλλο καταλαμβάνει χώρο στον εγκέφαλό σας. Αφού δώσετε ένα διάλειμμα στο μυαλό σας, μπορεί να νιώσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Χτίστε ψυχική δύναμη
Πολλά από αυτά που κάνουμε σωματικά έγκειται σε αυτά που οι σκέψεις μας λένε ότι μπορούμε να κάνουμε. Πιέζοντας τον εαυτό σας πέρα από τα αντιληπτά όριά σας και βλέποντας τι είστε ικανοί, μπορεί να αποκτήσετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας και να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Οδηγήστε ένα ποδήλατο με ευκολία
Την επόμενη φορά που ο φίλος σας θα σας ζητήσει να κάνετε ποδήλατο στη φύση ή στην πόλη, μπορεί να είστε πιο ενθουσιώδεις όταν πείτε ναι. Αφού πιέσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο σε μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, μια βόλτα με ποδήλατο μπορεί να είναι μια χαλαρή, ευχάριστη δραστηριότητα, καθώς και να είστε πιο ικανοί στην οδήγηση.
Ελάτε σε ισορροπία
Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε πτώσεις, κάτι που είναι ιδανικό για άτομα που έχουν προβλήματα ισορροπίας. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα που μπορεί να έχουν δυσκολίες ισορροπίας αφού αδρανούν λόγω πόνου.
Τα πρέπει και τα μη της τάξης
Ακολουθούν μερικές υπενθυμίσεις για πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε σε ένα μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου για να παραμείνετε ευγενικοί και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Να είσαι ακριβής
Να είστε στην ώρα σας για να μην διακόπτετε ένα μάθημα που είναι σε συνεδρία. Φτάστε νωρίς εάν είστε νέος στην ποδηλασία εσωτερικού χώρου, χρειάζεστε βοήθεια για τη ρύθμιση του ποδηλάτου σας ή θέλετε να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή για τυχόν τραυματισμούς ή ιατρικές παθήσεις.
Εάν πρέπει να φύγετε νωρίς από το μάθημα, κανονίστε το νωρίτερα και επιλέξτε ένα ποδήλατο δίπλα στην πόρτα.
Εγκαταστήστε
Βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα και το τιμόνι του ποδηλάτου σας είναι στη σωστή θέση. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή να σας βοηθήσει εάν δεν είστε σίγουροι.
Ενυδρο
Παραμείνετε στην κορυφή του ρευστού παιχνιδιού σας. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα για να αναπληρώσετε τα υγρά που θα χάσετε από τον ιδρώτα και την άσκηση.
Χάστε τα ηλεκτρονικά
Μην χρησιμοποιείτε ακουστικά, τηλέφωνο ή Kindle κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος. Εστιάστε στη βόλτα σας και ακούστε τη μουσική που παρέχεται καθώς και τις προφορικές οδηγίες.
Αρθρώστε στους γοφούς σας
Ξεχάστε όλες τις συμβουλές να στέκεστε όρθια, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει τα γόνατα και την πλάτη σας. Λυγίστε τους γοφούς σας για να φέρετε το πάνω μέρος του σώματός σας μπροστά από τους γοφούς σας. Ταυτόχρονα, τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να τεντωθεί και να σκύψει.
Κίνδυνοι
Προσέξτε να μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας, ειδικά στην αρχή. Ενώ μπορείτε να προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με την τάξη, πρέπει επίσης να ακούτε το σώμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε τραυματισμούς ή ιατρικές ανησυχίες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ποδηλασία.
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν από κάθε συνεδρία ποδηλασίας. Η κατανάλωση νερού τις ημέρες πριν και μετά σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου και ξοδεύετε ήδη πολύ χρόνο καθισμένοι, φροντίστε να εξισορροπήσετε τα μαθήματα ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους με άλλες δραστηριότητες, όπως διατάσεις, προπόνηση δύναμης και αντίστασης και ασκήσεις όπου μετακινείτε το σώμα σας σε όλο το εύρος κίνησής σας.
Η λήψη μιας μέτριας προσέγγισης είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ασφαλείς και να αποφύγετε τραυματισμούς. Δημιουργήστε αργά, ώστε να μην κινδυνεύετε να καείτε πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ σκληρά, πολύ σύντομα.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι και να πονάτε μετά τα πρώτα μαθήματα, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να αντέχετε μεγαλύτερες και πιο έντονες περιόδους ποδηλασίας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Το takeaway
Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τη συνολική φυσική σας κατάσταση χτίζοντας δύναμη και καρδιαγγειακή αντοχή. Τα μαθήματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και να σας προσφέρουν μια υγιή, ευχάριστη δραστηριότητα.
Τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου μπορεί να είναι ακριβά, ειδικά αν επιλέξετε ένα μάθημα με δημοφιλή εκπαιδευτή και ειδικό εξοπλισμό, αλλά τα οφέλη μπορούν να κάνουν το κόστος να αξίζει τον κόπο.
Για να δείτε αποτελέσματα, δεσμευτείτε να κάνετε τρία έως έξι μαθήματα την εβδομάδα για μια περίοδο αρκετών μηνών. Συνεχίστε με τα μαθήματα για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη.
Discussion about this post