Μου λείπει κάποιος? Πώς να αντιμετωπίσετε, ανεξάρτητα από την κατάσταση

Γενικές συμβουλές για κάθε περίσταση

Αν νοιάζεστε για κάποιον και απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο μαζί του, είναι φυσικό να θρηνείτε την απουσία του όταν φεύγουν. Ακόμη και ένας προσωρινός χωρισμός δεν είναι πάντα εύκολος.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Η φροντίδα σε συναισθηματικές πληγές είναι εξίσου σημαντική με τη θεραπεία σωματικών. Μπορεί να μην χρειάζεστε ράμματα ή παγοκύστη, αλλά λίγη συμπόνια για τον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στη θεραπεία του πόνου σας.

Έχετε βιώσει μια απώλεια και πιθανότατα θα χρειαστείτε χρόνο για να προσαρμοστείτε πριν νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας. Το να φέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη ασκώντας καλή αυτοφροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε πιο εύκολα αυτήν την περίοδο προσαρμογής.

Η αυτοφροντίδα για συναισθηματική δυσφορία μπορεί να περιλαμβάνει:

• αφιερώνοντας αρκετό χρόνο για ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ
• επιλέγοντας θρεπτικά τρόφιμα που τονώνουν τη διάθεση
• να κάνετε κάποια άσκηση — οι μεγάλες βόλτες είναι ιδανικές για την επεξεργασία πολύπλοκων συναισθημάτων
• απευθυνόμενοι σε αγαπημένα πρόσωπα για συναισθηματική υποστήριξη

Βρείτε χρόνο να καθίσετε με τα συναισθήματά σας

Το να αγνοήσετε τον πόνο της έλλειψης κάποιου μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτόν, αλλά η αποφυγή συνήθως έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα συναισθήματα είναι επίμονα και η στενοχώρια που νομίζατε ότι θάψατε μπορεί να επανεμφανιστεί, σε στιγμές που αισθάνεστε απροετοίμαστοι να την αντιμετωπίσετε.

Δεν είναι κακό να λείπεις κάποιον και να λυπάσαι για την απώλειά σου. Είναι επίσης σύνηθες να θέλεις να ξεφύγεις από αυτά τα συναισθήματα. Ποιος θέλει να βιώσει πόνο;

Ακόμη έρευνα του 2010 υποδηλώνει ότι η αποδοχή των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την αγωνία που μπορεί να προκαλέσουν. Η αποφυγή τους, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.

Φυσικά, μάλλον δεν θέλετε να αφήσετε τη στενοχώρια σας να κυριεύσει τη μέρα σας.

Αντ ‘αυτού, βρείτε έναν ήσυχο χρόνο όπου μπορείτε να διερευνήσετε τα συναισθήματά σας:

• Αποδεχτείτε οποιαδήποτε συναισθήματα – αγάπη, λύπη, θυμό – προκύπτουν χωρίς κρίση.

• Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας για να κατανοήσετε καλύτερα από πού προέρχονται.

• Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με θετική αυτοομιλία. «Αυτό είναι δύσκολο, αλλά θα γίνει καλύτερο» μπορεί να έχει πιο θετικό αντίκτυπο από το «Έφυγαν. Ξεπέρασέ το ήδη.»

Αλληλεπιδράστε με άλλους

Το “Missing” περιγράφει μια μοναδική μοναξιά που αισθάνεται ένα άτομο, επομένως είναι φυσιολογικό να νιώθετε ότι κανείς άλλος δεν μπορεί να γεμίσει τον κενό χώρο στην καρδιά σας.

Ωστόσο, άλλοι φίλοι και αγαπημένα πρόσωπα μπορούν να προσφέρουν συμπόνια, ενσυναίσθηση και άλλη συναισθηματική υποστήριξη. Μπορούν απλώς να σας ακούσουν ή να σας αποσπάσουν την προσοχή προτείνοντας δραστηριότητες που απομακρύνουν το μυαλό σας από τη μοναξιά σας.

Το να περνάτε χρόνο με άλλους σας υπενθυμίζει επίσης να αγαπάτε άλλες κοινωνικές σχέσεις και σχέσεις.

Ακόμη και το να ξεκινήσετε μια συνομιλία με άτομα που συναντάτε στην καθημερινή ζωή – είτε πρόκειται για οδηγό ντελίβερι είτε για άλλους που έχουν κολλήσει στην ίδια μεγάλη ουρά – θα μπορούσε να συμβάλει στην προώθηση των συναισθημάτων του ανήκειν και της ευτυχίας.

Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες και ομάδες κοινότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της μοναξιάς και να οδηγήσει σε νέες συνδέσεις.

Αν και το να περνάς χρόνο με άλλους μπορεί να μην μειώσει εντελώς τη λαχτάρα σου, η συντροφικότητα μπορεί να σε βοηθήσει να ανυψώσεις τη διάθεσή σου — αν το επιτρέψεις.

Βυθιστείτε σε κάτι που σας αρέσει

Τα χόμπι και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν θετικούς περισπασμούς που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τον πόνο που σας λείπει κάποιος μέχρι να αρχίσει να ξεθωριάζει.

Μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο να εστιάσετε στα δικά σας ενδιαφέροντα προς το παρόν παρά σε κοινά χόμπι. Όταν το τσίμπημα της απουσίας τους είναι ακόμα φρέσκο, μπορεί να σας είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας σε πράγματα που κάνατε παλιά μαζί.

Χρειάζεστε ένα νέο χόμπι; Προσπαθήστε:

• Έργα βελτίωσης σπιτιού, όπως το βάψιμο ενός τοίχου με έμφαση ή η αποκατάσταση ενός παλιού επίπλου
• έργα τέχνης ή χειροτεχνίας, όπως κολάζ, ζωγραφική, φωτογραφία ή scrapbooking
• δημιουργικό γράψιμο
• παρατήρηση πουλιών, πεζοπορία ή άλλες υπαίθριες δραστηριότητες

Αν είναι μακριά

Ακόμα κι όταν ξέρετε ότι θα δείτε το άτομο που χάνετε τελικά, μπορεί να αισθάνεστε πολύ άτονοι αυτή τη στιγμή. Ο χρόνος μπορεί να φαίνεται να σέρνεται, καθιστώντας δύσκολο να στρέψετε την προσοχή σας σε οτιδήποτε άλλο καθώς μετράτε τις μέρες.

Προγραμματίστε ένα απομακρυσμένο hangout

Η παραμονή σε επαφή είναι το κλειδί, είτε σας χωρίζει μια ήπειρος, μερικές πολιτείες ή πρωτόκολλα COVID-19.

Η συνομιλία μέσω μηνυμάτων κειμένου, τηλεφώνου και συνομιλίας μέσω βίντεο μπορεί να μην φέρνει τα ίδια συναισθήματα ολοκλήρωσης με την αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά η εικονική αλληλεπίδραση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι καθώς περιμένετε τον χωρισμό. Ο προγραμματισμός τακτικών ωρών για να «συναντιέστε» σας δίνει κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία.

Ανάμεσα στα εικονικά στέκια, γιατί να μην προσπαθήσετε να γράψετε ένα γράμμα για να τους πείτε ότι είναι στις σκέψεις σας;

Οι χειρόγραφες επιστολές μπορεί να φαίνονται ντεμοντέ, αλλά προσφέρουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να μοιραστείτε συναισθήματα. Εφόσον δεν μπορείτε να πατήσετε το κουμπί backspace, γίνεται πιο σημαντικό να εστιάσετε στις σκέψεις σας καθώς γράφετε και να επιλέγετε λέξεις που μεταφέρουν πραγματικά τα συναισθήματά σας.

Αγκαλιάστε υπενθυμίσεις και αναμνηστικά

Κατά τη διάρκεια των τακτικών περιόδων χωρισμού – εάν είστε σε μια σχέση από απόσταση, για παράδειγμα – το να κρατάτε μερικά από τα υπάρχοντά τους γύρω από το σπίτι σας μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι θα επιστρέψουν σύντομα.

Ακόμη και όταν ξέρετε, λογικά, ότι η απόσταση δεν θα διαρκέσει για πάντα, οι καθημερινές υπενθυμίσεις μπορούν ακόμα να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτού του γεγονότος στη συνειδητοποίησή σας, κάνοντας τον χωρισμό σας πιο γλυκόπικρο παρά απλώς πικρό.

Πετάξτε το πουλόβερ τους στο πίσω μέρος της πολυθρόνας, χρησιμοποιήστε το σαμπουάν τους περιστασιακά, παίξτε το αγαπημένο τους άλμπουμ και αφήστε μερικά από τα βιβλία τους να μείνουν στο τραπέζι του καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, εξακολουθούν να αισθάνονται παρόντες στη ζωή σας, ακόμα κι αν λείπουν προσωρινά.

Επιστρέψτε σε επαφή με τον εαυτό σας

Πολλοί άνθρωποι σε ρομαντικές σχέσεις και στενές φιλίες καταλήγουν να κάνουν πολλά πράγματα μαζί, κάτι που μερικές φορές σας αφήνει λιγότερο χρόνο για τον εαυτό σας.

Όλοι χρειάζονται λίγο χρόνο μόνοι τους περιστασιακά. Ενώ ένας προσωρινός χωρισμός μπορεί να σας αφήσει μόνους, παρέχει επίσης την ευκαιρία για κάποια ανακάλυψη του εαυτού σας.

Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να ακολουθήσετε νέα ενδιαφέροντα ή πράγματα που σας αρέσουν και τα οποία δεν σας αρέσει ο αγαπημένος σας, είτε πρόκειται για ένα σόλο ταξίδι κάμπινγκ είτε για ένα Σαββατοκύριακο αποκλειστικά αφιερωμένο σε ταινίες τέχνης.

Αν δεν μπορείτε να τους μιλήσετε τώρα

Το να λείπεις κάποιο άτομο με το οποίο δεν μπορείς να επικοινωνήσεις συχνά αποδεικνύεται ακόμη πιο οδυνηρό. Ίσως η δουλειά τους να τους οδηγήσει κάπου χωρίς τηλεφωνική εξυπηρέτηση ή να αντιμετωπίζουν μια σοβαρή ασθένεια. Ή ίσως αποφασίσατε και οι δύο ότι ήρθε η ώρα για ένα διάλειμμα.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, μόνοι σας ή με την υποστήριξη κάποιου άλλου.

Εάν η αδυναμία φυσικής σύνδεσης ή από απόσταση σας έχει αισθανθεί δυσφορία, δοκιμάστε:

• διαλογισμός για να μειώσει την αγωνία

• έκφραση συναισθημάτων μέσω ημερολογίου, ζωγραφικής ή μουσικής
• παρακολούθηση των σκέψεων που θα μοιραστείτε αργότερα
• εστιάζοντας σε θετικές αναμνήσεις, όπως κοινά αστεία ή ταξίδια που κάνατε μαζί

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε κάτι καλό, είτε για το αγαπημένο σας πρόσωπο είτε για κάποιον άλλο προς τιμήν του.

Η καλοσύνη προς τους άλλους μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους άλλους ανθρώπους και την ανθρωπότητα γενικότερα. Μια ευγενική πράξη εν αναμονή της επιστροφής του αγαπημένου σας στέλνει επίσης το μήνυμα ότι νοιάζεστε.

Μια τελευταία σημείωση: Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον επειδή έχετε συμφωνήσει να σταματήσετε να επικοινωνείτε μεταξύ σας για λίγο, φροντίστε να σέβεστε αυτά τα όρια που έχετε θέσει. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας σε ημερολόγια ή μη απεσταλμένες επιστολές αντί να ενδώσετε στον πειρασμό να προσεγγίσετε.

Αν η σχέση δεν υπάρχει πλέον

Μερικές φορές, η έλλειψη κάποιου μπορεί να προκαλέσει άλλα περίπλοκα συναισθήματα. Ίσως δεν τους μιλάτε πλέον επειδή σας πλήγωσαν ή πρόδωσαν την εμπιστοσύνη σας.

Μαζί με το να χάνετε την ευτυχία που μοιράζεστε κάποτε, μπορεί επίσης να αισθάνεστε ένοχοι ή θυμωμένοι με τον εαυτό σας που νοιάζεστε για κάποιον που σας προκάλεσε πόνο.

Η αγάπη είναι πολύπλοκη, όπως και οι άνθρωποι, και δεν είναι ασυνήθιστο η λαχτάρα σας να καθυστερεί, παρά τη γνώση ότι είναι καλύτερα να αποφύγετε την επαφή.

Μπορεί να ξέρετε ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε οποιαδήποτε μορφή σχέσης με έναν γονέα που σας κακοποίησε, έναν φίλο που δεν ήθελε να αντιμετωπίσει την τοξική συμπεριφορά ή έναν σύντροφο που απάτησε – ωστόσο να νιώθετε αγάπη μαζί του ταυτόχρονα.

Αντί να αρνείστε τον πόνο σας, είναι απαραίτητο να συζητήσετε και να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα. Επιμείνετε στην απόφασή σας να διακόψετε την επαφή και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Όταν οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση, ένα καλό επόμενο βήμα μπορεί να περιλαμβάνει την αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης. Ο τερματισμός μιας σχέσης μπορεί να σας αναστατώσει, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τρόπους να αντιμετωπίσετε την έλλειψη κάποιου που δεν είναι πια στη ζωή σας και αντιμετώπιση του πόνου του αρχικού τραυματισμού.

Αν είναι πρώην

Οι σχέσεις δεν λειτουργούν πάντα. Μερικές φορές τελειώνουν τόσο καταστροφικά που ξέρεις ότι δεν υπάρχει πιθανότητα ούτε φιλίας. Ακόμα κι έτσι, πιθανότατα θα σας λείψει ο πρώην σας. Ίσως και να σας λείψουν περισσότερο αν ξέρεις ότι είναι εντελώς έξω από τη ζωή σου.

Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Πιθανότατα περάσατε πολύ χρόνο μαζί τους κατά τη διάρκεια της σχέσης σας και συνηθίσατε στην παρέα τους. Ανεξάρτητα από τους λόγους πίσω από τον χωρισμό σας, αυτή η απώλεια μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε.

Αφιερώστε χρόνο στην επεξεργασία

Το να χάσεις έναν πρώην δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιαστείς να επιστρέψεις αμέσως στη σχέση. Το πιθανότερο είναι ότι χωρίσατε για κάποιους πολύ καλούς λόγους. Ίσως μπορείτε να λύσετε τα πράγματα και να επανασυνδεθείτε τελικά, αλλά είναι σημαντικό και οι δύο να αφιερώσετε χρόνο (ξεχωριστά) για να θεραπεύσετε.

Αν δεν έχετε χωρίσει με καλές σχέσεις μετά από φιλικό χωρισμό, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή. Καταγράψτε οτιδήποτε θέλετε να πείτε και αποθηκεύστε το για αργότερα.

Καλλιεργήστε νέες συνδέσεις

Αφιερώνοντας τον κοινωνικό σας χρόνο σε άτομα και δραστηριότητες που θεωρείτε ικανοποιητικές και ευχάριστες μπορεί να σας απομακρύνει από το να χάσετε τον πρώην σας, ενώ θα ενισχύσει το γεγονός ότι μπορείτε να θεραπεύσετε απόλυτα και να προχωρήσετε.

Επίσης, σκεφτείτε ότι το να κάνετε τα ίδια πράγματα που κάνατε με τον πρώην σας, μόνο μόνοι σας, μπορεί να μεγεθύνει το αίσθημα της απώλειας. Η αλλαγή της ρουτίνας σας δοκιμάζοντας νέα μονοπάτια για τζόκινγκ, ψώνια σε διαφορετικό παντοπωλείο ή εύρεση μιας νέας εκπομπής για παρακολούθηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι θα έπρεπε να είναι εκεί.

Ακολουθούν εννέα άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση μετά τον χωρισμό.

Αν έχουν πεθάνει

Ο θάνατος, η τελική απώλεια, είναι συνήθως η πιο δύσκολη. Μετά από έναν χωρισμό ή αποξένωση, μπορεί να ενστερνιστείτε την πιθανότητα μελλοντικής συμφιλίωσης, αλλά το οριστικό θάνατο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι θα σας λείπει πάντα το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Κάποιο μέτρο θλίψης μπορεί να παραμείνει, αλλά ο χρόνος συχνά βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Στο μεταξύ, προσπαθήστε να εστιάσετε στη χαρά που πρόσθεσαν στη ζωή σας:

• Περάστε χρόνο σε μέρη που τους άρεσε, σαν ένα αγαπημένο πάρκο.
• Παραγγείλετε φαγητό σε πακέτο από το αγαπημένο τους εστιατόριο.
• Φυτέψτε ένα δέντρο ή ένα λουλούδι ως μνημείο.
• Γράψτε τους ένα γράμμα που αναπολεί κοινές εμπειρίες.
• Επισκεφτείτε ξανά παλιές φωτογραφίες ή βίντεο για να νιώσετε πιο κοντά τους.

Το πένθος μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστείς μόνος. Εάν η έλλειψη του αγαπημένου σας γίνεται αφόρητη σε σημείο που αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή ζωή και τις σχέσεις σας, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπονετική υποστήριξη και καθοδήγηση για την επεξεργασία της απώλειας και τη διαχείριση του πένθους με παραγωγικούς τρόπους.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι φυσιολογικό να σου λείπουν οι άνθρωποι που σε ενδιαφέρουν όταν δεν μπορείς να τους δεις. Αυτή η συγκεκριμένη αγωνία είναι απλώς ένα αποτέλεσμα της ικανότητας να αγαπάς.

Απολαύστε τις στιγμές που περνάτε μαζί, ακόμα και τις ήσυχες που δεν συμβαίνει τίποτα. Όταν είστε χώρια, θα αισθάνεστε πιο ήρεμοι, γνωρίζοντας ότι αξιοποιήσατε στο έπακρο τον χρόνο σας μαζί, και θα έχετε όμορφες αναμνήσεις για να φυλάξετε μέχρι να τις δείτε ξανά.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.