Η στάση είναι η θέση του σώματός σας όταν είστε όρθιοι ή καθιστοί. Περιγράφει πώς η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας.
Δεν υπάρχει «τέλεια» στάση, όπως δεν υπάρχουν τέλεια σώματα. Η καλή στάση αναφέρεται στο να έχετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, όπου οι μυϊκές ομάδες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας είναι ευθυγραμμισμένες με τρόπο που μειώνει το άγχος σε αυτές, διατηρεί το σώμα σας ευέλικτο, μειώνει την κούραση και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας σας.
Εάν η στάση σας είναι εκτός ευθυγράμμισης, μπορεί να οδηγήσει σε:
- καταπόνηση των μυών ή των αρθρώσεων
- πόνος στον αυχένα, στο κεφάλι ή στην πλάτη
- πιθανό τραυματισμό κατά την άσκηση, την εργασία ή άλλες δραστηριότητες
Η κακή ή εκτός ευθυγράμμισης στάση είναι συχνή. Μπορεί να επηρεάσει την εμφάνισή σας, την αυτοπεποίθηση και τη γενική σας ευεξία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας με ασκήσεις και, αν χρειαστεί, βοηθήματα στάσης.
Ακολουθούν τέσσερις συνήθεις τύποι κακής στάσης σώματος και τι μπορείτε να κάνετε για να τους διορθώσετε ή να τους αντισταθμίσετε.
Τύποι στάσης του σώματος
Είναι εύκολο να αναπτύξεις μια συνήθεια κακής στάσης χωρίς να το σκέφτεσαι. Μπορεί να περάσετε πολλή ώρα σκύβοντας πάνω από μια μικρή οθόνη, ξαπλώνοντας σε μια καρέκλα ή κρατώντας ένα βαρύ σακίδιο όταν περπατάτε. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις στο χώρο εργασίας σας.
Μετά από λίγο, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος.
Το να είσαι υπέρβαρος ή έγκυος ή να φοράς παπούτσια κακής ποιότητας ή ψηλά τακούνια, μπορεί επίσης να σε οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος.
Μπορεί να γεννηθείτε με σκολίωση (μια ασυνήθιστα καμπυλωμένη σπονδυλική στήλη) ή το ένα πόδι πιο κοντό από το άλλο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας.
Συνήθη προβλήματα στάσης του σώματος
Ακολουθούν τέσσερις συνήθεις τύποι κακής στάσης του σώματος.
Εμπρός κεφάλι
Η στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός είναι όταν το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο με τα αυτιά σας μπροστά από την κατακόρυφη μέση γραμμή του σώματός σας. Εάν το σώμα σας είναι σε ευθυγράμμιση, τα αυτιά και οι ώμοι σας θα ευθυγραμμιστούν με την κάθετη μέση γραμμή σας.
Tech neck, text neck και nerd neck είναι άλλα ονόματα για τη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Συχνά προέρχεται από το καμπούριασμα πάνω από ένα κινητό τηλέφωνο ή υπολογιστή ή από το τιμόνι σας αν οδηγείτε πολύ.
Μπορεί επίσης να προκύψει από τη διαδικασία γήρανσης, καθώς χάνετε τη μυϊκή δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Κύφωση
Η κύφωση αναφέρεται σε μια υπερβολική καμπυλότητα του άνω μέρους της πλάτης σας (της θωρακικής σπονδυλικής στήλης) όπου οι ώμοι είναι στρογγυλεμένοι προς τα εμπρός. Λέγεται και καμπούρης.
Η οστεοπόρωση (λέπτυνση των οστών) μπορεί να προκαλέσει στρογγυλοποίηση των ώμων καθώς τα οστά της σπονδυλικής στήλης εξασθενούν με την ηλικία. Εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Άλλες αιτίες που σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν εκφύλιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης ή των σπονδύλων σας.
Τα νεότερα άτομα μπορεί να αναπτύξουν κύφωση ως αποτέλεσμα ασθενειών όπως η πολιομυελίτιδα ή η νόσος του Scheuermann, λοίμωξη ή χημειοθεραπεία ή ακτινοβολία για τη θεραπεία του καρκίνου.
Swayback
Το Swayback, που ονομάζεται επίσης λόρδωση ή υπερλόρδωση, είναι όταν τα ισχία και η λεκάνη σας γέρνουν προς τα εμπρός, μπροστά από τη μέση γραμμή του σώματός σας.
Σε αυτή τη θέση, το κάτω μέρος της πλάτης σας έχει μια υπερβολική καμπύλη προς τα μέσα. Μοιάζεις σαν να γέρνεις προς τα πίσω όταν είσαι όρθιος, με το στομάχι και το πίσω μέρος σου να προεξέχει.
Μπορείτε να αναπτύξετε swayback αν κάθεστε πολύ, γεγονός που σφίγγει τους μύες στην πλάτη σας. Το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τους κοιλιακούς μύες και τους γλουτούς σας. Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες του πυρήνα που σταθεροποιούν την πλάτη σας γίνονται αδύναμοι.
Άλλες αιτίες μπορεί να είναι η παχυσαρκία, ο τραυματισμός, οι νευρομυϊκές παθήσεις και οι ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης και των σπονδύλων σας.
Επίπεδη πλάτη
Το Flatback είναι μια κατάσταση όπου η κανονική καμπύλη της κάτω σπονδυλικής στήλης χάνει μέρος της καμπυλότητάς της. Το κάτω μέρος της πλάτης σας φαίνεται ίσιο και σκύβετε μπροστά.
Μπορεί να υπάρχει κατά τη γέννηση ή μπορεί να προκύψει από κάποια είδη χειρουργικής επέμβασης στην πλάτη ή εκφυλιστικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας (φλεγμονώδης αρθρίτιδα), του εκφυλισμού του δίσκου και της συμπίεσης των σπονδύλων.
Το flatback μπορεί να σας κάνει επώδυνο να στέκεστε για μεγάλες περιόδους.
Άλλοι τύποι στάσης
- Πηγούνι που τρυπάει. Το να κάθεστε σε μια πολυθρόνα που είναι πολύ χαμηλά και να γέρνετε προς τα εμπρός για να δείτε την οθόνη σας ή να κοιτάξετε ψηλά σε μια οθόνη που είναι τοποθετημένη πολύ ψηλά μπορεί να οδηγήσει σε ένα πηγούνι που σπρώχνει προς τα εμπρός.
- Ανώμαλους ώμους ή γοφούς. Μπορείτε να γέρνετε προς τη μία πλευρά όταν στέκεστε αν το ένα πόδι είναι μακρύτερο από το άλλο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάδισμά σας.
- Στάση στρατιωτικού τύπου. Εδώ η πλάτη σας είναι ίσια και το στήθος σας πιέζεται προς τα εμπρός.
Υπάρχει καλύτερος τύπος στάσης;
Ο βέλτιστος ή αποτελεσματικός τύπος στάσης έχει τη σπονδυλική στήλη σας σε ευθυγράμμιση με το κεφάλι και τα άκρα σας.
Από το πλάι, θα πρέπει να μοιάζει σαν ένα βαρέλι από το κεφάλι σας να περνάει από τη μέση των αυτιών και των ώμων σας και ακριβώς πίσω από το κέντρο του γονάτου σας και μπροστά από το κέντρο του αστραγάλου σας.
Είναι αυτό που εννοείται με τη φράση «όρθια στάση».
Φυσικά, η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σημαίνει ότι οι μύες και τα οστά σας βρίσκονται σε ισορροπία, προστατεύοντας το σώμα σας από τραυματισμούς ή πιέσεις που μπορεί να προκαλέσουν εκφυλισμό των μυών ή των αρθρώσεων. Βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά κρατώντας σας όρθιο ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας.
Επιπτώσεις κακής στάσης
Η κακή στάση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά είδη σωματικών προβλημάτων, από πόνο στην πλάτη μέχρι πόνο στην κροταφογναθική άρθρωση, έλλειψη ισορροπίας και πρηνισμό του ποδιού.
Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα αποτελέσματα για κάθε τύπο κακής ευθυγράμμισης.
Στάση κεφαλιού προς τα εμπρός
Τα αποτελέσματα της στάσης του κεφαλιού προς τα εμπρός κυμαίνονται από πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία και πονοκέφαλο σε συσχέτιση με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες.
Ο λαιμός κειμένου συσφίγγει τους μύες και τους υποστηρικτικούς συνδέσμους και τένοντες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας και ταυτόχρονα επιμηκύνει τη μυϊκή δομή στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Ενα μικρό
Όσο περισσότερο γέρνετε προς τα εμπρός, τόσο περισσότερο βάρος και καταπόνηση του κεφαλιού ασκείτε στη σπονδυλική σας στήλη. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι δραματικό.
Μια μελέτη του 2014 υπολόγισε τη δύναμη σε λίβρες της κάμψης του λαιμού προς τα εμπρός σε διαφορετικούς βαθμούς.
Σε μια ουδέτερη στάση, το κεφάλι σας ζυγίζει 10 έως 12 κιλά. Όταν η μπροστινή στάση σας είναι 15 μοίρες εκτός ευθυγράμμισης, η δύναμη στη σπονδυλική σας στήλη αυξάνεται στα 27 λίβρες. Στις 45 μοίρες προς τα εμπρός, αυξάνεται σε 49 λίβρες και στις 60 μοίρες προς τα εμπρός, αυξάνεται σε 60 λίβρες.
Κύφωση
Η κύφωση είναι μια πιο ακραία μορφή στάσης του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ο βαθμός στον οποίο είστε καμπουριασμένοι καθορίζει το μέγεθος του πόνου και της δυσλειτουργίας που θα αντιμετωπίσετε από αυτήν την κακή ευθυγράμμιση.
Όταν είστε πολύ καμπουριασμένοι, είναι πιο δύσκολο να περπατήσετε και έχετε ένα
Η κύφωση επηρεάζει την κινητικότητα και τη θνησιμότητα στους ηλικιωμένους. Στον γερασμένο πληθυσμό μας, η κύφωση εκτιμάται ότι επηρεάζει
Swayback
Όταν η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται σε θέση ταλάντωσης, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη που επηρεάζει την ικανότητά σας να κινηθείτε.
Το Swayback αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να αναπτύξετε τραυματισμούς στην πλάτη και το ισχίο και άλλους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, όπως η εκφύλιση του δίσκου. Μπορεί να έχετε πόνο στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Επίπεδη πλάτη
Το σύνδρομο Flatback μπορεί να σας δυσκολέψει να σταθείτε όρθιοι χωρίς πόνο στους μηρούς και την περιοχή της λεκάνης. Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
Ο πόνος και η κούραση μπορεί να αυξηθούν όσο περισσότερο παραμένετε όρθιοι. Το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι δύσκολο, προκαλώντας σας πόνο στα πόδια και αίσθημα αδυναμίας.
Πώς να διορθώσετε τη στάση σας
Ένα πρώτο βήμα για τη διόρθωση της στάσης σας είναι να συνειδητοποιήσετε τις καθημερινές συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν τον τρόπο που στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Με άλλα λόγια, προσέξτε και προσέξτε τι κάνετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Μερικές φορές η «θεραπεία» είναι απλή:
- Αλλάξτε τη διαμόρφωση του σταθμού εργασίας σας.
- Αλλάξτε την καρέκλα σας και τον τρόπο που κάθεστε.
- Αλλάξτε τη θέση στην οποία κοιτάτε το κινητό σας.
- Αγοράστε ένα νέο στρώμα.
Μπορείτε να βρείτε ορισμένες συγκεκριμένες συμβουλές για την αποφυγή ή τη διόρθωση του τεχνολογικού λαιμού εδώ και εδώ.
Άλλες γενικές διορθώσεις περιλαμβάνουν:
- Αντί για ψηλοτάκουνα, προτίμησε ίσια, σφήνα ή άλλα πιο υποστηρικτικά υποδήματα.
-
Αναπνεύστε πιο βαθιά.
- Εξασκηθείτε στο να περπατάτε σωστά.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν η κακή στάση σας είναι ενοχλητική ή εμφανώς προβληματική, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε τι προκαλεί το πρόβλημα. Μπορεί να διαγνώσουν μια υποκείμενη πάθηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί, όπως η οστεοπόρωση ή η αρθρίτιδα.
Διατάσεις
Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσουν να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα διατάσεων και ασκήσεων για την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που θα σας βοηθήσουν να στέκεστε ή να κάθεστε σωστά. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να ελέγξει τη στάση σας και να παρακολουθήσει εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και διατάσεις που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για τη στάση και την ισορροπία. Είναι πιθανό να βρείτε κάποια που ταιριάζουν στο πρόγραμμα και τις δυνατότητές σας.
Διορθωτές στάσης σώματος
Για ορισμένους τύπους προβλημάτων στάσης, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή διορθωτή στάσης. Για παράδειγμα, ένα στήριγμα στάσης και ταινία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερκύφωσης. Ή μια ανύψωση παπουτσιών μπορεί να σας βοηθήσει να εξισώσετε το μήκος των ποδιών σας για να βελτιώσετε το βάδισμά σας και να σας βοηθήσει να σταθείτε πιο ίσια.
Η κατώτατη γραμμή
Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, διατηρώντας τα αυτιά σας σε ευθυγράμμιση με τη μέση γραμμή του σώματός σας, είναι η πιο αποτελεσματική στάση για εξοικονόμηση ενέργειας και χωρίς άγχος σε καμία μυϊκή ομάδα.
Αλλά η ανάπτυξη συνηθειών που οδηγούν σε κακή στάση είναι εύκολη, ειδικά για άτομα που κάθονται σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα ή περνούν ώρες κοιτάζοντας ένα κινητό τηλέφωνο.
Η διαδικασία γήρανσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια οστού και προβλήματα στάσης, καθώς χάνετε την ικανότητα υποστήριξης σε ορισμένες μυϊκές ομάδες.
Όλες οι κακές στάσεις περιλαμβάνουν την αφαίρεση της σπονδυλικής στήλης από την ουδέτερη θέση ευθυγράμμισής της. Το να έχεις κεφάλι μπροστά είναι μια συνηθισμένη κακή στάση. Άλλα περιλαμβάνουν το swayback και το flatback.
Τα περισσότερα προβλήματα στάσης μπορούν να λυθούν σταματώντας τις κακές συνήθειες και ξεκινώντας ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης που στοχεύουν τους αδύναμους μύες στήριξης.
Discussion about this post