Οι δοκιμασμένες και αληθινές μου αμυχές για την ελκώδη κολίτιδα (UC)

1. Διατηρήστε την ενυδάτωση

Η σημασία της παραμονής ενυδατωμένης δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Η αφυδάτωση ήταν πάντα ένα πρόβλημα για μένα. Δεν αρκεί να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού. Πρέπει να συμπληρώσω με ροφήματα που περιέχουν ηλεκτρολύτες.

Αφού δοκίμασα πολλά διαφορετικά ροφήματα και λύσεις ηλεκτρολυτών, αποφάσισα ότι τα πακέτα σκόνης Pedialyte λειτουργούν καλύτερα για μένα. Συνήθως έχω ένα κάθε μέρα. Αν έχω ταξιδέψει, το ανεβάζω σε δύο.

2. Μάθετε τι λειτουργεί για να ανακουφίσει τον πόνο σας

Έχω βιώσει μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες στην ακεταμινοφαίνη, επομένως φοβάμαι λίγο τα αναλγητικά φάρμακα. Ωστόσο, νιώθω ασφαλής να παίρνω το Tylenol. Προσπαθώ να περιορίσω τη χρήση του, αλλά το φέρνω μαζί μου όπου κι αν πάω, για κάθε ενδεχόμενο.

Αν πονέσω και είμαι σπίτι, θα φτιάξω λίγο τσάι. Συνήθως, ετοιμάζω μελανιασμένες σκελίδες σκόρδου, τριμμένο τζίντζερ και μια πρέζα πιπέρι καγιέν με πράσινο τσάι για περίπου 20 λεπτά. Αφού το στραγγίσω, θα προσθέσω μέλι και χυμό λεμονιού. Αυτό βοηθάει καλύτερα κάθε φορά που πονάνε οι αρθρώσεις ή οι μύες μου ή αν έχω ρίγη ή πυρετό.

Άλλες εναλλακτικές θεραπείες που ήταν χρήσιμες όταν πονάω είναι οι τεχνικές αναπνοής, η γιόγκα και το λάδι CBD.

3. Μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς φάρμακα

Θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να χρειαστείτε όταν φεύγετε από το σπίτι — ειδικά αν ταξιδεύετε. Τα ταξίδια αναστατώνουν τη ρουτίνα σας. Είναι λογικό το σώμα σας να αντιδρά. Ακόμα κι αν νιώθω καλά, φέρνω ένα μείγμα φυσικών και συνταγογραφούμενων φαρμάκων για να βοηθήσω το σώμα μου να προσαρμοστεί σε τυχόν επιπτώσεις που μπορεί να έχει το ταξίδι στο σώμα μου.

Επίσης, φέρνω μαζί μου μερικά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όταν ταξιδεύω. Συνήθως, συσκευάζω τα Gas-X, Dulcolax και Gaviscon. Τα αέρια, η δυσκοιλιότητα και τα προβλήματα του ανώτερου πεπτικού συστήματος με ταλανίζουν συχνά όταν κινούμαι. Το να έχω αυτά στην τσάντα μου μπορεί να είναι σωτήριο.

4. Πίνετε άφθονο τσάι

Πίνω τσάι κάθε μέρα, αλλά ανεβαίνω το μυαλό όταν ταξιδεύω.

Ψητή πικραλίδα το τσάι με βοηθά στην πέψη και την αποτοξίνωση. Το πίνω μετά από γεύματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ακόμα και αν είναι υγιές λίπος).

Μείγματα ανακούφισης αερίου βοηθήστε όταν έχω πόνο στα αέρια ή εάν έχω φάει τροφές που προκαλούν αέρια. Τα μείγματα που περιέχουν ένα μείγμα από μάραθο ή κύμινο, μέντα, κόλιανδρο, βάλσαμο λεμονιού και χαμομήλι είναι όλα υπέροχα.

Μέντα είναι ιδανικό για όταν έχω ναυτία ή χρειάζομαι βοήθεια για να χαλαρώσω.

Χαμομήλι είναι επίσης καλό για χαλάρωση και βοηθά στην πέψη.

Τζίντζερ είναι ιδανικό για πόνους ή για να σας ζεστάνει από μέσα όταν έχετε ρίγη.

Φύλλο βατόμουρου είναι το πάθος μου όταν έχω περίοδο. Εάν έχετε UC, η ενόχληση κατά την εμμηνόρροια μπορεί να είναι πολύ πιο έντονη για εσάς από ό,τι για τους περισσότερους ανθρώπους. Το τσάι από φύλλα βατόμουρου με βοηθά να ανακουφίσω κάποια από αυτήν την ενόχληση.

5. Γίνετε κοινωνικοί

Η κοινωνική σας ζωή μπορεί να χτυπήσει πολύ όταν έχετε UC, αλλά είναι σημαντικό να αλληλεπιδράτε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Η υποστήριξή τους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λογική σας καθώς αντιμετωπίζετε τις καθημερινές προκλήσεις του UC.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε αρκετά καλά για να είστε κοινωνικοί, αλλά είστε νευρικοί που θα απομακρυνθείτε από το μπάνιο, καλέστε τους ανθρώπους στο σπίτι σας. Μου αρέσει να παρακολουθώ τις αγαπημένες μου εκπομπές ή ταινίες μαζί με φίλους. Προσπαθώ να διαλέγω πράγματα που έχω ξαναδεί για να μην χάσω τίποτα αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσω το μπάνιο.

6. Απλοποιήστε το φαγητό και το ποτό σας

Όσον αφορά τη διατροφή σας, σκεφτείτε να επιλέξετε τροφές που δεν έχουν πολλά συστατικά. Οι απλές τροφές συνήθως μου προκαλούν το λιγότερο πεπτικό πρόβλημα ή πόνο.

Τα φαγητά στη σχάρα ή στον ατμό είναι εξαιρετικά επειδή υπάρχουν συνήθως ελάχιστα καρυκεύματα και χωρίς βαριές σάλτσες. Όσο λιγότερα συστατικά, τόσο λιγότερες πιθανότητες να προκληθούν τα συμπτώματά σας.

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, τα θαλασσινά είναι μια ασφαλής επιλογή γιατί είναι συνήθως και αρκετά απλά. Το κοτόπουλο είναι το δεύτερο, μετά το βόειο κρέας και τέλος το χοιρινό.

Φροντίστε να μετριάζετε αυτό που τρώτε και πίνετε. Για μένα, η υπερκατανάλωση τροφής είναι το χειρότερο δυνατό πράγμα. Όταν πηγαίνω σε ένα εστιατόριο, ζητώ από τον διακομιστή ένα κουτί για να πάει πριν καν φτάσει το φαγητό μου. Το να μαζεύω μέρος του γεύματός μου εκ των προτέρων με εμποδίζει να τρώω υπερβολικά και να αρρωστήσω.

Επίσης, αν πρόκειται να πάτε σε ένα εστιατόριο μακριά από το σπίτι σας, είναι πάντα καλή ιδέα να πακετάρετε ένα επιπλέον εσώρουχο και παντελόνι, για κάθε ενδεχόμενο.

Όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ, εάν αισθάνεστε αρκετά καλά για μια βραδινή έξοδο με τους φίλους σας, φροντίστε να πίνετε με μέτρο.

Από την εμπειρία μου, το να πίνεις ποτό χωρίς μίξερ είναι πιο ασφαλές επειδή υπάρχουν λιγότερα συστατικά. Επίσης, τέτοια ποτά προορίζονται για κατανάλωση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης. Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη τη νύχτα. Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό με κάθε ποτό και αφήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας πριν πάτε για ύπνο εκείνο το βράδυ.

7. Τρώτε μικρές μερίδες όταν ταξιδεύετε

Η πρώτη μέρα του ταξιδιού είναι η πιο δύσκολη. Πήγαινε χαλαρά στο σώμα σου. Ενυδατωθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο και τρώτε μικρές μερίδες φαγητού με συνέπεια όλη την ημέρα.

Ανακάλυψα ότι το προβιοτικό γιαούρτι και τα βαριά σε νερό φρούτα όπως το καρπούζι, το πεπόνι και το μελίτωμα με βοηθούν να έχω καλά βακτήρια στο στομάχι μου και να παραμένω ενυδατωμένος. Και τα δύο συνήθως προσφέρονται σε οποιοδήποτε ευρωπαϊκό πρωινό.

Μπορεί να είναι δύσκολο να τηρείτε την κανονική σας διατροφή όταν εξερευνάτε νέα μέρη. Αντί να σταματήσετε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και να φάτε δύο μεγάλα γεύματα, σκεφτείτε να κάνετε μερικές στάσεις για φαγητό όλη την ημέρα. Παραγγείλετε μικρά πιάτα κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα δοκιμάσετε περισσότερα μέρη, αλλά θα αποτρέψετε επίσης τον εαυτό σας από το να τρώτε υπερβολικά ή να πεινάτε πολύ μεταξύ των γευμάτων.

Συνιστώ επίσης ανεπιφύλακτα να περπατάτε πάνω από την οδήγηση. Μια ωραία βόλτα θα βοηθήσει στην πέψη σας και θα σας επιτρέψει πραγματικά να δείτε την πόλη!

8. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς

Είναι υπέροχο να έχετε μια διέξοδο για να μιλήσετε για οτιδήποτε σας ενοχλεί. Είτε πρόκειται για μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης, για συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο με έναν φίλο ή για γράψιμο σε ένα ημερολόγιο, η αποκάλυψη όλων θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αισθανθείτε λιγότερο καταβεβλημένοι.

Δύο πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν μιλάτε σε άλλους για το UC είναι:

• Τιμιότητα. Εξαρτάται από εσάς πόσο ανοιχτός θέλετε να είστε, αλλά να έχετε κατά νου ότι όσο περισσότερο
  είστε ειλικρινείς, τόσο πιο πιθανό είναι τα αγαπημένα σας πρόσωπα να προσφέρουν χρήσιμες συμβουλές. είμαι
  Πάντα ευγνώμων για τους φίλους που έχω που μπορούν να χειριστούν την αλήθεια μου και να προσφέρουν υπέροχα
  διορατικότητα.
• Χιούμορ. Το να μπορείς να έχεις καλή αίσθηση του χιούμορ για τις σωματικές λειτουργίες μπορεί να βοηθήσει
  μετατρέψτε τις οδυνηρές καταστάσεις σε κάτι που μπορείτε να γελάσετε μαζί.

9. Να είσαι γενναίος ακόμα κι όταν φοβάσαι

Μπορείτε να διαβάσετε όλες τις συμβουλές του κόσμου, αλλά στο τέλος, καταλήγουν σε δοκιμή και λάθος. Μπορεί να χρειαστούν μερικά βήματα για να το κάνετε σωστά, αλλά αξίζει τον κόπο να μάθετε τι λειτουργεί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του UC.

Είναι κατανοητό αν το UC σας σας κάνει να φοβάστε να φύγετε από το σπίτι, αλλά το να νικήσουμε τους φόβους μας είναι αυτό που μας κάνει γενναίους.

Η Μέγκαν Γουέλς διαγνώστηκε με ελκώδη κολίτιδα όταν ήταν 26 ετών. Μετά από τρία χρόνια, αποφάσισε να αφαιρέσει το παχύ έντερο της. Τώρα ζει τη ζωή της με ένα J-pouch. Καθ’ όλη τη διάρκεια του ταξιδιού της, κράτησε ζωντανή την αγάπη της για το φαγητό μέσω του ιστολογίου της, megiswell.com. Στο blog, δημιουργεί συνταγές, βγάζει φωτογραφίες και μιλά για τις μάχες της με την ελκώδη κολίτιδα και το φαγητό.